Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Sigrast á hvöt
• Aðferð 2 af 3: Komdu í veg fyrir næsta þátt
• Aðferð 3 af 3: Taktu frá löngun til góðs
• Ábendingar
• Viðvaranir

Sjálfsskaði gerist þegar þér líður svo dofinn að þú getur ekki stjórnað eigin tilfinningum - það gefur þér kraftinn til að finna virkilega fyrir einhverju og líða eins og þú sért raunverulega á lífi. Þú hefur stjórn á því sem verður fyrir þig meira en nokkur annar hefur gert. Þú þarft hins vegar ekki. Það eru margar leiðir til að hætta. Þú ert falleg og allt verður í lagi. Með hjálp þessara ráða munt þú sigrast á vandamálum þínum á öflugan hátt.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Sigrast á hvöt

1. Farðu eitthvað sem þú getur ekki skorið þig. Þegar þú kemur heim skaltu leggjast á rúmið. Komdu með símann þinn, penna og pappír og ekkert annað. Hugsaðu um þetta sem fullorðna útgáfu af því að gefa þér tíma. Ef þú ert ekki heima skaltu sitja úti einhvers staðar. Á garðabekk, á stól í biðstofu, hvar sem er. Mundu að þessi tilfinning mun líka líða hjá.
   • Þetta snýst allt um truflun núna. Ef þú getur hringt, gerðu það. Þú þarft ekki að segja manninum á línunni hvað er að þér, bara tala við hann / hana. Um hvað sem er. Þeir munu leiða þig í gegnum þessa stundina.
   • Ef þú getur ekki hringt, reyndu að finna eitthvað til að einbeita þér að. Þetta er ástæðan fyrir því að þú tókst bara penna og pappír, við munum segja þér síðar til hvers þeir eru. Gakktu úr skugga um að þér líði ekki líkamlega vel. Er sólin of skínandi skínandi? Frábært, vertu kyrr. Er rassinn þinn að sofa? Frábær.
2. Talaðu upphátt um það sem særir þig svo mikið. Talaðu um það, jafnvel þótt það sé í næði í þínu eigin svefnherbergi. Það mun losa um spennu, leyfa þér að slaka á og gefa þér aukinn tíma til að standast freistinguna. Talaðu upphátt, gerðu þetta hátt og skýrt, í engum óvissum orðum - þetta gerir það auðvelt að leysa þínar eigin aðstæður. Það ætti að slaka á þér og auðvelda þér andann.
   • Ef það að skrifa niður þessar tilfinningar og hugsanir virðist öruggara og gagnlegra, gerðu það þá. Gríptu penna, krít, varalit eða hvað sem er. Tappun upp gerir allt (allt) bara verra.
3. Prófaðu fiðrildafræðina. Ef þú finnur fyrir löngun til að skera þig skaltu teikna fiðrildi þar sem þú vilt klippa þig. Gefðu fiðrildinu sama nafn og einhver sem þú elskar eða einhver sem vill að þér batni. Ef þú klippir þá deyr fiðrildið. Þú verður að þvo fiðrildið af aftur. Ef fiðrildið slitnar (og þú hefur ekki skorið þig) þá hefur þessu fiðrildi verið sleppt út í náttúruna. Til hamingju - þú hefur náð því.
   • Önnur hugmynd er pennaaðferðin. Grípu í rauðan penna og teiknaðu línur (eða skrök, friðarmerki eða hvaðeina) þar sem þú myndir annars skera þig. Þegar þú ert búinn skaltu telja línurnar (eða hvað sem er). Þannig sérðu hversu mörg ör þú ert með útlit hafa. Æðislegur.
4. Ef mögulegt er, segðu einhverjum sem þú treystir frá því sem er að gerast. Þetta er það erfiðasta sem hægt er að gera, en líka það mikilvægasta. Að byggja upp traust stuðningskerfi getur hjálpað þér að skipta um skurð til bata. Treystu fjölskyldumeðlim, vini eða einhverjum úr kirkjusamfélaginu þínu eða álíka.
