Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Veldu stíl og æfðu á öruggan hátt
• Aðferð 2 af 4: Æfðu dansspor og venjur
• Aðferð 3 af 4: Frjálsíþróttadans
• Aðferð 4 af 4: Keyrðu grunnpassa
• Viðvaranir

Að læra að dansa heima er frábær leið til að hreyfa sig og læra nokkrar flottar hreyfingar á sama tíma! Veldu dansstíl sem þú vilt fyrst einbeita þér að og vertu viss um að hita upp og kæla með hverri lotu. Lærðu dansspor og venjur með því að horfa á myndbönd og horfa á sjálfan þig í speglinum til að sjá hvar þú getur bætt. Þú getur líka lært að dansa frjálsar íþróttir. Þegar þú ert öruggur skaltu klæða þig í dansskóna og njóta dansgólfsins!

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Veldu stíl og æfðu á öruggan hátt

1. Veldu þann dansstíl sem þú vilt læra. Með svo mörgum mismunandi tegundum af dansi hlýtur að vera stíll sem þú hefur gaman af. Skoðaðu dansbækur, dansvideo á netinu eða horfðu á sýningar mismunandi dansara til að finna stíl sem þú vilt einbeita þér að. Sumar vinsælar tegundir af dansi eru ballett, djass, nútímadans, samkvæmisdans og hip hop.
   • Kannaðu eins margar mismunandi tegundir af dansi og þú getur til að finna einn sem þú heldur að þú hafir gaman af.
2. Hitaðu upp og teygðu áður en þú byrjar að dansa. Skokkaðu á sama stað í eina til fimm mínútur þar til þú finnur hjartsláttartíðni þína aukast. Færðu ökkla, öxl og mjaðmarlið í litlum hringjum. Teygðu hamstrings með því að liggja á bakinu og toga hnén að bringunni og rétta síðan út fæturna. Framkvæma fimm til tíu lungur til að teygja læri.
   • Það eru margar dansupphitanir í boði á netinu. Prófaðu margar mismunandi upphitanir til að komast að því hver þú vilt.
   • Með því að hita upp fyrst batnar afköst líkamans og þú kemur í veg fyrir meiðsli.
3. Kælið í um það bil 10 mínútur þegar búið er að dansa. Byrjaðu að kæla líkama þinn með því að draga smám saman úr hraða og styrk dansæfingarinnar til að lækka hjartsláttinn. Haltu áfram að dansa, en hægðu á þér eða veldu hægara lag. Ekki auka hjartsláttartíðni aftur meðan kælir.
   • Ef þú vilt geturðu teygt alla vöðvana sem þú vannst við meðan á upphitun stendur í 15 sekúndur hver.
   • Drekktu vatn þegar þú ert búinn að dansa til að bæta týnda vökvann.
4. Gerðu styrk og sveigjanleikaæfingar til að bæta danshæfileika þína. Dans krefst margs konar líkamsræktar til að hjálpa þér að vera fitari, sterkari og öruggari. Gerðu styrktaræfingar eins og lyftingar, stigaklifur eða jóga reglulega. Prófaðu pilates, tai chi eða teygjur til að bæta sveigjanleika þinn.

