Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að gera líkamlegar breytingar
• 2. hluti af 3: Að breyta sjónarhorni þínu
• Hluti 3 af 3: Aðlagast aftur að venjulegu lífi þínu
• Ábendingar
• Viðvaranir

Margir sem hafa verið í fríi eða ferðast finna fyrir þunglyndi á eftir, fyrirbæri einnig þekkt sem frídýfa. Þetta ástand einkennist af almennri samdrætti í vellíðan og framleiðni eftir ánægjulegt frí. Að snúa aftur til venjunnar í vinnu, skóla og daglegu lífi almennt getur orðið uppspretta neyðar, vanvirðingar og vanlíðunar. Hins vegar, eins óþægilegt og það getur verið, er hægt að vinna bug á frídýfingunni með smá ákveðni, sjónarhorni, nokkurri innsýn í lærdóm yfir fríið og smá sjálfsumönnun.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að gera líkamlegar breytingar

1. Lagaðu svefnáætlun þína fyrirfram. Margir ferðalangar upplifa þotufar eftir ferðalög, sérstaklega ef ferðin fer yfir eitt eða fleiri tímabelti. Þotuflokkur getur haft áhrif á hæfni þína til að sofa á venjulegum tímaáætlun og að skortur á svefngæðum og / eða magni getur stuðlað að afleitri og þunglyndri tilfinningu um að fríinu sé lokið.
   • Reyndu að venjast eigin tímabelti með því að vakna nokkrum klukkustundum fyrr eða (fer eftir því hvaða leið þú ferð) og fara að sofa nokkrum dögum áður en þú ferð heim.
   • Ef mögulegt er, reyndu að halda þig við venjulega svefnáætlun þína heima meðan þú ert í fríi. Að halda sig við svefnáætlunina þína getur gert umskiptin að venjulegu lífi þínu aðeins auðveldari.
   • Forðist allt áfengi og koffein að minnsta kosti þrjá til fjóra tíma áður en þú ferð að sofa.
2. Hreyfðu þig í fríi. Hreyfingarvenja sem þú getur haldið fast við á ferðinni getur haldið þér í formi og dregið úr streitu og þreytu. Ef þú heldur þig við æfingaáætlunina fyrr en eftir að þú kemur heim úr ferð þinni byrjar líkaminn að finna fyrir líkamlegri stöðugleika. Að auki losar æfingar við endorfín, sem getur einnig hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi.
   • Að æfa á ferðalögum getur virst svolítið erfiður en með smá skipulagningu er það mjög auðvelt að gera.
   • Taktu með strigaskó og íþróttaföt, eða klæddu þig í sundfötin og syntu nokkra hringi í sundlauginni.
3. Í heimferð þinni skaltu skipuleggja nokkra daga til að aðlagast. Það erfiðasta þegar þú kemur aftur úr ferðalagi er að fara aftur í venjulega vinnu / skólarútínu. Hins vegar, ef þú gefur þér einn eða tvo daga til að venjast venjulegum venjum þínum, geturðu auðveldað þessi umskipti.
   • Jafnvel þó að þú hafir ekki farið yfir tímabelti getur verið erfitt að laga sig að daglegu lífi þínu eftir skemmtilegt og sjálfsprottið frí.
   • Ef mögulegt er, reyndu að snúa aftur til vinnu á þriðjudag. Þannig getur þú sleppt erilsömum mánudegi og vinnuvikan þín tekur aðeins fjóra daga.
   • Ef þú ætlar að snúa aftur til vinnu á þriðjudag, vertu viss um að þú sért kominn heim eigi síðar en laugardaginn eða sunnudaginn þar á undan.

