Forðastu að roðna á óviðeigandi tímum

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Koma í veg fyrir skola
Aðferð 2 af 3: Meðhöndlið skola
Aðferð 3 af 3: Vertu meðvitaður um orsakir
Ábendingar
Viðvaranir

Roði er oft afleiðing tilfinninga um skömm, vandræði eða streitu með þeim afleiðingum að æðar þínar í andliti þínu stækka með sympatíska taugakerfinu. Blóðið hleypur að andliti þínu sem að lokum leiðir til roða sem tengist roði. Roði í andliti eykur aðeins á skömmina. Það kann að virðast eins og það sé ekkert sem þú getur gert við vandræðalegan roða í kinnunum meðan þú lest þetta. Sem betur fer er nóg af hlutum sem þú getur gert til að forðast að roðna á óeðlilegum stundum. Ef þú þarft að halda mikilvæga kynningu í vinnunni fljótlega og vilt birtast rólegur, rólegur og öruggur, þá eru til margar aðferðir sem þú getur reynt að forðast að roðna á stóru augnablikinu. Hinar góðu fréttirnar eru þær að þó að þú getir ekki alltaf komið í veg fyrir roða, þá eru fullt af leiðum til að meðhöndla roða.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Koma í veg fyrir skola

Vertu viðbúinn eins mikið og mögulegt er. Roði getur komið fram á óheppilegustu tímum, svo sem þegar þú ert með kynningu eða þegar þú tekur þátt í mikilvægu samtali. Ef þú ert öruggur og tilbúinn ertu mun ólíklegri til að gleyma textanum þínum - sem gæti leitt til roða. Gakktu úr skugga um að þú sért vel undirbúinn fyrir stóru stundina svo að þú náir tökum á aðstæðunum við allar kringumstæður.
- Til dæmis, ef þú ert að undirbúa þig fyrir stóra kynningu, þá eru nokkrar leiðir til að ná árangri. Réttur undirbúningur er lykillinn að velgengni. Gakktu úr skugga um að þú hafir safnað öllum birgðum (svo sem glósur, hjálpartæki osfrv.) Fyrirfram. Og ekki gleyma; æfingin skapar meistarann. Æfðu kynninguna þína nokkrum sinnum svo þér líði vel að segja sögu þína. Æfðu fyrir framan fjölda fólks, þeir geta virkað sem áhorfendur; og ekki gleyma að hafa gott viðhorf.
Horfðu öruggur út. Mikilvæg augnablik gerast ekki bara í vinnunni, það eru fullt af vandræðalegum augnablikum utan vinnunnar sem gætu fengið okkur til að roðna. Ef þér líður vel við félagsleg tækifæri mun óþægilegum augnablikum fækka. Gakktu úr skugga um að þér líði vel með útlit þitt áður en þú ferð að heiman og haltu sjálfum þér tal. Ef þú sannfærir sjálfan þig um að þér líti vel út og líði vel, taka aðrir eftir því. Að birtast fullviss getur farið langt með að forðast vandræðalegar aðstæður.
- Stefnumót er fullkomið dæmi um félagslegar aðstæður þar sem líkurnar á roði eru verulegar. Til að draga úr hættu á að roðna skaltu reyna að slaka á fyrir dagsetninguna. Hringdu í vin til að fá stuðning. Settu upp tónlist sem lætur þér líða vel. Hugsaðu um nokkur áhugaverð umræðuefni fyrirfram sem þú og dagsetning þín gætuð rætt ef samtalið stöðvast. Þú ert nú allur! Farðu örugglega á stefnumótið þitt vitandi að þú ræður við þetta bara ágætlega.
Reyndu að slaka á. Að stjórna tilfinningum þínum um streitu getur verið mikil hjálp við að draga úr tilhneigingu til að roðna. Því meiri sem óttatilfinningin er, því rauðari verðum við. Það er því betra að reyna að slaka á, sérstaklega ef þú ert í aðstæðum þar sem mikilvægt er að roðna ekki. Til dæmis, ef þú átt tíma með yfirmanni þínum til að ræða launahækkun, vilt þú birtast eins öruggur og mögulegt er. Þetta þýðir venjulega að roða ætti við.
- Það eru nokkrar leiðir til að slaka á huga og líkama. Reyndu að draga andann djúpt, hugleiða eða einfaldlega hafa jákvæðar hugsanir. Allir þessir hlutir geta fengið þig til að vera rólegri og öruggari. Til að slökunartækni skili árangri er mikilvægt að þú æfir þær.
Reyndu að kólna. Líkamshiti þinn tengist skola. Ef þér er aðeins of heitt er líklegra að þú hafir rautt í andlitinu. Áður en þú ferð í hugsanlega streituvaldandi aðstæður skaltu taka nokkrar mínútur til að kólna. Taktu nokkra sopa af vatni eða stattu fyrir framan viftu um stund.
Breyttu hugsunum þínum. Roði er oft afleiðing taugaveiklunar. Oft eru þessar taugar af völdum hugsunarinnar um að skola. Notaðu sjálfsdáleiðslu, reyndu að breyta því hvernig þú hugsar um að roðna. Þegar þér líður afslappað, ímyndaðu þér að þú roðnar. Samþykkja myndina sem þú sérð á því augnabliki. Notaðu þessa aðferð þangað til þú getur betur samþykkt stöku roða. Þú gætir tekið eftir því að skola er sjaldnar.
- Ef þú ert að æfa jóga eða aðra hugleiðslu er þetta frábær tími til að prófa sjálfsdáleiðslu.
Forðastu kveikjur. Næst þegar þú roðnar skaltu fylgjast með aðstæðum þínum og umhverfi. Upplifir þú tilfinningar um streitu? Ertu einfaldlega of heitur? Þekkja persónulega kveikjurnar þínar og læra hvernig á að forðast þær. Hjá sumum er streita augljósasta kveikjan. En fyrir aðra er sólarljós eða að borða sterkan rétt.
Faðmaðu kinnalitið. Í stað þess að gera allt sem þú getur til að koma í veg fyrir kinnalitinn gætirðu líka litið á það sem jákvæðan hlut. Mörgum finnst það heillandi að sjá einhvern annan roðna. Aðrir segjast líklegri til að treysta einhverjum sem roðnar. Fólk er líka ólíklegra til að takast á við aðra sem roðna. Svo að roði gæti hjálpað þér að forðast óþægilegar aðstæður, svo sem rifrildi eða umræður!

