Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Auktu sjálfstraust varðandi útlit þitt
• Aðferð 2 af 3: Aðlagaðu stíl þinn
• Aðferð 3 af 3: Bættu lífsgæði þín
• Ábendingar

Heildarálit þitt stafar af ýmsum sértækari sviðum, þar á meðal líkamlegu útliti þínu. Skynjaðir ófullkomleikar í iteria geta leitt til sorgar, þráhyggju fyrir útliti þínu, óhóflegrar snyrtingar, fara í óþarfa snyrtivörumeðferðir og / eða félagslega einangrun (svo sem að vera heima, forðast myndavélina osfrv.). Í öfgakenndum tilvikum getur einstaklingur jafnvel fengið langvarandi geðsjúkdóm, svo sem líkamsrofssjúkdóm, eða átröskun sem fylgir félagslegum kvíðaröskun eða ekki. Í minna öfgakenndum tilfellum getur skert traust á útliti dregið verulega úr skapi þínu og ánægju af daglegum athöfnum. Af þessum og öðrum ástæðum er mikilvægt fyrir almenna geðheilsu þína að skilja og (ef nauðsyn krefur) auka traust á útliti þínu.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Auktu sjálfstraust varðandi útlit þitt

1. Tilgreindu uppruna skorts á sjálfstrausti þínu. Að komast að því hvers vegna þig skortir sjálfstraust getur hjálpað þér að einbeita þér að þessum tilfinningum. Byrjaðu „traustdagbók“ þar sem þú skrifar niður þegar þú finnur meira og minna fyrir sjálfri þér um hvernig þú lítur út.
   • Fannst þú öruggari í einhverjum af eftirfarandi aðstæðum: þegar þú eyddir meiri tíma í snyrtingu eða undirbúning, þegar þú klæddir þig á ákveðinn hátt, þegar þú eyddir tíma í minni hópum, þegar þú eyddir tíma fjarri tilteknu fólki eða þegar þú eyddir minna tíma á samfélagsmiðlum eða fréttum af frægu fólki?
   • Eru „stærri“ mál sem liggja til grundvallar lækkaðri sjálfsmynd? Til dæmis, eru persónuleg vandamál sem trufla þig eða ert þú atvinnulaus? Sumir einbeita þessum ótta og áhyggjum að sjálfsskynjun sinni, þar sem það kann að vera viðráðanlegra en „stærri“ mál eins og atvinnuöryggi eða persónuleg mál.
   • Ef þú finnur ekki mynstur eða ert enn ekki viss um hvað veldur skorti þínu sjálfstrausti, þá eru hér nokkur ráð sem þú getur fylgst með til að komast að því hvað gagnast þér best.
2. Takast á við skynjun þína á líkamsímynd. Sálfræðingurinn Dr. Vivian Diller hefur þróað fjölda hugræna atferlisaðferða sem geta bætt sjálfstraust í útliti þínu. Dr. Diller kallar þessar aðferðir „fegurðarsjálfsmat“, eða „sjálfstraust í eigin fegurð“. Þessar aðferðir beinast að því að meta uppruna sjálfsálits þíns, efast um neikvæðar skoðanir á útliti þínu og hugsa um leiðir til að nálgast útlit þitt á jákvæðari hátt.
   • Fyrir þessar æfingar skaltu sitja uppréttur með bringuna út fyrir hámarks sjálfstraust.
3. Skrifaðu niður jákvæða eiginleika þína. Skrifaðu niður þau þrjú atriði sem þér líkar best við útlit þitt og þau þrjú sem þér líkar best við persónuleika þinn. Raðaðu stigunum sex eftir mikilvægi og skrifaðu setningu um hvert stig. Til dæmis: „Ég hjálpa öðrum. Ég býð mig fram í hverri viku fyrir góðgerðarfélag á staðnum og hringi alltaf í vini mína strax þegar þeir þurfa að tala. “
4. Greindu jákvæðu eiginleika þína. Takið eftir hvar líkamlegir eiginleikar skoruðu tiltölulega hærra en karaktereinkenni. Flestir einkenna karaktereinkenni þeirra hærri einkunn en líkamleg einkenni þeirra. Þetta dregur ekki aðeins fram að tilfinning okkar fyrir persónuleika okkar hefur meiri áhrif á sjálfsálit okkar, heldur einnig að skoðanir annarra byggjast líklega meira á persónuleika okkar en ytra útliti.