   • Segðu einhverjum sem getur hjálpað til við að bæta aðstæður þínar; ekki einn til að gera það verra. Til dæmis er ekki skynsamlegt að tilkynna meðskurðaraðila um vandamál þitt. Þú vilt ekki skiptast á hugmyndum og aðferðum, þú vilt einbeita þér að bata þínum. Veldu frekar einhvern sem þú treystir og virðir, einhvern sem virðist geta hjálpað þér að bæta þig.
   • Reyndu að komast yfir skömm tilfinningar þínar, þó ekki væri nema um stund. Þú verður bara að fá orðin út. Þegar þér finnst einhver áreiðanlegur mun honum / henni þykja vænt um þig nóg til að vilja hjálpa þér. Hann / hún vill það besta fyrir þig og mun ekki reyna að láta þér líða verr.
   • Ekki láta hugfallast ef fyrstu viðbrögð trúnaðar þíns eru áfall, ótti eða viðbjóður. Flestir sem aldrei klippa sig geta ekki skilið af hverju þú myndir gera það við sjálfan þig. Það þýðir ekki að þeir séu ekki tilbúnir að hlusta á þig eða sýna samúð.
   • Spurðu fólkið sem þú segir um klippingu þína ef það vill halda því leyndu. Útskýrðu fyrir þeim að það er gaman fyrir þig að vita að það helst á milli þín. Segðu þeim að þetta muni láta þér líða eins og þú sért að stjórna bata þínum.
   • Spurðu viðkomandi hvort þú getir talað við hann ef þú finnur fyrir löngun til að meiða þig. Að hafa ráðgjafa getur haft truflun ef þú vilt skera þig niður og getur að lokum tryggt að bati þinn gangi hraðar eða hraðar. Beiðnin þarf alls ekki að vera svona ströng. Spurðu bara eitthvað eins og "Gæti ég hringt í þig ef ég vil meiða mig? Kannski getum við talað um það og það truflar mig?" Þetta er nóg. Líkurnar eru á því að þeir væru meira en fúsir til að hjálpa þér á þennan hátt.
5. Ef þú heldur að þú getir ekki sagt einhverjum nákomnum frá niðurskurði þínum, hringdu í símahjálp. Fólkið sem vinnur við þessar hjálparlínur er þjálfað í að veita stuðning og veita þér aðra kosti en sjálfsskaða. Ef þú hefur ekki safnað hugrekki til að opna þig fyrir einhverjum nálægt þér geta þessar nafnlausu hjálparlínur hjálpað. Vertu vanur að hafa samband við slíkar stofnanir ef þú vilt skera þig niður:
   • Hérna eru nokkur símanúmer sem þú getur hringt í:
     • Þunglyndislínan: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Fylgni: 0900-1450
     • Geðheilsulínan: 0900-903 903 9
6. Ef þú þarft virkilega að meiða þig, gerðu það á stýrðan og minna skaðlegan hátt. Það er góð hugmynd að setja teygju utan um úlnliðinn. Ef þú vilt skera þig skaltu draga teygjuna aftur og losa hana við úlnliðinn. Þú getur líka skorið úlnliðinn með rauðum penna eða haldið ísmola við úlnliðinn. Önnur leið er að kreista fingurgómana fast um stund. Þó að þetta muni allt meiða svolítið, þá er það mun mildara, miklu hættulegra og mun ekki skilja eftir sig ör.
   • Annar góður kostur, sérstaklega fyrir fólk sem er með ofnæmi fyrir latexi, er að taka handfylli af ísmolum í höndina. Láttu þá vera í höndunum í nokkrar mínútur og slepptu því síðan. Að hrópa mjög hátt í kodda getur líka stundum hjálpað.
7. Veistu að þú ert elskaður. Ef þú getur ekki hugsað um neinn sem elskar þig, þá ertu bara ekki að leita á réttum stöðum. Það er einhver sem elskar þig og vill ekki að þú meiðir þig. Það er gott í heiminum. Það er fólk sem þykir vænt um þig.
   • Þú hefur líklega hunsað þennan vana með hæfilegum árangri. Eina ástæðan fyrir því að fólki virðist vera sama er að það veit það bara ekki. Ef þeir vissu myndu þeir breytast. En áður en þeir geta hjálpað þér þarftu að upplýsa þá um aðstæður þínar.

