Efni.

• Að stíga
• Ábendingar

Að borða seint á kvöldin er slæmur venja að komast í þar sem ekki er nægur tími til að melta matinn rétt. Að borða aðeins meira fyrir svefn getur leitt til snarls á ruslfæði og getur einnig stuðlað að lélegum svefni. Ef þú ert að leita leiða til að losna við þennan vana skaltu prófa eftirfarandi ábendingar líka.

Að stíga

1. Borðaðu vel á daginn svo að þú sért ekki of svangur þegar þú kemur heim. Fáðu þér góðan morgunmat og hádegismat og borðaðu hollan snarl. Þetta ætti að vera nóg til að forða þér frá því að hugsa um mat þegar þú kemur heim. Best er að undirbúa hófsama, holla kvöldmáltíð með nægu próteini til að halda þér fullri það sem eftir er kvöldsins. Þú ættir í raun ekki að borða neitt eftir það.
2. Takmarkaðu magn ruslfæðis heima hjá þér eða hentu öllu öllu strax í ruslið. Ef uppáhalds snakkið þitt bíður eftir þér í eldhússkápnum heldurðu áfram að einbeita þér að þeim. Jafnvel þó að þú sért ekki svangur muntu komast að því að hugsanir þínar eru alltaf dregnar að því. Þegar þú fjarlægir ruslfæði fjarlægirðu líka löngunina í það.
3. Byrjaðu á áhugamáli til að taka þátt í öðru en mat þegar þú ert heima á kvöldin. Þetta gæti verið eitthvað sem þú getur gert meðan þú horfir á sjónvarp, svo sem að skrifa, prjóna eða setja saman flugvélamódel. Ef þú ert upptekinn við hendur þínar, þá ertu ólíklegri til að ná í ástkæra snakkið sem þú neytir í miklu magni, oft óséður.
4. Skiptu um tilfinningalega át með einhverju uppbyggilegra. Þegar fólk er þunglynt eða þegar það finnur fyrir því að vera einmana koma þessar tilfinningar aðallega fram á nóttunni. Til að bregðast við því byrja þau að borða sem leið til að hugga sig. Því meira sem maður er niðri, reiður eða dapur, því meira borðar hann. Þessum vana er hægt að skipta út fyrir eitthvað minna eyðileggjandi. Skiptu um mat fyrir hreyfingu, lestur, nám eða skrift. Þetta eru jákvæðar leiðir sem þú getur sleppt og unnið úr þessum tilfinningum einsemdar og tómleika.
5. Farðu að sofa á hæfilegum tíma. Ef þú ert of lengi vakandi er líklegra að þú finnir þörf fyrir snarl. Þetta er vissulega vandamál ef þú ert að horfa á sjónvarp, spila tölvuleiki eða nota internetið. Ef þessar venjur eru líka kveikjan að því að borða, þá er þeim mun erfiðara að snarl ekki. Og því lengur sem þú ert vakandi, því veikari verður viljastyrkur þinn.
6. Drekktu vatn þegar þú þarft kvöldsnarl. Þegar þú stendur upp og ferð í eldhúsið til að fá þér mat skaltu fá þér vatnsglas fyrst. Auðvitað er þetta ekki það sem þú vildir, en þú verður undrandi á því hversu vel þetta vinnur gegn matarlystinni, þar sem það fyllir magann og þannig dofnar fyrri þráin.
   • Bætið sítrónusafa eða jarðarberjabitum út fyrir bragðið.
7. Vertu agaður í tilraunum þínum til að hætta kvöldsnarlinu. Ef það hefur verið venja að borða seint á kvöldin, ekki búast við að læra það auðveldlega. Það verður vissulega krefjandi í fyrstu, en ef þú heldur áfram og munir af hverju þú tókst á þessari áskorun í fyrsta lagi, þá munt þú örugglega ná árangri í viðleitni þinni.
8. Bursta tennurnar að minnsta kosti klukkustund áður en þú ferð að sofa. Ef tennurnar þínar hafa verið burstaðar og þú ert með þessa hreinu tilfinningu í munninum, er líklegra að þú sért ólíklegri til að ná í eitthvað að borða. Þetta er dæmi um að vinna gegn einhverju sem hefur orðið slæmur venja með góðum vana.

Ábendingar

• Róandi drykkur eins og heitt jurtate getur orðið góður í staðinn fyrir snarl á kvöldin þegar þú finnur fyrir þörf til að dekra við þig til að slaka á eftir dags streitu og spennu.
• Skildu hvers vegna þú vilt borða seint á kvöldin og greindu tilfinningalega og líkamlega þörf sem þú ert að reyna að fullnægja. Slæmar venjur eru oft stöðvun fyrir önnur vandamál.
• Undirbúið hollt snakk, svo sem ávexti og grænmeti, í byrjun kvölds. Óskerðri melónu er hægt að setja til hliðar fyrir óhollt snarl, þar sem ávextirnir eiga enn eftir að vera ábeittir.
• Leitaðu stuðnings. Ekki heldur biðja aðra heimilismenn um að borða snakk, því ef annað fólk snakkar fyrir framan þig er næstum ómögulegt að forðast þetta sjálfur.
• Verslaðu magn fyrir gæði. Ávextir eru dýrari en betri lausn en ódýrt sælgæti og bragðmiklar veitingar. Sérstaklega ef þú vilt líka fylgjast með þyngd þinni.
• Ef þú ert með lágan blóðsykur þegar þú ferð að sofa getur það verið auðveldari lausn að útbúa hollari mat fyrir sjálfan þig í stað þess að útrýma mat seinna um kvöldið. Ávextir eða safi geta hjálpað til við að koma jafnvægi á blóðsykursgildi þitt, ólíkt viðbrögðum líkamans við sælgæti og ruslfæði.
• Að borða gúmmí er ekki lausn, því heilinn heldur að þú borðar og það gerir hungurverkin verri.