Að skíða

Myndband: Лунтик и его друзья - 240 серия. В ответе

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 6: Að þekkja hallareglurnar
Hluti 4 af 6: Prófun á byrjendabrekku
6. hluti af 6: Upphitun skíða, æfingar og teygjur
Ábendingar
Viðvaranir
Nauðsynjar

Þó að skíðahugmyndin geti gefið þér myndir af púðursnjó, glæsilegu útsýni og rjúkandi heitu súkkulaði, þá er mikilvægt að muna að skíði er enginn gola. Hins vegar er þetta spennandi íþrótt sem getur fullnægt þörf allra fyrir adrenalínshraða. Ef þig hefur alltaf langað til að prófa skíði, þá getur þessi handbók hjálpað þér að byrja. Mundu að á meðan þessi grein fjallar um grunnatriði í bruni („bruni“), þá kemur það ekki í staðinn fyrir alvöru kennslustundir - lestu áfram og taktu síðan kennslustund til að hefja sprengingu í snjónum!

Að stíga

Hluti 1 af 6: Að þekkja hallareglurnar

Lærðu hvernig á að greina erfiðleika brekkanna. Þú getur sagt til um hversu erfið brekka er með tákninu á brekkumerkingunum eða skíðakortinu. Erfiðleikar brekkunnar eru sýndir í Norður-Ameríku sem hér segir (í Evrópu eru vísbendingar aðeins aðrar):
- Grænn hringur gefur til kynna auðvelda eða byrjendabrekku. Þessar brekkur eru ekki of brattar, hafa fáar eða engar hindranir og eru yfirleitt ekki of langar.
- Blár ferningur gefur til kynna meðalhallann. Það getur haft nokkrar hindranir og mógúla (margar litlar snjóhólar) eða haft brattari halla. Þú ættir ekki að fara í þetta fyrr en þú hefur náð tökum á auðveldari brekkunum.
- Tvöfalt blátt ferningur gefur til kynna erfiða bláu og getur nálgast svart hlaup við slæmar snjóaðstæður. Þetta er þó sjaldgæfara á skíðasvæðum Norður-Ameríku.
- Svartur tígull gefur til kynna erfiða braut. Það getur innihaldið hindranir og brattari mógúla og bratta brekku með mjóum vegi niður. Ekki reyna svona hlaup ef þér líður ekki vel á erfiðustu bláu hlaupunum. Ef þú ert í vafa um hvort þú sért tilbúinn ertu líklega ekki. Margir hafa særst við að reyna erfiða brekku of snemma.
- Tvöfaldur svartur demantur eða svartur demantur með upphrópunarmerki í sér gefur til kynna að það sé hlaup sem ætti aðeins að vera gert af mjög háþróuðum skíðamönnum. Ekki fara hingað nema að þú getir meðhöndlað allar aðrar brekkur með einum svörtum demanti. Það er góð hugmynd að skíða þessar hlaup með félaga. Þegar þú ert tilbúinn fyrir tvöfalt svart, vertu viss um að það sé ekki „EX“ í miðjunni. Þetta þýðir eitt lag fyrir „Sérfræðingarnir eingöngu“ og það eina sem er erfiðara en þetta er helí-skíði. (Að sleppa þér úr þyrlu. Þessar hlíðar hafa mikla snjóflóðahættu.)
Athugið að þessi erfiðleikastig eru aðeins borin saman við aðrar brekkur á sama skíðasvæðinu. Þess vegna getur brekka með bláu torgi á einu svæði verið miklu meira krefjandi en brekka með svörtum demant á öðru skíðasvæði. Af þessum sökum, ef þú ert að fara á skíði á nýju skíðasvæði, þá ættirðu alltaf að byrja á grænu hlaupi og vinna þig síðan upp, jafnvel þó þú sért mjög góður skíðamaður.
