Efni.

• Skref
• Viðvörun

Sjálfsmisnotkun eða sjálfsmeiðsla er hegðun sem ásetur sjálfan þig líkamlega sársauka til að bregðast við tilfinningalegum eða sálrænum áföllum. Flestir sem hafa pyntað sjálfa sig vilja ekki láta sjá sig af öðrum en það eru ör sem erfitt er að fela, sérstaklega á stöðum eins og úlnliðum, lærum eða bringu. Þessi grein mun sýna þér nokkrar árangursríkar leiðir til að hylja örin.

Skref

Aðferð 1 af 6: Hyljið ör með förðun

1. 

   Veldu þykkar snyrtivörur. Mörg snyrtivörumerki eru sérstaklega mótuð til að hylja húðflúr eða mislit svæði og þau henta einnig til að hylja ör. Þú getur keypt þau í sérverslunum eða á netinu.
   • Finndu vörumerki með mörgum tónum til að velja úr. Þú þarft að nota tóna sem passa við lit húðarinnar í kringum ör, ekki í sama lit og örinn.
   • Leitaðu að merkimiðum sem eru sérstaklega hönnuð til að hylja eða dulbúa húðflúr eða ör. Það eru mörg snyrtivörumerki sem eru mjög metin og þú finnur á netinu eða í helstu verslunum. Ef þú finnur ekki einn í verslunum þínum skaltu prófa grunn eða „fulla umfjöllun“ eða „hámarks umfjöllun“. sérstaklega í hleifum, þar sem þeir hafa almennt betri þekju en vökvi.

2. 

   
   
   Notaðu förðunarbursta til að bera kremið á. Förðunarbursti skapar sléttasta grunninn og hjálpar til við að blanda snyrtivörum inn í raufar húðarinnar.
   • Leitaðu að litlum kringlóttum bursta sem er hannaður sérstaklega fyrir hyljara.

3. 

   Notaðu lítið magn fyrst. Notaðu bursta til að þvo smá grunn eða hyljara á örin og sveifla húðinni í kring. Notið annað þunnt lag af rjóma ef það er ekki nóg.
   • Ef þú vilt geturðu borið lag af þjöppuðu dufti eða tæru dufti til að hjálpa grunninum að festast lengur.

4. 

   
   
   Prófaðu snyrtivörusett til að dulbúa ör þitt. Fegurðarsnyrtivörusett innihalda oft vörur sem eru samsettar saman til að hylja ör. Þó að þetta sett sé dýrara en hefðbundin snyrtivörur og tekur meiri förðunartíma, en ef þú ætlar að hafa mikilvægan viðburð eins og brúðkaup eða atvinnuviðtal, þá er það líka verðug fjárfesting. virði.
   • Leitaðu á netinu að leitarorðinu "húðflúrsett" eða "örgrímusett" til að finna ýmsa möguleika með dóma notenda.

Aðferð 2 af 6: Fela ör með öðrum ráðum

1. 

   
   
   Notaðu armband til að hylja úlnliðsör. Þetta er auðveld leið til að hylja tiltölulega lítil ör. Annar kostur: núverandi þróun að vera með mörg armbönd er líka töff tískustraumur.
   • Finndu ermabúðir fyrir bestu umfjöllunina. Það eru margs konar armbönd, allt frá leðurarmböndum karla til útskorinna gull- eða silfurarmbönd kvenna. Sum þekktustu vörumerkin eru Rustic Cuff og Fossil, en þú getur keypt glæsileg og einstök armbönd á handverkssíðum eins og Etsy, jafnvel lært að búa til þitt eigið. bara ég.

2. 

