Höfundur:
John Pratt
Sköpunardag:
9 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
- Að stíga
- Hluti 1 af 3: Bæta samskipti
- 2. hluti af 3: Varðandi óöryggi þitt
- Hluti 3 af 3: Að komast út fyrir eigin meiðsli
Finnst þér að þú getir ekki treyst maka þínum eða að hann (eða hún) treysti þér ekki? Skortur á trausti getur leitt til mikilla vandamála í sambandi og jafnvel slit á sambandinu. Auðveld leið til að byggja upp traust á sambandi þínu er að koma fram við maka þinn á annan hátt. Hafðu betri samskipti hvert við annað og vertu bæði fús til að vera heiðarleg og opin hvert við annað. Ef þú finnur fyrir óöryggi getur það leitt til vantrausts í sambandi, svo það er mikilvægt að þú eflir sjálfsálit þitt og gerir sjálfstætt hluti sem þér finnst skemmtilegir. Ef þú ert í erfiðleikum með að treysta maka þínum vegna þess að þú hefur verið særður í fortíðinni getur það hjálpað til að leita til meðferðar svo þú getir leyst vandamál þín og unnið úr meiðslum þínum.
Að stíga
Hluti 1 af 3: Bæta samskipti
Hættu stöðugt að fylgjast með því sem félagi þinn er að gera. Þú getur átt erfitt með að gefa maka þínum pláss. Ef þér finnst eðlilegt að leita í hlutunum hans (eða henni) eða að spyrja hann alls kyns spurninga þegar hann fer út, lærðu að hætta að gera þessa hluti. Þó að það kann að virðast óþægilegt fyrir þig, þá sýnir það að þú ert tilbúinn að treysta maka þínum og að þú hefur ekki of mikinn afskipti af lífi maka þíns. - Æfðu þig að treysta maka þínum áður en þú grunar hann eða hana um eitthvað. Komdu nálægt honum með sjálfstrausti og sjáðu hvernig það líður áður en þú dettur í tortryggni.
- Láttu maka þinn vita að þú hefur valið að treysta honum eða henni frekar en að vantreysta honum eða henni.
- Hafðu í huga að fylgjast vel með maka þínum þýðir að þú treystir honum ekki fyrirfram. Og þá getur þú mistúlkað hlutina sem þú uppgötvar, vegna þess að þú horfir á þá af tortryggni.
Talaðu opinskátt við maka þinn. Að tala um hlutina skýrt við maka þinn getur hjálpað þér að vinna bug á vantrausti þínu. Ef þið getið haft skýr samskipti hvort við annað án þess að hvor annarri finnist að hinn hafi eitthvað að fela, þá getur það bætt samskiptin og þið getið byggt traust hvert á annað. Ef það eru aðstæður sem hafa áhyggjur af þér, láttu þá í ljós áhyggjur þínar og skýrðu hvers vegna þér er brugðið. Gefðu maka þínum tækifæri til að svara og leyfðu honum eða henni að ljúka samtalinu. - Talaðu til dæmis við maka þinn áður en hann eða hún fer út svo þú fáir tilfinningu fyrir því hvert hann er að fara og hvað hann ætlar að gera þar, frekar en að hafa áhyggjur af náttúrunni. Vertu vanur að ræða þessa hluti án þess að þrýsta á félaga þinn.
- Vertu rólegur og vingjarnlegur þegar þú talar við maka þinn. Vegna þess að hann eða hún getur orðið til varnar ef þú sakar hann eða kennir honum um hluti. Ef þú virðist reiður eða pirraður getur hann ekki einu sinni viljað tala við þig.
Ekki kenna hvort öðru um. Ef traustið á hvert öðru er ekki svo sterkt, þá gerir ásökunin það aðeins verra. Ef félagi þinn treystir þér ekki, eða ef þú treystir ekki maka þínum, reyndu ekki að kenna hvort öðru um. Reyndu í staðinn að vera opinn fyrir hinum og láta þá ljúka samtalinu. Í stað þess að kenna hvort öðru um, spyrðu spurninga. - Það munu eflaust koma tímar þegar þér líður eins og eitthvað sé að gerast. Á svona stundum er ráðlegt að breyta um nálgun og safna meiri upplýsingum.
- Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af leyniskilaboðunum sem hann sendir sífellt í símanum þínum, segðu þá eitthvað eins og: „Mér finnst skrýtið að þú hagir þér svo leynt þegar þú ert í símanum þínum. Geturðu útskýrt fyrir mér hvað er að gerast? “ Þetta virkar betur en: „Ég treysti þér ekki og ég held að þú sért að fela eitthvað fyrir mér.“
Farðu til sambandsráðgjafa. Skortur á trausti getur skaðað samband fljótt óbætanlega. Ef þú og félagi þinn eru staðráðnir í sambandinu og viljið hjálp við að leysa vandamálin í kringum traust, getur sambandsráðgjafi hjálpað. Þessi aðili getur hjálpað þér að læra hvernig á að leysa erfiðleika í sambandi og hvernig á að hafa samskipti á annan hátt. Meðferðaraðilinn styður breytingar á því hvernig þið hafið samskipti hvert við annað svo að þið getið byrjað að byggja upp gagnkvæmt traust. - Finndu meðferðaraðila sem hefur reynslu af því að vinna með pörum og meðferðaraðila sem mun hýsa þig saman. Þú getur skoðað vefsíðu sjúkratrygginga þinna til að sjá hvaða meðferðaraðilar eru tengdir sjúkratryggingunni þinni. Þú getur líka leitað á netinu eða heimsótt lækninn þinn eftir nöfnum og heimilisföngum.
2. hluti af 3: Varðandi óöryggi þitt
Vinna að sjálfsálitinu. Ef þú finnur fyrir óöryggi gætirðu haldið að þú sért óæðri maka þínum eða þú ert hræddur um að hann eða hún finni einhvern sem væri betri en þú. Viðurkenndu að þetta er þitt eigið óöryggi og hefur líklega ekkert með maka þinn að gera. Byggðu upp sjálfsálit þitt með því að viðurkenna eigin eiginleika, með því að gera hluti sem láta þér líða vel með sjálfan þig og með því að tala jákvætt um sjálfan þig í stað neikvæðs. - Til dæmis, ef innri samtal þitt heldur áfram að vera um hversu skrýtið þú ert, eða hversu illa þú ættir að skammast þín fyrir eitthvað, skiptu þá út fyrir eitthvað sem fær þér til að líða vel með sjálfan þig, svo sem, „Jafnvel þó að ég gæti ekki það greinilega, ég reyndi og ég hafði betri samskipti en áður. “
- Ef skortur á sjálfsáliti er að grafa undan sambandi þínu er ráðlegt að leita sjálfur til aðstoðar löggiltrar meðferðaraðila. Meðferðaraðilinn getur hjálpað þér að byggja upp sjálfsálit þitt, svo þú getir byggt samband þitt frekar á heilbrigðan hátt.
Finndu hver áhugamál þín og áhugamál eru. Þróaðu sjálfan þig sem einstakling, ekki bara sem félaga í sambandi. Að hafa áhugamál og áhugamál getur einnig virkað sem útrás fyrir streitu. Finndu verkefni sem þér líður vel með og hefur gaman af. Reyndu að gefa þessu áhugamáli gaum að minnsta kosti einu sinni í viku. - Ef þér dettur ekki í hug eitthvað sem þér líkar, reyndu að bjóða þig fram. Þú getur þá kynnst nýju fólki og þú meinar eitthvað fyrir samfélag þitt.
- Þú getur líka tekið upp nýja íþrótt eða gert eitthvað annað eins og jóga, málað, dansað, gengið eða gert tónlist.
Leitaðu stuðnings frá vinum þínum og fjölskyldu. Talaðu við vin eða fjölskyldumeðlim sem þú treystir um afbrýðisemi þína eða önnur málefni sem tengjast trausti. Ef þú þarft hjálp eða ráð, farðu til einhvers sem þú treystir og sem þú getur talað vel um. Mundu að ástvinir þínir geta ekki alltaf hjálpað þér en þeir geta hlustað. - Eyddu tíma með vinum þínum og fjölskyldu óháð sambandi þínu. Gefðu þér tíma fyrir kvöldverði, skemmtiferðir og aðra afþreyingu með fólki sem þér þykir vænt um.
