Efni.

• Skref
• Ráð

Maður er talinn gaumur þegar hann er meðvitaður um það sem er að gerast í kringum sig, meðvitaður um gjörðir sínar og tilfinningar. Athygli er ekki eingöngu vakandi heldur beinist hún einnig að umhverfi þínu. Ef þú vilt geturðu þjálfað þig í að vera meira gaumur. Athygli getur haft jákvæð áhrif á bæði persónulegt líf þitt og atvinnulíf. Hér eru skref sem þú getur tekið til að verða gaumgæfari.

Skref

Aðferð 1 af 4: Lærðu að gefa gaum

1. 

   Þjálfa hugann. Athygli er venjan að einbeita sér vísvitandi að hlutunum sem eru í kringum þig. Þetta krefst æfingar. Þú getur þjálfað hugann til að vera meira gaumur á hverjum degi á margan hátt.
   • Hugsaðu um allar daglegar athafnir þínar eins og að borða, anda, hreyfa þig eða tala. Þetta eru aðeins nokkur dæmi um þær mörgu sem hægt er að nefna. Ímyndaðu þér að þú fylgist betur með starfsemi dagsins. Hugsaðu um hvað þú gætir gert þér grein fyrir þegar þú byrjar fyrst að gefa sannarlega gaum að smáatriðum í lífi þínu. Það er fyrsta skrefið í átt að athygli þinni.

2. 

   
   
   Æfðu athygli í daglegu amstri. Þú getur til dæmis einbeitt þér að hverri hreyfingu sem þú gerir þegar þú býrð til kaffi á hverjum morgni. Næst skaltu taka eftir tilfinningum þínum þegar þú sötrar kaffibolla. Reyndu að einbeita þér að öðru í daglegu lífi þínu á hverjum degi.
   • Reyndu að fylgjast með á hverjum morgni í sturtunni. Einbeittu þér að skynfærunum. Gerir hlýji vatnsstraumurinn þig þægilegan? Gleymir lyktin af sturtusápu þér? Einbeittu þér að skynfærunum sem taka þátt í daglegu starfi þínu.

3. 

   
   
   Ætti að vera stutt. Heilinn þinn virkar best þegar kemur að skjótum aðgerðum, svo þú ættir að æfa þig í stuttum springum. Rannsóknir sýna að að skipta löngum fókus millibili í smærri bita gefur betri árangur. Þú ert líklegri til að einbeita þér ef þú æfir í stuttum springum.
   • Reyndu til dæmis að fylgjast með þegar þú velur vinnufötin þín en slakaðu síðan á þegar þú klæðir þig.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Practice mindfulness

1. 

   
   
   Æfðu þér hugleiðslu. Hugleiðsla er mjög gagnleg fyrir heilann. Hugleiðsla getur náttúrulega hjálpað til við að auka athygli þína og mun birtast „sjálfgefið“ í heila þínum. Lærðu um hugleiðslu og finndu æfingaraðferð sem hentar þér.
   • Hugleiðsla er áhrifaríkust þegar þú þjálfar heilann til að æfa aðferðafræðilega. Prófaðu að leita að leiðbeiningunum um röð hugleiðsluæfinga. Þú getur líka tekið hugleiðslunámskeið undir stjórn sérfræðinga.
   • Finndu rólegan og afslappandi stað til að hefja hugleiðslu. Sestu þægilega og lokaðu augunum. Veldu „galdra“ og einbeittu þér að því (ábendingin er endurtekið orð eða hljóð, hægt að tala upphátt eða hvísla). Vinsælir kostir eru „um“ og „ást“.

2. 

   Bætt sambönd. Sambönd hafa áhrif á alla þætti í lífi þínu. Rannsóknir sýna að pör sem gefa meiri gaum eru hamingjusamari og heilbrigðari pör. Æfðu með maka þínum til að verða gaumgæfari.
   • Prófaðu að hugleiða með einhverjum sem þú elskar. Þegar þú einbeitir þér saman á einum stað og á sama tíma muntu tvö tengjast enn meira. Að æfa samskiptahæfileika þína „maka“ er önnur leið til að auka athygli. Einbeittu þér að því að hlusta raunverulega á hvort annað.

3. 

   Hlustaðu vandlega. Ein besta leiðin til að verða vakandi er að hlusta raunverulega á annað fólk. Í samtali er mjög algengt að innri rödd þín „vippi“ meðan hinn aðilinn er að tala. Stundum tjáirðu þig um orð þeirra, stundum fer hugur þinn af öðrum hlutum. Mundu að núvitund er í raun að gefa gaum þegar aðrir tala.
   • Farðu augliti til auglitis til að tala um mikilvæga hluti ef mögulegt er. Ekki gleyma að ná augnsambandi. Þessi látbragð mun tengja þig við hina manneskjuna og einnig hjálpa þér að skilja hvað þeir segja.

4. 

   Heilsueftirlit. Áhyggjur af líkamlegri heilsu þinni eru líka hluti af núvitund. Gefðu gaum að líkama þínum, vertu meðvitaður um orkustig þitt, finndu fyrir svengd eða verkjum. Að hlusta á merki líkamans er gagnlegt fyrir heilsu þína og vellíðan almennt.
   • Practice mindfulness meðan þú borðar með því að velta fyrir þér því sem þú borðar. Þú hugsar ekki aðeins um tilfinningar eins og líkar ekki, heldur ættir þú að huga að næringargildi réttanna. Að auki ættir þú einnig að fylgjast með hverju látbragði þegar þú borðar og hlusta á skynfærin (sjón, lykt, bragð) fyrir framan mismunandi matvæli.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Practice mindfulness

1. 