5. Búðu til lista yfir bestu eiginleika þína. Skráðu þrjá líkamlega eiginleika sem þú telur aðlaðandi fyrir sjálfan þig og skrifaðu setningu til að lýsa hverju þeirra. Til dæmis: „Langu krullurnar mínar - sérstaklega eftir að ég fór bara til hárgreiðslustofu og þær líta svo vel út og fullar og lifandi“ eða „breiðu axlirnar mínar, sérstaklega þegar kærastan mín leggur höfuðið á herðar mínar til þæginda“.
   • Þessi æfing sýnir að allir hafa eiginleika sem þeir geta verið stoltir af. Hægt er að leggja áherslu á þessar eignir með fatavali.
6. Líttu í spegilinn. Horfðu á sjálfan þig í speglinum og sjáðu hvaða hugsanir koma upp í hugann. Orð hvers eru þessi orð: þín eða einhvers annars? Orð hvers minna þau þig á: orð eineltis, foreldris eða vinar?
   • Spurðu nákvæmni þessara orða. Eru vöðvarnir virkilega minni en flestir? Eru mjaðmir þínir virkilega svona breiðar? Ertu virkilega svo miklu hærri en annað fólk? Skipta þessir hlutir virkilega máli?
   • Hugsaðu um hvernig þú myndir tala við vin þinn. Hvernig er það frábrugðið því hvernig þú talar við sjálfan þig? Hvernig geturðu tryggt að þú farir að hugsa jákvætt um sjálfan þig í stað þess að vera alltaf í þeim neikvæða eða gagnrýna tón sem þú byrjaðir með?
   • Reyndu að komast að því í speglinum hvað þér líkar við sjálfan þig. Héðan í frá, þegar þú horfir í spegilinn, skoðaðu þá eiginleika; í stað þeirra neikvæðu eiginleika sem þú leggur venjulega áherslu á.
7. Vertu efins um fjölmiðla. Vita að fjölmiðlar lýsa mannslíkamanum á þann hátt sem er ætlað að láta þér líða illa, því það fær þig til að kaupa nýjar vörur og föt. Líkin sem eru sýnd eru ekki aðeins meðaltal heldur eru þau einnig skreytt stafrænt með hugbúnaði eins og Adobe Photoshop. Fólk sem kannast við þetta og er meðvitaðra um fyrirætlanir fjölmiðla hefur oft betri sjálfsmynd en fólk sem gerir það ekki.
8. Vinna við jákvæða endurgerð. Ef þér finnst þú vera með neikvæðar hugsanir um útlit þitt, þá ættirðu að stöðva þessar hugsanir og umorða þær sem eitthvað jákvætt. Til dæmis, ef þér finnst nefið þitt vera of stórt skaltu stoppa þig og minna þig á að þú hafir öflugt og einstakt snið. Ef þú heldur að þú sért of þungur skaltu hugsa um frábæru línurnar þínar og reyna að sjá leiðir sem þú getur breytt lífsstíl þínum með jákvæðum hætti.
9. Haltu dagbók um sjálfstraust. Áður en þú ferð að sofa á hverju kvöldi skaltu skrifa niður þrjá jákvæða hluti um sjálfan þig. Lestu þessa hluti aftur á morgnana og bættu við tveimur stigum í viðbót. Það er allt í lagi að endurtaka það sem þú hefur skrifað áður. Því meira sem þú hugsar jákvætt um sjálfan þig, því öruggari verður þú. .
10. Leitaðu leiðsagnar. Ef þú heldur áfram með neikvætt sjálfsmat gætirðu viljað íhuga að leita til lækninga. Hugsanir um hvernig þú lítur út geta tengst dýpri málum sem þú ert ekki fullkomlega meðvitaður um og meðferð getur hjálpað þér að þróa jákvæðari sjálfsmynd.

Aðferð 2 af 3: Aðlagaðu stíl þinn

1. Vertu í fötum sem láta þér líða vel. Rannsóknir hafa sýnt að fötin sem við klæðum okkur geta haft veruleg áhrif á sjálfsálit okkar. Til dæmis getur ofurhetjubúningur stuðlað að sjálfstrausti og fengið fólk til að finna fyrir sterkari áhrifum; konur skora betur í stærðfræðiprófum þegar þær eru í peysu en þegar þær klæðast baðfötum; og hvít kápa veitir fólki meiri „andlega lipurð“.
   • Vertu í fötum sem láta þér líða vel, eins og fallega mjúka peysu, uppáhalds gallabuxurnar þínar og jakkaföt (eða annað sem lítur út fyrir að vera faglegt).
   • Grafaðu þig í gegnum fataskápinn þinn og vertu viss um að fötin passi við þinn stíl. Ef ekki, verður þú að fara að versla! Ef þér líkar ekki við að versla á almannafæri eða veist ekki hvað er í þróun, gætirðu viljað íhuga að leita að þjónustu sem velur föt handa þér og sendir þér eða leita að söluaðila á netinu sem gerir skil auðvelt. og er ókeypis.
