Hættu að blóta

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Þjálfaðu þig í að hætta að blóta
Aðferð 2 af 3: Breyttu viðhorfi þínu
Aðferð 3 af 3: Aðlagaðu tungumálanotkun þína
Ábendingar
Viðvaranir

Eins og allir slæmir venjur er auðvelt að læra að sverja og miklu erfiðara að hætta. Stundum áttar maður sig ekki einu sinni á því að vera að blóta. Hins vegar er vissulega mögulegt að breyta bölvunarvenjum þínum með því að viðurkenna að þú ert í vandræðum og raunverulega gera þitt besta til að leiðrétta orðanotkun þína. Í þessari grein finnur þú gagnleg brögð til að hreinsa tungumálið - engin þörf á að skola munninn með sápu!

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Þjálfaðu þig í að hætta að blóta

Fáðu aðstoð vinar þíns. Að deila erfiðri reynslu eða verkefni með vini eða félaga og vinna að því saman mun gera alla upplifun þolanlegri og jafnvel skemmtilegri. Að biðja vin þinn um að hjálpa þér að hætta að blóta getur virkað á tvo vegu:
- Þú getur annað hvort fengið aðstoð vinar sem einnig er með blótsyrði og unnið saman að því að hætta að blóta alveg eða þú getur beðið vin sem aldrei sver að fylgjast með tungumáli þínu og fylgja þér vinsamlega. Mundu hvenær þú sver aftur.
- Hvort heldur sem er, að láta einhvern tala við þig um það þegar þú sver aftur, neyðir þig til að standa á þínu og losna við þennan slæma vana í eitt skipti fyrir öll.
Rannsakaðu hvað fær þig til að sverja og læra að forðast þessar aðstæður. Allir hafa sínar aðstæður og orsakir sem vekja ákafan löngun til að eiða. Hjá sumum er það umferðin, hjá öðrum línan við afgreiðsluna í kjörbúðinni og fyrir aðra er það þegar önnur persóna deyr í „Game of Thrones“. Ef þú getur nákvæmlega bent á það sem fær þig til að eiða, þá gætirðu forðast þessar aðstæður - með því að yfirgefa vinnuna hálftíma síðar til að forðast álagstímann, með því að versla á netinu eða með því að endurtaka „Vinir. Í stað uppáhalds sjónvarpsþáttanna þinna.
- Vertu í burtu frá aðstæðum sem kveikja neikvæðar tilfinningar hjá þér. Þú verður betur fær um að stjórna tungumálanotkun þinni.
Notaðu sverða krukku. Sverrir krukkur er mikið notuð og sannað aðferð sem hefur hjálpað mörgum að losna við blótsyrði. Venjulega þýðir þetta að setja stóran pott eða sparibauk (eitthvað sem þú getur ekki auðveldlega fengið peningana úr) þar sem þú setur dollar (eða aðra handahófskennda peninga) í hvert skipti sem þú sver. Þú getur hugsað þér eiðskrukku á tvo vegu: sem refsingu eða sem seinkað umbun.