Aðferð 2 af 4: Æfðu dansspor og venjur

1. Veldu myndbönd til að dansa með og lærðu skrefin og venjurnar. Notaðu leitarvél eða YouTube leitarstikuna til að finna kennslumyndbönd fyrir þann dansstíl sem þú valdir. Veldu eitt eða tvö byrjendamyndband sem virðast auðvelt.
   • Mundu að þegar þú horfir á dansara á myndbandi munu hreyfingar þeirra spegla þína. Þetta þýðir að þú verður að passa við hlið líkamans sem kennarinn hreyfir við sömu hliðina á þínum eigin líkama.
   • Vertu í burtu frá kennslumyndböndum sem miða að lengra komnum dönsurum þar til þú hefur meiri æfingu og ert öruggari í eigin kunnáttu.
2. Spegla hreyfingar kennarans í dansmyndbandinu. Horfðu á danskennarann ​​í myndbandinu og láttu eins og þú sért spegilmynd af hreyfingum kennarans. Fylgstu með kennaranum allan tímann og reyndu að fylgjast með öllum skrefum.
3. Lærðu danssporin og raðirnar í röð. Myndbandið samanstendur líklega af nokkrum mismunandi skrefum sem þú getur lært. Æfðu öll skrefin þar til þú ert viss um að þú getir framkvæmt þau. Lærðu síðan röð skrefanna, taktu eftir því hvaða skref þú byrjar með og hvernig á að skipta yfir í það næsta.
   • Þegar þú hefur náð tökum á tröppunum getur það tekið smá tíma að læra röðina.
   • Þó að kennarinn geti útskýrt skrefin og röðina munnlega er auðveldast að læra að dansa sjónrænt með því að fylgjast með og fylgja því eftir.
4. Haltu þig við takt tónlistarinnar meðan þú lærir. Að hlusta á takt og takt tónlistarinnar meðan þú lærir að dansa mun hjálpa þér að muna röð skrefanna. Þegar þú lærir nýja dansrútínu, leggðu áherslu á að hlusta á tónlistina og dansaðu alltaf á tónlist frekar en án hennar.
   • Ef þú átt í vandræðum með að heyra taktinn í tónlistinni, reyndu að slá fótinn, klappa höndunum eða telja upp í átta með taktinum.
5. Æfðu danssporin og venjurnar þangað til þú ert öruggur. Haltu áfram að fylgja myndböndum um leiðbeiningardans þar til þú getur dansað án þess að horfa á myndbandið. Byrjaðu síðan að dansa án undirleiks myndbandanna með því að spila tónlistina og reyna að muna sporin sjálf. Þú getur alltaf skoðað dansvideoin ef minni þitt þarfnast hraðrar hressingar.
   • Því meira sem þú æfir danssporin og venjurnar, því auðveldara verður það fyrir þig að muna þau með tímanum.
6. Dansaðu fyrir framan spegil til að sjá hvernig þú getur bætt. Veldu herbergi með miklu rými til að hreyfa þig og settu stóran spegil fyrir framan þig. Æfðu þér danssporin og venjurnar fyrir framan spegilinn og fylgstu með þeim hlutum sem þú heldur að þú gætir bætt. Æfðu þig síðan með því að stilla spor þín hægt og fella þau í dansinn þinn.
   • Þú getur líka tekið upp myndskeið á meðan þú dansar. Ef þú ert með safn myndbanda af þér sem sýna þér að dansa, geturðu líka séð framfarir þínar með tímanum.
7. Dansaðu með fjölskyldu þinni eða vinum til að skemmta þér með nýju skrefunum þínum. Þegar þú ert fullviss um danshæfileika þína er kominn tími til að njóta og uppskera ávinninginn af öllum æfingatímunum þínum! Bjóddu fjölskyldu þinni eða vinum í danstíma, partý, bar eða klúbb. Þú getur líka boðið þeim heim til þín fyrir óformlegt og skemmtilegt danskvöld.