   • Vertu í litum sem þér líkar. Þetta mun hjálpa til við að lyfta skapinu. Ef þú finnur ekki lit sem þér líkar við, þá geturðu farið í bláan lit. Fólk bregst venjulega jákvætt við þeim lit.
2. Vertu í fötum sem leggja áherslu á uppáhalds líkamlegu eiginleikana þína. Leitaðu að útbúnaði sem hentar þér vegna þess að þeir henta líkamsgerð þinni eða eru með fylgihluti sem leggja áherslu á góða eiginleika þína. Það er engin fullkomin líkamsgerð en til eru föt sem henta ákveðnum líkamsgerðum vel eða illa. Föt sem líta vel út vegna þess að það hentar líkamsgerð þinni líta líklega betur út en föt sem gera það ekki.
   • Ef þú ert mjög þunnur skaltu forðast dekkri liti eins og svartan. Dökkir litir grannast. Veldu frekar ljósari liti. Grannar konur geta reynt að búa til kúrfu með því að setja belti eða belti um mittið þegar þær klæðast kjól. Mjóir menn ættu að forðast að klæðast of stórum eða töskuðum fötum til að gefa til kynna stærð; föt í réttri stærð munu líta betur út.
   • Ef þú ert með breiðar axlir og mjóar mjaðmir, ættir þú að forðast munstraða trefla (sem vekja athygli á herðum þínum), boli sem leggja áherslu á axlir þínar og skófatnað sem virðist lítill fyrir líkamsgerð þína. Notið buxur sem láta mjaðmir þínar líta út fyrir að vera stærri og skó með breiðari hælum eða stígvél með sylgjum eða rennilásum sem vekja athygli á fótunum.
   • Ef líkami þinn er perulagaður skaltu velja líflega liti eða mynstur fyrir bolina og dökka, heilsteypta liti fyrir botninn. Veldu til dæmis blómaskyrtu og dökkar gallabuxur. Forðastu láréttar rendur, sérstaklega neðst.
   • Ef þú ert með hringlaga líkamsgerð, reyndu ekki að vera með of mikið efni í miðju líkamans. Ekki nota belti eða pils sem ná upp fyrir hné. Veldu smáatriði fyrir ofan brjóstlínu og fyrir neðan mjöðmalínu.
   • Ef þú ert með vökvaðan líkama skaltu reyna að klæðast fötum sem eru grann í mitti en flæðandi að ofan og neðan. Þetta mun leggja áherslu á sveigjur þínar og tóna niður stærð fótanna.
3. Vertu í fötum í réttri stærð eða láttu gera þau eftir málum. Að klæðast fötum sem passa við núverandi þyngd og hæð mun láta þér líða betur hvernig þú lítur út, jafnvel þó að fötin séu ekki nákvæmlega í þeirri stærð sem þú vilt.
   • Pantaðu föt í stærðum sem raunverulega passa þér. Til dæmis, ef þú ert mjög hávaxinn og grannur maður, þá er betra að fara í sérverslun en að kaupa föt í venjulegri verslun sem er of breið og töff.
   • Láttu taka fötin þín til að láta þig passa almennilega. Klæðskerar kunna brögð til að láta fötin leggja áherslu á jákvæða eiginleika, svo sem bugða. Til dæmis geta þeir brotið saman stykki af dúk svo að það fái meira flatterandi lögun.
4. Notaðu réttan varalit. Að nýta varalitinn vel felur í sér meira en að velja réttan skugga; það tryggir einnig að þú hugsir um varir þínar sem hluta af heildarútlitinu. Þú gerir þetta með því að skrúfa varirnar tvisvar í viku (með til dæmis blöndu af salti og möndluolíu) og bera á varasalva. Hvað varalitinn varðar mæla förðunarfræðingar með eftirfarandi:
   • Forðastu varalit sem skín og glitrar þar sem hann hefur tilhneigingu til að líta ódýrt og klístrað út.
   • Veldu skæran lit út frá litnum á vörunum þínum (t.d. fölar varir = kirsuberjarautt varalitur, náttúrulegar varir = trönuberjum og dökkar varir = vínrauð).
   • Veldu „nakinn“ skugga byggðan á húðlit þínum (veldu skugga aðeins ljósari eða dekkri en húðlit þinn).
   • Forðastu bláa varaliti og svarta litbrigði. Þetta hefur tilhneigingu til að láta þig líta út fyrir að vera eldri en þú ert í raun og veru, gefa þér alvarlegri og líka ógnvekjandi (hugsaðu til dæmis um vampírur).
