Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Losaðu reiðina á afkastamikinn hátt
• Aðferð 2 af 3: Að stjórna og koma í veg fyrir reiði
• Aðferð 3 af 3: Að skilja reiði þína
• Ábendingar
• Viðvaranir

Reiði er náttúruleg mannleg tilfinning og hún þarf ekki alltaf að vera neikvæð. Það getur fengið þig til að átta þig á því að þú ert særður eða að ákveðin staða þarfnast breytinga. Það er mikilvægt að læra að vinna úr þeirri reiði og bregðast við henni á viðeigandi hátt. Venjulegar tilfinningar um reiði hafa verið tengdar meiri hættu á hjartasjúkdómum, háum blóðþrýstingi, þunglyndi og svefnörðugleikum. Þetta á sérstaklega við ef þú finnur fyrir mjög sprengandi reiði, eða ef þú ert að bæla reiðina mjög. Sem betur fer eru til heilbrigðar leiðir sem þú getur lært að skilja, vinna úr og tjá reiði þína.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Losaðu reiðina á afkastamikinn hátt

1. Fáðu þér smá hreyfingu. Ef þú ert í uppnámi getur einhver hreyfing hjálpað þér. Rannsóknir við háskólann í Georgíu fullyrða að hófleg hreyfing (eins og að hlaupa eða hjóla) meðan á slæmri reynslu stendur eða rétt á eftir, geti hjálpað þér við reiðina. Hreyfing framleiðir endorfín. Endorfín eru efni sem láta þér líða vel, jákvæðari og hamingjusamari. Ef þú ert ófær um að hlaupa eða hjóla skaltu íhuga að ganga, teygja eða aðra léttari hreyfingu.
   • Hreyfing getur einnig haft fyrirbyggjandi áhrif. Rannsóknir á Yale fullyrða að það að veikja alvarleika tilfinningalegra viðbragða að hlaupa eftir óþægilegri reynslu í langan tíma.
   • Jafnvel þó að þú getir ekki gefið þér tíma fyrir fulla æfingaáætlun þegar þú ert í uppnámi geturðu að minnsta kosti reynt að komast inn í smá stund. Reyndu að komast út úr aðstæðunum sem gera þig reiða, ef mögulegt er. Gefðu útlimum þínum góðan hristing. Jafnvel minniháttar líkamleg truflun getur hjálpað þér að líða betur.
2. Athugaðu öndun þína. Að anda djúpt frá þindinni (stóri vöðvinn neðst í lungunum sem hjálpar þér að anda) getur létt á reiðitilfinningum. Djúp, stjórnandi öndun lækkar hjartsláttartíðni, kemur á stöðugleika blóðþrýstings og slakar á líkama þinn. Sameinaðu öndunaræfingar þínar með þula, eða róandi orði eða setningu, til að auka áhrifin.
   • Finndu rólegan stað til að slaka á. Láttu þér líða vel. Leggðu þig niður ef þú vilt og losaðu um þéttan eða óþægilegan fatnað.
   • Leggðu hendina á maga þinn.
   • Andaðu hægt í gegnum nefið. Einbeittu þér að því að fylla kviðinn með eins miklu lofti og mögulegt er þegar þú andar að þér. Slakaðu á maga þínum við innöndun. Þú ættir nú að finna fyrir því að maginn þenst út. Haltu andanum í nokkrar sekúndur.
   • Andaðu varlega út um munninn. Dragðu saman maga þinn til að þvinga allt loftið úr lungunum.
   • Endurtaktu þetta ferli að minnsta kosti tíu sinnum.
   • Ef þú átt enn í vandræðum með að anda djúpt skaltu kaupa flösku af kúlublásara frá leikfangaversluninni. Haltu prikinu fyrir andlitinu og andaðu varlega í gegnum það. Einbeittu þér að útöndun frá kviðarholi neðri kviðar; ýttu loftinu upp og út. Öndun jafnt og stöðugt mun skapa straum af loftbólum. Ef loftbólurnar þínar skjóta upp kollinum eða koma ekki út skaltu stilla öndun þangað til þær gera það.
