Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Traust er mikilvægt fyrir þægileg félagsleg samskipti, að standa sig vel í skólanum og komast áfram á ferlinum. Ef þig skortir sjálfstraust ættirðu að læra að verða öruggari þar sem það getur verið til góðs. Þú getur byggt upp sjálfstraust þitt með því að skilja félagslegar aðstæður sem valda þér skorti sjálfstraust, nota tækni til að líða betur með sjálfan þig, læra að fullyrða um félagslegar aðstæður og viðhalda viðhorfum. jákvætt. Lestu eftirfarandi grein til að læra hvernig þú getur verið öruggur.

Skref

Aðferð 1 af 4: Greindu áskoranir

1. 

   Byggja vitund um neikvæðar hugsanir og viðhorf. Til að verða öruggari þarftu að bera kennsl á neikvæðar hugsanir og skoðanir. Hafðu alltaf minnisbók með þér svo þú getir skrifað niður neikvæðar hugsanir þínar og skoðanir hvenær sem þeim dettur í hug. Farðu síðan yfir það sem þú hefur skrifað og reyndu að bera kennsl á uppruna þessara hugsana. Hvaða aðstæður eða persóna er orsök þessara hugsana og skoðana?

2. 

   
   
   Greindu aðstæður sem hafa áhrif á sjálfstraust þitt. Margir hafa þætti sem hafa áhrif á sjálfstraust á neikvæðan hátt. Reyndu að bera kennsl á aðstæður og staðsetningar sem hafa neikvæð áhrif á það hvernig þér finnst um sjálfan þig. Að vera meðvitaður um ástandið getur hjálpað þér að benda skýrt á hvernig þér líður.
   • Til dæmis gætirðu lent í því að þú missir sjálfstraust þegar þú ferð í ræktina. Hugsaðu um hvað fær þig til að efast og dæmdu sjálfan þig til að bæta sjálfstraust þitt. Myndir þér líða betur í mismunandi fötum? Nota aðrar líkamsræktarvélar? Eða fara í ræktina þegar það er fleira fólk?

3. 

   
   
   Ákveðið hvort aðrir séu orsök þess að þú missir traust þitt. Athugasemd frá vini eða vandamanni getur einnig haft neikvæð áhrif á sjálfstraust þitt. Ef þú heldur að viðkomandi hafi neikvæð áhrif á sjálfstraust þitt þarftu að finna leið til að takast á við þá.

4. 

   Endurskoðaðu lífsstíl þinn. Hreyfing, mataræði og hvíld hafa öll áhrif á það hvernig þér finnst um sjálfan þig. Ef þú passar þig ekki vel muntu á endanum halda að þú sért ekki verðugur. Sendu jákvæð merki til huga þinn með því að sjá um líkamlegar þarfir þínar og vera heilbrigður.

5. 

   
   
   Farið yfir umhverfið. Þægilegt umhverfi hjálpar okkur að vera öruggari. Ef heimili þitt er ekki hreint og það að bjóða getur það haft áhrif á það hvernig þér finnst um sjálfan þig. Gerðu þitt besta til að halda húsinu (eða að minnsta kosti herberginu þínu) hreinu og snyrtilegu. Settu þýðingarmikla hluti í kring til að gera heimilið þitt sérstakt. auglýsing

Aðferð 2 af 4: Vertu öruggari

1. 

   Notaðu virkt sjálfspjall. Jákvæðar daglegar staðfestingar geta hjálpað þér að verða öruggari. Taktu þér tíma áður en þú ferð í vinnuna eða skólann til að horfa á sjálfan þig í speglinum og segja eitthvað hvetjandi. Þú getur sagt það sem þú trúir eða líkar við sjálfan þig. Hér eru nokkur dæmi um jákvæðar staðfestingar:
   • "Ég er greindur maður."
   • „Ég er góður faðir.“
   • „Ég hef áorkað mörgu mikilvægu í lífinu.“
   • „Fólki finnst gaman að vera í kringum mig.“

2. 

   Viðurkenna og ögra neikvæðum hugsunum. Allir hafa neikvæðar hugsanir en sá sem skortir sjálfstraust mun yfirgnæfa þær. Það er mikilvægt að skilja og ögra neikvæðum hugsunum þínum til að verða öruggur. Lærðu að skynja og segja það sem þú samþykkir ekki í þessari hugsun.
   • Til dæmis, ef þú hefur hugsunina „Ég er fífl“ þarftu að átta þig á að þetta er bara þín eigin hugsun með því að segja sjálfum þér „Ég held að ég sé fífl.“ Síðan skaltu ögra hugsuninni með því að skipta henni út fyrir jákvæðari hugsun, svo sem „Ég er klár“.

3. 

