Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Meðhöndla sjálfur alvarlega bakverki
• 2. hluti af 3: Aðrar meðferðir
• 3. hluti af 3: Að fá læknismeðferð
• Ábendingar
• Viðvaranir

Bakverkur getur verið lamandi og það getur tekið yfir allt þitt líf. Það er erfiðara fyrir þig að hreyfa þig, sofa og jafnvel hugsa. Það geta verið margar orsakir bakverkja en hafðu í huga að alvarleiki sársaukans tengist ekki alltaf því hversu alvarlegt ástandið er. Með öðrum orðum, minniháttar vandamál (svo sem pirraður taugur) getur verið mjög sársaukafullt, meðan lífshættulegt ástand (svo sem æxli) veldur stundum litlum sársauka. Prófaðu nokkrar af heimilismeðferðunum hér að neðan, en fylgstu með einkennum eða einkennum sem krefjast tíma hjá lækninum.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Meðhöndla sjálfur alvarlega bakverki

1. Bíddu aðeins. Hryggurinn þinn er flókið safn liða, tauga, vöðva, æða og bandvefs. Það eru margir hlutir sem geta sært ef þú hreyfir rangt við bakið eða ef högg er á bakið. Alvarlegir verkir í baki geta komið skyndilega en þeir geta stundum farið hratt (án nokkurrar meðferðar) vegna þess að líkaminn hefur gífurlega sterka getu til að lækna sjálfan sig. Þess vegna er gott að vera þolinmóður í nokkrar klukkustundir, forðast erfiðar athafnir og vera jákvæður ef þú ert skyndilega með bakverki.
   • Merki og einkenni sem krefjast tafarlausrar læknismeðferðar eru ma: vöðvaslappleiki og / eða tilfinningamissi í handleggjum eða fótleggjum, vanhæfni til að stjórna þvagláti eða hægðum, mikill hiti eða skyndilegt óútskýrt þyngdartap.
   • Það er ekki gott að liggja bara í rúminu með flestar tegundir af bakverkjum, því smá hreyfing (eins og stutt ganga) er í raun góð til að örva blóðflæðið svo að þú lækni hraðar. Ef þú ert með mikla verki geturðu beðið í tvo til þrjá daga áður en þú byrjar aftur í daglegu starfi þínu.
   • Ef bakverkur þinn tengist hreyfingu gætirðu æft of árásargjarn eða gert það vitlaust - í því tilviki hafðu samband við einkaþjálfara.
   • Ef þú heldur að bakverkirnir tengist starfi þínu skaltu tala við yfirmann þinn um aðrar athafnir eða stilla skrifborðið þitt - betri skrifborðsstóll eða fótpúði getur hjálpað.
2. Settu eitthvað kalt á bakið. Með bráðum áföllum í stoðkerfi, þar með talið bakinu, er gott að bera kalda þjöppu innan 24 til 48 klukkustunda. Kuldameðferð getur dregið úr bólgu og deyfð sársauka í sársaukafyllsta hluta baksins. Settu kalda þjöppu á bakið á 10 til 15 mínútna fresti og minnkaðu þegar sársauki og bólga hjaðnar.
   • Þú getur dregið úr bólgu með því að halda köldu þjappa með teygjubindi á bakinu.
   • Vafðu alltaf íspoka eða ísmolum í þunnt handklæði svo húðin skemmist ekki af kulda.
   • Ef þú ert ekki með ís eða íspoka geturðu notað poka af frosnum baunum.
   • Ís hentar ekki við langvarandi bakverkjum - rakur hiti veitir í raun meiri léttir.
3. Farðu í heitt bað. Að leggjast í heitt bað með Epsom söltum dregur úr sársauka og bólgu, sérstaklega ef sársauki stafar af of mikilli áreynslu eða vöðvakrampa. Magnesíum í saltinu hjálpar vöðvunum að slaka á. Ef það er bólga í liðum, sinum eða taugum í baki, er heitt bað eða hlý þjappa ekki góð hugmynd.
   • Ekki gera baðið of heitt (eða þú brennir sjálfan þig) og ekki liggja í því í meira en 30 mínútur, þar sem saltið þorna líkamann.
   • Þú getur líka sett heitt þjappa (til dæmis hitapúða úr örbylgjuofni, sem oft inniheldur ilmkjarnaolíu eins og lavender) á sársaukafullan bakið til að slaka á.