Aðferð 2 af 3: Komdu í veg fyrir næsta þátt

1. Fjarlægðu hluti sem þú notaðir til að meiða þig. Ef þú verður að eyða tíma í að finna eitthvað sem gæti skaðað þig gæti sá tími verið nægur til að mylja hvatinn. Ein mínúta getur ákvarðað hvort þú ætlar að skera þig. Leggðu ekki skarpa hluti á borðið þitt og hafðu ekki rakvélablöð í skápnum þínum eða skúffunum.
   • Ef þú ert ekki tilbúinn að henda tækjunum þínum skaltu að minnsta kosti reyna að koma þeim í burtu. Pakkaðu þeim þétt og hafðu þau á stöðum þar sem þú nærð ekki auðveldlega til þeirra. Dreifðu þér þegar þú finnur fyrir lönguninni að koma.
   • Ef mögulegt er, gefðu hlutunum þínum til einhvers annars. Þannig tryggir þú að þú finnir þá ekki. Þú verður alveg pirraður í fyrstu, en þegar hvatinn er horfinn verður þú þakklátur.
2. Haltu áfram að umbuna sjálfum þér. Teiknaðu eitthvað á pappír á hverjum skurðlausum degi og hengdu þetta blað á vegginn við hliðina á rúminu þínu. Í hvert skipti sem þú ferð að sofa verður þér bent á hversu sterk þú ert. Ef þú sker þig, verður þú að byrja upp á nýtt; fjarlægðu öll lauf sem þú hefur hengt og byrjaðu frá grunni. Vistaðu öll blöðin svo þú getir líka munað hvaða gífurlegu framfarir þú hefur náð í framtíðinni.
   • Svipuð hugmynd er að búa til pappírskeðju. Eftir hvern dag sem þú hefur ekki skorið þig geturðu bætt við nýjum hlekk hér. Ef þú lætur undan hvötinni, verður þú að byrja upp á nýtt. Keðjan mun vera áþreifanleg áminning um hversu vel þér gengur - það hvetur þig áfram.
3. Talaðu við fagmann. Augljóslega er það ekki á þeirra ábyrgð að „tala“ þig um klippuna. Þú tekur þínar eigin ákvarðanir og þú verður að taka ábyrgð á gjörðum þínum. Þú getur hins vegar talað við lækninn þinn eða annan fagaðila og það mun örugglega hjálpa þér. Þeir geta sagt þér hvort þú ert með einkenni um tiltekið ástand eða veikindi (þunglyndi osfrv.) Sem geta verið orsök sjálfsmeiðsla þinnar. Þeir geta einnig vísað þér á heilsugæslustöð eða stuðningshóp.
   • Þú þarft ekki að skammast þín fyrir neitt. Sjálfsskaði er miklu algengari - ef ekki, hefðu ekki verið símalínur fyrir það heldur. Fagmennirnir sem þú talar við hafa gengið í gegnum tugi svipaðra mála, af fólki sem hefur gengið í gegnum það sama og þú - og það kann að hafa gert. Þú ert ekki geðveikur, þú ert ekki einskis virði og þarft ekki að skammast þín fyrir neitt. Þetta er hluti af lífinu.
4. Lærðu að þekkja hvenær þú vilt skera þig. Andartakið sem þú vilt skera þig skaltu hætta strax og hugsa til baka hvað gerðist. Mundu og reyndu að forðast þessar aðstæður. Stundum er hægt að spá fyrir um þá og ef hægt er að spá fyrir um þá er hægt að forðast þá.
   • Sumt fólk er líklegra til að skera sig niður á ákveðnum tíma dags. Ef þú veist að til dæmis er líklegra að þú skerir þig á morgnana, vertu sérstaklega varkár ef þú fórst rétt fram úr rúminu. Vita sjálfan þig og vita hvað ég á að gera til að bregðast við eftirfarandi hvöt.
