Vita hvort þú ert með áfallastreituröskun

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Áætlaðu áhættu þína á áfallastreituröskun
Aðferð 2 af 3: Fylgist með einkennum áfallastreituröskunar
Aðferð 3 af 3: Viðurkenna aðstæður sem tengjast áfallastreituröskun
Ábendingar
Viðvaranir

Eftir áfallastreituröskun eða áfallastreituröskun er geðsjúkdómur sem þú getur fengið þegar þú hefur lent í hættulegri eða ógnvekjandi stöðu. Á þeim tíma sem það gerðist gætirðu verið að vinna með sjálfstýringu eða hafa „baráttu eða flug“ viðbrögð til að lifa af ástandið. En í áfallastreituröskun hverfa þessi „baráttu-eða-flug“ viðbrögð ekki þegar atburðinum er lokið; þú finnur fyrir áhrifum hættunnar löngu síðar. Það eru nokkur mikilvæg merki sem þarf að varast ef þú heldur að þú eða ástvinur sé með áfallastreituröskun.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Áætlaðu áhættu þína á áfallastreituröskun

Veistu hvað áfallastreituröskun er. Eftir áfallastreituröskun (PTSD) er geðsjúkdómur sem þú getur fengið eftir að hafa gengið í gegnum ógnvekjandi eða angrandi reynslu. Eftir áfallaástand er mjög eðlilegt að upplifa alls kyns neikvæðar tilfinningar eins og rugl, sorg, pirring, úrræðaleysi, kvíða og svo framvegis - þetta eru eðlileg sálfræðileg viðbrögð sem fólk hefur þegar áfall stendur. En þessar tilfinningar ættu að líða með tímanum. Við áfallastreituröskun versna þessi tilfinningalegu viðbrögð í stað þess að minnka.
- PTSD kemur venjulega fram þegar atburðurinn sem þú upplifðir er skelfilegur og lífshættulegur. Því lengur sem þú hefur orðið fyrir áfallinu, þeim mun meiri líkur eru á að þú fáir áfallastreituröskun.
Ekki neita einkennum áfallastreituröskunar bara vegna þess að þú varst ekki í hernum. Vegna þess að áfallastreituröskun hefur oft verið tengd stríðsöldrum, á fólk sem ekki hefur þjónað í hernum stundum erfitt með að þekkja einkennin. Ef þú hefur nýlega orðið fyrir áfallalegri, ógnvekjandi eða skaðlegri reynslu gætirðu þjáðst af áfallastreituröskun. Að auki fá ekki aðeins fórnarlömb lífsógnandi áfallastreituröskun. Stundum geturðu líka fengið áfallastreituröskun ef þú hefur aðeins orðið vitni að hræðilegum atburði eða ef þú ert að takast á við afleiðingar slíkra aðstæðna.
- Atburðir sem valda oft áfallastreituröskun fela í sér kynferðislegt ofbeldi, ógn með vopni, náttúruhamfarir, skyndilegt missi ástvinar, bílslys eða flugslys, pyntingar, slagsmál eða vitni að morði.
- Það er mikilvægt að hafa í huga að fólk sem glímir við áfallastreituröskun er líklegra til að þróa þetta ástand af verknaði framin af annarri manneskju en af náttúruhamförum.
Ákveðið hversu langt er síðan þú upplifðir streituvaldandi atburð. Eins og áður segir er mjög eðlilegt að hafa sterkar neikvæðar tilfinningar eftir að hafa gengið í gegnum eitthvað slæmt. Fyrstu vikurnar er þetta kallað bráð streituröskun. Eftir um það bil mánuð ættu þessar tilfinningar að hjaðna. Hins vegar ef neikvæðar tilfinningar styrkjast í raun eftir mánuð verður áfallastreituröskun áhyggjuefni.
Vertu meðvitaður um áhættuþættina sem gera þig líklegri til áfallastreituröskunar. Það undarlega við áfallastreituröskun er að ef tveir fara í gegnum nákvæmlega sama hlutinn, þá getur einn fengið það og hinn ekki. Það eru nokkrir þættir sem geta gert þig líklegri til að fá áfallastreituröskun eftir áfallaþróun. Það er mikilvægt að muna að ekki allir fá áfallastreituröskun, jafnvel þó að þessir þættir eigi við um þá. Þessir þættir fela í sér:
- Saga geðsjúkdóma í fjölskyldunni þinni. Ef þú ert með fjölskyldumeðlimi sem þjást af kvíða eða þunglyndi ertu í meiri hættu á að fá áfallastreituröskun.
- Hvernig þú bregst við streitu. Streita er eðlilegt, en sumir hafa líkama sem búa til fleiri efni og hormón sem valda óeðlilegum viðbrögðum við streitu.
- Fyrri reynsla sem þú hefur upplifað. Ef þú hefur orðið fyrir áföllum áður, svo sem ofbeldi eða vanrækslu sem barn, getur þetta nýja áfall aukið á hryllinginn sem þú upplifðir áður og valdið því að þú færð áfallastreituröskun.