4. Íhugaðu að taka verkjalyf. Bólgueyðandi verkjalyf (NSAID) frá lyfjaversluninni eins og íbúprófen, naproxen eða aspirín getur verið skammtímalausn ef þú ert með mikla bakverki. Mundu að þessi lyf geta verið slæm fyrir maga, nýru og lifur, svo ekki taka þau lengur en 2 vikur í röð.
   • Þú getur líka tekið annan verkjastillandi svo sem acetaminophen ef þú ert með bakverki, en ekki taka það með bólgueyðandi verkjalyfjum.
   • Annar valkostur er verkjastillandi krem ​​eða hlaup sem þú getur sett beint á bakið, sérstaklega ef sársaukinn tengist vöðvunum. Sumar vörur innihalda capsaicin og menthol, náttúruleg innihaldsefni sem afvegaleiða heilann frá sársauka með því að láta húðina nálast.
5. Notaðu nuddrúllu. Að velta yfir stykki af þéttri froðu er góð leið til að nudda hrygginn og létta af verkjunum, sérstaklega ef hann er í miðju bakinu. Nuddrúllur eru oft notaðar í sjúkraþjálfun, jóga og pilates.
   • Kauptu nuddrúllu frá íþróttavöruverslun. Þeir eru ekki dýrir og endast mjög lengi.
   • Settu nuddvalsinn á gólfið, hornrétt á hvernig þú leggst niður. Leggðu þig á bakinu svo að nuddrúllan sé undir öxlunum og rúllaðu fram og til baka. Endurtaktu eins oft og þú vilt. Hins vegar getur það skaðað vöðvana aðeins í fyrstu.
6. Notaðu tennisbolta. Leggðu þig á bakinu og haltu tennisbolta á milli herðablaðanna. Veltið þér fram og til baka þar til þú finnur sáran blett. Leggðu þig niður í 30 sekúndur eða þar til þér finnst verkurinn hjaðna. Farðu síðan yfir á annað sárt svæði.
   • Endurtaktu þetta á hverjum degi þar til verkurinn er farinn. Þú getur notað þetta sem varúðarráðstafanir vegna þess að þessir kveikjupunktar, einnig þekktir sem vöðvahnútar, eru oft af völdum lélegrar líkamsstöðu eða ofnotkunar.
7. Gerðu æfingar. Þó að sársaukinn geti gert það erfiðara að hreyfa sig eða æfa, þá geta teygju- og styrktaræfingar dregið úr bakverkjum. Áður en þú byrjar á þessum æfingum er gott að hafa samband við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara til að komast að því hvort þær henta þínu sérstaka ástandi.
   • Æfingar eins og hnoð, æfingar á planka eða einfaldar teygjur geta létt á bakverkjum. Í þessari grein finnur þú fleiri hugmyndir fyrir þessar tegundir æfinga: Meðferð við verkjum í efri bakinu.
8. Metið svefnumhverfi þitt. Dýna sem er of mjúk eða koddi sem er of þykkur getur valdið bakverkjum. Ekki sofa á maganum, þar sem þetta getur snúið hálsi og höfði, sem getur aukið bakverki og þjappað neðri hryggjarlið of mikið. Besta svefnstaðan ef þú ert með bakverki er þér megin eða á bakinu með kodda undir hnjánum, þar sem það léttir þrýstinginn á mjóbakið.
   • Þó að sumum líði vel á vatnsrúmi, þá njóta flestir góðs af þéttum hjálpartækjadýnu.
   • Innerspring dýna endist í um það bil átta til tíu ár, háð þyngd þinni eða maka þínum.
9. Vertu viss um að lyfta rétt. Oft eru miklir bakverkir af völdum eða versna við slæma lyftistöðu. Ef þú þarft að lyfta einhverju skaltu ganga úr skugga um að það sé ekki of þungt að bera einn (og fá hjálp ef það er). Haltu byrðinni nálægt líkamanum og lækkaðu fæturna í stað þess að beygja þig í mittið.
   • Enn er nokkur ágreiningur um bestu leiðina til að lyfta þungu álagi, en ef þú vilt lyfta án þess að þenja bakið, hýktu þig, beygðu mjaðmirnar og hnén á meðan þú heldur bakinu beint og rís síðan úr þessari stöðu. Síðan lyftir þú frá fótunum en ekki frá bakinu.

