Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Stjórna tilfinningum þínum
• Aðferð 2 af 3: Gríptu til aðgerða til að byrja að líða betur
• Aðferð 3 af 3: Haltu áfram með líf þitt
• Ábendingar
• Viðvaranir

Að hætta saman er oft mjög erfitt. Hjá ungu fólki geta tilfinningar verið mjög sterkar og einnig erfiðar í meðförum, svo þér líður eins og þú verðir aldrei hamingjusamur aftur. Það er enn erfiðara þegar aðilinn sem þú hittir er sá sem losaði þig við blóðið. Í fyrsta skipti sem þú sefur hjá einhverjum er áhrifamikil stund í lífi þínu og þér kann að finnast þú aldrei komast yfir þá aftur. Raunveruleikinn er þó sá að flestir nú á dögum eyða ekki öllu lífi sínu með manneskjunni sem flæddi þá og næstum allir ná að komast áfram með líf sitt.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Stjórna tilfinningum þínum

1. Samþykkja tilfinningar þínar. Þegar sambandi lýkur er sorgartímabil. Þú ert í tapi og þess vegna mun þér líða mjög leitt um tíma. Samþykkja þetta og leyfa það. Gefðu þér tíma til að gráta og sættu þig við það sem gerðist.
   • Sálfræðingar segja að fyrstu upplifanir okkar heilli okkur venjulega mest og hafi áfram áhrif á okkur tilfinningalega í gegnum lífið hvað varðar mikilvæga tilfinningalega reynslu. Þetta þýðir að það mun taka smá tíma að komast yfir fyrrverandi þinn. Það þýðir líka að þú munt líklega aldrei gleyma honum. Í stað þess að reyna að gleyma fyrrverandi skaltu reyna að sætta þig við tilfinningar þínar eins og þær eru.
2. Reyndu að hafa hlutina í réttu hlutfalli. Þó að fyrsta upplifunin sé yfirleitt áhrifamikil tilfinningalega, þá ákveður þú hvort þú eigir að ofleika eða ekki. Í vestrænni menningu er oft litið á blóðtappa sem stóran atburð í lífi þínu en fyrir flesta er það í raun ekki raunin.
   • Gefðu þér nokkra daga til að vera dapur, reyndu síðan að sjá hlutina í hlutfalli. Þú ert ennþá sama manneskjan og þú varst áður en þú misstir meydóminn þinn og áður en þú byrjaðir að hittast.
   • Hafðu einnig í huga að þú ákveður hvaða rómantískar og kynferðislegar stundir í lífi þínu eru mikilvægar. Ef þér dettur ekki í hug að blómstra sem áhrifamesta kynlífsupplifun lífs þíns, þá er það í lagi. Þú hefur fengið reynslu af einni manneskju, en önnur kynferðisleg reynsla af einhverjum öðrum getur verið miklu meira sérstök fyrir þig síðar á ævinni. „Stóra stundin“ hefur kannski ekki gerst hjá þér ennþá.
3. Ekki setja þig niður. Margir hafa tilhneigingu til að hugsa neikvætt um sjálfa sig þegar sambandi þeirra lýkur. Þetta á sérstaklega við um fólk sem ekki hefur endað sambandið sjálft. Tilfinning um höfnun getur leitt til neikvæðrar sjálfsmyndar.
   • Ef þér finnst hafnað af fyrrverandi, gætirðu haldið að það hafi gerst vegna þess að þú ert ekki nógu góður eða fallegur. Þú gætir haldið að þú verðir aldrei hamingjusamur aftur. Ef einhver hefur látið þig af blóði og hafnað þá getur verið erfitt að hafna svona hugsunum.
   • Ef þér finnst þú vera með svona hugsanir, reyndu að skipta þeim út fyrir jákvæðar. Kannski vill fyrrverandi þinn ekki vera lengur hjá þér en aðrir. Höfnun hans eða hennar gerir þig á engan hátt að fallegri manneskju.
4. Vertu raunsær um framtíðina. Ef þú ert tilbúinn að einbeita þér að framtíðinni aftur eru tvö atriði sem eru viss. Í fyrsta lagi verður þú ánægður aftur. Í öðru lagi verður þú og þinn fyrrverandi báðir að fara í sína átt.
   • Reyndu að vera raunsæ um framtíðarhamingju þína. Þú varst ánægður áður en allt þetta gerðist og þú munt byrja að verða hamingjusamur aftur. Þú munt elska aðra í gegnum lífið.
   • Ekki reyna að gera fantasíur um að koma aftur saman við fyrrverandi í framtíðinni. Fyrsta ást þín er áhrifamikil en venjulega er hún ekki að eilífu. Þú og fyrrverandi eruð á aldrinum að breytast hratt og uppgötva enn hver þú ert. Þessar breytingar valda því að ungt fólk hættir saman. Það er engum að kenna og allt sem þú getur gert í því er að halda áfram með líf þitt og leyfa fyrrverandi þínum að gera það sama.
5. Reyndu að hemja sorg þína. Það er mikilvægt fyrir þína eigin hagsmuni að takmarka þann tíma sem þú eyðir í að vera sorgmæddur vegna fyrrverandi. Eftir nokkra daga geturðu haldið sorg þinni frá öðrum hlutum í lífi þínu og þá geturðu haldið áfram að komast yfir það.
   • Þú hefur til dæmis ákveðið að þú sért ekki dapur í meira en klukkutíma á dag. Kannski leggurðu til hliðar hálftíma tvisvar þar sem þú leyfir þér að finna fyrir sársaukanum, en þá byrjar þú að gera eitthvað sem truflar þig og hættir að hugsa um það. Eftir smá stund, reyndu að minnka hálftímann í 15 mínútur.
   • Sumum finnst sársaukinn leiðinlegur þegar þú ímyndar þér að setja sársauka þinn í ímyndaðan kassa, sem þú opnar síðan ímyndaðan á hverjum degi. Þetta getur að lokum hjálpað þér að hætta að halda í tilfinningar þínar um sorg og halda áfram með líf þitt.