- Sverrir krukkur er refsing vegna þess að þú tapar dollar í hvert skipti sem þú gerir mistök. Hins vegar er það líka umbun. Þegar krukkan er full (eða þegar þér hefur tekist að hætta að blóta, hvort sem kemur fyrst), getur þú eytt peningunum í hvað sem þú vilt - hvort sem þú vilt kaupa þér ný föt eða peningana sem eru gefnir til góðgerðarmála.
- Það er góð hugmynd að hafa sverjakrukku í vinnunni ef þú hefur sannfært nokkra um að hætta að blóta. Allir munu tala saman um það og ganga úr skugga um að enginn reyni á neinn hátt að komast hjá því að greiða evru. Þegar krukkan er full geturðu fagnað með því að kaupa nýja kaffivél fyrir alla deildina þína.
Hoppaðu gúmmíband við úlnliðinn. Þessi aðferð er mannlegt jafngildi rafmagns hundakraga sem notaður er til að læra af slæma hegðun - óþægilegt en árangursríkt. Í grundvallaratriðum þarftu bara að vera með gúmmíband um úlnliðinn og láta það hoppa hart við úlnliðinn í hvert skipti sem þú finnur fyrir þér að blóta.
- Hugmyndin á bak við þetta er að heilinn þinn muni tengja eið við verki og með tímanum muni þetta valda því að þú verður andlega fráhverfur því að nota blótsyrði
- Ef þú tekur þessa aðferð mjög alvarlega geturðu gefið vini þínum (helst þeim sem eru viðkvæmir fyrir svívirðingum) leyfi til að skjóta gúmmíbandinu. Reyndu bara að muna að þú hefur samþykkt þetta.
Ímyndaðu þér að amma þín sé alltaf innan seilingar frá þér. Önnur leið til að þjálfa þig í að bíta í tunguna á þér þegar þú lendir í því að vilja eiða aftur er að ímynda þér að einhver hlusti á þig. Alltaf. Þetta gæti verið amma þín, yfirmaður þinn eða saklausi litli strákurinn þinn eða dóttir, svo framarlega sem það er einhver sem þú myndir skammast þín fyrir að blóta.
- Ímyndaðu þér að þegar þú sver það að þessi manneskja standi við hliðina á þér með áfall eða hrylling í andliti. Það ætti að hindra þig í að blóta.
Forðastu skýr tónlist og aðra fjölmiðla sem eru mjög bölvaðir. Bölvunarvenjur margra, sérstaklega unglinga, hafa áhrif á skýrt efni margra af uppáhaldstónlist þeirra, kvikmyndum eða sjónvarpsþáttum. Ef þú heldur að þetta sé raunin og þú ert bara að sverja að hljóma eins og uppáhalds rapparinn þinn, þá er nauðsynlegt að horfast í augu við raunveruleikann. Þannig geturðu minnt þig á að í raun og veru talar fólk ekki svona. Reyndu að hlusta á aðra útvarpsstöð með meinlausri popptónlist, eða að minnsta kosti halaðu niður ritskoðuðum útgáfum af uppáhaldslögunum þínum í staðinn.

