Höfundur:
Roger Morrison
Sköpunardag:
25 September 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Að sleppa sársauka frá fyrri tíð er ekki alltaf auðvelt. Ef einhver tími er liðinn en þú hefur enn ekki getað haldið áfram með líf þitt, gæti verið kominn tími til fyrirbyggjandi nálgunar. Burtséð frá því sem hefur gerst í fortíðinni er mikilvægt að muna að þú ræður yfir lífi þínu og hefur kraftinn til að tryggja þér góða framtíð.
Að stíga
Hluti 1 af 2: Heilaðu þig
Fyrirgefðu öðrum þér til heilla. Þegar þú fyrirgefur einhverjum sem særði þig, færðu þér yndislega gjöf. Þetta getur verið gott fyrir heilsuna þína, þar með talinn lægri blóðþrýstingur og heilbrigðara hjarta, svo og sálfræðilegur ávinningur, þar með talið minna álag og minna þunglyndi. Þú munt einnig auka líkurnar á farsælli samböndum í framtíðinni. - Að fyrirgefa einhverjum sem hefur sært þig er merki um styrk en ekki veikleika. Það þýðir ekki að þú samþykki það sem þeir hafa gert, heldur að þú leyfir þér ekki að bera byrðarnar af þessum aðgerðum lengur.
- Að fyrirgefa einhverjum þýðir ekki endilega að gera upp við viðkomandi. Það fer eftir aðstæðum, þetta er kannski ekki mögulegt eða ekki góð hugmynd. Fyrirgefning þýðir einfaldlega að sleppa allri gremju og hefnd sem þú hefur.
- Reyndu að sýna þeim sem særðu þig samúð og samúð, sama hversu erfitt það kann að vera. Það er mikilvægt að skilja að fólk særir oft annað fólk vegna þess að það meiðir sig.
- Þú getur allt eins þurft að fyrirgefa sjálfum þér ef þú ert einhvers staðar ábyrgur fyrir einhverjum fortíð. Það er mikilvægt að viðurkenna þessa ábyrgð en halda ekki fast í hana. Fyrirgefðu sjálfum þér samúð og skilning.
Hættu að láta líta á þig sem fórnarlamb. Þó að önnur manneskja geti verið ábyrg fyrir fyrri verkjum þínum sem þér eru valdir, þá er hún ekki ábyrg fyrir ákvörðun þinni um að dvelja við fortíðina. Fyrsta skrefið að bata er að ná aftur stjórn á lífi þínu og átta sig á því að þú hefur kraftinn til að gera framtíð þína betri en fortíð þín. - Ef þú heldur áfram að kenna manneskjunni sem særði þig fyrir allt sem fór úrskeiðis í lífi þínu, leyfirðu viðkomandi að stjórna þér. Næst þegar slík hugsun kemur upp í hugann skaltu minna þig meðvitað á að þú sért við stjórnvölinn. Reyndu síðan að hugsa um eitthvað jákvætt sem þú getur gert til að láta þér líða betur.
- Það getur orðið til þess að þér líður sérstaklega sterkt að hafa umsjón með þínum eigin bata. Til að hætta að veita öðrum stjórn á gjörðum þínum og tilfinningum skaltu gera eigin áætlun um að sleppa fyrri meiðslum. Þú getur fengið ráð frá öðrum en haltu áfram að minna þig á að þú ræður yfir eigin lífi.
Endurtaktu jákvæða staðfestingu fyrir sjálfan þig. Ef sársauki frá fortíð þinni hefur skilið þig eftir skemmda sjálfsmynd skaltu taka smá stund til að hugleiða nokkra af þínum jákvæðustu eiginleikum. Svo minnir þú sjálfan þig á hverjum degi að þú ert yndisleg, verðug manneskja. - Reyndu mismunandi leiðir til að staðfesta sjálfsást þína. Syngdu, skrifaðu eða segðu það upphátt við sjálfan þig. Búðu til listaverk sem felur í sér staðfestingarorð og hafðu það þar sem þú getur séð það oft.
Tjáðu tilfinningar þínar. Að tjá sársauka og sorg getur veitt þér tilfinningu um frelsun. Skrifaðu í dagbók um hvað gerðist eða skrifaðu bréf til þess sem særði þig (en ekki senda það). Að henda öllu út í einu hjálpar þér að vinna úr tilfinningum þínum og skilja hvers vegna þú ert ennþá með verki. 
Fara aftur til fortíðarinnar af jákvæðum ástæðum. Að rifja upp fortíðina er venjulega neikvæður hlutur, en ef þú velur að gera það af réttri ástæðu getur það hjálpað til við að komast yfir fyrri verki. Ef þú heldur áfram að halda í sektarkennd eða aðrar neikvæðar tilfinningar varðandi sjálfan þig, reyndu að hugsa um og meta atburði fortíðar þíns til að komast að því hvers vegna þér líður þannig. Hugleiddu síðan allar ástæður fyrir því að neikvæðar tilfinningar þínar eru ekki sannar. - Þessi æfing er best til þess fallin að endurupplifa áföll sem þú kennir sjálfum þér að óþörfu um. Til dæmis, ef þú heldur sjálfan þig ábyrgan fyrir skilnaði foreldris þíns, eða þér finnst þú bera ábyrgð á framhjáhaldi maka þíns, endurupplifðu atburðinn til að hjálpa þér að skilja uppruna neikvæðra tilfinninga þinna. Ef þú gefur þér tíma til að greina ástandið áttarðu þig á því að neikvæðu tilfinningarnar sem þú hefur gagnvart sjálfum þér eru ekki réttar.