3. Æfðu framsækna vöðvaslökun. Framsækin vöðvaslökun krefst þess að þú einbeitir þér að því að taka þátt og slaka á ákveðnum vöðvahópum í líkamanum. Það dregur þig þannig úr reiðinni. Að auki er það frábær leið til að hrista af sér streitu og áhyggjur. Það getur líka hjálpað til við að draga úr reiði. Að auki hjálpar þessi æfing þér að sofna þegar hugsanir þínar renna villt á nóttunni.
   • Ef mögulegt er skaltu fara á rólegan og þægilegan stað og finna þér einhvers staðar til að sitja.
   • Einbeittu þér að tilteknum vöðvahópi, svo sem vöðvum í annarri hendi. Við djúpt og hægt innöndun herðir þú þá vöðva eins mikið og mögulegt er. Haltu þeirri spennu í um það bil 5 sekúndur. Til dæmis þarftu að búa til hnefa til að herða handvöðvana. Einbeittu þér að þessum vöðvahópi og reyndu að forðast að herða vöðvana í kringum þig.
   • Andaðu frá þér og losaðu spennuna á þessum vöðvahópi. Einbeittu þér að spennunni sem losnar frá þessum vöðvum. Leyfðu þér að slaka á í um það bil 15 sekúndur áður en þú ferð í annan vöðvahóp.
   • Aðrir vöðvahópar sem þú getur prófað eru með fætur, neðri fætur, efri fætur, rass, maga, bringu, háls og axlir, munn, augu og enni.
   • Þú getur líka byrjað við fæturna og hægt hægt að vinna þig upp að enninu. Hertu alla vöðvahópa á milli. Þegar þú losar um spennuna í hverjum vöðvahóp, ímyndaðu þér reiðina yfirgefa líkama þinn ásamt þeirri spennu.
4. Haldið út reiðihátíð. Einbeitt verkefni getur hjálpað þér að breyta reiðum orku þinni í afkastamikið orðatiltæki. Þannig geturðu sett strax reiði þína á bak við þig. Rannsóknir hafa sýnt að reiði getur aukið tímabundið sköpunarhugsun þína og hugmyndaflug. Reyndu að taka til ímyndunaraflsins og slepptu reiðinni meðvitað á stjórnandi, skapandi hátt.
   • Leitaðu til dæmis að rólegum stað og hristu líkama þinn. Ímyndaðu þér bókstaflega að hrista af þér reiðina, eins og hundur sem hristir af sér vatnið eftir sturtu.
   • Þú getur líka skrifað reiðar hugsanir þínar á blað og ríft það hægt í sundur. Ímyndaðu þér að eyðileggja líka reiðar tilfinningar þínar.
   • Ef þú ert listfengur skaltu reyna að teikna eða mála tilfinningarnar sem þú upplifir. Reyndu að flytja tilfinningar þínar frá líkama þínum yfir í listaverk þitt.
5. Notaðu álagskúlu. Notkun álagskúlu getur hjálpað til við að létta strax reiðitilfinninguna. Þar sem þeir krefjast þess að þú dragist saman og slakar á ákveðinn vöðvahóp jafngildir notkun álagskúlu einnig framsækinni vöðvaslökun. Notkun álagskúlu er þó aðeins fingur í díkinu og ætti að sameina hana með annarri tækni til að ná langtímaárangri.
   • Það er betra að nota streitukúlu en að tjá reiði sína með því að sparka, brjóta eða henda hlutum. Sprengihegðun sem þessi geta valdið skaða eða sársauka; oft gerir það þig bara reiðari.
6. Finndu eitthvað fyndið eða kjánalegt. Blandaður húmor getur hjálpað til við að eyða reiði þinni. Helsta orsök mikillar reiði er tilfinningin að hugmyndir okkar um tilteknar aðstæður eða reynslu séu alltaf réttar og að hlutirnir ættu að fara eins og við var að búast. Með því að nota húmor til að nálgast og kryfja þessar hugmyndir getur það hjálpað þér að róa þig og stjórna reiðinni.
   • American Psychological Association mælir með því að ef einhver kallar þig niðrandi nafn, ímyndaðu þér þetta nafn bókstaflega. Til dæmis, ef þú ert svo reiður yfirmanni þínum að þú kallar hann „flappa torfu“, ímyndaðu þér hann sem slíkan, „torfu af óföstum efnum, til marks um veikindi.“ Húmor af þessu tagi getur hjálpað þér að létta spenna.
