Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Undirbúningur fyrir vatnsföstu
• 2. hluti af 3: Vatn hratt
• 3. hluti af 3: Öruggur fasti
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það er ekkert alvarlegra fastaform en vatnsfasting. Vatnsfasta kostar ekkert og er hægt að nota til að léttast, einbeita sér að innri andlegri þinni og skola eiturefnum úr líkamanum. Með því að borða færri hitaeiningar í stuttan tíma geturðu lifað lengur og heilbrigðara lífi ef þú gerir það rétt. En fastan getur líka verið hættuleg. Hvað sem markmiðum þínum líður, vertu viss um að takast á við vatnsföst á öruggan hátt - venjist því hægt, gerðu það undir handleiðslu reynds læknis, þekki merki þess að þú ættir að hætta og byrjaðu að borða aftur mjög smám saman.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Undirbúningur fyrir vatnsföstu

1. Fastur ekki ef þú ert með ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður. Sumar aðstæður geta versnað með föstu og geta haft alvarlegar heilsufarslegar afleiðingar. Sennilega ekki ef þú ert með eitthvað af eftirfarandi skilyrðum, nema læknirinn sé í lagi með það:
   • Átröskun, svo sem lystarstol eða lotugræðgi
   • Lágur blóðsykur (blóðsykursfall) eða sykursýki
   • Skortur á ákveðnum ensímum
   • Háþróaður nýrna- eða lifrarsjúkdómur
   • Áfengissýki
   • Skjaldkirtilsröskun
   • Alnæmi, berklar eða smitsjúkdómur
   • Langt gengið krabbamein
   • Lúpus
   • Æðasjúkdómar eða léleg blóðrás
   • Hjartasjúkdómar, þ.mt hjartabilun, hjartsláttartruflanir (sérstaklega gáttatif), fyrri hjartaáfall, vandamál með hjartalokur eða hjartavöðvakvilla.
   • Alzheimer
   • Eftir líffæraígræðslu
   • Lömun
   • Meðganga eða brjóstagjöf
   • Ef þú ert á lyfjum sem þú getur ekki lifað án
2. Ákveðið hversu lengi þú vilt vökva hratt. Íhugaðu að byrja með 1 dags vatnsfasta. Vatnsheldur ekki lengur en 3 daga ef þú gerir það einn. Vísbendingar eru um að aðeins 1 til 3 daga vatnsfasta hafi heilsufarslegan ávinning. Ef þú ætlar að fasta lengur, gerðu það aðeins undir lækniseftirliti - til dæmis meðan á undanhaldi stendur hjá læknum.
   • Það er líklega öruggara og heilbrigðara að fasta í stuttan tíma núna og þá en að fasta í lengri tíma (lengur en í 3 daga). Íhugaðu vatn hratt ekki meira en 1 dag á viku.
3. Fastur á sama tíma og þú ert með lítið stress. Skipuleggðu vatnsföstuna í litlu álagstímabili þegar hratt truflar ekki daglegar venjur þínar of mikið. Reyndu að þurfa ekki að vinna á föstu. Fresta hratt um tíma þar sem þú getur hvílt þig líkamlega og andlega.
4. Búðu þig undir andlega. Hugmyndin um föstu í nokkra daga getur verið krefjandi. Talaðu við lækninn þinn, lestu bækur um efnið og talaðu við fólk sem hefur gert það áður. Hugsaðu um föstu sem ævintýri.
5. Byrjaðu að fasta smám saman. Í stað þess að byrja skyndilega með vatninu hratt, þá ættir þú að venjast því. Skerið sykur, unninn mat og koffein úr mataræðinu 2-3 dögum fyrir föstu og borðið aðallega ávexti og grænmeti. Íhugaðu einnig að skera niður skammta þína með nokkurra vikna fyrirvara. Síðan undirbýrðu líkama þinn fyrir það sem koma skal og umskiptin í vatnafasta eru andlega auðveldari. Hugleiddu fasta með hléum til að koma vatninu hratt af stað. Þú getur dreift slíkri áætlun á heilan mánuð:
   • Vika 1: Ekki borða morgunmat
   • Vika 2: Slepptu bæði morgunmat og hádegismat
   • Vika 3: Slepptu morgunmat og hádegismat og minnkaðu kvöldmatarhlutann
   • Vika 4: Byrjaðu að fasta vatn

2. hluti af 3: Vatn hratt

1. Drekkið 9-13 glös af vatni á dag. Almennt eiga karlar að drekka um 3 lítra af vatni á dag og konur um 2,2 lítra. Þú getur haldið þig við þetta ráðlagða daglega magn af vatni þegar þú ert að gera vatnið á föstu. Veldu hreinasta vatn sem mögulegt er, eða drukku eimað vatn.
   • Ekki drekka þetta magn af vatni í einu! Skiptu vatnsnotkun þinni yfir daginn. Reyndu að hafa þriggja lítra flöskur af vatni tilbúna svo þú vitir hversu mikið vatn þú drekkur á dag.
   • Ekki drekka meira vatn en mælt er með, þar sem þetta kemur í jafnvægi á magni sölta og steinefna í líkama þínum og getur valdið heilsufarslegum vandamálum.
2. Berjast gegn hungri. Ef þú verður mjög svangur skaltu reyna að komast yfir það með því að drekka 1-2 glös af vatni. Leggðu þig svo og hvíldu þig. Hungrið dvínar yfirleitt af sjálfu sér. Þú getur líka afvegaleitt þig með því að lesa eða hugleiða.
3. Brjótið hratt hægt og smám saman. Brjótið hratt með smá appelsínusafa eða sítrónusafa. Bættu síðan alltaf nokkrum mat við mataræðið. Fyrst skaltu borða aðeins á tveggja tíma fresti. Skref fyrir skref frá auðmeltan matvæli yfir í matvæli sem erfiðara er að melta. Þú getur dreift þessu ferli á einn eða fleiri daga eftir því hversu lengi þú hefur verið að fasta:
   • Ávaxtasafi
   • Grænmetissafi
   • Hráir ávextir og grænt laufgrænmeti
   • Jógúrt
   • Grænmetissúpa og soðið grænmeti
   • Soðið korn og baunir
   • Mjólk, mjólkurvörur og egg
   • Kjötfiskur og alifuglar
   • Eitthvað fleira
4. Borðaðu hollt sérstaklega. Fasta hjálpar ekki heilsu þinni mikið ef þú byrjar að borða feitan og sykraðan mat á eftir. Borðaðu mikið af ávöxtum, grænmeti og heilkornum og lítið af slæmri fitu og sykri. Hreyfðu þig í 30 mínútur í senn fimm daga vikunnar. Lifðu heilbrigt til að bæta heilsu þína og vellíðan og láta föstu vera aðeins lítinn hluta af því.

