Sestu fyrir framan tölvu

Efni.

Að stíga
Ábendingar
Viðvaranir
Nauðsynjar

Að sitja fyrir framan tölvuna í langan tíma getur verið skaðlegur fyrir líkama þinn. Með því að sitja ekki í réttri stöðu er auðvelt að lenda í bakverkjum, verkjum í hálsi, verkjum í hné og náladofi í höndum og fingrum. Hér eru nokkur ráð til að viðhalda góðri vinnuvistfræði og halda sér vel við skrifborðið á daginn. Athugið: Rannsókn frá 2006 leiddi í ljós að slakari staða við 135 gráður virkar betur til að draga úr mjóbaksverkjum en uppréttri sitjandi stöðu.

Að stíga

Sestu upprétt. Ýttu mjöðmunum eins langt og þeir geta í stólinn. Stilltu sætishæðina þannig að fæturnir séu flattir á gólfinu og hnén eru á jafnrétti eða aðeins lægri en mjaðmirnar. Stilltu sætisbakið í 100 ° -110 ° bakhorn. Gakktu úr skugga um að stuðningur sé við efri og neðri bak. Ef nauðsyn krefur, notaðu uppblásna púða eða litla púða. Ef stólinn þinn er með virkan bakbúnað skaltu nota hann til að skipta um stöðu reglulega. Stilltu armleggina svo að axlir þínar séu afslappaðar og fjarlægðu þær alveg ef þú finnur fyrir þeim.
Sestu nálægt lyklaborðinu þínu. Settu það þannig að það sé beint fyrir framan líkama þinn. Gakktu úr skugga um að lyklarnir séu miðjuðir fyrir líkama þinn.
Stilltu hæð lyklaborðsins. Gakktu úr skugga um að axlir þínar séu afslappaðar, olnbogar í aðeins opinni stöðu og úlnliðir og hendur beinar.
Stilltu halla lyklaborðsins í samræmi við sitjandi stöðu þína. Notaðu vélbúnað lyklaborðsbakkans eða fætur lyklaborðsins til að stilla hornið. Ef þú situr í fram- eða beinni stöðu skaltu reyna að koma horninu á lyklaborðinu frá þér en ef þú ert svolítið hallaður hjálpar smá framsóknarhorn þér að halda beinni úlnliðsstöðu.
Notaðu úlnliður. Þeir munu hjálpa þér að viðhalda hlutlausri stöðu og mýkja harða fleti. Lófahvíldina ætti aðeins að nota til að styðja lófana á milli takkartakka, en ekki á meðan þú slærð inn. Settu músina eða stýrikúluna eins nálægt lyklaborðinu og mögulegt er.
Settu skjáinn rétt. Stilltu skjáinn og allar heimildir eða viðmiðunargögn þannig að hálsinn sé í hlutlausri, afslappaðri stöðu. Miðaðu skjáinn beint fyrir framan þig, fyrir ofan lyklaborðið. Efst á skjánum ætti að vera um það bil 5 - 7,5 cm fyrir ofan augun í sitjandi stöðu. Ef þú ert með bifocals skaltu lækka skjáinn til að fá þægilegt lestrarstig.
- Sestu að minnsta kosti armslengd frá skjánum þínum og stilltu fjarlægðina fyrir sýn þína. Dragðu úr glampa með því að setja skjáinn vandlega þar sem þú ættir að líta næstum beint en að hluta niður. Stilltu gluggatjöld eða blindur eftir þörfum. Stilltu lóðrétta skjáhorn og skjástillingar til að lágmarka speglun frá loftljósum.
Settu heimildarskjölin beint fyrir framan þig og notaðu skjalfestu með skjánum. Ef það er ekki nóg pláss fyrir þetta skaltu setja skjölin á skjalahaldara við hliðina á skjánum. Settu símann þinn innan sviðs. Notaðu heyrnartól eða hátalara til að forðast að klemma símtólið milli öxl og eyra.
Meðfylgjandi lyklaborðsbakki getur verið góð lausn til að tengja saman ýmsan búnað en hann verður að hafa pláss fyrir músina, leyfa laust fótapláss og vera stillanlegur á hæð og horn. Þú ættir ekki að hafa tímaritið of langt frá öðru vinnuefni, svo sem símanum.
- Ef þú ert ekki með fullkomlega stillanlegan lyklaborðsbakka gætirðu þurft að stilla hæð vinnustöðvarinnar og hæð stólsins eða nota stólpúða til að sitja í þægilegri stöðu. Mundu að nota fótstig ef fætur hanga.
Taktu stutt hlé á vinnudaginn til að losa um vöðvaspennu. Rannsóknir hafa sýnt að stöðug seta er slæm fyrir heilsuna. Reyndu að ganga um í nokkrar mínútur og teygja - allt sem truflar heila dags kyrrsetu er gott fyrir þig!
- Taktu stutt hlé á 1-2 mínútna fresti til að teygja. Taktu hlé eftir hverja klukkustundar vinnu eða skiptu um verkefni í að minnsta kosti 5-10 mínútur. Reyndu að skilja tölvuna alltaf eftir í hádegishléum.
- Forðist augnþrýsting með því að hvíla þig reglulega og beina sjónum þínum aftur. Líttu frá skjánum og einbeittu þér að einhverju í fjarlægð. Hvíldu augun með því að hylja þau með lófunum í 10-15 sekúndur. Hafðu góða líkamsstöðu meðan þú vinnur. Haltu áfram að hreyfa þig eins mikið og mögulegt er.
Gefðu hendinni hreyfingu með því að ýta á fingurna og ýta aftur á bak. Gerðu þetta að minnsta kosti 15 sinnum á hendi, að minnsta kosti sex sinnum á dag. Þessi einfalda æfing kemur í veg fyrir að úlnliðsbeinheilkenni þitt þrói með sér vandamál í framtíðinni. Jafnvel ef þú ert ekki í vandræðum núna geturðu forðast sársauka síðar á ævinni með því að gera nokkrar góðar æfingar.
Tilbúinn!