Aðferð 2 af 3: Gríptu til aðgerða til að byrja að líða betur

1. Taktu fjarlægð þína. Eins erfitt og þetta er, ef þú vilt losna við þær miklu tilfinningar sem þú finnur fyrir núna, þá ættirðu frekar að halda eins miklu fjarlægð frá fyrrverandi og mögulegt er. Ekki rekast á hann, hringdu í hann, sendu honum sms eða hafðu samband við fyrrverandi þinn á annan hátt.
   • Þetta þýðir ekki að þú getir aldrei verið vinir aftur, en svo framarlega sem þú hefur tilfinningar um ást til hans að vera með fyrrverandi mun aðeins gera það erfiðara að halda áfram, því samverustundin mun vekja upp minningar í þér. Gefðu því smá tíma og ef þú ert tilbúinn að vera vinur í framtíðinni og vilt samt enn þá geturðu alltaf prófað það.
   • Ef fyrrverandi þinn er í sama skóla og þú getur það orðið erfitt, sérstaklega ef þú ert saman í tímum. Það er engin ástæða til að vera dónalegur og hunsa fyrrverandi þinn, en forðastu aðstæður þar sem samband við hann er óhjákvæmilegt. Ef þér finnst það nauðsynlegt skaltu biðja hann að fjarlægja þig.
2. Talaðu við aðra um það. Þú þarft ekki að komast í gegnum þennan erfiða tíma einn. Deildu tilfinningum þínum með traustum vini eða fjölskyldumeðlim. Það er allt í lagi að biðja um hjálp.
   • Sálfræðingar hafa rannsakað og komist að þeirri niðurstöðu að fólk sem byrjar oft að tala um fyrrverandi sinn og hætta saman sé líklegra til að komast yfir sambandsslitin, jafnvel þó að þú haldir að það að tala um fyrrverandi kalli fram meiri sorg og höfnun hjá fólki.
   • Deflowering er viðkvæmt viðfang; svo vertu viss um að þú treystir einhverjum sem þú veist að mun ekki dæma þig eða deila nánum tilfinningum þínum með öðrum.
3. Ekki halda áfram að horfast í augu við minningar um fyrrverandi. Auðvitað munt þú líklega aldrei gleyma fyrrverandi þinni og aldrei gleyma að hann flæddi þig frá þér, en þú vilt heldur ekki láta minna þig á það allan tímann. Fjarlægðu hluti sem minna þig á hann af sjónarsviðinu.
   • Þetta felur í sér gjafir sem þú fékkst frá fyrrverandi, myndir af ykkur tveimur saman eða annað slíkt.
   • Sumir henda eða eyðileggja hluti sem eiga minningar um fyrrverandi, sérstaklega þegar þeir finna fyrir reiði og höfnun. Stundum sjá menn eftir því. Það er betra að setja þá í kassa svo þú þurfir ekki að sjá þá. Þegar þú ert búinn að komast yfir fyrrverandi og finnur fyrir minni tilfinningu fyrir því geturðu alltaf ákveðið hvort þú geymir dótið eða ekki.
4. Skrifaðu í dagbók. Að skrifa fyrir sjálfan þig er frábær leið til að vinna úr tilfinningum þínum. Fáðu þér dagbók og notaðu hana til að skrifa niður það sem þér líður. Þú getur notað það sem dagbók fyrir ljóð, sögur eða lög um tilfinningar þínar.
   • Þetta getur verið jafn dýrmætt og að tala við einhvern og það getur verið leið til að tjá tilfinningar sem þér finnst of nánar til að deila með einhverjum.
   • Ef fallegir hlutir gerast í lífi þínu sem láta þig finna fyrir jákvæðni gagnvart lífinu skaltu skrifa um þá í dagbókina þína. Þetta gerir þér kleift að einbeita þér meira og meira að jákvæðum breytingum í lífi þínu.
5. Uppgötvaðu sjálfan þig aftur. Margir glíma við sjálfa sig eftir að hafa slitið sambandi. Jafnvel ef þú ert í stuttu sambandi við einhvern er auðvelt að sjá tengsl þín við hinn sem mikilvægan þátt í eigin sjálfsmynd. Ef þú vilt losna við þetta er nauðsynlegt að þú uppgötvar sjálfan þig á ný og veist hver þú ert án hins.
   • Þetta er mjög góður tími í lífi þínu til að hugsa um eigin markmið og prófa nýja hluti. Kannski ertu að prófa nýtt áhugamál, eyðir meiri tíma með vinum þínum, þú ferð í ræktina eða stundar íþrótt eða breytir einhverju sem þig hefur langað til að breyta í lífi þínu í langan tíma.
   • Að einbeita sér að nútíðinni og skapa nýja jákvæða reynslu í lífi þínu mun hjálpa þér að komast yfir tilfinningarnar til fyrrverandi.