2. hluti af 3: Að breyta sjónarhorni þínu

1. Njóttu upplifana og minninganna sem þú hefur. Í mörgum tilfellum getur hugsun þín um eitthvað einnig breytt því hvernig þér finnst um það. Þessi tegund vitsmunalegra breytinga gerist ekki bara heldur með reglulegri æfingu geturðu breytt hugarástandi þínu þannig að þú metir reynsluna sem þú hefur upplifað í stað þess að verða sorgmædd vegna óumflýjanlegs endurkomu í daglegt líf.
   • Reyndu að sjá ánægjulegar stundir á ferð þinni sem hluta af ævilöngri röð nýrra upplifana og varanlegra minninga.
   • Vertu þakklátur fyrir að hafa fengið tækifæri til að upplifa frí. Mundu að margir hafa ekki efni á að ferðast eða eru takmarkaðir af öðrum þáttum í lífi sínu.
2. Kynntu þætti ferðarinnar í daglegu lífi þínu. Þó að þú getir ekki ferðast um heiminn í hverri viku geturðu fellt hluti af því sem þú hefur notið í venjulegu lífi þínu. Ef þú hafðir virkilega gaman af matargerðinni á ferð þinni, lærðu að elda rétti úr þeirri menningu heima. Ef þú elskaðir að heyra og tala erlend tungumál skaltu taka námskeið í því tungumáli eða taka menningarnám í lýðháskóla.
   • Að fella þætti ferðalagsins inn á heimilið getur haldið spennu og tilfinningu uppgötvunar lifandi hvar sem þú býrð.
   • Að koma með þætti ferðalagsins með þér getur líka hjálpað þér að vaxa sem manneskja og auka tilfinningu þína fyrir sjálfsmynd og menningu.
   • Vertu bara viss um að koma fram við menningarþætti sem þú færir með virðingu, svo sem að tileinka þér ákveðna þætti úr menningu, er talinn móðgandi í mörgum samfélögum.
3. Hugsaðu um líf þitt aftur. Ef þér finnst þú virkilega óánægður og óánægður þegar þú kemur heim, þá gæti það ekki bara verið fríið sem þig vantar. Frí eru skemmtileg vegna þess að þau veita frí frá leiðindum og þekkingu lífsins, en ef þú ert óánægður í vinnunni eða heima hjá þér gætirðu þurft að gera breytingar til að líða betur. Þetta gerir þér kleift að sjá betri hluti í lífi þínu og breyta þeim hlutum sem gera þig óánægðan, svo sem starf þitt eða núverandi umhverfi.
   • Gefðu þér að minnsta kosti þrjá daga áður en þú tekur stórar lífsbreytingar ákvarðanir. Þú finnur kannski ekki fyrir því að daglegt líf þitt sé svona hræðilegt eftir að þú kemst aftur inn í venjurnar.
   • Ekki taka ákvarðanir með ofsafengnum hætti sem munu breyta lífi þínu, heldur notaðu tímann eftir frí til að hugsa um hvaða þætti í lífi þínu þú vilt breyta.
   • Spurðu sjálfan þig hvort það sé verið að ögra þér eða þakka þér í núverandi starfi þínu. Þú getur líka velt því fyrir þér hvort þér líði vel og „heima“ í núverandi íbúð, húsi þínu eða hverfi.
   • Talaðu við vini og vandamenn áður en þú tekur stórar ákvarðanir. Jafnvel ef endurgreining á lífi þínu leiðir til þeirrar innsýn að þú ert ánægður með núverandi aðstæður þínar, þá muntu samt hafa fengið mikla opinberun sem getur orðið til þess að þér líður ánægðari.
   • Talaðu einnig við lækninn þinn. Þú gætir þjáðst af þunglyndi sem getur haft áhrif á getu þína til að laga þig að breytingum í lífinu.

