Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Um sjálfan þig og afsakanir þínar
• Aðferð 2 af 3: Settu þér markmið
• Aðferð 3 af 3: Að sigrast á hindrunum

Til að ná árangri í lífi þínu, starfi og samböndum þarftu að vita hvernig á að hætta að afsaka. Sálfræðikenningar geta hjálpað okkur að skilja hvers vegna við gefum okkur afsakanir og því hvernig á að hætta að gera það og læra að axla ábyrgð á gjörðum okkar.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Um sjálfan þig og afsakanir þínar

1. Skilja staðsetningarstýringu eða stjórnunarstefnu. Fyrsta skrefið til að geta hætt afsökunum hefur að gera með það hversu mikið þú lítur á lífið sem eitthvað sem þú hefur stjórn á. Afsakanir eru oft settar fram til að kenna aðstæðum sem við höfum ekki stjórn á. Ef þú heyrir sjálfan þig halda því fram að þú getir ekki grennst vegna þess að félagi þinn bakar of oft, þá kennirðu einhverjum öðrum um á meðan þú verður að taka ábyrgð sjálfur.
   • Innri stjórnun er að hve miklu leyti þú tekur ábyrgð á gjörðum þínum og telur þig hafa stjórn á lífi þínu. Að hafa innri stjórnun gerir þér meira einbeitt að velgengni í framtíðinni.
   • Ytri stjórnunarstaður ver sjálfsmynd þína með því að kenna örlögum eða öðrum um og flýja frá eignarhaldi á eigin mistökum eða mistökum.
2. Skilja sjálfvirkni. Trú þín á eigin getu til að ljúka verkefni með góðum árangri hefur sterk áhrif á raunverulegt framkvæmd þess verkefnis, hvort sem það er vegna vinnu, heilsuræktar eða persónulegs markmiðs. Sjálfvirkni byggist á fyrri reynslu af tilteknu verkefni, að sjá hvernig aðrir hafa upplifað sama verkefni, hvernig fólk hefur komið fram við þig í tengslum við að framkvæma verkefnið og tilfinningalegar vísbendingar þínar tengdar verkefninu.
   • Hefur þér gengið vel að ná vöðvamassa með því að lyfta lóðum áður, sjá vini þína gera það sama, heyra fólk bregðast jákvætt við stærri vöðvunum og ert stoltur af að sjá þig í speglinum, þá líklegri til að sjá frekari aukningu á vöðvamassa, í stað þess að hafa afsakanir fyrir því að þú getir ekki gert þetta.
3. Auktu tilfinninguna fyrir sjálfvirkni. Það er margt sem þú getur gert til að byrja að byggja upp sjálfstraust. Litlar breytingar gera þér kleift að ná markmiðum fljótt og byrja að auka sjálfsvirkni þína.
   • Reyndu að byrja á litlum breytingum. Í stað þess að breyta öllu mataræði þínu skaltu byrja að drekka meira vatn í viku og halda svo áfram að skera niður sælgæti næstu vikuna.
   • Hugsaðu um fyrri árangur. Að muna hvernig þú náðir markmiðum áður mun veita þér þann stuðning sem þú þarft til að ná næsta markmiði.
   • Sýndu velgengni þína. Ímyndaðu þér í þessum minni kjól.
   • Veldu fyrirmynd. Ef þú ert að reyna að komast í form, finndu vinkonu sem hefur nýlega gert slíka aðlögun sjálf og leitaðu til þeirra til að fá innblástur og ráð.
   • Samþykkja sjálfsvíg. Ekki búast við að vera fullkominn því það verða áföll og truflanir á ferð þinni - að búast við að þú sért fullkominn mun aðeins leiða til vonbrigða. Búast við að byrja að efast um sjálfan þig og það verður auðveldara fyrir þig að aðlagast og halda áfram.
4. Rannsakaðu þínar eigin afsakanir. Búðu til lista yfir afsakanir sem þú býrð til, spurðu sjálfan þig hvers vegna þú ert að gera þær upp og ákvað hver þú átt að takast á við fyrst til að hætta.
   • Farðu yfir afsakanirnar varðandi frammistöðu þína í vinnunni. Ef þú lendir í því að kvarta yfir tímamörkum, til dæmis, gætirðu þurft að hugsa vinnuferlið þitt upp á nýtt.
   • Finndu hvaða afsakanir þú býrð til að verða heilbrigður. Ein algengasta afsökunin er sú að þú hafir ekki nægan tíma til að æfa. Þess vegna mæla læknar í dag með því að hreyfa sig í 10 mínútna blokkum - það er ekki nema hröð ganga í kaffihléi!
   • Hugsaðu um afsakanirnar sem þú býrð til að ná lífsmarkmiðum þínum. Búðu til lista yfir það sem þú vilt ná í lífi þínu og punkt fyrir lið hvers vegna þér finnst þú ekki ná þessum markmiðum, reyndu síðan að leysa hindranir og vandamál tengd því. Mundu að ekkert mun breytast fyrr en þú breytir.

