Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Vaxandi handleggsvöðvar

Ertu þreyttur á þessum slöppu upphandleggjum? Sem betur fer eru margar leiðir til að tóna vöðvana og losna við umfram fituna á handleggjunum! Til að þroska handleggsvöðvana er best að gera þríhöfða og tvíhöfðaæfingar, en hjartalínurækt getur lækkað heildar batahlutfallið í líkamanum. Reyndu einnig að borða meira prótein, þar sem eggjahvítur eða prótein geta hjálpað þér að byggja upp vöðva og fá meiri orku. Til að ná sem bestum árangri skaltu reyna að borða eins lítið af sykri og tómum kaloríum og mögulegt er!

Að stíga

Hluti 1 af 3: Vaxandi handleggsvöðvar

1. Telja kaloríurnar þínar. Ef þú tekur inn færri hitaeiningar verða handleggirnir þéttari og útlínaðri, jafnvel þó að þú sért að byggja upp vöðvamassa á sama tíma. Til að missa 500 grömm verður þú að brenna 3500 kaloríum. Skrifaðu niður allt sem þú borðar í dagbók til að fá betri hugmynd um neyslu kaloría.
2. Borðaðu meira prótein. Prótein geta tryggt að þú fáir meiri orku og byggir upp vöðvamassa, svo líklegra sé að fitan geymist í upphandleggjum þínum. Reyndu að fá meira prótein með því að borða magert kjöt, jógúrt, belgjurtir og laufgrænt grænmeti. Vertu með próteinríkan morgunmat að minnsta kosti þrisvar í viku til að halda líkama þínum í toppformi.
   • Til að fá næringarríkan byrjun á deginum skaltu gera til dæmis venjulegan morgunmjúkasmjör með próteindufti.
3. Notaðu minni sykur. Til að hjálpa líkama þínum að losna við umfram fitu auðveldara, vertu viss um að neyta minna af sykri daglega. Sykur stöðvar ensímin í líkama þínum sem brenna fitu frá því að vinna vinnuna sína. Leiðir til að neyta minna af sykri í daglegu lífi eru til dæmis:
   • Skiptu um sykraða drykki fyrir aðra en sykurlausa valkosti (svo sem te-sykurlaust te með sítrónu í stað sætra gosdrykkja eða sætra ávaxtasafa).
   • Prófaðu sykurlausar eftirréttauppskriftir
   • Hættu að borða sælgæti, sykrað morgunkorn, smákökur og köku
   • Drekkið kaffi og te án sykurs
4. Reyndu á heildina litið að draga úr kaloríum. Of mikið af fitu er oft geymt í upphandleggjunum, svo að léttast yfir höfuð mun hjálpa þér að varpa fitu í upphandleggina líka. Skerið úr óhollum, kaloríuríkum mat og borðið meira af kaloríuminni eins og ávöxtum og grænmeti. Aðlagaðu skammtana, undirbúið eigin hollar máltíðir og forðastu:
   • Skyndibiti
   • Snarl hugsunarlaust
   • Borða á óreglulegum stundum