Aðferð 2 af 3: Breyttu viðhorfi þínu

Sannfærðu sjálfan þig um að blótsyrði séu neikvæður hlutur. Sverrir eru notaðir við margar mismunandi aðstæður - kannski bölvarðu þegar þú ert reiður eða svekktur, þegar þú vilt leggja áherslu á sjónarmið eða þegar þú ert að reyna að vera fyndinn. Að blóta er óþægilegur siður af nokkrum ástæðum. Það gefur öðrum þá tilfinningu að þú sért heimskur eða hefur litla menntun, jafnvel þó að þú sért það ekki. Það kann að virðast ógnvekjandi eða einhver annar lítur á hann sem einelti ef þú skammar þá. Það getur líka verið móðgandi fyrir fólkið sem hlustar á þig eða bregður hugleiðingum. Þú minnkar þannig líkurnar á vinnu eða mögulegu rómantísku sambandi.
- Þú hefðir getað byrjað að blóta sem barn, ef þú heyrðist oft heyra orð heima. Þú hefðir líka getað byrjað sem unglingur þegar þú notaðir svívirðingar til að virðast vinum þínum erfiðir.
- Hver sem ástæðan er, þá þýðir ekkert að hugsa til baka og kenna fólki um. Mikilvægast er að þú viðurkennir að þú ert með vandamál og að þú ert staðráðinn í að vinna að því.
Hugsa jákvætt. Jákvæð hugsun er nauðsynleg til að hætta að blóta. Þetta er vegna þess að fólk er almennt mun líklegra til að sverja þegar það kvartar yfir einhverju, er í vondu skapi eða hagar sér bara neikvætt. Að hugsa jákvætt fjarlægir þörfina fyrir að sverja alveg. Að vísu getur verið erfitt að læra að hugsa jákvætt. Ef þú finnur fyrir þér tilhneigingu til að hugsa neikvætt eða finna fyrir neikvæðum tilfinningum skaltu bara hætta, draga andann djúpt og spyrja sjálfan þig: „Skiptir þetta virkilega máli núna?“
- Til dæmis geturðu spurt sjálfan þig hvort það skipti virkilega máli hvort þú sért seinn á fundinn þinn eða hvort það skipti raunverulega máli að þú finnir ekki fjarstýringuna og notar í staðinn hnappana í sjónvarpinu til að skipta um rás. Með því að setja aðstæður í samhengi ertu fær um að róa þig og komast yfir neikvæðar tilfinningar.
- Að auki ættir þú líka að hugsa jákvætt um getu þína til að hætta að blóta. Ef þú hefur neikvæða sýn á lífið og ert ekki viss um hvort þér takist vel, þá ertu dæmdur til að mistakast frá byrjun. Minntu sjálfan þig á að ef fólki tekst að hætta að reykja eða missa nokkra tugi punda með mataræði þá muntu örugglega geta hætt að blóta!
Vertu þolinmóður við sjálfan þig. Sverrir er venja sem þú hefur sennilega lært í fjölda ára og hefur reitt þig á sem hluta af daglegu tungumálanotkun þinni. Eins og með alla djúpar rótgróna vana verður ómögulegt að hætta á einum degi. Að þjálfa sig í að hætta að blóta er ferli. Þú munt eiga góða daga og slæma daga, en það er mikilvægt að þú haldir þig við það. Mundu sjálfan þig af hverju þú ert að gera þetta og ímyndaðu þér hversu gott það mun líða þegar þér loksins tekst að losna við þennan viðbjóðslega vana.
- Hugsaðu virkilega um hvers vegna þú vilt hætta að blóta. Kannski ertu hræddur um að þú hafir sett rangan svip á nýja starfið eða viljir ekki sýna börnum þínum slæmt fordæmi. Notaðu þessa ástæðu sem hvatningu til að prófa þig áfram.
- Hvað sem þú gerir, ekki gefast upp. Vinnið að sjálfsstjórn þinni og minntu sjálfan þig á að þú getir gert hvað sem þér hugleikið!