   Sjáðu fyrir þér að verða öruggur. Visualization er öflugt tæki til að hjálpa þér að verða öruggari. Til að nota sjón, lokaðu augunum og ímyndaðu þér augnablik þegar þér tókst eitthvað og fannst þú mjög öruggur. Reyndu að muna öll smáatriði þessarar stundar, hvar þú varst, með hverjum, hvað þú sagðir, hvernig þér leið. Endurtaktu þessa stund í höfðinu á hverjum degi til að byggja upp sjálfstraust þitt.

4. 

   Skrifaðu athugasemdir sem auka sjálfstraust. Sticky Sticky Notes um húsið getur hjálpað þér að vera öruggari. Skrifaðu jákvæð skilaboð fyrir þig á seðlum og haltu þeim um húsið, við skrifborðið eða á skápnum í skólanum. Því oftar sem þú sérð jákvæð skilaboð, því meira sjálfstraust hefurðu til þín.
   • Þú getur skrifað á fastan seðil svona: "Þú ert hæfileikaríkur!" "Þú hefur bestu hugmyndina!" eða "Þú hefur það gott!" Notaðu ímyndunaraflið til að búa til þinn eigin hvatningarboðskap.

5. 

   Vertu hjá bjartsýna fólkinu. Fólkið í kringum þig getur haft mikil áhrif á sjálfstraust þitt. Ef vinur þinn gagnrýnir þig oft eða hefur neikvætt viðhorf, þá er kominn tími til að breyta. Þú getur talað við þá um neikvæðar athugasemdir eða reynt að fá þá til að hætta að segja hluti sem skaða sjálfstraust þitt.
   • Hafðu í huga að þú getur ekki breytt öðrum. Þú getur aðeins breytt því hvernig þú kemur fram við fólk. Reyndu að vera bjartsýnn ef fólkið í kringum þig er svartsýnt.

6. 

   Farðu vel með þig. Hreyfing, hollur matur, hvíld og slökun eru allt mikilvægir þættir í sjálfstraustinu. Þegar þú hugsar vel um sjálfan þig sendir þú huga þínum merki um að þú eigir skilið að hlúa að þér. Gakktu úr skugga um að þú takir þér tíma til að uppfylla grunnþarfir eins og hreyfingu, borða, sofa og slaka á.
   • Stefnt skal að 30 mínútna hreyfingu á hverjum degi.
   • Borðaðu jafnvægis mataræði með ýmsum matvælum eins og ávöxtum, grænmeti, heilkorni og magruðu próteini.
   • Fáðu 8 tíma svefn á hverju kvöldi.
   • Taktu að minnsta kosti 15 mínútur á dag til að æfa jóga, djúpar öndunaræfingar eða hugleiðslu.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Staðfestu sjálfan þig

1. 

   Skildu mikilvægi þess að fullyrða sjálfan þig. Stattu fyrir sjálfan þig eða einfaldlega talaðu þegar þú vilt taka þátt í sögu sem sýnir að þú ert öruggur. Ef þig skortir sjálfstraust geturðu átt erfitt með að fullyrða um þig. Með því að byggja fullyrðingu muntu finna fyrir meira sjálfstrausti og fólk mun líta á þig sem sjálfstraust.

2. 

   Viðurkenndu réttindi þín. Hluti af því að fullyrða um sjálfan þig er að trúa að rödd þín eigi skilið að láta í sér heyra. Hugsaðu um hvers vegna fólk ætti að heyra, trúa og virða það sem þú segir. Reyndu að halda dagbók yfir hugsanir þínar og tilfinningar sem þú getur ekki sagt í samfélaginu, í skólanum eða á vinnustaðnum.

3. 

   Greindu aðstæður þar sem þú þarft að fullyrða um þig. Ef þú átt í vandræðum með að fullyrða um sjálfan þig verða ákaflega erfiðar aðstæður. Hugsaðu um hver staðan er og hvers vegna hún heldur þér frá því að tala upp eða standa fyrir sjálfum þér. Taktu eftir aðstæðum og því sem þú vilt breyta í framtíðinni.
   • Lýstu aðstæðum og þátttakendum. Staðir og persónur sem þú getur ekki fullyrt sjálfur.
   • Lýstu tilfinningum þínum. Hvernig líður þér þegar þú getur ekki eða fullyrt þig ekki?
   • Lýstu því sem þú vilt breyta. Hvað viltu breyta um hvernig þú bregst við þeim aðstæðum?

4. 

