Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 4: Að breyta hugsunarhætti þínum
• 2. hluti af 4: Að draga úr neikvæðri orku
• Hluti 3 af 4: Að breyta hegðun þinni
• Hluti 4 af 4: Að fá hjálp
• Viðvaranir

Stundum geta minnimáttarkenndir fengið þig til að líða eins og þú eigir ekki skilið neitt gott. Það er mikilvægt að beina þessum hugsunum og breyta þeim um leið og þú tekur eftir þeim. Ef tilfinningin um að þú hafir engan rétt á neinu viðvarandi eða eigi á hættu að yfirgnæfa þig gætir þú þurft að leita til sérfræðings í geðheilbrigðismálum eða meðferðaraðila.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Að breyta hugsunarhætti þínum

1. Reyndu að komast að því hvers vegna þér finnst þú hafa engan rétt á neinu. Að skilja hvað veldur tilfinningum þínum er fyrsta skrefið til að gera breytingar. Hefurðu saknað mikils í lífi þínu? Finnst þér þú vera stöðugt að gera mistök? Er eitthvað úr fortíð þinni sem þú virðist einfaldlega ekki skilja eftir þig? Myndir þú vilja vera einhver annar?
2. Mundu að enginn er fullkominn. Allir hafa sína galla, jafnvel þó að allt líti fullkomlega út að utan. Þú gætir jafnvel virst fullkominn fyrir öðrum.
3. Greindu sjálfkrafa hugsanir þínar. Stundum höfum við hugsunarlausar hugmyndir og leyfum þeim að móta heimsmynd okkar. Til dæmis gætirðu hugsað: „Ég verð ekki skilið þessa kynningu vegna þess að ég vinn ekki nógu mikið.“ Reyndu að taka eftir því þegar þú hefur slíkar hugsanir.
4. Endurmetið hugsanirnar sem koma sjálfkrafa upp í hugann. Er það satt að þú vinnur ekki nógu mikið til að vinna þér stöðuhækkun? Geturðu hugsað þér nokkrar leiðir sem þú hefur nýlega verið hæfur í starfi þínu? Leiðir sem þú gerðir þitt besta?
5. Lagaðu hugsun þína. Þegar þú tekur eftir að neikvæð hugsun kemur sjálfkrafa upp í hugann, reyndu að snúa henni við. Til dæmis, ef þú finnur að þér finnst þú ekki eiga skilið kynningu vegna þess að þú ert ekki að vinna nógu mikið, segðu skýrt og ákveðið við sjálfan þig: „Ég verð skilið kynningu. Ég hef verið dyggur starfsmaður í 5 ár. Ég hef náð öllum sölumarkmiðum mínum undanfarna 6 mánuði. “

2. hluti af 4: Að draga úr neikvæðri orku

1. Reyndu að fást við neikvætt fólk sjaldnar. Lætur eldri systur þinni líða illa í þyngd þinni í hvert skipti sem þú sérð hana? Er kollega þinn stöðugt að vera dónalegur við þig? Þú kemst kannski ekki alveg hjá þessu fólki en þú getur dregið úr þeim tíma sem þú eyðir með þessu fólki.
   • Ef þér finnst þú vera beittur munnlegu ofbeldi eða lagður í einelti skaltu tilkynna sökudólginn til viðeigandi yfirvalda ef þörf krefur. (Til dæmis, ef um er að ræða neteinelti, geturðu tilkynnt sökudólginn til umsjónarmanns vefsíðunnar. Talaðu við yfirmann þinn ef einelti samstarfsmaður hefur truflun á þér.)
2. Leitaðu að fólki sem lætur þér líða vel með sjálfan þig. Þetta getur þýtt að þú verður að umgangast fólk sem þú myndir annars ekki vera svo fljótur að hafa samband við.
   • Er kona í líkamsræktarstöðinni sem alltaf heilsar þér og spyr hvernig þér líði? Kannski vill hún fá sér kaffibolla einhvers staðar.
   • Lýtur fólkið í biblíutímanum þér að vera mjög velkominn í hverri viku? Kannski geturðu skipulagt eitthvað fyrir þennan hóp utan kirkjunnar.
   • Ertu með kollega sem segir alltaf áhugaverðar sögur? Hugleiddu síðan að bjóða honum eða henni í hádegismat í mötuneyti fyrirtækisins eða farðu saman í göngutúr.
3. Reyndu að eyða minni tíma í samfélagsmiðla. Eyðir þú miklum tíma á samfélagsmiðlum til að bera þig saman við annað fólk? Fólk hefur tilhneigingu til að birta hugsjón útgáfu af sjálfum sér á Netinu, þannig að þegar þú berð þitt eigið líf saman við það sem er á Facebook vinum þínum, þá gæti myndin sem þú kynnt þér verið röng.
4. Eyddu meiri tíma á stöðum sem gleðja þig. Er áhugavert safn, gott bókasafn, notalegt kaffihús eða sólríkur garður sem þú getur heimsótt reglulega? Reyndu að breyta umhverfi þínu til að fá jákvæðari orku í lífi þínu.