   • Vörufóðring er ekki nauðsynleg, en ef þú notar hana ættirðu að velja lit sem passar við lit varanna; ekki liturinn á varalitnum þínum.
   • Settu varalitinn varlega á og þurrkaðu brúnirnar varlega til að fá mýkri áhrif.
   • Settu varalitinn frá miðjunni og blandaðu síðan í átt að hornunum. Gætið þess að setja varalitinn ekki beint á munnhornin.
   • Settu sterkan skugga á neðri vörina og ýttu síðan vörunum saman til að lýsa varalitinn.
   • Settu varalitinn á í fyrsta skipti, klappaðu síðan vörunum á vefinn og settu varalitinn aftur á til að hafa langvarandi áhrif.
5. Notaðu förðun út frá andlitsforminu. Þó að förðun sé ekki fyrir alla, þá geta þeir sem nota förðun bætt sjálfsmynd sína með því að læra að nota farðann betur. Eins og með fatnað er markmiðið hér að passa förðunina að löguninni (í andliti, í þessu tilfelli) og vekja athygli á þeim eiginleikum og eiginleikum sem þú vilt leggja áherslu á. Til að ákvarða andlitsform skaltu draga hárið aftur og líta í spegilinn á hárlínu og höku:
   • Fólk með hjartalaga andlit (breitt enni og bent haka) ætti að beina athyglinni frá áberandi höku og kinnbeinum með mjúkum tónum í andliti og mjúkum lit á vörum.
   • Fólk með kringlótt andlit (enni og andlit er gróflega breitt) getur bætt við skilgreiningu með því að nota förðun á kinnar og augu (eins og reykjandi augnskugga).
   • Fjólublátt andlitsfólk (hallaður kjálki og hárlína) getur borið mjúka liti á húð, munn og augu til að mýkja andlitsdrætti.
   • Fólk með sporöskjulaga andlitsgerð (enni og neðri andlit eru í sömu breidd með löngum hliðum) geta borið á sig roða með láréttum hreyfingum og lagt áherslu á augu og varir til að takmarka lengd andlitsins.
6. Fáðu þér góða klippingu. Góð klipping klippt af góðum hárgreiðslumanni eða rakara getur hjálpað þér að vera öruggari með útlit þitt. Einnig mun það gefa þér meira smart og uppfært útlit. Eins og með förðunina ræður andlitsformið hvað er gott hárgreiðsla fyrir þig.
   • Fólk með hjartalaga andlit gæti viljað huga að skellum og hliðarskildu með hökusítt hár fyrir meira ávalað andlit.
   • Fólk sem er með andlit á svip getur hugsað sér að skilja við eða vera aðeins utan miðju. Þeir geta líka látið klippa hárið í lögum til að takmarka „fyllingu“ hársins og gefa til kynna að andlitið hafi verið „meislað“.
   • Fólk með torgfleti getur einnig íhugað lagskiptingu, auk hliðarhluta sem vekur athygli á kinnbeinunum.
   • Fólk með sporöskjulaga andlit getur valið hvers konar hárgreiðslu. Tæknin fyrir öll önnur andlitsform er ætlað að láta andlitið virðast sporöskjulaga.
7. Vertu viss um að halda áfram að hugsa vel um sjálfan þig. Að líta út fyrir að þú hafir eytt tíma í útlit þitt og passar þig vel getur hjálpað til við að auka sjálfstraust þitt. Með nokkrum einföldum ráðum geturðu gert það svona:
   • Gakktu úr skugga um að neglurnar séu snyrtilega snyrtar og hreinar (þetta á bæði við um karla og konur). Vertu einnig viss um að húðin undir neglunum þínum sé hrein.
   • Burstaðu tennurnar nokkrum sinnum á dag, sérstaklega eftir máltíðir þar sem matur gæti fest sig í tönnunum.
   • Vertu alltaf með rakar og hreinsandi þurrkur nálægt til að þurrka förðunina, sólarvörnina og svitna af andliti þínu eða bara til að hressa þig við eftir nokkrar streituvaldar. Vertu einnig viss um að hreinsa andlitið vandlega á tveggja eða þriggja daga fresti til að halda húðinni tær.
   • Notaðu „and-aging“ rakakrem, sólarvörn og hyljara (til að fela ófullkomleika í húðinni).
   • Notaðu fingurna (í staðinn fyrir bursta og bursta) til að bera á þig förðun og fá betri hugmynd um hversu mikið förðun þú ert í raun að nota. Þetta getur hjálpað þér að skapa náttúrulegra útlit.
