Hvernig á að vera grannur og kynþokkafullur

Efni.

Skref
Hluti 1 af 2: Komdu í form
Hluti 2 af 2: Finndu fyrir kynhneigð þinni
Viðvaranir

Tilfinningaleg og líkamleg vellíðan er ekki hægt að aðskilja hvert frá öðru. Virkur lífsstíll hefur bein áhrif á líkamsrækt okkar og hversu kynþokkafullt okkur líður. Hreyfing er frábær leið til að auka orkustig þitt, styrkja ónæmiskerfið, bæta skap þitt og kynlíf. Hreyfing getur hjálpað til við að auka kynhvöt og dregið úr líkum á ristruflunum. Hins vegar þýðir þetta ekki að það komi allt niður á hreyfingu: að borða vel, sofa vel og æfa núvitund eru allir mikilvægir þættir heilbrigðs lífsstíls. Til að vera hraustur og kynþokkafullur er mikilvægt að hugsa um sjálfan sig á allan hátt.

Skref

Hluti 1 af 2: Komdu í form

1 Gerðu þolþjálfun reglulega. Heilbrigðir fullorðnir þurfa að minnsta kosti 150 mínútur af miðlungs loftháðri hreyfingu eða 75 mínútna öflugri loftháðri æfingu í hverri viku. Skiptu æfingum með stuttu millibili og æfðu alla vikuna. Loftháð æfing stuðlar að almennri heilsu. Þeir hjálpa til við að viðhalda heilbrigðu þyngd og draga úr hættu á hjartasjúkdómum og veirusýkingum.
- Að auki mun loftháð æfing gera þig hamingjusamari. Regluleg hreyfing getur hjálpað þér að hlaða, auka sjálfstraust þitt og slaka á.
- Í meðallagi loftháð hreyfing er hreyfing þar sem talhæfni er viðhaldið, svo sem röskri göngu, hægri hjólreiðum eða samkvæmisdansi.
- Loftfirrð virkni vísar til ákafari virkni, þar sem öndun verður erfið og það verður erfitt að tala. Þetta felur í sér hjólreiðar, hlaup eða sund í hringi.
2 Tónaðu vöðvana. Styrktarþjálfun eykur vöðvamassa og kennir líkamanum að brenna hitaeiningum á skilvirkari hátt.Flestir fullorðnir njóta góðs af styrktarþjálfun að minnsta kosti tvisvar í viku. Styrktarþjálfunaráætlun ætti að innihalda vinnu við alla helstu vöðvahópa - það er ekki nóg að lyfta lóðum! Þú getur stundað styrktarþjálfun heima, stundað marr, lunga og hnébeygju.
- Styrktarþjálfun er hægt að gera á sérstökum búnaði í ræktinni. Þeir geta einnig verið gerðir með lóðum, stækkunarvél eða án íþróttatækja.
- Skráðu þig á námskeið eða horfðu á æfingamyndband áður en þú byrjar á nýrri æfingu. Ef þú ert með verki skaltu hætta.
RÁÐ Sérfræðings
Francisco gomez