Hluti 3 af 4: Að breyta hegðun þinni

1. Segðu eitthvað jákvætt um sjálfan þig á hverjum morgni. Þú getur gert þetta upphátt eða í þínum huga. Það er í lagi ef þú segir það sama nokkrum sinnum. Þú getur ekki komið með eitthvað nýtt á hverjum degi, sérstaklega á fyrstu stigum þessa ferils. Líkurnar eru á því að þegar þú ert jákvæðari gagnvart sjálfum þér, þá muntu geta sagt fleiri og jákvæðari hluti um sjálfan þig.
2. Sjálfboðaliði. Sérstaklega ef þú ert ekki ánægður með vinnu þína og einkalíf er mikilvægt að finna fyrir því að þú sért að hjálpa öðrum. Rannsóknir hafa sýnt að tilfinningin eins og þú getir gert eitthvað fyrir aðra getur náð langt í átt til að auka heildar hamingju þína og sjálfsálit. Vertu bara viss um að velja sjálfboðaliðastarf sem þú getur náð árangri í.
   • Ef þú ert góður með börn skaltu íhuga kennslu.
   • Ef þú ert reglusamur og duglegur gætirðu unnið í matarbanka eða rekstrarverslun en ágóði þess verður rennt til góðgerðarmála.
   • Ef þú ert handlaginn skaltu íhuga stofnun eins og Habitat for Humanity.
3. Settu þér lítil markmið. Að ná litlum markmiðum á hverjum degi mun láta þér líða eins og þú hafir sigrað ítrekað og aukið sjálfsálit þitt.
   • Til dæmis, „Ég vil missa 10 pund við fjöruveðrið,“ er kannski ekki raunhæft markmið og gæti orðið til þess að þér líði sem bilun ef þú nærð ekki því.
   • Á hinn bóginn er eitthvað eins og „Ég vil borða sykurlausan morgunmat alla daga þessa viku“ miklu raunhæfari og veitir daglegt tækifæri til að líða vel, að því gefnu að þú getir haldið fast við þetta markmið.
4. Leitaðu að ástæðum til að hlæja. Hlátur losar „heppin“ efni sem kallast endorfín í líkamanum. Að hlæja oftar getur gefið þér sterkari tilfinningu um vellíðan þegar á heildina er litið. Að auki getur það litið ógnandi og yfirþyrmandi á það að skoða aðstæður með húmor. Prófaðu eftirfarandi:
   • Horfðu á uppistand í sjónvarpi eða í klúbbi,
   • Horfðu á gamanþáttaröð sem þú ólst upp við
   • Gerðu hláturjóga,
   • Að lesa brandarabók,
   • Leika við lítil börn eða gæludýr, eða
   • Farðu á spilakvöld í kaffihúsi (með leikjum eins og Taboo, Cranium eða Catchphrase).
   • Þú getur jafnvel hermt eftir hlátri með því að halda blýanti á milli tanna í um það bil 10 mínútur. Líkami þinn mun bregðast við vöðvaskynjun þinni og skap þitt mun batna lítillega.
5. Farðu að hreyfa þig. Hreyfing hefur jákvæð áhrif á almennt heilsufar þitt og sjálfsálit. Létt til miðlungs líkamsrækt (eins og jóga, gangandi eða rakandi lauf) virðast vera áhrifaríkust.
   • Ef þú hefur ekki tíma til að fara í ræktina, reyndu að fella hreyfingu í daglegt líf þitt. Lokaðu skrifstofudyrunum þínum og gerðu tíu stökkjakkana á klukkutíma fresti. Leggðu við enda bílastæðisins. Taktu stigann. Borðaðu hádegismatinn þinn meðan þú ert úti að labba.
6. Borðaðu hollt mataræði. Líkamleg heilsa er oft tengd aukinni sjálfsálit. Að auki geta vítamín, steinefni og góð fita bætt skap þitt.
   • Borðaðu minna af mat sem er ríkur í sykrum, koffíni og áfengi.
   • Borðaðu mat sem er ríkur af omega-3 fitusýrum, svo sem laxi, makríl eða silungi, til að lyfta skapinu.
   • Borðaðu mat sem er ríkur í D-vítamíni, þar með talin egg og jógúrt, til að auka framleiðslu heilans á serótóníni (geðjöfnun).
   • Til að hafa meiri orku, fáðu þér meira af B-vítamínum með því að borða spínat, spergilkál, kjöt, egg og mjólkurafurðir.
7. Hvíldu nóg. Svefn hefur mikil áhrif á andlega og tilfinningalega heilsu þína í heild. Góður nætursvefn getur breytt allri sýn þinni á heiminn. Ef þú vilt sofa betur skaltu gera eftirfarandi:
   • Gakktu úr skugga um að þú farir að sofa og vakni um svipað leyti á hverjum degi. Þetta hjálpar til við að koma á takti sem líkami þinn getur fylgt stöðugt.
   • Taktu aðeins blund þegar brýna nauðsyn ber til. Hafðu það í 15-20 mínútur í einu svo það nenni ekki að sofna á nóttunni.
   • Forðastu allar mismunandi skjámyndir (sjónvarp, síma, fartölvu osfrv.) Innan við tvo tíma áður en þú ferð að sofa.
8. Biðjið. Ef þú ert andlegur einstaklingur getur það verið það sem þú þarft að biðja bæn til að þér líði betur með líf þitt. Að biðja í hópi (svo sem í kirkju eða musteri) getur fengið þig til að vera hluti af stærri heild og dregið úr tilfinningum þínum um einskis virði. Jafnvel að biðja ein getur látið þér líða eins og þú sért ekki einn.