- Gætið þess að kenna öðrum um of. Tilgangur þessarar æfingar er ekki að hafa óbeit á einhverjum öðrum, heldur að skilja hvers vegna þér líður illa með sjálfan þig og hætta að líða þannig.
Reyndu að fá þann stuðning sem þú þarft. Það fer eftir tegund verkja sem þú ert að reyna að losa þig við, þú gætir þurft ákveðna tegund stuðnings. Ekki geyma tilfinningar þínar fyrir sjálfan þig ef þér finnst þú fastur í þeim. Að tala við einhvern getur hjálpað til við að redda tilfinningum þínum og stundum finnst þér bara gott að henda þessu öllu saman. - Talaðu við vini eða fjölskyldu um tilfinningar þínar en vertu viss um að þær séu ekki hluti af vandamálunum sem þú ert að takast á við. Þeir eru í miklu betri aðstöðu til að styðja þig ef þeir eru fullkomlega sjálfstæðir.
- Finndu stuðningshóp sem tekur á málum þínum (svo sem eftirlifandi hópi eða áfalli í æsku).
- Finndu einstakling eða hópmeðferðarfræðing með sérþekkingu á að jafna sig eftir óleysta fortíðarverki eða áfall. Meðferðaraðilinn þinn gæti hjálpað þér að skilja hvers vegna þér líður eins og þér líður og lært hvernig á að losna við neikvæðar tilfinningar.
2. hluti af 2: Að halda áfram
Einbeittu þér að einhverju jákvæðu. Ef þú leyfir neikvæðum hugsunum og minningum að neyta þín getur það fundist eins og það sé ekki pláss í lífi þínu fyrir jákvæðni eða hamingju. Í stað þess að leyfa þessu að koma fyrir þig skaltu taka þveröfuga nálgun: fylltu líf þitt af svo mörgum jákvæðum hlutum að það er ekki meira pláss fyrir neikvæðni. - Veldu að taka þátt í markmiði, svo sem háskóla eða starfsferli þínum, eða hlutum sem láta þér líða vel með sjálfan þig, svo sem sjálfboðaliða eða eiga góða stund með vinum þínum.
Endurnýja sársaukafulla reynslu sem námstækifæri. Það getur verið mjög gagnlegt að endurskapa neikvæðar hugsanir til að halda áfram með líf þitt. Allir upplifa sársaukafullar stundir í lífi sínu en að leita að tækifærum til að vaxa sem manneskja hjálpar til við að skilja eftir sársauka frá fortíðinni. - Til dæmis ertu sár yfir því að félagi þinn yfirgaf þig. Í stað þess að dvelja við þessa reynslu geturðu líka sett hana í annan ramma, svo sem þennan: „Ég hef verið sár vegna þess að ég missti ástvini minn, en ég hef lært mikið í gegnum það samband og get tekið þá þekkingu með mér. annað samband. “
- Eða annað dæmi. Kannski var einhver ekki góður við þig. Þú getur rammað þetta svona inn: „Sú manneskja særði mig en ég er sterkur og seigur og hegðun hennar á ekki eftir að særa mig.“
Vertu meðvitaður um uppáþrengjandi hugsanir. Þegar þú byrjar að hugsa um hvað gerðist skaltu ýta þessum hugsunum til hliðar og minna þig á hvað það er sem þú einbeitir þér að núna í lífi þínu. Það er allt í lagi að þekkja minnið en að skipta því fljótt út fyrir áminningu um eitthvað jákvætt í lífi þínu hjálpar þér að forðast að dvelja lengi við það. - Þegar hugur þinn er upptekinn af fortíðinni, endurtaktu eftirfarandi setningu: „Slæmir hlutir komu fyrir mig í fortíðinni, en nú er það nútíðin og ég hef ekki tíma til að hafa áhyggjur af fortíðinni vegna þess að ég stefni á _______.“
- Að öðrum kosti geturðu tekið smá stund til að telja upp alla jákvæða hluti í lífi þínu. Þegar þú fyllir hausinn af hamingjusömum hugsunum er ekkert pláss fyrir neikvæðar hugsanir.
Vertu opin fyrir öðrum. Ef einhver hefur sært þig áður, gætirðu haft tilhneigingu til að ætlast til þess að annað fólk meiði þig líka. Því miður getur svona hugsun orðið til þess að þú byrjar í nýju sambandi á reiðan hátt. Ef þú vilt þróa heilbrigð sambönd í framtíðinni verðurðu að gera þitt besta til að leggja reiði þína á bak við þig og forðast að búast við því versta frá öðrum miðað við það sem kom fyrir þig í fortíðinni.
Ábendingar
- Ef þú heldur óbeit á annarri manneskju getur það stuðlað að því að gera þig kvíða, þunglynda og reiða. Það er kaldhæðnislegt að það hefur kannski engin áhrif á aðra manneskjuna og þjónar því engum tilgangi nema að láta þér líða illa.
- Leiðbeinandi hugleiðsla eða hugræn atferlismeðferð getur hjálpað þér eftir aðstæðum þínum. Sumir njóta einnig góðs af trúarlegum athöfnum.
- Gremja er ávanabindandi hugarástand og það getur tekið mikla vinnu að skilja neikvæðar tilfinningar þínar eftir. Haltu áfram og komdu yfir þetta óheilsusama mynstur!