   • Að horfa á skemmtileg eða sæt myndskeið á netinu getur líka bætt skap þitt. Menn eru líffræðilega forritaðir til að finna hluti eins og stóru augu hvolpa og litla feita börn sætar. Við höfum efnafræðilega hamingjusvör þegar við sjáum þessa hluti.
   • Forðastu kaldhæðinn eða grófan húmor. Þetta mun aðeins gera þig reiðari og það getur líka skaðað annað fólk.
7. Hlustaðu á róandi tónlist. Að hlusta á tónlist getur verið frábær truflunartækni til að sleppa reiðinni. Hins vegar er mikilvægt að þú hlustir á róandi tónlist. Ef þú ert nú þegar reiður, tónlist með árásargjarnan slátt eða reiður texta magnar aðeins upp neikvæðar tilfinningar þínar.
   • Leitaðu að rólegri, róandi tónlist sem getur létt reiði þinni. Þegar þú ert reiður, þá verður þú að hluta til í uppnámi vegna þess að heilinn þinn er í slagsmálum eða flugi. Breski akademían fyrir hljóðmeðferð hefur sett saman lagalista með lögum sem, samkvæmt vísindalegum rannsóknum, „eru afslappandi“. Þessi listi inniheldur meðal annars lög frá Marconi Union („Weightless“), Airstream („Electra“) og Enya („Watermark“).
8. Endurtaktu sjálf-róandi yfirlýsingar. Finndu yfirlýsingu sem skiptir þig miklu máli og reyndu að einbeita þér að þeirri staðhæfingu þegar þú endurtakar hana. Þú getur jafnvel endurtekið nokkrar mismunandi fullyrðingar. Hér eru nokkur sem þú getur prófað:
   • „Þetta ástand er aðeins tímabundið.“
   • „Ég kemst í gegnum þetta.“
   • „Mér líkar það kannski ekki, en það drepur mig ekki.“
   • "Ég mun halda kyrru fyrir."
   • „Það er ekki þess virði að verða reiður yfir þessu.“

Aðferð 2 af 3: Að stjórna og koma í veg fyrir reiði

1. Búðu til „reiðiáætlun“. Þar sem það getur verið ansi erfitt að draga úr reiðinni í augnablikinu, reyndu að skipuleggja þig fram í tímann. Fylgdu skrefunum í þessari áætlun til að hjálpa þér að róa þig þegar þú verður reiður. Að hafa þessa áætlun í huga mun hjálpa þér að stjórna reiði þinni á afkastamikinn hátt.
   • Þú getur til dæmis valið að taka „time-out“ þegar þú ert að verða reiður. Í þessu tilfelli skaltu bara segja hinum að kæla sig um stund.
   • Ef þú átt í samtali sem gerir þig reiða, svo sem heitar umræður um stjórnmál eða trúarbrögð, reyndu að breyta um umræðuefni.
2. Endurskipuleggja hugsun þína. Hugræn endurskipulagning getur hjálpað þér að upplifa reiði sjaldnar. Reiði ýkir oft viðbrögð við atburðum og upplifunum. Þetta fær þig til að missa stjórn. Þú getur breytt því hvernig þú hugsar um ákveðna reynslu og markmið. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að þú verðir reiður og getur hjálpað til við að halda reiði þinni í skefjum ef þú færð það.
   • Forðastu að taka saman orð eins og „aldrei“ eða „alltaf“. Reiði hefur tilhneigingu til að skyggja á minningar okkar um reynslu. Þessi orð særa einnig aðra og fá fólk til varnar; og það meðan þeir ættu að verða samvinnuþýðir. Í stað þess að segja hluti eins og „Ég er alltaf svona hálfviti“ eða „Þú manst aldrei hvað er mjög mikilvægt skaltu einbeita þér að því sem raunverulega gerist. Þú getur fundið það gagnlegt að fullyrða skýra staðreynd, svo sem „Ég gleymdi símanum mínum“ eða „Þú gleymdir tíma okkar“. Þannig geturðu haldið öllu í samhengi.
   • Vertu rökrétt og skynsamur.Þetta er auðvitað hægara sagt en gert, en að minna sjálfan þig á neikvæða reynslu sem fær þig til að verða reiður er ekki eina upplifunin sem þú munt upplifa þennan dag. Hafðu í huga að ertingin, hversu alvarleg sem hún kann að virðast, er tímabundin. Þetta mun hjálpa þér að vinna bug á reiðum tilfinningum þínum hraðar.