Aðferð 3 af 3: Aðlagaðu tungumálanotkun þína

Fylgstu með bölvunarvenjum þínum. Þér verður fyrirgefið að nota lauslegt blótsyrði hér og þar - en ef þú lendir í því að blóta stöðugt og getur ekki sagt fleiri en tvær setningar án þess að nota blótsyrði, þá veistu að þú ert í vandræðum. Fyrsta skrefið í að hætta að blóta er að verða meðvitaður um það þegar þú gerir þetta. Bölvarðu aðeins þegar tiltekið fólk er í kringum eða í ákveðnum aðstæðum? Er eitthvað sérstakt blótsyrði sem þú notar allan tímann? Reyndu að komast að því hvers vegna þú sver og hvaða hlutverk blótsyrði gegna í málnotkun þinni.
- Þegar þú byrjar að gefa gaum að bölvunarvenjum þínum gætirðu verið hneykslaður á því hversu mikið þú notar blótsyrði til að tjá þig. Ekki verða þó of pirraður yfir því. Ef þú veist hversu oft þú sverir, hefur þú þegar tekið fyrsta skrefið til að leysa vandamálið.
- Þegar þú byrjar að huga að þínum eigin bölvunarvenjum verður þú líka vör við venjur annarra án þess að gera þér grein fyrir því. Þetta er gott vegna þess að nú áttar þú þig á því hversu óþægilegt blótsyrði hljómar og hversu neikvæð áhrif það hefur.
Skiptu um blótsyrði með meinlausum orðum. Þegar þú hefur kortlagt helstu bölvunarvenjur þínar geturðu byrjað að fjarlægja blótsyrði úr sameiginlegu tungumáli þínu. Þetta snýr að aðstæðum þar sem þú sver af engum augljósum ástæðum - þú ert ekki reiður, orðið kom ekki bara úr munni þínum - þú notar bara blótsyrðið á þann hátt að tala. Þú getur leiðrétt þetta vandamál með því að skipta blótsyrðinum út fyrir saklaust orð, kannski orð sem byrjar með sama staf eða hljómar eins og er ekki móðgandi.
- Til dæmis að skipta um „sh * *“ fyrir „flís“ eða „f * * *“ fyrir „hækju.“ Þér kann að finnast kjánalegt að nota þessi orð í fyrstu, en þú munt venjast þeim eftir smá stund. Með því að nota svona tilgangslaus orð finnur þú ekki einu sinni þörf fyrir að tjá þig neikvætt.
- Jafnvel ef þér skjátlast og segir bannað blótsyrði, segðu strax þann kost sem þú valdir. Með tímanum mun heili þinn tengja þetta tvennt og þú munt geta valið eitt orð greinilega umfram hitt.
Stækkaðu orðaforða þinn. Oft eru blótsyrði notuð „af því að það eru engin betri orð.“ Vandamálið við þessa afsökun er að það eru örugglega til mörg betri orð sem gera þér kleift að tjá þig skýrari og hnitmiðaðri en þú getur nokkurn tíma gert með blótsyrðum. Með því að auka orðaforða þinn og skipta út þeim blótsyrðum sem þú notar mest með ýmsum valkostum muntu láta þig virðast gáfaðri, ánægjulegri og afslappandi en nokkru sinni fyrr.
- Skráðu uppáhalds blótsyrðin þín. Notaðu síðan orðabók eða samheitaorðabók til að koma með fjölda annarra valkosta. Til dæmis, í stað þess að nota orðið „kjaftæði * *“ snemma á morgnana til seint á kvöldin, geturðu skipt út fyrir fyndin orð eins og heimsku, vitleysa, kjaftæði og vitleysu sem lýsa betur því sem þú meinar.
- Þú getur einnig aukið orðaforða þinn með því að lesa fleiri bækur og dagblöð. Skrifaðu niður öll lýsandi orð sem höfða til þín og reyndu að nota þau í setningu. Reyndu líka að hlusta virkilega á annað fólk og leggja orðin og orðasamböndin sem þau nota til að tjá sig á minnið, frekar en að grípa til blótsyrða.

Ábendingar

Rannsóknir sýna að þú getur hætt slæmum vana á 21 degi. Notaðu þetta sem markmið fyrir þig - reyndu að blóta ekki í 21 dag!
Settu gott fordæmi fyrir yngri börn. Þegar þeir heyra þig sverja, þá finnst þeim það flott og þeir sverja líka.
Finnst ekki eins og þú ættir að forðast að blóta alveg (nema þú viljir). Það eru atburðir í lífinu þar sem jafnvel friðsælasti maðurinn kveður upp blótsyrði - af ástæðum eins og sársauka, hryllingi eða missi. Hugmyndin er að hætta að nota blótsyrði sem mikilvæg úrræði til að miðla hugsunum þínum, hegðun og tungumáli.
Æfðu til að losna við reiðina og gremjuna. Þannig þarftu ekki að tjá tilfinningar þínar munnlega og þú getur ekki svarið. Auk þess heldur það þér í góðu formi, bæði andlega og líkamlega.
Ef þú vilt sverja vegna þess að eitthvað pirrar þig skaltu telja upp að 10 og anda djúpt. Við talninguna mun tilfinningin hverfa.
Ef þú sver það svo illa að þú tekur ekki einu sinni eftir því þegar þú gerir þetta skaltu biðja vin þinn um að segja þér þegar þú sverir eða setja upp talgreiningarforrit á tölvunni þinni sem lætur þig vita þegar þú sverir (og hugsanlega eyðir einu af uppáhalds lög hvort sem það læsist í viku).

Viðvaranir

Þú getur sagt upp ef þú sver í vinnunni.
Þú getur verið refsað ef þú misnotar opinberlega, til dæmis ef þú móðgar embættismann í embætti.
Sverrir getur neitað þér um aðgang að alls kyns vefsíðum, allt frá spjallborðum til stórleikjahlutverkaleikja (MMORPG).