Aðferð 2 af 3: Meðhöndlið skola

Notaðu förðun. Þetta er frábær afsökun til að fara í apótek eða ilmvatn á þínu svæði. Notkun förðunar er ein einfaldasta leiðin til að máske roða. Notaðu grunninn til að gera restina af farðanum auðvelt að bera á. Notaðu síðan grunn sem virkar fyrir þig. Forðastu of þunga förðun til að forðast að líta of mikið upp. Veldu í staðinn léttan grunn sem er mjög litarefni. Þetta gefur þér felulitinn sem þú ert að leita að.
- Nú er góður tími til að fá hjálp. Farðu í stórverslunina þína og skoðaðu snyrtivörudeildina. Biddu starfsmann um að hjálpa þér að prófa mismunandi möguleika þar til þú finnur grunninn eða hyljara sem hentar þér best.
Spurðu lækninn þinn um lyfjamöguleika. Ef skola er tengd félagsfælni gæti læknirinn verið fær um að hjálpa. Ákveðin lyf geta dregið úr vægum kvíðatilfinningum og þannig dregið úr roði. Þetta eru venjulega beta-blokkar eða tegund SSRI lyfja (sértækir serótónín endurupptökuhemlar). Hafðu samband við lækninn þinn til að sjá hvort þessi úrræði henti þér.
Hugleiddu meðferð. Að fá hjálp frá meðferðaraðila getur verið frábær leið til að vinna bug á tilfinningum kvíða. Ef þú veist að skola stafar af streitu gætirðu viljað íhuga meðferð svo að þú getir lært hvernig á að takast á við þetta vandamál. Meðferðaraðilinn þinn getur hjálpað þér að bera kennsl á kveikjurnar þínar og síðan hjálpað þér að nota aðferðir til að forðast eða takast á við orsakir skola á öruggan hátt.
- Lyfjameðferð hjálpar aðeins við einkennunum en það er ekki fær um að leysa undirliggjandi vandamál. Með hjálp meðferðar er hægt að takast á við undirliggjandi vandamál.
Vertu góður við sjálfan þig. Að meðhöndla tilhneigingu þína til að roðna getur verið langt ferli. Það er mikilvægt að muna að setja ekki of mikla pressu á sjálfan þig. Mundu að roði er eðlilegt. Þú ert ekki einn um að takast á við þetta ástand. Því minna sem þú hefur áhyggjur af roðanum, því sjaldnar mun það trufla þig.
Sökkva þér niður í skurðaðgerð. Líta ætti á skurðaðgerð sem síðasta úrræði og er aðeins valkostur í miklum tilfellum. Þessi aðgerð er brjóstholssjúkdómur í brjósthol, skurðholaaðgerð í bringu. Takmörkin (búnt taugahnúta meðfram mænu) sem stýrir meðal annars vöðvaþræði litlu æðanna í andliti og hálsi, er tekin í gegnum og fjarlægð. Eins og með allar aðrar skurðaðgerðir er þessi aðgerð ekki alveg áhættulaus. Ræddu fyrirfram allar mögulegar niðurstöður við lækninn.