Aðferð 3 af 3: Haltu áfram með líf þitt

1. Gefðu þér tíma. Þegar öllu er á botninn hvolft tekur vinnsla á slitnu sambandi tíma, það er enginn flýtileið til að komast hraðar í gegnum sársaukann. Samþykkja að það tekur smá tíma að komast yfir alla fyrrverandi og ekki reyna að flýta því ferli.
   • Sálfræðingar hafa komist að þeirri niðurstöðu að það taki að meðaltali 11 vikur fyrir einhvern að verða jákvæður aftur eftir að sambandinu er slitið. Ekki vera hissa ef það tekur aðeins lengri tíma fyrir þig. Vegna þess að það var mikilvægur atburður í sambandi þínu sem þú upplifðir fyrst getur batinn orðið tilfinningalega mikill.
2. Forðastu frákast. Margir halda að það hjálpi að komast yfir einhvern ef þú finnur einhvern annan til að byrja eitthvað með strax eftir að þú klárar. Sumir halda að það hjálpi til við að komast yfir fyrrverandi með því að gera út við einhvern annan. Hins vegar er svona „rebound“ reynsla oft ekki góð fyrir þig.
   • Ef þú byrjar að deita eða gera út við einhvern áður en þú kemst yfir fyrrverandi þinn, gætirðu lent í því að bera saman nýju manneskjuna og þá sem þú gætir enn elskað. Þetta getur orðið til þess að þér líður enn einmana en þegar þú byrjaðir aftur saman.
   • Að komast í samband áður en þú kemst jafnvel yfir fyrrverandi getur endað á sársaukafullan hátt, fyrir þá sem þú byrjaðir að hitta og fyrir sjálfan þig.
   • Ef þú hefur upplifað útblástur þinn sem eitthvað neikvætt, þá er alveg ráðlegt að einbeita þér ekki strax að öðrum og byrja að deila rúminu með öðrum. Þegar fólk upplifir eitthvað í fyrsta skipti og það er skynjað neikvætt, þá leiðir það stundum til þess að fólk leitar að svipaðri reynslu með öðrum, sem getur leitt til enn meiri neikvæðrar upplifunar og sársauka. Bíddu þangað til þú hefur tilfinningar þínar undir stjórn og þá fyrst áttu í ástarsamböndum eða kynferðislegum samskiptum við aðra.
3. Ekki deita einhvern aftur fyrr en þú ert tilbúinn. Ef þér finnst þú vera kominn yfir fyrrverandi eða þjáist að minnsta kosti ekki lengur reglulega af miklum tilfinningum vegna þess, þá geturðu leitað að einhverjum sem þú ert að hefja nýtt samband við. Aðeins þú veist hvenær rétti tíminn er kominn.
   • Fólk er oft hrædd við að elska einhvern aftur ef sambandslokin voru alvarleg. Það getur verið skelfilegt að opna sig fyrir einhverjum aftur og eiga á hættu að meiðast aftur. En að lokum er það þess virði að gera. Ný ástarupplifun mun auðga líf þitt og hjálpa þér að sjá að það að binda enda á sambandið við þann sem flæddi þig er ekki endir heimsins.

Ábendingar

• Taktu þér þann tíma sem þú þarft. Kannski segja aðrir þér að þú ættir að komast yfir það eftir smá tíma, sérstaklega ef þú hefur ekki verið í löngu sambandi við fyrrverandi. Lengd sambandsins ræður þó ekki hversu sterkar tilfinningar þínar eru og þú einn getur ákveðið hversu langan tíma það tekur að komast yfir þær.

Viðvaranir

• Ef þér finnst þú ekki geta höndlað tilfinningar þínar gætirðu þurft faglega aðstoð. Ef þú hefur hugsanir um að skaða þig eða drepa skaltu tala við foreldra þína eða annan fullorðinn um að fara í meðferð.