Líkamsræktarþjálfari Francisco Gomez er yfirþjálfari hjá FIT Potato Gym, æfingaaðstöðu í San Francisco Bay Area sem var stofnuð árið 2001. Fyrrum atvinnumaður í hlaupum. Hjálpar íþróttamönnum að þróa þrek og undirbúa sig fyrir stór maraþon eins og Boston. Hann sérhæfir sig í endurhæfingu meiðsla, sveigjanleikaþróun, maraþon undirbúningi og líkamsrækt fyrir eldra fólk. Hann er með BA í mataræði og íþróttalífeðlisfræði og hlaupum.
Francisco gomez
Líkamsræktarkennari
Búðu til jafnvægisþjálfunaráætlun.Ef þú vilt vera grannur og hraustur einstaklingur skaltu hafa lyftingar í þinni meðferðaráætlun, því styrktarþjálfun getur aukið fjölda vöðvafrumna. Þegar þú gerir þetta, neyddu þig líka til að stunda mikla áreynslu til að brenna meiri fitu meðan á æfingu stendur.
3 Teygja eftir æfingu. Loftháð æfing og styrktaræfing valda því að vöðvarnir dragast saman. Eftir æfingu skaltu taka nokkrar mínútur til að teygja helstu vöðvahópa þína til að örva blóðrásina og viðhalda sveigjanleika. Teygðu þig hægt, án skyndilegra umbreytinga, og haltu ekki stöðum sem valda sársauka.
- Teygja fyrir æfingu getur dregið úr árangri eða jafnvel aukið hættu á meiðslum.
4 Finndu æfingar sem þú getur notið. Ef þú fylgir rútínu sem þér líkar ekki við verður erfiðara fyrir þig að fylgja henni. Prófaðu mismunandi leiðir til að fella æfingu inn í líf þitt til að sjá hvað hvetur þig. Til dæmis, ef þú elskar að fara í ræktina, þá er skynsamlegt að kaupa aðild. Ef þú ert ekki viss skaltu fara í reynslutíma eða jafnvel skrá þig í prufuaðild ef herbergið sem þú valdir hefur slíka þjónustu.
- Hvetur umhverfi þitt þig? Farðu í hópæfingu eða finndu hóp af líku fólki á netinu. Bjóddu vini að fara í gönguferðir með þér eða deila líkamsræktarmarkmiðum þínum á netinu.
- Villtu frekar svita einn? Prófaðu að hjóla eða hlaupa um svæðið eða yfir gróft landslag. Þú getur gert margar einleiksæfingar á þínu heimili eða jafnvel á skrifstofunni.
5 Borða vel og drekka nóg af vatni. Borðaðu margs konar mat til að vera hraustur, heilbrigður og kynþokkafullur. Að borða mikið úrval af matvælum mun hjálpa þér að fá næringarefni sem líkaminn þarfnast. Borðaðu ávexti og grænmeti á hverjum degi og slepptu aldrei kolvetnum eða próteinum. Kolvetni eru nauðsynleg fyrir æfingu og prótein hjálpar vöðvum að vaxa og gera við. Drekka vatn fyrir og eftir æfingu og hvenær sem þú þyrstir.
- Ef þú veist fyrirfram hvaða tíma æfingin mun fara fram skaltu veita líkamanum meiri vökva daginn áður. Drekkið nokkur glös af vatni daginn fyrir mikla æfingu. Ef þvagið er tært er líklegast að allt sé í lagi með vatnsjafnvægið.
- Forðist mjög unninn mat og drykk, svo sem þægindamat og gos. Undirbúa mat heima eins oft og mögulegt er - heimabakaður matur er næstum alltaf næringarríkari en þægindamatur eða veitingamatur.
RÁÐ Sérfræðings
Francisco gomez

Líkamsræktarþjálfari Francisco Gomez er yfirþjálfari hjá FIT Potato Gym, æfingaaðstöðu í San Francisco Bay Area sem var stofnuð árið 2001. Fyrrum atvinnumaður í hlaupum. Hjálpar íþróttamönnum að þróa þrek og undirbúa sig fyrir stór maraþon eins og Boston. Hann sérhæfir sig í endurhæfingu meiðsla, sveigjanleikaþróun, maraþon undirbúningi og líkamsrækt fyrir eldra fólk. Hann er með BA í mataræði og íþróttalífeðlisfræði og hlaupum.
Francisco gomez
Líkamsræktarkennari
Sérfræðingur okkar er sammála: „Til vöðvavöxtar er nauðsynlegt að viðhalda vatnsjafnvægi til að metta þá með vökva. Þú ættir einnig að fylgjast með mataræði þínu, borða í hófi í kaloríum. Að auki ætti mjög góður matur að vera fæðuuppspretta, ekki bara þeir sem eru ríkir af kolvetnum.