Aðferð 2 af 3: Settu þér markmið

1. Athugaðu markmiðin þín. Til að skilja hvernig þú getur betur náð markmiðum þínum þarftu að skoða þau nánar, ákvarða hvort þau séu raunhæf og innan þíns valds og getu, þekkja það sem þú óttast og átta þig á hvaða undirliggjandi forsendur þú myndir ómeðvitað geta haft um þessi markmið .
   • Til dæmis, ef þú fullyrðir að þú viljir ná meiri árangri í starfi þínu skaltu hugsa um hvað setningin „farsælli“ þýðir fyrir þig. Þú gætir verið á óeðlilegan hátt að reyna að standa undir væntingum foreldra þinna eða keppa við vinnufélaga sem hefur starfað í þeirri stöðu um árabil.
2. Skilgreindu markmið þín á SMART hátt. Gakktu úr skugga um að markmið þín séu sérstök, mælanleg, viðunandi, viðeigandi og tímabundin. Þegar þú hefur sett SMART markmiðin, munt þú einnig geta náð þeim fyrr.
   • Sérstak markmið hafa sérstaklega einbeitt markmið. Ekki bara segja að þú viljir standa þig betur í vinnunni, segðu þig vilja 5 nýja viðskiptavini í þessum mánuði. Að hugsa um hver, hvað, hvar, hvenær og hvers vegna hjálpar til við að tryggja að markmið þitt sé sérstakt.
   • Mælanleg markmið gera það auðveldara að sjá framfarir þínar. Í stað þess að segja að þú viljir léttast, gefðu til kynna að þú viljir léttast 1,5 kíló í þessum mánuði.
   • Árangursrík markmið tryggja að þú lætur ekki undan óraunhæfum væntingum. Þú gætir viljað græða meiri peninga, en markmið eins og að auka $ 1.000 til viðbótar í tekjur gæti verið náðara en $ 10.000.
   • Viðeigandi markmið koma í veg fyrir að þú eyðir tíma þínum í eitthvað sem gæti ekki hjálpað þér. Ef þú vilt vera sveigjanlegri dansari, þá er betra að taka upp fimleika en ganga í skákfélag.
   • Tímabundin markmið gefa þér miðadagsetningu. Sumir þurfa þrýsting tímans. Segjum að þú viljir láta skrifa 10.000 orð fyrir nýju bókina þína - í lok mánaðarins.
3. Byrjaðu að axla ábyrgð með því að beina athyglinni að innri staðsetningu stjórnunar eða leikni. Þegar þú hefur lýst því yfir að þú sért sjálfur ábyrgur fyrir því að gera vinnustað þinn skilvirkari, getur þú lagt fram áhrifaríkara framlag. Stjórnendur og starfsmenn sem eru öruggari, grípa til aðgerða, stíga skref og hafa áhrif á aðra eru virtari og finna fyrir meiri árangri í störfum sínum.
   • Að taka ábyrgð þýðir líka að taka ábyrgð á mistökum án þess að hafa afsakanir. Allir gera mistök en að vera heiðarlegur gagnvart þeim og taka ábyrgð á þeim auðveldar að læra af mistökum sem og að komast á bak við þau.
   • Minntu sjálfan þig á að þú hefur vald til að breyta aðstæðum þínum og umhverfi. Þú getur breytt því ef þú velur að breyta því.
4. Athugaðu sjálfan þig. Að kanna eða fylgjast með sjálfum sér er hæfileikinn til að meta sjálfan þig svo að þú getir tekist á við ákveðnar aðstæður á auðveldari hátt. Að geta fylgst með færni þinni, stíl og markmiðum í tilteknum aðstæðum gefur þér tækifæri til að aðlagast betur og farsæl aðlögun leiðir til árangurs við að ná markmiðum þínum.
   • Til dæmis, ef þú getur fylgst með sjálfum þér og stillt samskiptastíl þinn í vinnunni eftir þeim sem þú ert að tala við, geturðu þróað betri tengsl við kollega þína og verið betri leiðtogi þegar þú tekur að þér ýmis hlutverk á meðan þú vinnur með mismunandi fólki. .

Aðferð 3 af 3: Að sigrast á hindrunum

1. Þróaðu hæfni til að leysa vandamál. Skrifaðu niður það sem er að angra þig, hugsaðu um mismunandi leiðir til að nálgast vandamálið, metið kosti og galla hverrar nálgunar, útfærðu nálgun og metðu útkomuna.
   • Að skrifa niður vandamál þín, þá er hugmyndaflug um lausn (sama hversu langsótt þessar lausnir eru) sannað leið til að gera ráðstafanir til að leysa þau vandamál.
2. Vertu hugvitssamur. Uppfinning er einn lykilatriði til að vinna bug á hvers kyns áskorunum.
   • Að vera hugvitssamur felur í sér að biðja um hjálp, svo ekki vera hræddur við að leita til fjölskyldu, vina eða samstarfsmanna ef þig vantar hjálp.
3. Sjálfsmat. Hvort sem það er fjöldi sölu sem þér hefur tekist að loka í vinnunni eða hversu oft þú undirbýr mat heima í stað þess að taka mat, fylgjast með og meta virkni þína er besta leiðin til að fylgjast með framförum þínum. Til að geta fylgst með því virkar, og laga það sem virkar ekki. Þegar þú hefur fylgst með og áttað þig á markmiðum þínum geturðu líka metið sjálfan þig.
   • Vertu þinn eigin gagnrýnandi. Vertu hlutlægur og raunsær þegar þú dæmir sjálfan þig og mundu: „Ef þú vilt fá eitthvað gert þarftu að gera það sjálfur.“
4. Lagaðu málnotkun þína. Ef þú hefur efasemdir um sjálfan þig og þú notar orð eins og „ég get það ekki“ eða „ef ... þá“, samþykkirðu utanaðkomandi stjórnunarstaður og þú gætir lent í því að vera fastur í núverandi aðstæðum. Segðu frekar eftirfarandi við sjálfan þig: "Ég held að ég geti það."
   • Endurtaktu jákvæðu þulurnar þínar, svo sem „Ég get þetta“ eða „Ég er að verða betri í þessu.“
   • Skoðaðu „ef, þá“ staðhæfingar þínar og umorðu þær jákvætt. Til dæmis „ef ég hafði aðeins meiri tíma“ geturðu breytt í „ég get sett 10 mínútur á dag í jóga.“ Að trúa á sjálfan sig er hálfur bardaginn.