Hættu að stama

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Heimsmeðferðir
Aðferð 2 af 3: Hvað foreldrar ættu og ættu ekki að gera
Aðferð 3 af 3: Heimsæktu talþjálfara
Ábendingar
Viðvaranir

Það eru engin kraftaverk til að losna við stam strax. Meðferð, raftæki og jafnvel lyf geta ekki komið í veg fyrir að þú stamir á einni nóttu. Fólk sem stamar getur þó barist við ástandið sjálft og tekið verulegum framförum með því að vinna með talmeðferðarfræðingi. Ef þú ert alvarlega að íhuga að gera stam úr fortíð þinni og ert tilbúinn að hefja nýtt, sléttara líf skaltu lesa eftirfarandi ráð og aðferðir.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Heimsmeðferðir

Slakaðu á bæði andlega og líkamlega ... Segðu sjálfum þér að þér muni líða vel. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú stamar, þá eru meiri líkur á að þú gerir það í raun. Slakaðu á líkama þínum og huga.
- Slaka á líkama þínum:
  - Losaðu um spennu í baki, hálsi og handleggjum. Slakaðu á herðum þínum: láttu þau falla niður í náttúrulegt stig.
  - Titraðu, nokkrum sekúndum áður en þú talar, hvað með varirnar. Söngvarar gera þetta stundum til að hita upp.
  - Hristu af þér spennu í handleggjum og fótleggjum. Snúðu búknum.
- Slakaðu á huganum:
  - Segðu sjálfum þér: "Ég er stærri en stam minn; stam minn er ekki stærri en ég!"
  - Ekki segja sjálfum þér að þetta snúist um líf eða dauða. Stam er pirrandi, en það er ekki eins mikið vandamál fyrir flesta aðra og það er fyrir sjálfan þig. Láttu þessa hugsun róa þig.
  - Einbeittu athyglinni að innanverðu höfði þínu. Láttu fókusinn rekast smám saman að lengstu punktum líkamans og andaðu jafnt. Þú getur gert þetta sem eins konar hugleiðslu.
Stattu fyrir framan spegilinn og ímyndaðu þér að speglun þín sé einhver annar. Haltu samtali um hvað sem er - hvernig dagurinn þinn leið, hvernig þér líður, hvað þú ætlar að borða seinna - og horfðu á stam þinn hverfa.
- Að tala við spegilinn er auðvitað ekki það sama og einhver annar, en þessi æfing getur aukið sjálfstraust þitt mikið. Mundu hversu vel þú gast talað við sjálfan þig í speglinum áður en þú talaðir við einhvern annan.
- Reyndu að tala við sjálfan þig í um það bil 30 mínútur á hverjum degi. Þetta kann að líða svolítið einkennilega í fyrstu, en æfingin er til að heyra eigin rödd án þess að stama. Það mun gera þig miklu öruggari.
Lestu upphátt úr bók. Karismatísk færni þín mun batna. Lestu einfaldlega upphátt. Það er ansi erfiður í fyrstu, en það mun kenna þér að anda. Eitt stærsta vandamálið sem flestir stama hafa í för með sér er að vita ekki hvenær á að anda meðan á lestri eða tali stendur. Þessi aðferð kennir þér einnig hvernig á að jafna þig eftir þá tíma sem þú stamar.
Sjónræddu orðin áður en þau eru borin fram. Þetta er erfiður að læra, en það hjálpar virkilega. Ef þú getur hugsað orð þín inn þá fullyrðir þú þau - það gerir það erfiðara að segja þessi orð sem stam. Ef þú getur ekki ímyndað þér þau, þá eru það ekki orðin sem þú ættir að nota. Ímyndaðu þér skýra, andlega mynd af því sem þú vilt segja.
- Ef þú rekst á tiltekið orð skaltu prófa orð sem lítur út eins og það - samheiti. Þetta orð gæti verið auðveldara að nota og það getur verið það sem þú ferð ekki yfir.