Aðferð 3 af 4: Frjálsíþróttadans

1. Færðu þig á takt við tónlistina. Áður en þú byrjar að dansa skaltu hlusta vandlega á takt tónlistarinnar. Prófaðu að slá fótinn eða hreyfa höfuðið til að hjálpa þér að finna stærðina. Þegar þú hefur fengið taktinn, taktu hreyfingar þínar saman við taktinn til að búa til röð sem flæðir með tónlistinni.
   • Algeng mistök hjá byrjendum frjálsíþróttadansurum eru að hoppa rétt inn og byrja að hreyfa sig áður en þeir setja taktinn. Taktu þér smá stund til að skrá hreyfingar þínar í takt og að læra að dansa frjálsar íþróttir verður mun auðveldara.
2. Færðu handleggi og fætur að takti tónlistarinnar. Frjálsíþróttadans snýst um að hreyfast á þann hátt sem þér finnst réttur í takt við tónlistina, frekar en að fylgja sérstökum venjum. Hafðu danssporin þín einföld og vertu viss um að hvert skref hreyfist með taktinum. Til dæmis er hægt að krossleggja handleggina fyrir framan þig og smella fingrunum einu sinni og færa síðan handleggina aftur til hliðanna fyrir næsta högg. Sameina þetta dansspor með því að stíga fram og til baka og hoppa að tónlistinni.
   • Líttu í kringum þig á meðan þú freestyle og sjáðu hvað hinir dansararnir eru að gera. Prófaðu ný skref ef þú vilt og mundu að því meira sem þú æfir, því öruggari verður þú!
3. Vertu með danshreyfingu sem þú gerir oftast. Veldu grunnkort sem þú ert öruggur með. Framkvæma þetta í takt við tónlistina. Gott og auðvelt skriðsundarsending er „step-touch“. Stigið bara frá hlið til hliðar, bætið við smá hopp við hvert skref og smellið fingrunum í takt við tónlistina.
4. Veldu eitt eða tvö önnur skref sem þú framkvæmir af og til meðan á dansinum stendur. Veldu fjölda skrefa sem láta þig líða minna sjálfstraust. Ef takturinn líður vel skaltu fella þessi skref inn í dansinn þinn og halda áfram með kunnuglegt grunnskref þitt oftast. Með tímanum verðurðu smám saman öruggari með auka skrefin.
   • Ef þér finnst skrefin sem ekki eru æfð erfið, haltu bara áfram að dansa með grunnskrefinu þangað til þú ert tilbúinn að reyna aftur.

Aðferð 4 af 4: Keyrðu grunnpassa

1. Æfðu fimm grunnstöður til að læra ballett. Allir byrjendur ballettdansarar verða að læra grunnstöðurnar til að skapa góðan grunn til að æfa ballett. Handleggir og fætur skipta um stöðu með hverri stöðu. Það eru mörg námskeið og dansvideo á netinu sem lýsa því hvernig á að framkvæma hverja ballettstöðu.
2. Lærðu að gera passa fyrir einfaldan djassstöðu. Beygðu hægri fótinn til hliðar og snúðu hnénu út. Haltu hægri fætinum þannig að litla tá þín sé rétt fyrir neðan vinstra hné. Hafðu handleggina við hliðina.
   • Gakktu úr skugga um að tærnar séu beinar þegar þú gerir passann.
   • Hnéð þitt ætti að vera þríhyrningslaga.
3. Dansaðu valsinn að æfa eins konar samkvæmisdansa. Finndu félaga til að dansa við. Leiðtoginn mun stíga fram, til hliðar og síðan til baka og fylgismaðurinn mun fylgja sömu skrefum. Þetta er kallað kassaskrefið.
   • Þetta dansspor er kallað kassasporið því það virðist eins og dansararnir hreyfist á ímynduðum ferningi, í kassalaga.
4. Gerðu skref snertingu sem grunnskref til að læra hip hop. Stígðu til hliðar með annan fótinn og beygðu hnén örlítið þegar þú hreyfir þig.Komdu með annan fótinn í fyrsta og hoppaðu létt þegar þú stígur. Láttu handleggina sveiflast varlega um mittið þegar þú gengur og smelltu fingrunum í takt við tónlistina.
   • Ekki láta handleggina hanga við hliðina á þér þar sem þetta getur litið alveg einkennilega út. Láttu handleggina sveiflast varlega um mittið þegar þú gengur og smelltu fingrunum í takt við tónlistina.

Viðvaranir

• Að læra að dansa heima er frábært vegna þess að þú getur unnið á þínum hraða, en það er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú dansir örugglega og ýtir ekki líkamanum of mikið. Gerðu alltaf upphitun og kælingu og haltu tempóinu hægt og stöðugt þegar þú bætir þig. Talaðu við faglegan danskennara ef þú ert í vandræðum og leitaðu til læknis ef þú slasast.