Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Fáðu orku fyrir langa ferð
• Aðferð 2 af 4: Vertu vakandi með mat og drykk
• Aðferð 3 af 4: Vertu vakandi á annan hátt
• Aðferð 4 af 4: Vertu öruggur
• Viðvaranir

Þegar þú þarft að keyra langar vegalengdir er mjög eðlilegt að vera þreyttur (sérstaklega á nóttunni). Ef þú finnur fyrir því að geta ekki vakað skaltu ganga úr skugga um að þú hafir næga orku fyrir langa aksturinn með því að taka stuttan blund. Þegar þú ert á ferðinni skaltu fá þér koffíndrykk og lítið, heilbrigt snarl. Þú getur líka hlustað á tónlist eða útvarpsþætti til að vera vakandi. Ef þú ert of þreyttur til að keyra skaltu finna bílastæði og taka lúr. Það er mjög hættulegt að keyra ef þú getur ekki vakað.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Fáðu orku fyrir langa ferð

1. Taktu blund áður en þú ferð á veginn. Stuttur tuttugu mínútna blundur getur hlaðið þig áður en þú keyrir. Ef þú átt langan veg framundan skaltu reyna að taka þér smá tíma til að sofa. Jafnvel innan við klukkustundar svefn getur veitt þér hvíldina sem þú þarft til að vera vakandi meðan á akstri stendur.
2. Borðaðu holla máltíð. Matur gefur líkama þínum þá orku sem hann þarf til að halda áfram. Þú þarft holla máltíð áður en þú keyrir. Veldu orkuríkan mat sem gefur þér styrk til að vera vakandi á löngum stundum á ferðinni.
   • Veldu flókin kolvetni og prótein. Heilkorn og magurt prótein, svo sem kalkúnn og kjúklingur, geta vakað yfir þér á löngum stundum á ferðinni.
   • Forðastu tilbúinn mat, svo sem skyndibita, eða eitthvað sem er með miklum sykri eða unnum kolvetnum. Slík matvæli gefa þér líklega orkudýfu stuttu eftir að hafa borðað.
3. Taktu vítamín. B og C vítamín gefa þér orku. Taktu vítamín B eða C töflu eftir hollan máltíð. Þetta getur hjálpað þér að vera vakandi á löngum bíltúr.
   • Talaðu við lækninn áður en þú tekur vítamín reglulega svo þú vitir hvaða skammtur er öruggur fyrir þig. Vertu einnig viss um að vítamínin sem þú tekur hafi ekki samskipti við núverandi lyf.
4. Veldu rétta tíma til að keyra. Ef þú getur ákveðið sjálfur hvenær þú vilt keyra skaltu velja þann tíma þegar þú hefur mesta orku. Hafðu gaum að því þegar þú ert náttúrulega með orkutoppa og dýfur á daginn og ráðgerðu að hjóla þegar þú ert orkumestur.
   • Til dæmis, ef þú vaknar ekki raunverulega og líður vel um 9 leytið, ráððu að byrja að keyra um þann tíma dags.

Aðferð 2 af 4: Vertu vakandi með mat og drykk

1. Hafa 100 kaloría snakk. Bit af um það bil 100 kaloríum hjálpa til við að vekja þig og veita næga næringu til að berjast gegn þreytu. Allt yfir 100 kaloríur getur valdið dýfu eftir að hafa borðað það, svo veldu heilbrigt 100 kaloría snarl meðan á akstri stendur.
   • Sólblómafræ eru oft seld í 100 kaloríupökkum og geta haldið þér orkumikill. Hafðu alltaf nokkra pakka af sólblómafræjum með þér og borðaðu þau eftir þörfum meðan á akstri stendur.
2. Drekkið koffein. Kaffibolli inniheldur um það bil 75 milligrömm af koffíni. Þetta er nóg til að vekja þig við akstur og halda þér vakandi. Fáðu þér kaffibolla ef þér finnst þú verða þreyttur. Þetta ætti að gefa þér auka áfall til að halda áfram.
   • Athugið hvort það eru bensínstöðvar eða veghús á leiðinni. Þegar þér líður þreyttur skaltu leggja á einn af þessum stöðum og fá þér kaffibolla. Að auki getur þú teygt fæturna þegar þú ert ekki undir stýri og jafnvel sofið aðeins lengur ef þú vilt.
3. Tyggja tyggjó. Þetta mun halda kjafti þínum uppteknum. Að hafa eitthvað til að halda þér uppteknum getur hjálpað þér að vera einbeittur og vakandi. Gakktu úr skugga um að þú hafir nokkra tyggjópakka með þér í langferðina. Ef þú byrjar að verða svolítið syfjaður skaltu tyggja á einhverju tyggjói.
   • Veldu sykurlaust tyggjó. Tyggjó með sykri getur valdið sykurdýfu og þreyttist á eftir.
4. Horfðu á skammtastærð þína. Ef þú þarft að stoppa til að borða skaltu velja litla skammta. Stórar og þungar máltíðir geta valdið dýfu og þreytt þig. Taktu litla skammta og litla máltíðir þegar þú stoppar og borðar léttan mat í veghúsinu. Nokkrar litlar máltíðir halda þér duglegri en ein eða tvær stórar máltíðir.
   • Þú getur til dæmis fengið helminginn af samloku við eitt stopp og þegar þú verður svangur aftur skaltu stoppa einhvers staðar til að hafa hinn helminginn af samlokunni þinni.
   • Ekki gleyma að borða mat sem er of orkuþéttur, svo sem ávextir, grænmeti, heilkorn og magurt prótein.