Ábendingar

Það er mjög mikilvægt að standa og ganga eftir að hafa setið í 30 mínútur því að sitja í lengri tíma getur valdið mjaðmagrindarverkjum. Að sitja í lengri tíma getur einnig leitt til annarra heilsufarslegra vandamála. Það 1-2 mínútna hlé eftir 30 mínútna vinnu er ekki svo slæmt þegar það hjálpar til við að koma í veg fyrir annan sársauka og hugsanlega alvarlegar aðstæður.
Aðrar aðferðir til að draga úr endurkasti geta verið sjónskjássíur, ljóssíur eða óbeint ljós.
Gakktu úr skugga um að stóllinn þinn sé í réttri stöðu til að koma í veg fyrir bakvandamál í framtíðinni.
Notaðu tímastilli til að minna þig á hvenær þú átt að gera hlé. Taktu hlé þegar tímamælirinn fer af eða rétt eftir núverandi verkefni. Ef það tekur lengri tíma en 10 mínútur að klára verkefnið skaltu taka 1-2 mínútna hlé.
Forðist að nota of stóra lófa, eða úlnliður sem eru hærri en bilstöngin á lyklaborðinu.
Ef úlnliðurinn meiðist reglulega meðan þú slærð, prófaðu Dvorak lyklaborðsuppsetninguna.
Ein leið til að stöðva álag í augum er 20, 20, 20 reglan. Á 20 mínútna fresti skaltu líta á punkt sem er í 6 metra fjarlægð frá þér í 20 sekúndur.

Viðvaranir

Þegar þú hefur sett upp tölvuvinnustöðina þína rétt, taktu upp góða vinnubrögð. Sama hversu fullkomið umhverfið er, langvarandi kyrrstaða getur takmarkað blóðrásina og haft slæm áhrif á líkama þinn.
Þú getur fengið stífa vöðva ef þú situr of lengi fyrir framan tölvuna.