Aðferð 2 af 3: Fylgist með einkennum áfallastreituröskunar

Viðurkenna tilfinningar um forðast. Ef þú ert með áfallareynslu getur verið auðveldara að forðast allt sem minnir þig á atvikið; þó að taka þátt í minningunni getur verið heilbrigðari leið til að takast á við áfallið. Ef þú ert með áfallastreituröskun gætirðu verið að gera allt sem þú getur til að forðast það sem minnir þig á atburðinn. Einkenni forðast eru:
- Neita að hugsa um stöðuna.
- Forðastu fólk, staði eða hluti sem minna þig á atburðinn.
- Vil ekki tala um reynsluna
- Kasta þér í truflun og verða heltekinn af þeim athöfnum í stað þess að hugsa um áfallatburðinn.
Gefðu gaum að uppáþrengjandi minningum. Átroðnar minningar eru minningar sem þú ræður ekki við - þær skjóta bara upp kollinum í þér án þess að þú segir heilanum að muna. Þú getur fundið fyrir vanmætti vegna þessa og þú getur ekki unnið gegn þeim. Tegundir uppáþrengjandi minninga eru:
- Glögg, skyndileg afturköllun á atburðinn.
- Martraðir um það sem gerðist.
- Eins konar „myndasýning“ af myndum af atburðinum sem þú getur ekki stoppað í höfðinu á þér.
Fylgstu með ef þú lendir í því að reyna að neita því að það hafi gerst. Sumt fólk með PTS bregst við áföllum með því að neita því að það hafi nokkurn tíma gerst. Þeir haga sér fullkomlega eðlilega, eins og það hafi ekki haft nein áhrif á líf þeirra. Þetta er einhvers konar sjálfsvörn; hugurinn lokar fyrir minni og skilning á því sem gerðist til að hlífa líkamanum frá sársauka.
- Til dæmis getur móðir neitað því að barnið hennar hafi dáið. Hún heldur bara áfram að tala við það eins og hann / hún sofi, í stað þess að sætta sig við að hann / hún sé látin.
Fylgist með breytingum á hugsunarhætti. Fólk getur alltaf skipt um skoðun. En með áfallastreituröskun gætirðu lent í því að hugsa mjög skyndilega öðruvísi um hluti - eins og fólk, staði og hluti - á þann hátt sem þú hefur aldrei hugsað fyrir áfallinu. Þessar breytingar í huga þínum fela í sér:
- Neikvæðar hugsanir um annað fólk, staði, aðstæður og sjálfan þig.
- Áhugaleysi, eða tilfinning um örvæntingu þegar þú hugsar um framtíðina.
- Vanhæfni til að upplifa hamingju eða ánægju; líður dofinn.
- Getuleysi eða mikill vandi að viðhalda samböndum.
- Vandamál með minni, allt frá því að gleyma litlum hlutum til stórra muna á minni þegar kemur að atburðinum
Viðurkenndu tilfinningalegar eða líkamlegar breytingar sem þú hefur orðið fyrir síðan atburðurinn átti sér stað. Eins og með breytingar á hugsunum þínum, ættir þú einnig að fylgjast með tilfinningalegum og líkamlegum breytingum sem þú tókst aldrei eftir fyrir atburðinn. Það er mikilvægt að muna að svona breytingar geta gerst einhvern tíma - en ef þær gerast allan tímann er það eitthvað til að vera meðvitaður um. Þessar breytingar fela í sér:
- Svefnleysi.
- Minnkuð matarlyst.
- Reiðist eða ertir auðveldlega og verð árásargjarn.
- Að geta ekki notið þess sem þér líkaði áður.
- Verða ofviða sterkum tilfinningum um sekt eða skömm.
- Að sýna sjálfseyðandi hegðun eins og hraðakstur, vímuefnaneyslu eða taka áhættusamar ákvarðanir.
Fylgstu með tilfinningum sem gefa til kynna að þú sért með mikla viðbúnað. Eftir óhugnanlegan eða áfallanlegan atburð gætirðu fundið þig mjög kvíðinn eða hræddur. Þú getur nú læti af hlutum sem þú ert venjulega ekki hræddur við. Atburðarás getur sett líkama þinn í aukið meðvitundarástand sem er óþarfi en virðist nauðsynlegt vegna áfallsins sem þú upplifðir.
- Til dæmis, ef þú hefur heyrt sprengju fara nálægt þér, getur þú fundið þig skelkaður eða læti ef einhver skellir hurð eða sleppir lyklunum.
Talaðu við ráðgjafa sem hefur reynslu af áföllum áfalla. Sálfræðingur eða meðferðaraðili getur hjálpað til við að ákvarða hvort það sem þú upplifir séu eðlileg viðbrögð við atburðinum eða ef þú ert með áfallastreituröskun. Læknirinn þinn getur hjálpað þér við að hanna rétta meðferð. Meðferðarúrræði fyrir áfallastreituröskun eru meðal annars:
- Regluleg samtalsmeðferð er bæði árangursrík við meðhöndlun á einkennum áfallastreituröskunar og til að takast á við fjölskyldu, líf eða atvinnuvandamál sem hafa komið upp vegna áfallastreituröskunar.
- Sálfræðimeðferð í formi útsetningarmeðferðar, sem miðar að því að tala hljóðlega um atburðinn og kannski heimsækja staðina og / eða fólkið sem þú hefur forðast, eða í formi streitusæðingar, þar sem þú lærir leiðir til að takast á við streituvaldandi aðstæður eða aðstæður sem valda ótta .
- Geðlæknir getur ávísað lyfjum sem geta létt á einkennum eins og þunglyndi, kvíða og svefnleysi.