Hluti 3 af 3: Aðlagast aftur að venjulegu lífi þínu

1. Komdu með hluti sem minna þig á heima á veginum. Sumar rannsóknir benda til þess að ef þú tekur minningar um heimili þitt þegar þú ferðast getur það hjálpað þér að líða eins og þú sért í nýju og öðruvísi umhverfi. Þetta getur auðveldað þér að fara aftur í venjulegar venjur þegar heim er komið. Jafnvel litlir hlutir sem auðvelt er að bera, svo sem mynd af fjölskyldunni þinni, uppáhalds teppið þitt eða koddinn eða einhver annar hlutur sem þú notar oft (svo sem kaffibolli), getur hjálpað þér að líða minna frá heimili þínu og / eða að vera fjarri ástvinum þínum.
2. Veistu við hverju er að búast þegar þú kemur aftur. Fyrir marga er hluti óþægindanna við að þurfa að fara aftur í vinnuna stressið sem verður á vegi þeirra eftir að vera fjarri. Ein leið til að draga úr streitu þegar þú snýr aftur er að hafa samband við starfsmann dag eða tvo áður en þú mætir aftur til vinnu. Samstarfsmaður þinn getur uppfært þig um breytingar og það sem þú gætir misst af og gert það að verkum að þú kemur aftur á vinnustað þinn aðeins minna stressandi en ef þú vissir ekki af þessum málum.
   • Þó að það sé gott að hafa samband við samstarfsmenn, þá er ekki heldur gott að hafa áhyggjur af því sem er að gerast í vinnunni allan tímann meðan á fríi stendur.
   • Reyndu að forðast að hafa samband við samstarfsmenn fyrr en rétt áður en þú ferð heim. Þannig munt þú geta notið tímans í burtu meðan þú ert ennþá að fá skjóta uppfærslu til að skipuleggja þig fram í tímann.
3. Taktu minjagrip úr fríinu aftur á vinnustaðinn þinn. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú eigir erfitt með að aðlagast vinnu, skóla eða vera almennt heima skaltu hafa minjagrip með þér til að gera þessi umskipti aðeins auðveldari. Minjagripir geta minnt þig á þann góða tíma sem þú áttir og rannsóknir hafa sýnt að oft er nóg að ímynda sér aftur á fallegum, afslappuðum stað til að létta álagi og kvíða eftir heimkomu úr löngu fríi.
   • Ef þú ert með skrifstofu skreyttu skrifborðið og / eða vegginn með nokkrum myndum frá ferðinni þinni. Þú getur líka komið með nokkrar styttur fyrir skrifborðið þitt eða dagatal með myndum frá fríinu þínu.
   • Ef þú ert ekki með eigin skrifstofu eða skrifborð skaltu athuga hvort þú getir komið með eitthvað aftur til að taka með þér í vinnuna. Jafnvel með ströngum klæðaburði gætirðu sleppt því að vera með armband eða hálsmen sem minnir þig á ferð þína.
4. Byrjaðu að skipuleggja næsta frí um leið og þú kemur heim. Með öðru fríi við sjóndeildarhringinn, jafnvel þótt það sé ennþá langt í burtu, geturðu auðveldlega aðlagast vinnu / skóla. Það getur verið andlega erfitt að komast aftur í gömlu venjurnar þínar, en að vita að þú ætlar að gera eitthvað jafn skemmtilegt í framtíðinni mun lýsa upp daginn og gefa þér eitthvað til að hlakka til.
   • Ef mögulegt er, skipuleggðu frístundina strax. Bara verknaðurinn við að panta tíma fyrir frí er staðfesting á að þú hafir tíma fyrir frí aftur.
   • Hvenær sem þér líður illa hugsar þú um þá skemmtilegu hluti sem þú vilt gera í næstu ferð. Þú getur jafnvel byrjað að rannsaka það sem þú vilt sjá og gera í frítíma þínum (en ekki gera þetta í vinnunni annars lendirðu í vandræðum).

Ábendingar

• Sérstaklega geta börn og unglingar átt erfiðara með að aðlagast eftir langt og skemmtilegt frí, sérstaklega ef skólataflan byrjar strax eftir fríið. Gefðu þeim nægan tíma til að fara aftur heim og komast aftur í eðlilegan takt áður en þeir fara aftur í skólann.
• Gakktu úr skugga um að það sé alltaf aukatími fyrir ferð þína aftur og aftur. Þú getur fest þig í umferðinni þegar þú ferð á bíl og það geta orðið tafir eða breytingar á áætlun flugs og rútu / lestar.

Viðvaranir

• Hafðu í huga að ekki munu allir bregðast jákvætt við frídýfinu þínu. Það getur komið fyrir að væla eða spilla fyrir nokkrum vinum, fjölskyldu eða vinnufélögum, þó tilfinningar þínar séu mjög raunverulegar og gildar.
• Ekki taka tilfinningar þínar út á annað fólk í kringum þig heima eða í vinnunni ef þú ert pirraður yfir því að fara aftur í vinnuna eftir gott frí. Þeir eiga ekki skilið slíka hegðun og hafa kannski ekki haft þann kost að gera hlé.