3. Nálgast aðstæður sveigjanlega. Það er auðvelt að gera ráð fyrir að fyrstu sýn þín af aðstæðum eða reynslu sé hin „rétta“ og að erfitt sé að sleppa hugmyndinni um að sérhver staða innihaldi einhvern kjarna hlutlægrar sannleika. Ef þú ert sveigjanlegri þegar kemur að nálgast aðstæður og upplifanir, þá færðu síður að takast á við þær trylltar.
   • Ef einhver kemur í stórmarkaðinn gætir þú gengið út frá því að honum / henni sé ekki sama um þarfir þínar og að hann / hún sé dónalegur. Sú forsenda getur gert þig reiðan. Þó að sú forsenda geti verið rétt er hún ekki mjög gefandi. Ef þú nálgast þessa reynslu á sveigjanlegan hátt - til dæmis með því að ímynda þér að viðkomandi hafi ekki séð þig eða að hann / hún glími við streituvaldandi aðstæður - sleppir þú persónulegri reiði þinni auðveldara.
4. Kenndu fullyrðingu. Að þróa fullyrðingakennda samskiptastíl gerir þér kleift að ná meiri stjórn á eigin lífi. Þetta fær þig til að upplifa minni ótta og reiði. Staðfest samskipti og fullyrðingahegðun snýst ekki um hroka eða eigingirni. Aðalatriðið er að geta miðlað hugsunum þínum, tilfinningum og þörfum til annarra á skýran og rólegan hátt og gert það opinskátt og heiðarlega. Ef þú ert ekki heiðarlegur varðandi þarfir þínar, þá geta aðrir aldrei mætt þeim. Sú reynsla getur gert þig reiða, þunglynda eða ástlausa.
   • Notar fullyrðingar í „mér“ forminu, svo sem „Ég er svolítið ringlaður yfir því sem þú sagðir“ eða „Ég vildi að þú værir á réttum tíma þegar við förum saman í bíó.“
   • Forðastu hótanir, árásir á viðkomandi og blótsyrði.
   • Notaðu samvinnuyfirlýsingar og bjóððu öðrum að koma skoðunum sínum á framfæri.
   • Vertu eins bein og skýr og mögulegt er um óskir þínar og þarfir. Til dæmis, ef þér er boðið í partý sem þú vilt ekki fara í, ekki segja eitthvað eins og „Jæja, ég held að ég verði að fara þangað.“ Þess í stað skal taka fram kurteisislega að þú viljir ekki fara: „Satt best að segja, þá vil ég helst ekki koma.“
5. Reyndu að hugleiða. Hugleiðsla dregur ekki aðeins úr streitu og léttir þunglyndi, heldur getur hún einnig hjálpað þér að halda ró þinni meðan slæm upplifun er. Nýlegar rannsóknir við Harvard hafa sýnt að hugleiðsla hefur jákvæð áhrif á heilastarfsemi, sérstaklega á sviði tilfinningalegrar úrvinnslu. Rannsóknin kannaði tvær tegundir hugleiðslu: „mindfulness“ og „metta meditation“. Þrátt fyrir að iðkendur beggja afbrigðanna hafi fundið fyrir minni kvíðatilfinningu og reiði var metta hugleiðslan jafnvel áhrifaríkari en núvitund ein.
   • Hugleiðsla hugarfar beinist að því að vera fullkomlega til staðar hér og nú, að vera meðvitaður um og samþykkja eigin líkamlega reynslu. Þessi tegund hugleiðslu er svipuð tegund hugleiðslu sem þú myndir gera í jóga.
   • Meta-hugleiðsla, einnig kölluð hugleiðsla um kærleiksgæsku, byggir á fjölda lo-jong (venjur tíbetskra búddista), sem einbeita sér að tilfinningum um kærleiksgæsku gagnvart öðrum. Fyrir þessa tegund hugleiðslu gætirðu þurft leiðsögn áður en þú getur æft hana á áhrifaríkan hátt sjálfur.
6. Sofðu nóg. Svefnleysi getur skemmt líkama þinn á nokkra vegu. Þetta felur meðal annars í sér líkamlegt álag og aukna hættu á geðröskunum eins og þunglyndi og kvíða. Að sofa illa eða of lítið getur líka valdið því að þú verður sérstaklega pirraður, þjáist af geðsveiflum og fær þig til að reiðast oftar en venjulega.