   Gefðu gaum að tilfinningum þínum. Athygli á vinnustaðnum er mikill eiginleiki sem vert er að hlúa að. Þú verður afkastameiri og minna streituvaldandi þegar þú gefur gaum. Að stjórna tilfinningum þínum og vera meðvitaður um hvernig þér líður í vinnunni eru ein leið til að hjálpa þér að borga eftirtekt.
   • Búðu til vana sjálfsstjórnunar. Líklega ertu undir þrýstingi allan daginn án þess að átta þig á því. Gefðu gaum og fylgist með merkjum um streitu. Ef hjartslátturinn hækkar eða axlirnar eru spenntar skaltu taka eina mínútu til að komast út úr aðstæðunum og róa þig niður.

2. 

   Einbeittu þér að önduninni. Að huga að andanum er mjög mikilvægur hlutur til að vera meira gaumur. Þú getur einbeitt þér meðan þú andar djúpt og rólega og það getur einnig hjálpað til við að lækka blóðþrýstinginn. Reyndu að anda nokkrum sinnum djúpt áður en mikilvægur fundur fer til að róa þig niður.
   • Reyndu að setja tvær eða þrjár mínútur til hliðar á dag til að æfa öndunaræfingar. Þú getur gert þetta við skrifborðið þitt.Taktu þrjár mínútur á dag, settu vinnu þína til hliðar og leyfðu þér að einbeita þér alfarið að öndun þinni.

3. 

   Gefðu þér tíma til að slaka á. Rannsóknir sýna að þú verður afkastameiri þegar þú skipuleggur fríið þitt. Það er nauðsynlegt að leyfa heilanum að slaka á. Hluti af því að vera minnugur er að taka eftir því hvenær þú þarft að slaka á.
   • Tíu mínútna hvíld eftir hverja klukkustund er tilvalin. Ef þú getur ekki raðað því geturðu prófað að taka nokkur hlé á aðeins 30 sekúndum. Láttu hugann reka og detta í dagdrauma á þessum stuttu en dýrmætu hvíldarstundum.

4. 

   Notaðu ímyndunaraflið. Þetta getur hjálpað þér að verða minna streituvaldandi og afkastameiri. Ímyndaðu þér að gera eitthvað frábært. Það gæti verið vettvangur þar sem þú ert með frábæra kynningu eða eldar máltíð sem kemur allri fjölskyldunni á óvart. Hver sem atriðið er, þá þarftu að sjá fyrir þér bestu hliðarnar.

5. 

   Notaðu rétt tungumál. Gefðu gaum að tali þínu og líkamstjáningu. Þú verður að láta í ljós að þú sért til staðar og tengist vinnufélögum þínum, vinum og fjölskyldu. Þetta gerir þig að betri samskiptaaðila og athygli þín eykst.
   • Gefðu gaum að tungumálinu þegar þú talar í vinnunni. Með því að nota orð eins og „drukkna“ áttu samskipti við sjálfan þig og vinnufélagana um neikvæða stöðu. Gefðu gaum og notaðu rétt tungumál. Þú gætir sagt að dagskráin hafi verið „full“ í stað „yfirþyrmandi“.
   • Öndun gegnir mikilvægu hlutverki í líkamstjáningu. Ójöfn öndun þín gefur líkama þínum og öðrum merki um að þú sért stressuð. Örugglega ekki jákvæða myndin sem þú vilt sýna.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Að skilja athygli

1. 

   Lærðu um athygli. Þú ættir að prófa að lesa greinar um athygli. Hugtakið athygli er ekki skilgreint með einu setti skilgreininga og því þarftu að safna upplýsingum frá ýmsum aðilum. Mundu að núvitund þýðir vitund án dóms. Huglæg könnun mun hjálpa þér að kafa í framkvæmd.

2. 

   Vita ávinninginn af núvitund. Athyglisþjálfun getur haft jákvæð áhrif á líkama og huga. Því meira athygli sem fólk er með lægri blóðþrýsting og minni kvíða. Athygli getur hjálpað til við að bæta minni og draga úr einkennum þunglyndis.

3. 

   Breyttu venjum þínum. Til að verða meira vakandi gætir þú þurft að gera nokkrar breytingar á daglegu lífi þínu. Reyndu að koma þér upp nýjum venjum til að hjálpa þér að hreyfa þig. Ekki gleyma því að ný venja tekur um það bil 2 mánuði að koma sér í lag. Þú verður að vera þolinmóður við sjálfan þig.
   • Taktu þátt í að ganga inn í daglegu lífi þínu. Tími utandyra er frábært tækifæri fyrir þig til að æfa núvitund. Geymdu heyrnartól og slökktu á raftækjum þegar þú gengur á hverjum degi.
   • Skipuleggðu frí yfir daginn. Jafnvel þegar þú ert fjarri vinnu þarftu mikla hvíld yfir daginn. Leyfðu þér að fara úr vinnu af og til, í að minnsta kosti nokkrar mínútur. Láttu hugann reika.

4. 

   Viðurkenndu framfarir þínar. Segðu jákvæð orð við sjálfan þig. Þegar neikvæðar hugsanir vakna skaltu viðurkenna þær og láta þær fara. Segðu jákvæða hluti í innri einleik þínum. Viðurkenndu jákvæðu þættina í hverri aðstöðu.
   • Alltaf þegar þér líður niðurdreginn vegna framgöngu þinnar þarftu að viðurkenna þá tilfinningu. Reyndu næst að snúa þér að jákvæðu viðhorfi, til hamingju með árangurinn sem þú hefur náð.
   auglýsing

Ráð

• Vinsamlegast vertu þolinmóður. Til að ná athygli þarf æfingu og æfing tekur tíma.
• Prófaðu ýmsar aðferðir til að auka athygli þína. Gefðu þér tíma til að finna þær aðferðir sem henta þér best.