   • Ef þú hefur til dæmis bara átt í slagsmálum við einhvern og þú færð hvöt til að skera þig skaltu hætta. Spurðu sjálfan þig hvers vegna þú vilt klippa þig: „Ég vil meiða mig fyrir að særa einhvern sem ég elska, og það lætur mér líða illa.“ Finndu hvenær ákveðnar aðstæður vekja neikvæðar tilfinningar: ákveðna tilfinningu, eða kannski verknað? Reyndu að takmarka þessar aðstæður þar til þú hefur fulla stjórn á löngun þinni, eða þar til því er snúið við.
5. Hættu næsta þætti áður en hann byrjar. Þú hefur ekki unnið alla þá vinnu ókeypis! Um leið og þú finnur fyrir löngun til að meiða þig skaltu draga andann djúpt. Leggðu saman handleggina, lokaðu augunum og slakaðu á. Segðu sjálfum þér að þú ætlir ekki að meiða þig. Vertu í burtu frá hlutum sem gætu skaðað sjálfan þig til að auðvelda framkvæmd þína. Leggðu þig niður ef þú getur. Stattu / sestu / legðu þig í þessari stöðu þangað til hvötin er horfin. Hringdu í neyðarþjónustu strax á eftir, eða leitaðu hjálpar á annan hátt.
   • Þegar þú hefur sigrast á einum muntu taka eftir því hversu auðvelt það er að gera það. Ef þér tókst að bæla einn áður, hvernig gerðir þú það? Hvernig góður fannst þér eftir á? Hugsaðu til baka til þeirrar tilfinningar. Upplifðu það aftur. Þú hefur unnið þér það.
6. Ímyndaðu þér hvernig þú myndir starfa sem besti vinur. Ef vinur þinn vildi meiða sig, hvað myndir þú gera til að hindra hann / hana í því? Hvernig myndir þú afvegaleiða hann / hana, hvað myndir þú gera til að hugga hann / hana? Beittu þessum svörum fyrir þig.

Aðferð 3 af 3: Taktu frá löngun til góðs

1. Viðurkenndu að þú gætir þurft að leita til fagaðstoðar. Ef þú hefur slasað þig alvarlega (þetta er ef þú hefur veitt þér sár sem blæddi áfram í meira en 10 mínútur, eða ef þú skarst stórar slagæðar eða slagæðar viljandi) eða hafðir sjálfsvígshugsanir þá ættirðu að leita strax hjálpar. Þú ættir aldrei að skammast þín fyrir að leita þér hjálpar óháð aðstæðum / aldri / kyni / menningarlegum bakgrunni / o.s.frv. Það er ótrúlega algengt og það þýðir ekki að þú sért brjálaður.
   • Ef þú ert ólögráður, segðu foreldri þínu / forráðamönnum að þú þurfir á geðheilbrigðisþjónustu að halda eins fljótt og auðið er. Leggðu áherslu á að það sé neyðarástand.
   • Þegar þú ert fullorðinn geturðu haft samband við lækninn eins fljótt og auðið er og beðið um tilvísun.
2. Veistu af hverju þú klippir þig. Hjá sjálfsködduðum eru almennt 4 flokkar ástæðna: að klippa til að tjá sársauka og ákafar tilfinningar, skera til að róa og fullvissa sjálfan sig, skera af því að maður finnur fyrir dofa og skera til að tjá reiði. Í hvaða flokki fellur þú? Ef þú veist það geturðu tekið á vandanum strax.
   • Ef þú klippir þig til að losa þig við ákafar tilfinningar skaltu nýta þér skapandi hlið þína. Byrjaðu að skrifa, semja, mála, syngja eða teikna. Hlustaðu á tónlist sem kemur þér af stað (rétta leiðin), stofnaðu dagbók, skrifaðu niður neikvæðu tilfinningar þínar og rífðu þær í sundur - hvað sem virðist virka fyrir þig.
   • Ef þú ert að klippa til að vinda ofan af skaltu byrja á því að slaka á. Farðu í bað, gerðu jóga, farðu í heita sturtu, leiktu þér við köttinn þinn, fáðu þér bolla af heitu súkkulaði og pakkaðu þér í fallega hlýja teppi. Hvað sem það er, neyddu þig til að draga andann djúpt inn og út. Ahh.