   • Svefnfræðingar mæla með því að meðal fullorðinn einstaklingur sofi að minnsta kosti sjö eða átta tíma á nóttu. Það fer eftir þörfum þínum, aðeins styttra en það dugar eða þú gætir þurft aðeins meiri svefn.
7. Deildu reynslu þinni með þeim sem reiddi þig. Þegar þú sleppir reiðum tilfinningum þínum getur það verið gagnlegt að deila tilfinningum þínum og reynslu með þeim sem reiddi þig. Ef einhver meiddir þig með því að hunsa þig í partýi skaltu tala við hann í rólegheitum og útskýra hvers vegna það særði þig. Þetta getur hjálpað honum / henni að skilja hvernig hegðun hans hefur haft áhrif á þig. Það getur einnig tryggt að þú fáir meiri stjórn á aðstæðum.
   • Það er mjög mikilvægt að bíða með þetta þar til þú hefur unnið úr reiðinni. Ef þú nálgast þá meðan þú ert enn reiður, muntu aðeins gera ástandið verra. Þú getur líka sært þá með því. Notaðu alltaf samskipti án ofbeldis þegar þú hefur samskipti við aðra.
8. Heimsæktu meðferðaraðila. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að afhjúpa undirliggjandi tilfinningar og hvata ótta þíns. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef tilfinningar þínar og orsakir þeirra eru ekki alveg skýrar fyrir þér. Hugræn meðferð, þar sem meðferðaraðilar hjálpa þér að læra að skoða upplifanir á annan hátt, getur verið mjög gagnleg við stjórnun reiði.

Aðferð 3 af 3: Að skilja reiði þína

1. Kannast við erfiða reiði. Flestir finna fyrir vægum þreytu nokkrum sinnum í hverri viku. Í sumum tilfellum er fullkomlega eðlilegt að verða reiður - ef einhver hefur móðgað þig eða sært þig, til dæmis. Þú verður hins vegar að læra að þekkja einkenni „erfiðrar“ reiði.
   • Öskrarðu eða blótsyrðir þegar þú ert reiður? Ertu munnlegur við aðra?
   • Leiðir reiði þín til líkamlegs yfirgangs? Hversu alvarleg er tjáning þessa yfirgangs? Innan við 10% af eðlilegum reiðiköstum fylgja líkamlegur árásargirni. Svo ef þú verður að takast á við það oft, getur það bent til þess að eitthvað alvarlegra sé í gangi.
   • Finnst þér þú þurfa að leika þinn eigin lækni þegar þú ert reiður - með því að ávísa lyfjum, áfengi eða mat?
   • Finnst þér reiði þín hafa neikvæð áhrif á persónuleg sambönd þín, starf þitt eða heilsu þína? Hafa aðrir lýst þeim áhyggjum líka?
2. Lærðu að lesa líkama þinn. Reiði, sérstaklega hjá konum, getur valdið ýmsum líkamlegum einkennum. Konur eru oft með félagslegan og menningarlegan þrýsting og þeim kennt að forðast opinskátt að tjá óvild og reiði. Líkamleg spenna, vöðvaverkir, hröð öndun og höfuðverkur eru allt einkenni sem hægt er að tengja við reiði. Að skilja þegar þú ert virkilega reiður, frekar en að bæla þá þekkingu, getur hjálpað þér að vinna úr reiði þinni.
   • Kvíði, þunglyndi og svefnleysi geta einnig tengst reiði.
3. Farðu yfir reiðimynstrið í fjölskyldusögu þinni. Það hvernig foreldrar þínir og aðrir aðstandendur lýsa reiði sinni getur haft veruleg áhrif á það hvernig þú tekst á við reiðina. Hvernig tjáðu fjölskyldumeðlimir reiði sína í bernsku þinni? Höfðu foreldrar þínir opinskátt eða bældu reiðina?