   Æfðu að fullyrða sjálfan þig. Gefðu þér tíma til að æfa þig áður en þú fullyrðir í krefjandi aðstæðum. Þú getur annað hvort æft sjálfur eða beðið náinn vin um að hjálpa þér. Byrjaðu að prófa nokkrar einfaldar aðstæður þar sem þú þarft að fullyrða um þig og auka smám saman erfiðleikana. Leiðin til að fullyrða um þig er að endurtaka fullyrðingar í rólegum, hægum tón.
   • Ímyndaðu þér til dæmis að vinur þinn biður þig um að djamma með sér um helgi og að þú viljir ekki fara vegna þess að þér líður þreytt. Segðu henni bara: „Ég vil ekki fara í partý. Ég vil vera heima og hvíla mig. “
   • Mundu að tala með rólegri rödd. Ekki öskra eða vera reiður. Endurtaktu bara staðfestinguna í hvert skipti sem hún biður þig um að samþykkja að fara í partý.
   • Hafðu alltaf í huga að kappgirni verður ekki sú sama og raunverulegar aðstæður. Reyndu að fella alls kyns viðbrögð inn í þitt hlutverk til að vera viss um að þú sért eins tilbúinn og mögulegt er.

5. 

   Segðu þig í raunveruleikanum. Eftir að hafa æft og verið öruggari í getu þinni til að tala og standa fyrir sjálfum þér, getur þú reynt að fullyrða um þig í raunveruleikanum. Eins og með ástandshermi geturðu byrjað á einföldum aðstæðum til að byggja smám saman upp sjálfstraust við erfiðari aðstæður.
   • Reyndu að fullyrða sjálfan þig á lítinn hátt, svo sem að segja álit í samtali eða tala á fundi.
   • Þegar þú verður öruggari skaltu reyna að fullyrða um sjálfan þig í flóknum aðstæðum, svo sem að berjast við einhvern eða hafna nánum vini eða vinnufélaga.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Sýnt fram á traust í félagslegum aðstæðum

1. 

   Lærðu að þiggja hrós. Hrós léttir spennuna milli þín og maka þíns og hjálpar til við að gera samskiptin jákvæðari. Þú munt eiga erfitt með að samþykkja hrós annarra ef þú ert í raun ekki öruggur. Þú gætir fundið fyrir óþægindum eða hafnað hrós. Til að verða öruggari þarftu að læra að þakka þakklæti. Næst þegar einhver hrósar þér, neitarðu því ekki, en segðu takk fyrir hrósið.
   • Þú getur til dæmis svarað hrós með því að segja: „Þakka þér fyrir. Ég þakka þetta. “ Eða einfaldlega segja "Takk!".
   • Vertu viss um að þú veist líka hvernig þú getur hrósað öðrum. Að hrósa öðrum afvegaleiða athyglina frá sjálfum þér, sem getur gert þig öruggari. Einstakt hrós hjálpar þér að sýna sjálfstraust þitt.

2. 

   Sættu þig við að þú getir ekki breytt öðrum. Stundum skortir fólk sjálfstraust vegna þess að það treystir of mikið á viðbrögð annarra við þeim. Til að verða öruggari verður þú að sætta þig við að þú getur ekki breytt öðrum og að þú getur ekki haft áhrif á viðbrögð þeirra. Þú getur aðeins stjórnað sjálfum þér. Leitast við að vera samþykktur af mörgum. Forðastu að útskýra mistök þeirra og reyna að breyta þeim.

3. 

   Lærðu að vera bjartsýnn. Hluti af því að vera öruggur er að vera jákvæður, jafnvel þegar aðrir reyna að letja þig. Mundu að þú hefur stjórn á eigin framtíð, markmiðum og hamingju. Ef annað fólk skaðar sjálfstraust þitt skaltu minna þig á árangur þinn og aðdáunarverðar einkunnir. Horfðu á allt í jákvæða átt!
   • Reyndu að brosa eða hlæja, jafnvel þó þú viljir það ekki. Rannsóknir hafa sýnt að jafnvel þvingað bros getur hjálpað þér að vera bjartsýnni og öruggari.

4. 

   Haltu ró þinni. Að vera rólegur við erfiðar aðstæður er ekki auðvelt en að vera rólegur þegar aðstæður koma upp mun hjálpa þér að vera öruggari og sýna öðrum að þú sért öruggur. Reyndu að anda djúpt þegar þér líður of mikið, stressaður, reiður eða vonsvikinn. Þegar þú andar skaltu telja hægt og byrja að takast á við vandamálið. auglýsing

Ráð

• Íhugaðu að tala við geðheilbrigðisstarfsmann ef þú hefur félagslegar áhyggjur, mikinn skort á sjálfstrausti eða getur ekki fullyrt þig þrátt fyrir hreyfingu. Sérfræðingur getur hjálpað þér að vinna bug á þessum vandamálum.

Viðvörun

• Ef vinur þinn eða samstarfsmaður letur þig oft og skerðir sjálfstraust þitt, reyndu að tala við kennarann ​​þinn eða starfsmannafulltrúa um málið. Ekki láta þig leggja í einelti.