   • Ef þú ert að skera þig af því að þú ert dofinn skaltu hringja í vin. Eða veldu nýtt áhugamál, farðu út í undarlegt umhverfi. Reyndu að afhjúpa skynfærin fyrir eins mörgum nýjum upplifunum og mögulegt er. Kryddaður matur, tyggðu greipaldin, settu ísmola í bugðu olnbogans, hvað sem er.
   • Ef þú ert að klippa til að tjá reiði, hreyfa þig, grenja eða mölva kodda. Rífðu í sundur pappírsblöðin sem þú skrifaðir neikvæða hluti á og gerðu smá hljóð. Reyndu að öskra og högg alla gremju þína og reiði.
3. Breyttu umhverfi þínu. Það er alveg mögulegt að ástandið sem þú ert í er ekki langvarandi vandamál. Þó að það kann að virðast að það taki að eilífu, þá líður það þegar þú finnur ekki lengur fyrir þörf. Hvernig breytir þú þörfum þínum? Breyttu umhverfi þínu. Umkringdu þig nýju fólki og nýjum hlutum - þú munt hægt en örugglega finna að þú ert að verða önnur manneskja. Önnur manneskja sem þarf ekki að skera sig.
   • Verða eitthvað. Rithöfundur, tónlistarmaður, leikur, hlaupari. Hvað sem er. Finndu ástríðu. Reyndu að gera eitthvað sem gefur þér tilfinningu um sjálfsmynd, eitthvað sem þú getur eytt tíma í og ​​eitthvað sem heldur þér uppteknum. Gerðu tilraunir með nýja hluti. Áheyrnarprufu fyrir leikrit, taka nýtt starf eða ganga í klúbb.
   • Umkringdu þig jákvæðu fólki. Undarlegt, að klippa (eða tilfinningarnar sem fylgja því) getur verið smitandi. Gerðu þitt besta til að vera með fólki sem dregur fram það besta í þér. Fólk sem fær þig ekki til að vilja skera þig. Ef einhver er að koma þér af stað, reyndu að forðast þá.
4. Sjálfboðaliði eða reyndu að útvega eitthvað annað. Ef sjálfspeglun lætur þér ekki líða betur, reyndu að beina fókusnum þínum út á við. Hugleiddu að gefa aftur til samfélagsins, eða eignast gæludýr. Sjálfboðaliði á elliheimilinu eða heimilislausu skjóli. Eða gefðu tíma þínum til fjölskyldumeðlims eða nágranna sem þarfnast hjálpar. Þessi vinna mun krefjast svo mikils af þér að þú munt ekki einu sinni geta hugsað um sjálfan þig.
   • Þú getur líka valið að einbeita orku þinni að einhverju sem er háð þér til að lifa af, svo sem dýr eða garður. Þessar aðgerðir geta gert þér kleift að vera afkastamikill og áreiðanlegur og geta gert þér grein fyrir að þú ert þar einmitt skiptir máli.
5. Elskaðu sjálfan þig. Ef þú hatar sjálfan þig er líklegt að þú viljir meiða þig þegar þér líður illa. Þegar þú elskar einhvern viltu ekki særa hann. Nú kemur: skoðun þín er það eina sem skiptir máli. Hvað sem öðrum finnst um þig skiptir það ekki máli. Það er aðeins ein manneskja sem þú verður að búa með, og það ert þú.
   • Skráðu það sem þér líkar við sjálfan þig. Bættu einnig við hrósum sem þú hefur einhvern tíma fengið frá öðrum. Skoðaðu þennan lista ef þér líður svolítið sorgmæddum eða ef þér finnst þú vera einskis virði. Lestu listann upphátt fyrir sjálfan þig.
6. Haltu áfram að vera jákvæð. Mundu: þetta lagast. Til að ná bata eftir hvers konar fíkn eða sjálfumbragandi hegðun þarf þolinmæði og þrautseigju en þú getur það. Verðlaunaðu þig fyrir framfarir þínar og ekki láta áföll taka þig - þetta er aðeins tímabundið. Svo lengi sem þú heldur áfram og heldur áfram að jafna þig, þá ertu á réttri leið.