Hluti 2 af 2: Finndu fyrir kynhneigð þinni

1 Æfðu núvitund. Til að geisla af kynhneigð þarftu að vera örugg og slaka á. Spenna, truflun og þunglyndi geta haft neikvæð áhrif á kynhneigð. Mindfulness er venja sem gerir þér kleift að veita hugsunum þínum, tilfinningum og tilfinningum athygli á tilteknum tíma án túlkunar eða dómgreindar. Til að æfa núvitund skaltu taka eftir því hvernig þér líður.
- Spyrðu sjálfan þig: "Hvaða lykt finn ég til, hvað ég sé, hvernig ég hreyfi mig, hvað finnst líkami minn?"
- Æfðu núvitund með því að fylgjast vel með hinum aðilanum í samskiptum. Reyndu að taka hvert orð sem hann segir.
- Hugleiðið andann. Finndu loftið fara inn og út úr líkamanum. Athugaðu hvaða hlutar líkamans fara upp og niður. Ef hugurinn byrjar að reika skaltu minna þig á að horfa á andann.
- Lærðu þær greinar sem þú ert að fást við á hverjum degi. Taktu þér tíma á hverjum degi til að læra það sem þú sérð allan tímann, svo sem tannbursta þinn. Reyndu að taka eftir nýjum smáatriðum.
- Gerðu núvitundaræfingu þegar þú finnur að þú ert farinn að spennast eða finnst neikvæður. Ef óæskileg hugsun kemur til þín, viðurkenndu það í rólegheitum. Beindu síðan athygli þinni að tilfinningum þínum og tilfinningum.
2 Klæddu þig til að heilla sjálfan þig. Gott hreinlæti og umhyggja mun hjálpa þér að líða vel og líta vel út í augum annarra. Notaðu hrein föt sem þú vilt. Þú þarft ekki að eyða miklum tíma í að klæða þig - þér getur liðið vel í frjálslegur föt, svo framarlega sem þér líkar hvernig þú lítur út í þeim. Farðu í sturtu eftir æfingu eða þegar þú vilt fríska upp á þig og þvoðu hárið ekki oftar en þrisvar í viku.
- Þú munt líða kynþokkafyllri ef þú klæðist aðeins fötunum sem þér líkar virkilega. Taktu fataskápinn í sundur og losaðu þig við allt sem þú ert í raun ekki að klæðast, eða klæðist aðeins af skyldutilfinningu.
- Notið föt sem gleðja húðina. Silki og mjúk bómull finnst best á líkamann. Föt sem passa og valda ekki óþægindum láta þig líta út fyrir að vera kynþokkafull.
3 Skráðu þig á danskennslu. Dans mun ekki aðeins hjálpa þér að komast í form, heldur mun það einnig auka sjálfstraust þitt og búa þig undir framtíðar dagsetningar. Finndu þann dans sem þú hefur gaman af þannig að þú ert líklegri til að hitta fólk sem deilir áhugamálum þínum. Ef þú ert ágætur námsmaður, skráðu þig í sveitadans. Ef þú vilt læra hreyfingarnar sem þú getur notað á stefnumótum, skráðu þig á hip-hop námskeið. Leitaðu að auglýsingum í menningarhöllinni þinni á netinu eða á netinu.
4 Gefðu gaum að tilfinningum þínum. Einn aðlaðandi eiginleiki hugsanlegs félaga er tilfinningalegur stöðugleiki. Finnur þú fyrir miklum sveiflum í skapi? Ertu stöðugt að missa vini? Mindfulness æfing getur hjálpað þér, eins og að hitta sálfræðing.
- Til að finna rétta ráðgjafann skaltu leita ráða hjá fjölskyldu og vinum, lækninum þínum eða ráðgjafarstöð.
5 Hlustaðu vel á annað fólk. Ef þú vilt hljóma kynþokkafullt skaltu hlusta á hinn þegar hann talar. Sérstaklega verða gagnkynhneigðir karlmenn vaknaðir við tilfinninguna að hlustað sé á þá. Ef þú venur þig á að hlusta vel og svara án dóms, þá eru miklar líkur á að þú sért kynþokkafull manneskja af fjölbreyttara fólki.
6 Fá nægan svefn. Til að líða kynþokkafullur og vera í formi, fáðu góðan nætursvefn. Fullorðnir þurfa 7-8 tíma svefn á hverri nóttu, að lágmarki hléum. Skortur á svefni mun hafa neikvæð áhrif á hæfni, friðhelgi, þyngd og andlega heilsu.

Viðvaranir

Hver lífvera hefur sínar þarfir. Ef þú ert þegar með langvarandi heilsufarsvandamál skaltu hafa samband við lækninn áður en þú byrjar á nýrri æfingaráætlun.
Hafðu samband við lækninn áður en þú reynir að léttast. Ekki reyna að missa fleiri kíló en læknirinn ráðleggur.