2. hluti af 3: Aðrar meðferðir

1. Pantaðu tíma hjá kírópraktor eða beinþynningu. Hnykklæknar og beinþynningar eru sérfræðingar í hryggnum og leggja áherslu á að koma á réttri hreyfingu og virkni litlu liðanna sem tengja hryggjarliðina. Handvirk meðferð, einnig kölluð hústaka, er hægt að nota til að rétta liði sem eru aðeins krókóttir.
   • Þó að bakverkirnir séu stundum alveg búnir eftir meðferð, þá taka það venjulega 3-5 sinnum áður en þú færð raunverulega árangur. Sjúkratrygging þín endurgreiðir aðeins kírópraktor eða beinþynningu ef þú ert með viðbótarpakka.
   • Hnykklæknar og beinþynningar beita einnig ýmsum meðferðum sem miða að vöðvastöðu, sem gæti verið betra fyrir vandamál þitt.
   • Grip eða teygja hrygginn með því að nota andhverfu töflu getur einnig hjálpað. Sumir meðferðaraðilar hafa andhverfu borð í meðferðarherberginu sem gerir þér kleift að hanga á hvolfi á auðveldan og stjórnandi hátt og teygja hrygginn undir þyngdaraflinu. Þú gætir jafnvel íhugað að kaupa inversion borð fyrir heimili þitt.
2. Fáðu þér faglegt nudd. Ef vöðvavefurinn rifnar færðu of mikið af vöðva, sem særir eða getur orðið bólginn, og þú getur fengið vöðvakrampa. Djúpt vefja- eða bandvefsnudd getur hjálpað til við vægum til í meðallagi verkjum vegna þess að það dregur úr krampa, berst gegn bólgu og stuðlar að slökun. Byrjaðu með 30 mínútna nuddi sem miðar á allan hrygginn og mjaðmirnar. Leyfðu nuddaranum að nudda þig eins mikið og þú ræður við án þess að láta þig finna fyrir sársauka.
   • Drekktu alltaf mikið af vatni eftir nudd til að skola bólguefnum og mjólkursýru úr líkamanum. Ef þú gerir það ekki geturðu fengið höfuðverk eða fundið fyrir svolítið ógleði.
3. Prófaðu nálastungumeðferð. Í nálastungumeðferð er mjög þunnum nálum stungið í húðina á sérstökum orkupunktum til að draga úr sársauka og bólgu. Nálastungur geta verið mjög árangursríkar við bakverkjum, sérstaklega ef einkennin eru nýhafin. Nálastungur eru byggðar á meginreglum hefðbundinna kínverskra lækninga og það virkar með því að örva framleiðslu alls kyns efna svo sem endorfína og serótóníns.
   • Það eru mismunandi vísindalegar sannanir fyrir því að nálastungumeðferð geti hjálpað til við að draga úr langvinnum bakverkjum, en það eru ótal sögur frá fólki sem finnst það mjög árangursríkt.
   • Nálastungupunktar sem geta hjálpað til við að draga úr bakverkjum eru ekki allir nálægt þar sem þú finnur fyrir sársaukanum - stundum eru þeir staðsettir á allt öðrum hlutum líkamans.
   • Nálastungur eru nú til dags gerðar af alls kyns meðferðaraðilum, þar á meðal almennum læknum, kírópraktorum, náttúrulæknum, sjúkraþjálfurum og nuddurum. Vertu bara viss um að velja einhvern sem er löggiltur.
   • Þurrnál er annað form meðferðar sem notar nálastungumeðferðarnálar, en án kínverskra læknisfræðilegra aðferða. Það getur verið mjög gagnlegt við verkjum.
4. Prófaðu slökunartækni. Æfingar til að draga úr streitu, svo sem hugleiðslu, tai chi og öndunartækni, geta verið mjög gagnlegar við stoðkerfisverki og hjálpað mörgum að forðast meiðsli. Jóga er gott til slökunar og samanstendur af mismunandi stellingum og öndunartækni.
   • Jógastellingar geta teygt og styrkt vöðvana og bætt líkamsstöðu þína, þó að þú þurfir að laga nokkrar líkamsstöðu ef bakið er of sárt.
   • Reyndu að huga að hugleiðslu. Meðvituð hugleiðsla er verkjalyf sem hægt er að gera hvenær sem er og hvar sem er. Rannsóknir sýna að þrjár 20 mínútna hugleiðslustundir á þremur dögum draga ekki aðeins úr sársauka, heldur einnig að áhrif þeirra ná langt yfir þær 20 mínútur sem varið er í hugleiðslu.

