Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Tannmala, einnig þekkt sem bruxism (læknisfræðilegt hugtak), hefur veruleg áhrif á fólk sofandi. Til lengri tíma litið getur tannslípun skemmt tennurnar eða valdið heilsufarslegum fylgikvillum. Ekki hafa þó áhyggjur þar sem hægt er að draga úr sársaukanum með nokkrum heimilisúrræðum og með hjálp tannlæknis. Ef þú getur ekki beðið eftir að vita hvernig á að stöðva næturmalun skaltu byrja á skrefi 1 hér að neðan.

Skref

Hluti 1 af 3: Að ákvarða að þú sért að slípa tönn á meðan þú sefur

1. 

   Skilja hvaða tennur mala. Tennuslípun er ástand þegar maður ómeðvitað beit eða kreppti í tvær krepptar tennur. Þetta er algengt þegar þú ert sofandi á nóttunni. Þessi ómeðvitaði verknaður er oft tengdur streitu í daglegu lífi. Sumir hafa það fyrir sið að kreista tennurnar yfir daginn en tennur slípa venjulega á nóttunni meðan þær sofa. Vegna þessa getur verið erfitt fyrir þig að komast að því hvort þú ert með bruxismi fyrir sjálfan þig.

2. 

   
   
   Þegar þú vaknar fyrst er það fyrsta sem þú þarft að athuga með óvenjuleg einkenni. Tannmala gerist venjulega á kvöldin og því er gott að athuga hvort það sé óvenjuleg einkenni á morgnana. Þó að það sé ekki auðvelt að gera það sjálfur, munu nokkur af eftirfarandi einkennum hjálpa þér að vera vissari um að þú hafir tennur á meðan þú sefur:
   • Daufur og linnulaus höfuðverkur
   • Verkir í kjálka
   • Hljóðið af mölun tanna heyrist jafnvel þegar þú hefur sofnað
   • Tennur eru viðkvæmar fyrir heitu, köldu eða dofi þegar þær eru burstaðar
   • Tannholdsbólga (bólga í tannholdinu)
   • Það er innra sár í kinninni (frá því að slípa tennurnar og bíta á kinnina)

3. 

   
   
   Spurðu maka þinn. Ef þú deilir rúminu þínu með maka þínum, skaltu spyrja hann / hana hvort hann / hún heyri hljóðið af mölun tanna sem þú lætur af þér þegar þú sefur. Þú getur beðið hann um að vakna snemma eða fara að sofa seinna en þú svo hann geti leitað eftir merkjum um bruxisma. Ef hann getur vaknað um miðja nótt, þá eru líkur á að hann finni einkennið sem þú ert að reyna að heyra.
   • Ef þú sofðir einn en vilt samt athuga einkennin til að ákvarða hvort þú hafir tennur í munni, af hverju skráðu ekki svefn þinn og heyrðu hvort það eru einhver kreppu eða mala einhverjar tennur?

4. 

   
   
   Farðu til tannlæknis. Ef þig grunar að þú hafir tennur, hafðu samband við tannlækni. Þeir munu kanna inni í munni og kjálka til að sjá hvort einhver merki eru um mölun tanna, svo sem sársaukafullan kjálka eða slitnar tennur. Þegar þú ert viss um að þú hafir þetta vandamál meðan þú sefur skaltu prófa ítarlegar heimilisúrræði til að lækna þig alveg frá því að mala tennurnar meðan þú sefur. Tannlæknir þinn mun einnig gera skoðun til að ganga úr skugga um að þú finnir ekki fyrir orsökum sársauka eins og:
   • Munnsjúkdómur
   • Eyrnasjúkdómur eða eyrnabólga
   • TMJ eða TMD (Temporomandibular Joint Disorder)
   • Aukaverkanir lyfja
   auglýsing

2. hluti af 3: Heimameðferð

1. 

   Losa um streitu. Streita er talin vera aðalorsök tannsmala. Einbeittu þér því að því að létta álagið í daglegu lífi, svo sem að fara í ráðgjafartíma um hvernig hægt er að létta álagi, hreyfa þig eða jafnvel hugleiða. Hér eru nokkrar aðrar árangursríkar leiðir til að draga úr streitu:
   • Losaðu þig við allar orsakir streitu úr lífi þínu. Ef þú finnur fyrir þrýstingi vegna óþolandi afstöðu þinnar til herbergisfélaga þíns eða þjáist af hræðilegu sambandi, ekki vera hræddur við að henda öllum þessum neikvæðu heimildum úr lífi þínu og halda áfram.
   • Reyndu að velja sama tíma til að fara að sofa og vakna á hverjum degi. Þessi vani mun veita þér meiri orku til að takast á við daglegt líf þitt.
   • Góða skemmtun með vinum. Brostu frjálslega, áhyggjulaus, ekki hugsa eða reikna neitt með vinum þínum. Þetta mun hjálpa þér að slaka á og losa um streitu.
   • Borða í hófi. Að borða þrjár máltíðir á dag með næringarríkri máltíð hjálpar þér að finna fyrir jafnvægi og minna næmi fyrir öllu í kringum þig.