Hluti 4 af 4: Að fá hjálp

1. Biddu um hjálp fjölskyldu og vina. Það er mikilvægt að skilja að þú ert ekki einn í baráttu þinni. Fyrir sumt fólk er elskandi vinur eða fjölskylda nóg til að losna við tilfinninguna að þú hafir engan rétt á neinu.
2. Biddu um hrós frá fólki sem þú virðir. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að fólk sem fær hrós frá vinum áður en verkefni stendur sig betur en þeir sem fá ekki hrós. „Fiskar“ fyrir hrós er fínt! Vinir þínir og fjölskylda geta hjálpað til við að minna þig á að þú átt skilið það besta sem lífið hefur upp á að bjóða.
3. Talaðu við lækninn þinn. Ákveðnir þættir í heilsu þinni geta stuðlað að því að þér líður sem óæðri. Læknirinn þinn getur ráðlagt þér hvernig á að taka fæðubótarefni eða búa til þjálfunaráætlun eða vísa þér til sérfræðings.
4. Finndu stuðningshóp. Þú ert ekki eina manneskjan sem líður eins og hún / hún sé einskis virði. Leitaðu á netinu að stuðningshópi á þínu svæði. Reyndu
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Íhugaðu að ráða meðferðaraðila. Sumar ástæður sem þú gætir viljað leita aðstoðar meðferðaraðila eru meðal annars:
   • þjást af tilfinningum sem yfirgnæfa þig reglulega,
   • að takast á við alvarleg áföll,
   • reglulegir kviðverkir, höfuðverkur eða önnur óljós einkenni og
   • spennuþrungin sambönd.
6. Kannast við þunglyndi. Ef tilfinningin um að þú hafir engan rétt á neinu sé viðvarandi í langan tíma gætir þú verið þunglyndur. Þunglyndi er öðruvísi en að vera sorglegt. Þú verður þá að takast á við viðvarandi tilfinningar um vonleysi og tilfinningu um einskis virði. Sum merki um að þú gætir verið þunglynd og ættir að biðja um hjálp eru:
   • að missa áhuga á fólki og hlutum sem þú hafðir gaman af áður,
   • hafa langvarandi sljóar tilfinningar,
   • gagnger breyting á matarlyst og svefnþörf,
   • vanhæfni til að einbeita sér,
   • gagnger breyting á skapi þínu (sérstaklega pirruð),
   • vanhæfni til að einbeita sér,
   • hafa langvarandi vandamál með neikvæðar hugsanir sem hætta ekki,
   • aukning á notkun fíkniefna,
   • þjást af óljósum verkjum,
   • Hata sjálfan þig eða líða eins og þú sért alveg einskis virði.

Viðvaranir

• Leitaðu aðstoðar sálfræðings ef tilfinningin um að þú hafir ekki rétt á neinu er viðvarandi í meira en viku, eða ef þessi tilfinning er líkleg til að verða ríkjandi.
• Ef tilfinningin um að þú hafir engan rétt breytist í tilfinningu sem þú átt ekki skilið að lifa skaltu fá faglega hjálp strax. Láttu vin, fjölskyldumeðlim eða sálfræðiráðgjafa vita, hringdu í hjálparlínuna til að hugsa um sjálfsvíg, 0900-0113, eða farðu á 113online.nl.