   • Notaðu þekkingu þína og styrk til að hjálpa öðrum. Þetta er algengt vandamál og þú gætir þekkt einhvern sem gæti notað þig sem leiðbeinanda. Reyndu að koma auga á sömu einkenni hjá öðrum. Notaðu þekkinguna sem þú hefur aflað þér til að hjálpa öðrum við vandamál sín.

Ábendingar

• Teiknaðu þig alveg fullan. Ef þú finnur fyrir sterkri hvöt skaltu fá penna og lýsa svæðunum þar sem þú myndir annars skera þig. Ekki hugsa um það sem þú vilt segja, skrifaðu bara það fyrsta sem þér dettur í hug. Gerðu þetta þar til tilhneigingin er horfin.
• Kauptu „Wreck This Journal“ frá Keri Smith. Það er gott við þunglyndi og heldur þér uppteknum þegar þú ert þunglyndur.
• Náðu í gamlan skókassa og skreyttu hann með hlutum sem þýða eitthvað fyrir þig (fjölskyldumyndir, áhugamál, vinir osfrv.). Settu hlutina sem þú notar til að klippa í þennan kassa. Áður en þú setur lokið á, búðu til lista yfir 50-100 hluti sem þú verður að prófa áður en þú mætir lönguninni til að skera. Hugsaðu um að hlaupa, skokka, planta blómi, klappa kött, horfa á sjónvarp í 20 mínútur, lesa 5 blaðsíður úr bók, þrífa skáp, skrifa kort til vinar, hringja í vin, hringja í frænda / frænku o.s.frv. Taktu undir allar þessar kröfur áður en þú getur byrjað að skera þig niður. Settu þennan ramma ofan á skurðaráhöldin og settu lokið á kassann.
• Haltu dagbók og skrifaðu niður hvað gerist þegar þú vilt skera þig niður. Þekkðu kveikjur (td „Pabbi kom drukkinn heim aftur ...“ og hvernig þetta lét þér líða (td. „... og þetta fékk mig til að verða vanmáttugur / reiður vegna þess að ...). Ef þú hefur notað einn (td„ ég fór til vinar og talaði um það. “) Þú þarft ekki að skrifa dagsetningar ef þú vilt það ekki.
• Eins erfitt og það hljómar skaltu tala við bestu vinkonu þína um það. Ef þér finnst löngun til að klippa birtast aftur skaltu hringja í þá. Biddu hann / hana að afvegaleiða þig. Stundum dugar samtalið eitt og sér.
• Ef þú verður fyrir einelti, mundu að orð þeirra skipta ekki máli. Þegar vinur sem þú elskar og treystir segir þér að þú sért ótrúlegur og fallegur, trúðu honum! Ef einhver annar er að reyna að meiða þig, forðastu hann. Hann / hún er ekki tímans virði.
• Skrifaðu nafn ástvinar á þeim stað þar sem þú myndir venjulega klippa þig. Láttu þetta minna þig á að það er til fólk sem þykir vænt um þig og öllum sem þú særir þegar þú sker þig.
• Skerið í sápustöng í staðinn fyrir sjálfan sig. Það veitir truflun og heldur líkama þínum frá örum. Notaðu ilmandi sápustykki. Ef þú skerð í þetta finnur þú lykt af róandi ilmi.
• Það er barn innan hvers okkar - hreint og saklaust - sem er algjörlega undir miskunn gerða þinna. Reyndu að ímynda þér innra barn þitt eins skýrt og mögulegt er. Þú munt finna fyrir sterkri hvöt til að vernda það / hana og þú munt örugglega ekki vilja særa barnið.
• Það er fólk sem hefur gaman af þér, jafnvel þó það segi það ekki beint. Í hvert skipti sem þú sker þig skaðar þú þau meira en þú særir sjálfan þig.
• Gríptu í rauðan penna í hvert skipti sem þú vilt klippa þig. Notaðu þennan penna í stað hlutarins sem þú vildir klippa þig með.