Aðferð 3 af 3: Viðurkenna aðstæður sem tengjast áfallastreituröskun

Fylgstu með merkjum um þunglyndi. Ef þú hefur upplifað áföll geturðu líka orðið þunglyndur. Ef þú heldur að þú hafir áfallastreituröskun getur þú líka verið þunglyndur. Fylgstu með einkennum eins og:
- Einbeitingarörðugleikar.
- Sektarkennd, tilfinning um úrræðaleysi og einskis virði
- Minni orka og skortur á áhuga á hlutum sem þú notaðir áður
- Tilfinningar um djúpan sorg sem hverfa ekki; einnig upplifað sem tilfinningu um tómleika.
Fylgist með kvíða. Eftir ógnvekjandi eða skelfilega reynslu geturðu fengið kvíðaröskun. Kvíðaröskun gengur út fyrir venjulegar tilfinningar streitu eða kvíða sem fólk upplifir stundum í daglegu lífi. Merki um kvíðaröskun eru meðal annars:
- Stöðugt að hafa áhyggjur eða þráhyggju vegna minni háttar eða meiri háttar vandamála.
- Finnst eirðarlaus og vill ekki slaka á.
- Vertu hræddur auðveldlega, eða finndu fyrir spennu og kvíða.
- Í vandræðum með svefn eða andardrátt
Fylgstu með áráttuhegðun. Ef þú hefur gengið í gegnum eitthvað sem hefur snúið öllum heiminum þínum á hvolf viltu venjulega snúa aftur til eðlilegs lífs á eftir. En sumir ganga lengra en það með því að vilja stjórna umhverfi sínu nauðungarlega. Þráhyggjusjúkdómur getur komið fram á nokkra vegu, en ef þú hefur áhyggjur af því að þú hafir þetta skaltu taka eftir:
- Löngunin til að þvo hendurnar stöðugt. Þú verður vænisýki á því að húðin sé skítug eða að þú smitist af einhverju.
- Athuga með áráttu hvort allt sé í lagi. Til dæmis að athuga tíu sinnum hvort ofninn sé slökktur og hvort þú hafir læst hurðinni.
- Skyndileg þráhyggja fyrir samhverfu. Þú lendir í því að telja og raða hlutum þannig að þeir séu samhverfir og jafnir.
- Að neita að henda einhverju vegna þess að þú óttast að eitthvað slæmt gerist ef þú gerir það.
Talaðu við einhvern ef þú ert með ofskynjanir. Ofskynjanir eru hlutir sem þú skynjar með einu af fimm skilningarvitum þínum, þegar þeir eru ekki raunverulega til staðar. Það gæti þýtt að heyra raddir sem eru ekki til staðar, sjá hluti sem eru ekki raunverulega til, hafa tilfinningu fyrir bragði eða lykt sem er ekki raunverulegur eða líða eins og þú sért snortinn af einhverju sem er ekki til staðar. Einhver með ofskynjanir á erfitt með að ákvarða hvort það sé raunverulega að gerast eða ekki.
- Ein leið til að komast að því hvort þú ert að ofskynja eða ekki er að spyrja fólk í kringum þig hvort það sé að upplifa það sama.
- Vertu meðvituð um að þessar ofskynjanir geta verið merki um að þú sért með geðrofssjúkdóm eins og geðklofa auk áfallastreituröskunar. Vísindamenn hafa uppgötvað margar skörun milli þessara tveggja geðrænu aðstæðna. . Það er mjög mikilvægt að leita hjálpar sem fyrst ef þú byrjar að heyra eða sjá hluti sem eru ekki til staðar.
Fáðu faglega hjálp ef þú finnur fyrir minnisleysi. Þegar þú hefur gengið í gegnum eitthvað áfall getur líkaminn slökkt á minni þínu til að vernda þig gegn sársaukanum. Þú getur líka komið til minnisleysis sjálfur með því að bæla niður eða afneita minningunni um að atburðurinn hafi gerst. Ef þér finnst skyndilega að ákveðin smáatriði í lífi þínu séu að skyggnast, eða að þig vanti ákveðna hluta úr fortíð þinni, ættirðu að tala við sérfræðing eða einhvern sem þú treystir um það.

Ábendingar

Talaðu við einhvern sem þú treystir um skelfilegan atburð sem þú upplifðir. Að tala um það sem þú hefur upplifað getur hjálpað þér að sleppa sársaukafullum eða neikvæðum tilfinningum sem tengjast því.