3. hluti af 3: Öruggur fasti

1. Leitaðu til læknisins áður en þú byrjar að fasta vatn. Ef þú ert að hugsa um að taka vatn hratt skaltu leita til læknisins. Þó að fastandi geti haft marga heilsubætur fyrir sumt fólk ættu aðrir aldrei að gera það. Ræddu um öll skilyrði þín og lyf við lækninn þinn til að ákvarða hvort það sé óhætt fyrir þig að fasta. Hann / hún mun líklega kanna þig og gæti verið með blóðsýni.
   • Ef þú ert á lyfjum ættirðu að ræða við lækninn þinn hvort þú getir haldið áfram að taka það meðan þú ert á föstu og hvort þú gætir þurft að aðlaga skammtinn.
2. Lagað undir leiðsögn sérfræðings. Best er að fasta undir leiðsögn læknis, sérstaklega ef þú ætlar að fasta í meira en 3 daga eða ert með læknisfræðilegt ástand. Finndu lækni sem hefur reynslu af föstu og láttu hann fylgjast með þér og leiðbeina þér á föstu. Biddu lækninn um að leiðbeina þér eða láttu hann / hún mæla með öðrum sérfræðingi.
3. Forðastu svima. Eftir 2-3 daga vatnsfasta getur þú svimað ef þú ferð of fljótt á fætur. Komdu í veg fyrir þetta með því að fara rólega upp og anda djúpt inn og út áður en þú stendur. Ef þú færð svima skaltu setjast eða leggjast strax þar til yfir lýkur. Þú getur líka sett höfuðið á milli hnjáa.
   • Ef þér svimar svo að þú farir út, hættu þá að fasta og leitaðu til læknis.
4. Aðgreindu eðlilegt frá óeðlilegum aukaverkunum. Það er ekki óalgengt að þú verðir svimaður, daufur eða ógleði á föstu eða finnur hjarta þitt slá af og til. Hættu þó að fasta og leitaðu læknis ef þú líður yfir þig, finnur fyrir ruglingi, ert með hjartsláttarónot oftar en einu sinni til tvisvar á dag, fær mikinn maga eða höfuðverk eða ef þú finnur fyrir öðrum einkennum sem hafa áhyggjur af þér.
5. Hvíldu nóg meðan vatnið er hratt. Þú gætir haft minni orku og þol á föstu. Ekki þreyta þig. Hafa heilbrigt svefnmynstur.Fasta snýst um að hvíla sig - líkamlegt, tilfinningalegt, skynjunarlegt og lífeðlisfræðilegt.
   • Ef þér líður eins og að taka lúr, gerðu það. Lestu upplífgandi bækur. Hlustaðu á líkama þinn og ekki þreyta þig líkamlega.
   • Ef þú ert þreyttur og í gegnum það, ekki keyra.
6. Forðastu mikla hreyfingu. Orkustig þitt getur sveiflast á milli veikra og orkumikils. Jafnvel þó að þú hafir mikla orku skaltu ekki þreyta þig - frekar skaltu gera blíður, styrkjandi jógaæfingar. Jóga er mild leið til að teygja á þér vöðvana, svo að þú hreyfir þig samt.
   • Jóga og léttar teygjuæfingar líða vel fyrir suma en of ákafar fyrir aðra. Hlustaðu á líkama þinn og gerðu aðeins það sem finnst rétt.

Ábendingar

• Ef þú vilt auðveldara val skaltu prófa safa á föstu með grænum safi. Forðist ávexti með of miklum sykri og maukið lífrænt grænkál, sellerí, agúrku, koriander og spínat í safafastum.
• Jafnvel þó þú léttist með föstu þarftu að lifa virku lífi og borða hollt á eftir - annars koma pundin aftur í gang.

Viðvaranir

• Hættu að fasta strax og leitaðu læknis ef þú færð verulega magaverki, þjáist eða finnur fyrir ruglingi.
• Vatnsfasta ætti aðeins að vera gert af fullorðnum sem hafa haft samráð við grunnlækni sinn. Það hentar ekki einstaklingum yngri en 18 ára.
• Ekki taka enema fyrir eða á föstu. Þrátt fyrir goðsögnina um að þetta sé nauðsynlegt eru engar vísindalegar sannanir fyrir því að það hjálpi og það getur jafnvel verið skaðlegt heilsunni. Enema getur valdið krampa, uppþembu, ógleði og uppköstum.