   • Notaðu gervineglur til að búa til snyrtivöruútlit fljótt. Jafnvel fyrir fólk sem hefur meðvitað upplifað áttunda áratuginn, þá eru falsaðar neglur miklu meira ásættanlegar en þú gætir haldið!
   • Notaðu svitalyktareyði eða svitalyðandi lyf reglulega.
   • Notaðu náttúrulegar olíur (svo sem avókadó, kókoshnetu eða möndluolíu) til að halda líkama þínum og hári vökva.

Aðferð 3 af 3: Bættu lífsgæði þín

1. Veldu vini þína skynsamlega. Fylgstu vel með vinum þínum og sjáðu hvernig þeim líður þér. Umkringdu þig fólki sem hvorki gagnrýnir þig né dæmir þig, því það getur haft neikvæð áhrif á sjálfsmynd þína.
   • Vinir þínir geta jafnvel hjálpað þér að ná markmiðum þínum um heilsu og heilsurækt, sem einnig geta hjálpað þér að vera öruggari með útlit þitt. Kannski vildi einn af vinum þínum fara í ræktina eða fara í göngutúr með þér.
2. Brosið og hlæjið sem oftast. Það kann að hljóma of einfalt fyrir orð, en brosandi, jafnvel þegar það neyðist til þess, getur létt á álagi og látið þér líða betur með sjálfan þig. Að auki mun fólk líta á þig sem aðgengilegan og vingjarnlegan ef þú brosir oftar.
3. Taktu hrós. Ef einhver gefur þér hrós, ekki reyna að forðast það. Samþykkja hrósið! Ef þú ert ekki viss um útlit þitt getur það verið ansi óþægilegt að þiggja hrós. Til að bregðast við þessu gætirðu ákaft reynt að forðast hrósið eða gera lítið úr því. Segjum sem svo að einhver hrósi þér á toppnum þínum. Þú gætir sagt honum / henni að það sé hent og að þú klæðist því aðeins vegna þess að öll önnur föt eru óhrein. Þetta endurspeglar óöryggi þitt varðandi útlit þitt, sem getur valdið því að bæði þú og sá sem hrósaði þér líður óþægilega. Frekar að segja „takk“ og njóta hrósins sem þú átt skilið.
4. Hreyfðu þig reglulega. Hvort hreyfing breytir í raun líkamlegu útliti þínu eða ekki skiptir ekki öllu máli. Það getur breytt skynjuninni á sjálfum þér og þannig leitt til aukinnar tilfinningar um sjálfsálit. Í bandarískri rannsókn á hreyfingu og þyngd kom í ljós að fólk sem er óánægt með stærð sína er líklegra til að hreyfa sig, óháð því hversu mikið það í raun vegur. Þessi niðurstaða heldur því fram að líkamleg virkni geti verið beintengd betri sjálfsmynd.
   • Magn hreyfingarinnar ætti að vera nægjanlegt til að gefa þér tilfinningu um afrek og ætti að vera reglulegt; það skiptir ekki máli hvaða líkamsrækt þú velur og það er engin sérstök lengd sem þú þarft að mæta.
5. Borðaðu hollt mataræði. Ákveðin matvæli, svo sem þau sem eru rík af kolvetnum og sykrum, geta gert þig tregan, sljóan og haft neikvæð áhrif á skap þitt. Matur sem raunverulega getur bætt skap þitt er matur sem er fitulítill og losar orku sína hægt. Þessi matvæli veita orku í lengri tíma og þessi matvæli hafa ekki í för með sér neina þyngdaraukningu, uppþembu og / eða pirring. Þeir geta leitt til sterkara hárs og negla, sem getur hjálpað til við að bæta heildar sjálfsmyndina.
   • Ekki borða mat sem inniheldur mikið af sykri, eða sem er steiktur eða ofunninn.
   • Borðaðu meira af hnetum og fræjum, belgjurtum og ferskum ávöxtum og grænmeti - sérstaklega ferskum afurðum með lifandi, ríkum litum.

Ábendingar

• Það skiptir ekki máli hvað fólki finnst um þig. Það mikilvægasta er hvað þú, og þú einn, hugsar um sjálfan þig.
• Þú getur byggt upp sjálfstraust þitt með því að segja jákvæða og örugga hluti við sjálfan þig upphátt.
• Þegar fólk segir meina hluti við þig, mundu að það er að sýna neikvæða hlið á sér - hvorki meira né minna. Ummæli þeirra segja meira um þau en þau um þig.
• Vertu trúr sjálfum þér og finndu hvað lætur þér líða vel og öruggur.
• Ekki reyna að bera þig saman við aðra.