- Prófaðu að stafsetja orð ef það truflar þig. Þú gætir þurft að bera fram orðið mjög hægt, staf fyrir staf. Þú verður hins vegar verðlaunaður af því að þú varst fær um að bera fram orðið.
- Ekki vera hræddur við að gera hlé á meðan þú sérð eða stafsetur orðið. Okkur hefur verið kennt að þagnir eru óþægilegar eða skelfilegar; þú þarft að kenna sjálfum þér að það er hægt að líta á þessar þagnir sem tækifæri til að fá tíu fyrir framburð þinn.
Ef þú stamar, reyndu að hleypa spennunni í bita. Reyndu að brjóta stamið með því að gefa frá þér lágt munnhljóð. Til dæmis, "Það er s-s-s-s-. GRRRR. Það er heimskulegt." Reyndu að trufla stamið með því að segja „Blah“ áður en þú heldur áfram.
Hafðu réttan hugarramma. Áður en þú talar skaltu reyna að vera bjartsýnn frekar en svartsýnn. Oft veldur óttinn við stamið raunverulega stamið. Í stað þess að óttast það eða búast við að það gerist, ímyndaðu þér sjálfan þig þar til það gerist. Þetta mun hjálpa þér að sigrast á taugaveiklun.
Prófaðu öndunaræfingar til að auðvelda tal. Stammarar eiga oft erfitt með að anda þegar þeir stama. Að fá ræðu þína aftur getur haft mikinn ávinning af öndunaræfingum. Prófaðu þetta til að ræða þín verði sléttari:
- Andaðu nokkrum sinnum djúpt áður en þú byrjar að tala. Láttu eins og þú sért að kafa í vatnið og þarftu nokkrar djúp andardrátt áður en þú byrjar. Þetta getur einfaldað öndun þína og hjálpað til við að stjórna henni. Ef þú ert í félagslegum aðstæðum og þér finnst óþægilegt að gera þetta, reyndu að draga andann djúpt í gegnum nefið.
- Mundu að anda þegar þú talar og þegar þú stamar. Fólk sem stamar gleymir oft að anda þegar það byrjar að stama. Haltu þig í hlé, gefðu þér smá tíma til að anda og reyndu að segja orðið eða setninguna aftur.
- Ekki reyna að slá hraðamet. Það eru fullt af mjög hröðum hátölurum þarna úti en markmiðið er ekki að læra að tala eins og þeir gera. Markmið þitt er að geta tjáð orð og verið skilinn. Lærðu að tala á hóflegum hraða. Það er ekkert áhlaup og engum verðlaunum er deilt á milli þeirra sem geta talað hraðast.
Reyndu að fella ákveðinn takt í tal þitt. Fólk sem stamar missir oft stammann þegar það syngur, af nokkrum ástæðum: orðin sem þau syngja eru lengd, röddin sem þau nota er fljótandi og orðin sem þeir syngja koma sléttari út en venjulegt mál. Reyndu að bæta ákveðnum takti við ræðu þína (ákveðinn eiginleiki sem margir framsögumenn hafa, svo sem Martin Luther King Jr.). Þú munt komast að því að stamið þitt er næstum (eða jafnvel alveg) horfið.
Þegar þú heldur ræðu, ekki horfa í augun á neinum. Horfðu yfir höfuð eða einbeittu þér að punkti aftast í herberginu. Þannig verðurðu ekki svo kvíðinn eða fær keðjuverkun til að stama.
- Ef þú ert að tala beint við einhvern skaltu athuga hvort þú getir haft eðlilegt augnsamband við viðkomandi. Þú þarft ekki að horfa á þau allan tímann en með því að viðhalda augnsambandi læturu hinn aðilann rólegur. Þetta mun einnig láta þér líða betur.
Ekki hafa áhyggjur af litlu hlutunum. Gerðu þér grein fyrir því að þú munt gera mistök. En mistök þín gera þig ekki að þeim sem þú ert. Þetta snýst um hvernig þú kemst aftur eftir þessi mistök. Þú tapar nokkrum höggum, það er bara þannig; en markmið þitt er að vinna stríðið.