3. hluti af 3: Að fá læknismeðferð

1. Farðu til læknisins. Ef heimilismeðferð eða aðrar meðferðir virka ekki, pantaðu tíma hjá lækninum til að útiloka hugsanlega alvarlegar hryggsjúkdóma, svo sem kviðslit, klemmda taug, sýkingu, beinþynningu, beinbrot, slitgigt eða æxli.
   • Læknirinn þinn getur framkvæmt rétta greiningu með röntgenmynd, segulómskoðun eða sneiðmynd og taugaleiðni.
   • Læknirinn getur einnig framkvæmt blóðprufur til að útiloka slitgigt eða hryggsýkingu svo sem heilahimnubólgu.
   • Læknirinn þinn gæti vísað þér til læknis eins og bæklunarlæknis, taugalæknis eða gigtarlæknis til að komast að því hvað er að bakinu.
2. Fáðu vísað til sjúkraþjálfara. Ef bakverkurinn heldur áfram að koma aftur og orsakast af veikum vöðvum, lélegri líkamsstöðu eða hrörnunartapi eins og slitgigt, skaltu íhuga einhvers konar endurhæfingu. Sjúkraþjálfari getur mælt með alls kyns sérstökum æfingum fyrir bakið. Sjúkraþjálfun þarf venjulega 2-3 meðferðir á viku í 4 til 8 vikur til að meðhöndla langvarandi bakverki á áhrifaríkan hátt.
   • Ef þörf krefur getur sjúkraþjálfari einnig meðhöndlað bakið með rafmeðferð, svo sem með ómskoðun eða taugaörvun í húð (TENS).
   • Góðar æfingar til að styrkja bakið eru sund, róður og teygja á bakinu, en vertu viss um að þú hafir enga verki áður en þú byrjar.
3. Hugleiddu inndælingu. Inndæling stera nálægt eða í vöðva, sinar eða lóð í hryggnum getur fljótt dregið úr sársauka og bólgu og komið þér í eðlilega hreyfingu. Barksterar eru hormón sem hafa öfluga bólgueyðandi eiginleika. Flest lyfin sem notuð eru við þetta eru prednison, dexametasón og triamcinolone.
   • Hugsanlegar aukaverkanir barkstera með inndælingu eru sýkingar, blæðingar, veiki í sinum, staðbundinn vöðvarýrnun og taugaskemmdir.
   • Ef barkstera hjálpar ekki við bakverkjum gæti skurðaðgerð verið síðasta úrræðið.

Ábendingar

• Til að hafa góða líkamsstöðu þegar þú stendur þarftu að dreifa þyngd þinni jafnt á báðum fótum og ekki læsa hnén. Hertu maga og glutes þannig að bakið er beint. Vertu í skóm með nægjanlegum stuðningi ef þú þarft að standa mikið; léttir þreytta bakvöðva með því að setja annan fótinn til skiptis á lítinn koll.
• Hættu að reykja, þar sem þetta hindrar blóðflæði og kemur í veg fyrir að vöðvar þínir og aðrir vefir fái nóg súrefni og næringarefni.
• Ef þú hefur setið við skrifborð í allan dag og heldur að það sé það sem bakverkurinn kemur frá skaltu íhuga nýjan skrifstofustól.
• Vertu í formi, því bakverkir eru sérstaklega algengir hjá fólki sem er í slæmu líkamlegu ástandi.
• Fyrir góða sitjandi stöðu þarf sterkan stól, helst með armlegg. Haltu efri bakinu beint og slakar á öxlunum. Lítil púði í mjóbaki getur hjálpað til við að viðhalda náttúrulegri ferli hryggsins. Settu fæturna flata á gólfið eða notaðu fótstig ef nauðsyn krefur.

Viðvaranir

• Leitaðu strax til læknis ef þú ert með einhver af eftirfarandi einkennum: skyndilegur, versnandi bakverkur, vanhæfni til að stjórna þvagláti eða kúk, vöðvaslappleiki í handleggjum eða fótum, mikill hiti eða skyndilegt óútskýrt þyngdartap.