4. Haltu reiðidagbók. Að skrifa niður tilfinningar þínar í smáatriðum er leið til að komast í samband við tilfinningar þínar og komast að ástæðunni á bak við reiði þína. Hugleiddu ekki aðeins hvað gerðist á tilteknum atburði eða upplifun, heldur einnig hvernig þú brást við því og hvernig hugsunarháttur þinn fór. Reyndu ekki að dæma um tilfinningar þínar meðan þú skrifar. Tjáðu þær bara svo að þú getir orðið meðvitaður um það sem þér líður. Vitund er mikilvægt fyrsta skref í úrvinnslu og yfirstíga reiði. Spurðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga fyrir hverja athugasemd:
   • Hvað kveikti tilfinningar þínar af reiði eða streitu? Varstu stressuð áður en atvikið átti sér stað?
   • Hvaða hugsanir fannst þér um þessa reynslu?
   • Í skóla frá 0 til 100, hversu reiður heldurðu að þér hafi fundist?
   • Hefur þú hampað öðrum eða hefurðu innbyrt reiði þína?
   • Hefur þú upplifað líkamleg einkenni, svo sem aukinn hjartsláttartíðni eða höfuðverkur?
   • Hvernig myndir þú vilja svara? Vildir þú grenja, ráðast á einhvern eða brjóta eitthvað? Og hvernig brást þú eiginlega við?
   • Hvernig leið þér eftir atvikið eða upplifunina?
5. Lærðu að þekkja kveikjurnar þínar. Hjá mörgum kemur reiði af stað vegna sérstakra hugsana eða atvika. Þú getur notað reiðidagbókina þína til að læra að þekkja ákveðin mynstur sem oftast vekja reiði þína. Trigger hugsunum má almennt skipta í tvo flokka: a) tilfinninguna að þú sért í hættu á sársauka / skaða og b) tilfinningunni að þú hafir í raun verið særður / skaðaður á ákveðinn hátt.
   • Algeng kveikja er þegar einhver gerir ekki eða hefur ekki gert það sem þú bjóst við af honum / henni. Til dæmis, ef þú hefur verið að hitta vin í hádegismat og hann mætir ekki, geturðu fundið fyrir reiði yfir því að hann gerði ekki það sem þú bjóst við að hann myndi gera.
   • Önnur algeng kveikja er tilfinning um að einhver sé að særa þig / meiða þig, jafnvel á hversdagslegasta háttinn. Ef þú ert útilokaður í umferðinni, lendir í tölvuvandamálum eða heldur áfram að hringja í óþekkt númer, til dæmis. Þessir hlutir gerast daglega en geta haft raunverulegar, neikvæðar afleiðingar. Þetta getur valdið þér áhyggjum af því að verða fyrir skaða / meiðslum. Þessar áhyggjur geta komið af stað raunverulegri reiði.
   • Tilfinningin eins og þú hafir ekki náð persónulegu markmiði eða fullnægt persónulegri þörf getur einnig komið af stað reiði. Þessi reiði beinist að sjálfum þér.
   • Tilfinningin eins og þér sé illa gert, að fólk komi þér ekki til bjargar eða að fólki sé sama um þig getur líka verið kveikjan - sérstaklega á vinnustaðnum og í rómantískum samböndum.

Ábendingar

• Að nota þessar aðferðir er góð byrjun í hita bardaga. Vertu bara viss um að þú vinnir líka tilfinningalegt heimanám með því að greina og vinna úr reiðinni. Þetta verður hvort eð er minna reiður.
• Ef mögulegt er, reyndu að forðast aðstæður sem kveikja reiði þína. Til dæmis, ef þú hefur sterka pólitíska eða trúarlega trú, reyndu að forðast umræður um þetta.
• Það er oft skynsamlegt að hitta meðferðaraðila, jafnvel þó að þú sért ekki einu sinni mjög reiður. Margir halda að vandamál þeirra hljóti að jarðskjálfta áður en þau geta leitað til geðheilbrigðisþjónustu. Hins vegar getur meðferð verið frábær fyrirbyggjandi umönnun!

Viðvaranir

• Ef þú lendir oft í því að hampa öðrum eða sjálfum þér þegar þú ert reiður, eða ef þú sækir oft athvarf í eiturlyfjum eða áfengi skaltu leita til geðheilbrigðisþjónustu. Það er mikilvægt að leita sér hjálpar svo að þú skaðar þig ekki sjálfan þig eða aðra.
• Ekki nota líkamlega árásarhneigð til að losa um reiði þína, svo sem að brjóta hluti, slá eða sparka. Þessar aðgerðir virðast kannski hjálpa, en rannsóknir sýna að þær auka bara reiðina.