Farðu í skíðaskóna. Ef þú ert að leigja stígvélin þín skaltu biðja fulltrúa um að hjálpa þér að finna hvaða stígvél hentar þér best. Þú verður að finna réttu stærðina og stilla þéttleikann. Í hvíld ætti fótur þinn í raun að vera hreyfingarlaus en ekki þjappaður. Tærnar ættu ekki að þrýsta á framhlið stígvélarinnar þar sem þú beygir hnén til að halla sköflungunum aðeins fram á horni stígvélarinnar. Efst á stígvélinni ætti að vera þétt um ökklann.
- Auðveldast er að ganga í skíðaskónum með löngum skrefum og rúlla mjúkum stífa ilanum frá hæl til táar með neðri fótinn beint þegar líkaminn fer yfir hann.
- Um leið og þú klæðist stígvélunum skaltu bera skíðin og staurana í snjóinn. Skíðin eru með skarpar málmbrúnir sem kunna að hafa oddhvassa hluti, svo notið þær með hanskum.
Taktu skíðakennslu. Þó að þetta sé ekki fyrsti kosturinn fyrir alla þar sem þeir geta verið dýrir, þá er það eflaust fljótlegasta leiðin til að læra grunnatriðin. Leitaðu að byrjendakennslu í boði á skíðasvæðum og á fjallinu.
- Það er best að bóka námskeið vikum áður en haldið er til fjalla þar sem þeir fyllast almennt fljótt. Bókaðu kennslustund sem hentar þínum aldurshópi (annars gætir þú lent í skíðakennslu fyrir börn.)
- Mörg svæði bjóða upp á ódýra og fjölmarga pakka sem innihalda lyftumiða, leigu og byrjendahópa. Þú getur venjulega bara komið og skráð þig. Sumir eru einnig með ódýra stutta kennslustundir fyrir byrjendur og miðstigsnema sem keyra samkvæmt áætlun yfir daginn. Þetta er frábært til að hreinsa frá erfiðleikum í upphafi, sem hressingu eða til að byggja upp sjálfstraust fyrir stærri fjöll.
Lærðu hvernig á að nota stólalyftu.
- Skíðaganga að stólalyftunni. Ef þú ert með skíðastengur skaltu taka ólina af úlnliðinu og halda báðum stöngunum örugglega í annarri hendinni. Að geyma skautana í kringum úlnliðinn getur verið hættulegt og gerir það erfiðara að komast í lyftuna.
- Bíddu eftir því að lyftuþjónninn gefi til kynna að röðin sé komin að þér og leggðu þig svo fljótt á brettasvæðið. Þegar þangað er komið skaltu líta um öxl til að sjá stólinn koma handan við hornið.
- Þegar stóllinn nálgast geturðu annað hvort gripið í stöngina á hliðinni eða á bak stólsins til að koma á stöðugleika. Eftir það sestu bara niður og lætur taka þig upp. Ekki hafa áhyggjur ef hann virðist koma fljótt handan við hornið.
- Lyftur hafa venjulega pláss fyrir tvo, fjóra eða jafnvel sex manns á hvert sæti, svo vertu viss um að þú og vinur standið við hliðina á hvor öðrum þegar stóllinn nálgast.
- Njóttu útsýnisins, en hallaðu þér ekki yfir brún sætisins þegar þú ert í loftinu, jafnvel þó að skíðinn eða hanskinn falli. Þú getur sótt það seinna. Að halla sér of langt út úr lyftunni getur valdið því að þú dettur, næstum alltaf með alvarlegum meiðslum og stundum dauða.
- Þegar stóllinn þinn nær toppnum skaltu beina skíðunum þínum upp og beint áfram. Farðu af stólnum þegar hann fer um. Notaðu hreyfingu stólsins til að hreyfa þig áfram og frá lyftunni.
- Ef þú kemst ekki út úr stólalyftunni á réttum stað skaltu ekki örvænta eða reyna að hoppa út. Þú flettir sjálfkrafa rofa sem stöðvar lyftuna og einhver hjálpar þér niður.