• Hafðu myndir af ástvinum með þér. Athugaðu þetta ef þú ert að hugsa um að meiða þig. Mundu sjálfan þig að ef þú klippir sjálfan þig þá særir þú ekki bara sjálfan þig heldur alla á þessum myndum.
• Tökum sem dæmi pappír. Breyttu sársauka þínum í list og klipptu pappírinn til að líta flott út. Þetta hjálpar þér að skilja að húðinni er ekki ætlað að skera. Það eru önnur efni til þess.
• Einfalt og auðvelt þýðir ekki það sama. Það er auðvelt að jafna sig eftir sjálfsmeiðsli en það er ekki auðvelt. Það mun taka mikla vinnu og þrautseigju frá þér, en þú munt ná árangri.
• Spila tölvuleiki. Ef þú ert með Wii, Playstation, Xbox, osfrv, geta hnefaleikar losað um innri spennu þína. Það getur hjálpað þér að standast freistinguna að skera. Ef þú ert ekki með leikjatölvu skaltu spila aðra leiki þar sem þú getur losnað við yfirganginn.
• Teiknaðu / skrifaðu hluti þar sem þú myndir venjulega klippa þig. Þetta afvegaleiðir þig frá því sem særði / gerði þig óánægðan.
• Haltu áfram að trúa á sjálfan þig. Þú ert frábær manneskja og átt þetta ekki skilið. Vertu sterkur og hugsaðu um fólkið sem elskar þig. Ekki hugsa um fólk sem lagði þig í einelti.
• Ekki hlusta á dapurlega tónlist sem lætur þig líða niður.
• Ef þú ert trúaður getur það hjálpað til við að biðja mikið og lofa Guði að þú hættir. Þó að það hljómi eins og loforð sem þú getur ekki staðið við, þá hefur það hjálpað mörgum.
• Taktu mynd af þér og prentaðu út. Taktu kveikjara og brenndu myndina þína. Þú munt brenna gamla þig og byrja nýja þig.
• Talaðu við kennara sem þú treystir virkilega. Hann / hún getur hlustað á þig og getur hjálpað þér í baráttunni þinni. Segðu honum / henni hvað er að angra þig og hann / hún mun hjálpa þér.
• Talaðu við foreldri sem þú treystir. Þetta er erfiður tími en margir sem elska þig munu hjálpa þér. Þú verður að hafa hvatningu til að hætta. Gerðu þér grein fyrir að eitthvað er að og þú verður að gera þitt besta til að laga það.
• Talaðu við vini þína, vin, fjölskyldu eða fagfólk. Það er alltaf betra að tala við einhvern.

Viðvaranir

• Ef þú klippir þig djúpt í handleggina þá áttu á hættu að skemma sinar. Þetta getur hugsanlega lamað hendurnar.
• Ef þér byrjar að blæða mikið og getur ekki stöðvað það, ekki hika við að leita tafarlaust til læknis.
• Vertu varkár með undanskot tækni (eins og með gúmmíbandið eða slá eitthvað) þar sem þeir geta verið ávanabindandi. Þú vilt ekki að það bæti skurð þinn.
• Sjálfsmeiðsl geta leitt til sýkinga og varanlegrar ör.
• Vertu varkár þegar þú leitar að spjallborðum á netinu. Leitaðu að þeim sem virkilega vilja hjálpa þér. Ef þér finnst einhvern tíma óþægilegt á spjallborði, vinsamlegast hafðu samband við vefstjóra / stjórnanda eða yfirgefðu umræðuna.
• Passaðu þig á spjallborðum sem hvetja þig til að birta myndir af örunum / meiðslunum í skiptum fyrir hvatningu eða hrós.
• Ef þú ert með ofbeldisfulla foreldra / vini sem gætu orðið reiðir þegar þú segir þeim frá sjálfsskaða þínum, þá gæti verið betra að tilkynna þig á sjúkrahús / heilsugæslustöð.
• Skurður er hættulegur. Sérstaklega ef þú ert ekki alveg að stjórna hegðun þinni eru líkur á að þú lendir óvart í slagæð. Þetta gæti jafnvel orðið til þess að þú blæðir til dauða.