2. 

   Segðu nei við koffein í mataræði þínu. Hættu að drekka gos og kaffi strax og takmarkaðu að borða of mikið súkkulaði. Koffein er örvandi og ef það er neytt umfram gerir það erfitt að hafa hugann og kjálkavöðvana slaka, sérstaklega á nóttunni.

3. 

   Vertu fjarri áfengum drykkjum. Áfengi er hemill sem kemur í veg fyrir að þú fáir heilbrigðan og djúpan svefn. Tannmalun getur versnað eftir áfengisdrykkju. Þó að áfengi geti orðið til þess að þú sofnar auðveldara hjálpar það þér ekki að sofa þægilega og djúpt, sem aftur eykur hættuna á mölun tanna.

4. 

   Hættu að tyggja hluti sem ekki eru matur. Hættu venjum sem þú gerir venjulega með munninum til að draga úr streitu. Til dæmis, ef þú hefur tilhneigingu til að tyggja þegar þú ert undir álagi, ættirðu að hætta þessum vana strax. Ef það er mikil áskorun fyrir þig, getur þú byrjað með tyggjó eða sogið í myntu hvenær sem þú hefur löngun til að tyggja eitthvað sem er ekki matur. Hættu þá rólega þessum slæma vana.

5. 

   Æfðu þér að venja þig ekki um að festa kjálkann á daginn. Ef þú finnur að kjálkarnir eru þéttir eða að tennurnar eru oft krepptar, æfðu þig til að slaka á kjálkanum með því að setja tunguoddinn á milli tanna.

6. 

   Bættu kalsíum- og magnesíumuppbótum við mataræði þitt. Kalsíum og magnesíum eru nauðsynleg fyrir starfsemi vöðva og heilbrigt ástand taugakerfisins. Ef mataræði þitt uppfyllir ekki þessi tvö innihaldsefni gætirðu fundið fyrir vandamálum í tennumala, streitu og vöðvaverkjum.
   • Þetta heimilisúrræði tekur um það bil 5 vikur að byrja að vinna.

7. 

   Slakaðu á áður en þú ferð að sofa. Þetta er mjög mikilvægt til að eyða streitu áður en þú ferð að sofa, hjálpa þér að líða betur á nóttunni og aftur draga úr hættu á að slípa tennurnar. Hér eru nokkrar frábærar leiðir til að slaka á fyrir svefn og fá dýpri og friðsælli nætursvefn:
   • Nuddaðu háls, öxl og andlitsvöðva áður en þú ferð að sofa. Notaðu fingurna og lófana til að nudda hliðar höfuðsins, enni og kjálka til að auðvelda blóðrásina.
   • Leggið handklæðið í bleyti, heitt vatn, kreistið vatnið út og setjið það á kinnbeinsvæðið fyrir framan eyrað. Þetta mun hjálpa vöðvunum að slaka á og slaka á.
   • Hylja líka andlit þitt með volgu handklæði. Þessi aðgerð slakar ekki aðeins á vöðva, heldur róar einnig hugann.
   • Að spila róandi tónlist eða hvítan hávaða getur hjálpað til við að róa hugann þegar þú sofnar.
   • Lestu í rúminu að minnsta kosti hálftíma áður en þú ferð að sofa. Þessi gagnlega venja hjálpar þér að verða tilbúinn að sofna.
   • Slökktu á sjónvarpinu, tölvunni og öðru björtu ljósi að minnsta kosti klukkustund áður en þú ferð að sofa. Lágmarkaðu skynvirkni áður en þú sofnar.
   auglýsing

3. hluti af 3: Faglegar meðferðir

1. 