Hluti 4 af 6: Prófun á byrjendabrekku

Byrjaðu í byrjendabrekkunni. Byrjendabrekka er lítil brekka, hugsanlega með toglyftu. Taktu teppalyftuna, dragðu lyftuna eða stólalyftuna efst í byrjendabrekkunni.
- Teppalyfta er stór færiband. Í einni hreyfingu, ýttu þér áfram á leiðandi syllunni, gerðu stærsta hlutann með skíðastöngunum þínum á dekkinu, tilbúinn til að styðja þig við skyndilegt stopp, venjulega vegna mistaka krakka eða byrjenda. Lyftu stöngunum aðeins frá endanum til að forðast að lemja á endabúnaðinum og hallaðu þér aðeins fram til að skíða slétt og stöðvast í lokin.
- Ef það er dráttarlyfta skaltu bíða eftir handfangi og grípa hana og láta reipið draga þig upp. Ekki láta draga þig og ekki sitja í dráttarlyftunni. Þegar draglyftan togar þig upp á toppinn, slepptu þá og notaðu síldbeinatæknina til að stíga frá lyftunni.
Vertu tilbúinn efst. Passaðu þig á öðrum, sérstaklega ef byrjendabrekkan er neðst í annarri hlaupi sem aðrir skíðamenn geta farið hratt af. Leyfðu þér að renna þér niður brekkuna, en hægt. Haltu skíðunum þínum saman við stigin. Um leið og þú kemur niður skaltu beina skíðunum að hvort öðru og gera víðsýni. Þannig stoppar þú nokkuð hratt. Ef þú dettur skaltu beina skíðunum yfir brekkuna en ekki niður. Ýttu þér upp, sjáðu hvert þú átt að fara og haltu áfram niður brekkuna.
Haltu áfram í lengra komnum brekkum. Þegar þú hefur náð tökum á byrjendabrekkunni - það er að segja, þú getur tekið lyftuna, gengið á sléttu hlutanum, skíðað niður með stjórnuðum hætti, snúið báðum leiðum og stöðvað með vellíðan - þú ættir að vera tilbúinn fyrir byrjendabrekku. Ráðfærðu þig við leiðbeinandann þinn. Athugaðu hvort hann eða hún haldi að þú sért tilbúin, vertu þá tilbúinn fyrir restina af fjallinu!
Byrjaðu með fyrstu byrjendabrekkuna þína. Athugaðu skíðakortið til að finna viðeigandi brekku. Það ætti að vera nálægt grunnflötinni. Reyndu að finna grænt hlaup sem byrjar í lok lyftu og endar á grunnsvæðinu, eða röð hlaupa sem eru öll græn. Taktu lyftuna og byrjaðu í brekkunum.
Reyndu að fara á skíði án þess að nota „pizzatæknina“. Þegar þú hefur farið niður nokkrar hlaup verður þú að læra að fara á skíði án þess að tæknin hægi á þér. Þegar þú ert vanur að fara á skíði í hægum hlaupum, reyndu að setja skíðin samsíða hvort öðru á köflum hlaupsins. Samhliða skíði fær þig til að fara hraðar. Í stað þess að fara aftur á pizzuna skaltu snúa á fjallið til að stjórna hraða þínum. Reyndu að stoppa samhliða í stað þess að nota pizzatæknina. Með því að stoppa samhliða hættirðu hraðar og þú hefur meiri stjórn.
Prófaðu fyrstu millibrekkuna þína. Áður en þú velur lag skaltu ganga úr skugga um að þú getir snúið og stöðvað. Þessi færni verður mjög mikilvæg. Veldu hlaup sem byrjar efst í lyftu og endar á grunnsvæðinu eða veldu leið sem samanstendur af bláum og grænum hlaupum. Ef þú ferð niður brekkuna muntu líklega taka eftir því að hún er brattari og að þú dettur oftar. Ekki hafa áhyggjur; þessar niðursveiflur verða auðveldari.
Vertu í millibrekkunum um stund. Það eru venjulega fleiri háþróaðir hlaup en aðrar gerðir. Þetta er þitt tækifæri til að verða virkilega þægilegur á skíðunum. Æfðu allar aðferðirnar sem taldar eru upp hér að ofan. Njóttu þess! Kannaðu allar millihlaupin og finndu þá sem þér líkar best - og farðu síðan mikið af henni!
Prófaðu brekku með svörtum demanti. Skíðaðu alltaf vandlega. Nú hefur þú skilið pizzuna eftir og notað samhliða skíði og vonandi beygt til að komast af fjallinu. Ef þú ert ekki þegar á þessu stigi, vinsamlegast haltu þig við millibrekkurnar, þar sem þú gætir slasast og lent í vegi fyrir öðrum reyndum skíðamönnum ef þú byrjar of erfiðar niðurferðir of snemma. Þú ættir líka að læra að snúa við brúnir skíðanna eftir því sem þú verður betri.
- Ef þú lendir í brekku sem þú heldur að þú getir ekki ráðið við skaltu biðja einhvern um að vara við skíðatrjánum. Þeir gefa þér líklega „ókeypis“ ferð niður í sleða. Vertu ekki hræddur við að spyrja einhvern frá skíðatrjánum eða annað fjallafólk ef þú hefur einhverjar spurningar um tiltekna brekku eða fjallið almennt.
Reyndu að skíða einhverja mógúla. Moguls eru fjöll af snjó með endurteknum beygjum á óundirbúnum niðurföllum. Aðeins lengra komnir skíðamenn ættu að prófa mogul hlaup þar sem þeir geta verið mjög krefjandi að fara á skíði án þess að detta oft. Þegar þú ferð niður mógulhlíð þarftu að snúa þér á móti og í kringum hæðirnar. Til að stjórna sjálfum þér skíðarðu ekki hraðar en þú getur stjórnað. Gakktu úr skugga um að þú getir stöðvað skíðin hvenær sem er.
- Ef þér líður betur með mógúlana geturðu byrjað að beina skíðunum niður brekkuna sem fær þig hraðar yfir og í kringum mógúlana.