Aðferð 3 af 3: Vertu meðvitaður um orsakir

Lærðu að takast á við óæskilega athygli. Þegar þú skilur af hverju þú roðnar skilurðu líklega hvernig best er að takast á við það. Einn helsti tíminn þegar fólk roðnar er þegar það er miðpunktur athygli. Að vera miðpunktur athyglinnar óvænt getur valdið því að jafnvel öruggasta manneskjan verði rauð.
Reyndu að fara ekki í taugarnar á þér að roðna. Því meira sem við höfum áhyggjur af roði, því rauðara verður andlitið á okkur. Þetta er ein algengasta orsökin fyrir skærrauðu andliti. Reyndu að einbeita þér að öðru, allt er mögulegt hér nema tilhugsunin um ótta þinn við að roðna. Því minni athygli sem þú tekur eftir því, því minni líkur eru á því að það trufli þig.
Að takast á við ótta. Kvíðatilfinning er mikil ástæða fyrir því að roði er vandamál fyrir marga. Kvíði getur verið orsök margra neikvæðra líkamlegra og sálfræðilegra viðbragða og roði er eitt helsta dæmið um þetta. Það er alveg mögulegt að roði sé einkenni stærra vandamáls, svo sem kvíðaröskun, félagslegur kvíðaröskun eða óskynsamlegur ótti við að roðna (rauðkornafælni). Það er mikilvægt að leita til sálfræðilegrar aðstoðar við að meðhöndla slík undirliggjandi vandamál.
Vita hvernig á að takast á við ástand. Roði getur einnig stafað af læknisfræðilegum vandamálum sem ekki tengjast kvíða. Eitt frægasta dæmið um þetta er ástand sem kallast rósroða. Rósroða er langvarandi húðsjúkdómur og mest áberandi einkenni þessa ástands eru skærrauð húð og bólga. Læknirinn getur venjulega meðhöndlað þetta húðsjúkdóm með sérstakri meðferð. Önnur algeng líkamleg orsök skola er tíðahvörf.
Vertu meðvitaður um að roði er eðlilegt og því eðlilegt viðbragð. Þegar þú reynir að skilja hvers vegna þú roðnar er gott að vita að þú ert ekki einn. Flestir roðna! Í ofanálag hefur hver einstaklingur verið vandræðalegur einhvern tíma á ævinni. Fólk er ekki líklegt til að dæma þig þegar kemur að náttúrulegum viðbrögðum sem hver einstaklingur þarf að takast á við af og til.

Ábendingar

Haltu áfram að drekka vatn þegar þér finnst þú roðna. Vatnið getur hjálpað til við að stjórna líkamshita þínum.
Vertu meðvitaður um að roði er náttúruleg viðbrögð.