Takast á við tilfinningar þínar á heilbrigðan hátt. Ef þú finnur fyrir ótta eða afbrýðisemi í sambandi þínu skaltu læra að takast á við þessar tilfinningar án þess að verða reiður við eða meiða maka þinn. Ef þú ert stressaður skaltu prófa að draga andann djúpt áður en þú kennir eða er grunsamlegur um maka þinn. Þetta getur hjálpað þér að vera rólegri bæði andlega og líkamlega. - Ef þú átt í vandræðum með að vinna úr tilfinningum þínum, reyndu að skrifa í dagbók, hlusta á tónlist eða fara í göngutúr.
Hluti 3 af 3: Að komast út fyrir eigin meiðsli
Viðurkenna sársauka fortíðarinnar. Kannski hefur þú verið sár í fyrri sambandi eða í fjölskyldu þinni sem gerir þér erfitt fyrir að treysta núverandi maka þínum. Viðurkenndu að félagi þinn er ekki sá sem særði þig, jafnvel þótt fyrri reynsla þín hafi verið raunveruleg og nógu mikilvæg til að hægt sé að taka hana alvarlega. Ef þú ert í erfiðleikum með að treysta maka þínum vegna fyrri sambands er mikilvægt að viðurkenna reynslu þína og sjá hvernig það hefur áhrif á núverandi samband þitt. - Kannski hefur félagi þinn sært þig eða svikið þig áður. Ef traust þitt hefur verið rofið áður, fyrirgefðu hinum aðilanum og haltu áfram, ef þú vilt ganga lengra með sambandið.
- Til dæmis, ef fyrri félagi þinn svindlaði á þér, er skynsamlegt að vera sérstaklega vakandi í síðara sambandi. Hafðu samt í huga að núverandi félagi þinn er ekki sá sem svindlaði á þér.
Greindu núverandi traust vandamál þitt. Taktu þér smá stund til að íhuga hvaða sértæku vandamál þú gætir lent í varðandi traust. Tilgreindu sjálfur hvaða hegðun og hvaða aðstæður gera þig óöruggan. Spurðu sjálfan þig hvort félagi þinn virki í raun grunsamlegur, hvort hann hafi logið að þér áður eða verið ótrúur á nokkurn hátt. - Ef félagi þinn hefur ekki gert grunsamlegt eða hefur verið þér ótrúur og þú hefur enn áhyggjur skaltu viðurkenna að þitt eigið óöryggi er líklega orsök vantrausts þíns.
- Ef félagi þinn hefur svindlað á þér (eða ef þú hefur verið ótrúur) skaltu spyrja sjálfan þig hvort þú getir sleppt takinu og hvort þú viljir halda áfram með sambandið.
Treystu sjálfum þér. Þú gætir efast um sjálfan þig vegna þess að þú hafir valið þér félaga í fortíðinni sem ekki var treystandi fyrir. Vertu reiðubúinn að taka þátt í áköfum tilfinningum en ekki taka þátt í ábyrgðarlausri hegðun (svo sem svindli) eða taka það út á maka þínum. Fyrirgefðu sjálfum þér mistökin sem þú hefur áður gert og leyfðu þér að halda áfram með líf þitt. - Viðurkenndu að þú hefur gert mistök í fortíðinni, eða að þú hefur verið sár áður, en að þér hefur tekist að læra af þessum upplifunum. Samþykkja þessar kennslustundir og fara út fyrir sársaukann með því að fyrirgefa sjálfum þér.
Leitaðu til meðferðaraðila vegna einstaklingsmeðferðar. Kannski var þér misþyrmt sem barn eða sárt í fyrra sambandi. Ef þér finnst erfitt að vinna úr fyrri reynslu og sú reynsla veldur þér vandræðum með að treysta maka þínum, skaltu íhuga að hitta meðferðaraðila svo þeir geti hjálpað þér með það. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að sætta sig við tilfinningar þínar og lækna sársaukann. Þú þarft ekki að gera allt einn. - Þú getur fundið meðferðaraðila í gegnum sjúkratryggingar þínar eða með því að leita á netinu. Þú getur líka fengið tilvísun frá lækninum eða vini þínum.