6. hluti af 6: Upphitun skíða, æfingar og teygjur

Ábendingar

Varma undirfatnaður úr pólýester, léttir jakkar og snjóbuxur eru frábærar fyrir snjóíþróttir vegna þess að þær taka ekki í sig vatn eða verða bleyttar en leyfa svita að fara í gegn og gufa upp auðveldlega. Ódýrt pólýester föt virka fínt nema það sé mjög kalt.
Þó að þú ættir að gera þitt besta til að vera uppréttur, ekki vera hræddur við að detta. Allir detta fyrstu skiptin sem þeir fara á skíði. Jafnvel fólk sem hefur verið á skíðum alla ævi dettur samt af og til.
Þar sem það er kalt og skíðalyftan og þyngdaraflið vinna mikla vinnu við hröðu hreyfingarnar, þá er auðvelt að gleyma því að skíði er erfið líkamleg virkni. Drekktu vatn að minnsta kosti á tveggja tíma fresti, jafnvel þó þú sért ekki þyrstur.
Polarized hlífðargleraugu eða skíðagleraugu eru frábær í snjónum vegna þess að þau loka spegilmyndandi speglun fyrir sólarljósi („glampi“) í stað þess að myrkva allt jafnt.
Þó að það sé stundum gott að skíða brekkur sem ögra þér, að skemmta þér og verða betri, vertu fjarri brekkum sem þú ræður ekki við. Þannig verðu öruggari, aðrir skíðamenn þurfa ekki að forðast þig og skíðatjaldið getur dvalið í hlýjum skála sínum.
Komdu með kort af fjallinu. Þú getur venjulega fengið það frá gistingu á skíðasvæðinu. Þeir geta komið sér vel þegar þú ert týndur. Gætið einnig að skiltunum sem vísa á grunnflötina; þeir leiða þig að gistingunni hér að neðan.
Fáðu faglega ráðgjöf. Gakktu úr skugga um að þú hafir réttan búnað fyrir þarfir þínar. Spyrðu einhvern í leigunni eða á skíðatrjánum ef þér finnst eitthvað vera að eða ef þú ert bara ekki viss.
Ef þú hefur efni á því skaltu taka nokkrar kennslustundir í skíðasal eða nálægu skíðasvæði áður en þú ferð á skíði í fyrsta skipti.
Það er líka góð hugmynd að teygja fætur og efri hluta líkamans áður en þú ferð á skíði.
Ef þú dettur og farið er yfir skíðin skaltu taka af þér skíði, standa upp og setja skíðið aftur á.

Viðvaranir

Aldrei fara yfir skíðin. Sem dæmi má nefna að brúnir skíðanna missa samband við snjóinn svo að þeir hafa ekki lengur tök á jörðinni. Þú munt finna þig missa stjórn á þér svo fljótt.
Þú gætir fundið fyrir því að þér finnst gaman að hlusta á tónlist á skíðum en vertu viss um að þú heyrir alltaf hvað er að gerast í kringum þig þegar þú gerir það.