   Fáðu hjálp frá tannlækninum þínum. Ef tennurnar kreppast stöðugt ættirðu að leita til tannlæknis þíns vegna þess að langvarandi slípun getur valdið brotnum, lausum eða fallandi tönnum. Ef þú malar tennurnar reglulega er þetta rétti tíminn til að hugsa um að nota brýr, krónur, útdráttur rótar, tannplanta, gervitennur að hluta eða jafnvel nýtt tanngervi. Auðvitað mun tannlæknirinn skoða og ákveða hvaða meðferð hentar þér best. Hér eru nokkrar meðferðir sem tannlæknir þinn mun mæla með til að prófa eftir alvarleika einkenna sem þú finnur fyrir:
   • Vöðvaslakandi lyf. Þó að slípun sé venjulega sjaldan meðhöndluð með lyfjum, geta vöðvaslakandi lyf og hrukkueyðandi lyf (botox) hjálpað til við að slaka á kjálkavöðvunum, sem aftur kemur í veg fyrir mölun tanna.
   • Kórónuhúðun eða Onlay suðu fyrir tennur. Ef vani þinn að slípa tennurnar er í raun að skemma tennurnar þínar, þá verða tennurnar ekki lengur samstilltar. Ef þetta er vandamál sem þú hefur alltaf áhyggjur af getur tannlæknirinn þinn soðið Onlay eða þakið kórónu til að endurheimta lögun á kjálkayfirborði auk þess að stilla tyggingar- og kyngingarferlið.

2. 

   Settu upp tyggurennu eða munnhlíf sem tannlæknirinn hefur gert beint. Tannlæknirinn þinn gæti ráðlagt þér að setja munnhlíf eða tyggjó á nóttunni til að vernda tennurnar gegn sliti og skemmdum af völdum bruxisma. Hér eru nokkrar mikilvægar staðreyndir um kjálkahlífar og tuggara:
   • Kjálkahlífarinn verður búinn að beiðni þinni af tannlækni þínum eða þú getur keypt hann í búðarborðinu. Tólið er þó venjulega mjúkt og dettur auðveldlega af meðan á mala stendur. Fyrir vikið er þéttur munnhlíf með tannlækni aðeins dýrari en sá sem er að finna í apóteki (þó tryggingin standi undir flestum kostnaði), en það ætti að vera í lagi með tennurnar auðveldari og veitir þér þægilega notkun.
   • Sumir sjálfstýrandi, sjálfstýrandi, etýlenýenýlasetat hlífar (EVA) hlífar eru einnig hagkvæmur kostur til að prófa áður en þú fjárfestir peningunum þínum í þétt passa. Þetta er auðvelt að mýkja í sjóðandi vatni og stilla það þannig að það passi í tennurnar.
   • Tyggjutrogið er úr tærum, hörðum akrýlplastefni og er léttbúið efri eða neðri molar. Þú getur klæðst þeim á nóttunni til að vernda tennurnar gegn skemmdum.

3. 

   Ytri tannréttingar fyrir tennur (valfrjálst). Ef tennur sem slípa hefur áhrif á útlit tanna þinna og þú ert í örvæntingu að breyta því, ekki hika við að heimsækja snyrtifræðinginn til að ræða þetta. Ef tennurnar eru stuttar eða nálægt tannholdinu vegna áhrifa tannslípunar mun tannlæknirinn leiðrétta eða endurbyggja tennurnar með því að nota krónur eða postulínskórónur. Endurnýjar tennurnar til að gera þær sterkari og fallegri. auglýsing

Ráð

• Ekki láta tennurnar snerta hvor aðra þegar munnurinn er lokaður. Þeir ættu aðeins að hafa samskipti meðan þú ert að tyggja og kyngja.
• Þó að ís sé oft notaður til að létta allan sársauka þá henta þeir ekki fyrir þetta. Ástæðan er sú að steinninn mun herða kjálkavöðvana og það mun valda frekari sársauka eftir á. Notaðu hlýjan þvottaklút og settu hann á andlitið, eins og áður segir.
• Ef kjálkurinn er sár geturðu tekið verkjalyf eins og íbúprófen til að veita tímabundna léttir.

Viðvörun

• Langvarandi tannslípun getur leitt til sprungna, lausra tanna og jafnvel beinbrota. Að auki hefur þessi slæma vani einnig alvarleg áhrif á kjálka og veldur röskun á liðverkjum. Þess vegna, ef þú mala tennurnar stjórnlaust er best að leita til tannlæknis strax.
• Sumir byrja að þróa tennur mala eftir að þeir byrja að taka þunglyndislyf. Ef þú ert í svipaðri stöðu skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn til að athuga hvort þú getir tekið önnur lyf eða tekið lyf við bruxisma.