Aðferð 3 af 4: Vertu vakandi á annan hátt

1. Taktu blund meðan stopp er á leiðinni. Ef þú verður þreyttur við akstur skaltu stoppa við vegkantinn og taka lúr. Stuttur blund í fimmtán til tuttugu mínútur getur endurhlaðið heilann og veitt þér þrek sem þú þarft til að halda áfram að keyra. Finndu öruggan stað til að stoppa og taktu 15-20 mínútna blund.
   • Veldu stað sem er nógu langt frá þjóðveginum svo að þú getir ekki orðið fyrir annarri umferð. Veldu einnig stað sem er ekki of afskekktur, svo sem bílastæði nálægt bensínstöð, þér til öryggis.
   • Stilltu vekjarann. Þú vilt ekki að 20 mínútna lúr verði að klukkutíma.
   LEIÐBEININGAR

   Settu tónlistina þína á 90 desibel. Ef þér líður svolítið sljór skaltu nota hljómtæki bílsins þér til framdráttar. Settu tónlistina að minnsta kosti í 90 desíbel. Þetta hlýtur að vera nógu truflandi til að vekja líkama þinn.

   • Athugaðu hvort útvarp bílsins gefi til kynna desíbel. Ef ekki, reyndu bara að giska. Snúðu hljómtækjum bílsins þangað til þú tekur eftir hljóðinu sem vekur þig.
   • Gerðu þetta þó aðeins í stuttan tíma þegar þú ert þreyttur. Að hlusta á tónlist með þessum háværleika sjálfgefið getur skaðað heyrn þína.
2. Ef þú getur skaltu ferðast með einhverjum. Ef það er mögulegt, taktu einhvern annan með þér ef þú þarft að keyra í nokkrar klukkustundir. Ef þú ert með bílstjóri í bílnum geturðu verið vakandiari vegna þess að þú getur skipt um að komast undir stýri. Ef þér finnst þú vera mjög þreyttur skaltu láta hinn keyra um stund.
3. Opnaðu glugga. Sval tilfinningin um kaldan vind í andliti þínu getur vakið þig aftur. Ef þú finnur fyrir þreytu skaltu opna glugga í nokkrar mínútur. Auk þess að hafa kælandi áhrif mun það einnig framleiða mikið bakgrunnshljóð. Þetta kemur í veg fyrir að þú sofnar.
4. Finndu fjölmiðla til að eyða leiðindum. Hlustaðu eftir einhverju sem þú þarft að einbeita þér að. Þegar þú hlustar á tónlist í heilt ferðalag geturðu sofið þig. Hlustaðu frekar á hljóðbók, podcast og útvarpsþætti. Þegar þú gerir það þarftu að einbeita þér miklu betur að orðunum, sem halda athygli þinni og koma í veg fyrir að þú sofnar.

Aðferð 4 af 4: Vertu öruggur

1. Kannast við þegar þú ert of þreyttur til að halda áfram að keyra. Ef þú ert of þreyttur til að keyra á öruggan hátt skaltu stoppa það sem eftir er kvölds eða nætur. Akstur þreyttur er mjög hættulegur og getur valdið slysum. Ef þú tekur eftir einhverju af eftirfarandi ertu of þreyttur til að keyra:
   • Tíð blikkandi og þung augnlok
   • Erfiðleikar með að halda haus
   • Tíð dagdraumar
   • Taka ekki eftir merkingum á veginum, enda á annarri hlið vegarins, hala
   • Erfiðleikar með að muna síðustu mílurnar sem þú keyrðir
2. Lestu lyfjamerki vandlega. Sum lyf geta valdið syfju. Ef þú ert í lyfjum skaltu lesa fylgiseðilinn vandlega. Vertu viss um að syfja sé ekki aukaverkun.
   • Ef lyf veldur syfju getur verið að það sé ekki öruggt að nota við akstur. Ef þú ert með lyf sem þú þarft að taka reglulega en veldur syfju skaltu ræða við lækninn um hvernig eigi að höndla akstur og hvernig eigi að taka lyf.
3. Forðist að aka milli miðnættis og sex á morgnana. Þetta er tímabilið þar sem hringtaktur þinn hefur náttúrulega dýfu. Það er hættulegt að keyra á þessum stundum því hættan á að sofna við stýrið er miklu meiri. Ef mögulegt er, forðastu að keyra yfirleitt milli miðnættis og sex á morgnana.
4. Ekki drekka áfengi fyrir akstur. Áfengi veldur syfju, jafnvel í litlu magni. Ekki drekka áfengi yfirleitt fyrir akstur.

Viðvaranir

• Á sumum svæðum er hægt að handtaka eða fá miða fyrir að vera of þreyttur undir stýri.