Aðferð 2 af 3: Hvað foreldrar ættu og ættu ekki að gera

Reyndu að láta barninu líða ekki finn fyrir áhyggjum af stam þínum. Foreldrar sem láta of mikið í ljós áhyggjur sínar af stam, eiga á hættu að útiloka barn sitt. Þetta gerir barnið aðeins óöruggara um ástand þess til lengri tíma litið. Þetta mun bæta skaða barnsins meira en gagn.
Reyndu ekki að setja barnið í félagslega streituvaldandi aðstæður. Áætlunin um að láta barni líða vel undir álagsaðstæðum á þennan hátt hlýtur að bregðast.
Hlustaðu þolinmóð á barnið og ekki trufla það / hana. Ef barn stamar, láttu það tjá hugsanir sínar án þess að trufla það. Ekki ljúka orðum þeirra fyrir þá heldur. Sýndu þeim ást og viðurkenningu þegar þeir stama.
Talaðu við barnið um stamið ef það / það vill tala um það. Ef barnið þitt biður um að tala um það, gefðu þér tíma til að ræða það sem barnið gengur í gegnum. Reyndu einnig að ræða valkosti við meðferð stamsins. Láttu barnið þitt vita að þú skilur gremju þeirra.
Ef barnið þitt fer til talmeðferðar skaltu ræða það við talmeðferðarfræðinginn þegar þú getur og getur ekki leiðrétt / bætt barnið. Hlustaðu á önnur ráð sem meðferðaraðilinn leggur til.

Aðferð 3 af 3: Heimsæktu talþjálfara

Ekki vera hræddur við að hitta talþjálfara ef ástandið versnar. Mest stamar hverfa með tímanum, sérstaklega ef þú ert enn ungur. Hins vegar getur heimsókn talmeðferðaraðila borgað sig í sumum tilfellum. Sérstaklega ef það versnar hugarástand stama, eða ef stammari lítur á staminn sem mikla hindrun í lífi sínu.
Talþjálfun getur verið góð í sumum tilfellum. Það eru aðstæður þar sem meðferð getur gagnast og það eru aðstæður þar sem hún gerir það ekki. Talþjálfun (eða talþjálfun) getur hjálpað barni ef:
- Stamið hefur varað í meira en 6 mánuði.
- Ef útilokaða talið varir lengur en í nokkrar sekúndur.
- Þegar stam er hlaupið í fjölskyldunni.
- Ef barnið verður þunglynt, örmagna eða skammast útaf staminu.
Skilja hvað talmeðferðarfræðingar geta gert. Talþjálfari ávísar venjulega röð talkennslu til að draga úr áhrifum stamsins á samskipti. Hinum raunverulegu hindrunum er yfirleitt ekki sinnt. Sjúklingarnir tileinka sér þessar aðferðir við raunverulegar talaðstæður.
- Talmeðferðarfræðingar geta beðið um að tala við foreldra, kennara og stundum jafnvel vini til að útskýra tækni sína og ræða endanlegt markmið meðferðarinnar. Þeir gera þetta svo að sjúklingurinn fái hjálp og skilning frá fólkinu í kringum sig.
Veit að talmeðferðarfræðingur getur mælt með stuðningshópi. Það eru hundruð stamandi tal- og stuðningshópa um allan heim. Talþjálfari getur ákveðið, eftir viðræður við sjúklinginn, að það væri gagnlegt að heimsækja stuðningshóp. Hér getur sjúklingurinn látið í ljós áhyggjur sínar og gremju meðal meðþjáða í umhverfi sem er ekki ógnandi.

Ábendingar

Ekki tala of hratt. Þetta eykur bara stam þinn. Talaðu aðeins hægar og aðeins afslappaðri. Þetta getur dregið úr stam þínum eða látið það hverfa.
Líkamstjáning gegnir mikilvægu hlutverki í tali. Notaðu alltaf líkamstjáningu og hreyfðu hendurnar með orðum þínum. Notaðu líka stundum axlir, augabrúnir osfrv. Þetta gerir þér kleift að tjá orð þín auðveldlega.
Ef þú verður að halda kynningu skaltu byrja að undirbúa hana með góðum tíma. Ein besta leiðin til að draga úr stam er að stjórna öndun. Reyndu að auðkenna laufin þín með skærum lit. Kenndu sjálfum þér að á þessum augnablikum þarftu að taka smá stund til að anda. Ef þú hefur ekki möguleika skaltu prófa að stoppa við greinarmerkin.
Ef þú stamar með öðrum til skiptis, segðu þeim svo að þú verðir ekki stressaður. Til dæmis, ef þú hefur fundið einhvern sem þér líkar við, segðu honum / henni að þú stamar og hann / hún mun skilja.
Stundum geta handabendingar hjálpað þér að losna við staminn þinn.

Viðvaranir

Ekki láta neinn vera síðri fyrir ræðu þinni. Allir hafa eitthvað sem gerir þá ekki fullkomna. Fólk sem er fús til að gera hlutina er ekki fullkomið sjálft og hefur miklu stærra vandamál en þú.
- ’"Enginn getur látið þig finna fyrir óæðri án þíns leyfis."
  - Eleanor Roosevelt