   Vertu með langar ermar. Langar ermar hjálpa þér að fela örin á upphandleggnum og geta jafnvel falið örin á handleggnum, allt eftir lengd erminnar.
   • Reyndu að vera með langerma, flip-flop. Til viðbótar við stílhreinan stíl hjálpar þessi skyrta þér einnig að draga niður ermarnar, svo úlnliðir þínir verða ekki óvarðir. Þú getur stílað þennan bol sjálfur með því að klippa gat í stóru langermina þína eða kaupa hann á netinu. Þú þarft bara að leita að „flip-flops“ á smásöluvefjum eins og Amazon.
   • Á sumrin skaltu leita að fötum með létta áferð eins og silki eða þunna bómull. Þessi efni eru andar, svo þau geta hjálpað þér að vera kaldur. Athugaðu að forvitnir geta spurt þig hvers vegna ef þú klæðist löngum ermum á heitum sumardögum. Þetta getur einnig vakið tortryggni foreldra þinna.

3. 

   Vertu í sundfötum þegar þú syndir. Hefðbundinn sundföt mun ekki hylja örin á læri kærustunnar en þú getur verið í stuttbuxur eins og sundföt til að fela það.
   • Ef örin eru hátt fyrir ofan lærin munu flestir sundmenn þekja það og þar sem þetta eru buxur hannaðar til sunds verður líklega ekki spurður mikið um þig.
   • Sundfötin eru í ýmsum lengdum, þannig að ef örin eru lítil á lærunum geturðu farið í lengri buxur, jafnvel sundföt karla.

4. 

   Prófaðu mismunandi sundfatnaðarstíl. Ef sundföt duga ekki til að hylja sundör þín, þá eru aðrir möguleikar sem þú gætir haft í huga.
   • Þú getur líka notað sólarvörn sundföt til að hylja örin á handleggjunum meðan þú syndir. Þessi sundfatnaðarstíll hefur mislangar ermar fyrir karla og konur; Sólar sundföt með langermum geta þakið úlnliðsör. Ef einhver spyr geturðu sagt að þú ert hræddur við að verða sólbrunninn.
   • Reyndu að leita á netinu að „næði sundfötum“ kvenna sem hjálpa til við að leyna líkamanum. Þar sem þau eru venjulega ætluð trúuðum (svo sem múslímskum, mormónskum eða gyðingakonum) eru þessar sundföt næðiari en venjulegar.

5. 

   Vertu í kálfalengdum sokkum, hnésokkum eða leðursokkum. Ef þú þarft að fela örin á neðri fótunum, þá vinna þessir sokkar. Með sokkum þarftu ekki að vera í buxum allt árið um kring.
   • Það eru margir smart tískusokkar og leðursokkar fáanlegir í helstu verslunum, stórverslunum og á netinu. Þú getur valið sokka með einstökum litum eða mynstri sem passa við þinn persónulega stíl.
   • Prófaðu að nota vatnsheldar snyrtivörur til að hylja önnur ör sem verða fyrir meðan þú syndir eða notaðu sárabindi ef ekkert af ofangreindu virkar.

6. 

   Veldu föt sem hylja örin á bringunni. Ör með sjálfspyntingum geta verið á efri bringunni. Fjölbreytt úrval af outfits getur farið yfir þessi ör en vertu meðvituð um að þú getur gert fólk tortryggilegt ef þú klæðist þeim á heitum mánuðum.
   • Trefill. Það eru margskonar trefilstílar sem þú getur valið um, allt frá léttum bómullar trefil yfir sumarmánuðina til þykkra ullar trefil til að halda á sér hita á köldum mánuðum. Þú gætir líka prófað að vera með „túrban“, eins konar trefil sem hangir um höfuðið á þér.
   • Hnappur lokaður kraga. Þetta lítur út fyrir að vera flott og glæsilegt, sérstaklega ef þú velur oxford stíl skyrtu með flottri áferð (eins og Harrys stíl).
   • Prófaðu rúllukraga eða rúllukragba. Yfir vetrarmánuðina eru þessir bolir frábærir til að halda örunum þínum hlýjum og falnum.
   • Notið yfirlýsingahálsmen. Stelpurnar njóta góðs af þróuninni í stóru og fáguðu hálsmeni sem kallast „yfirlýsingahálsmen“. Það eru til margar tegundir af hálsmenum með ýmsum litum og stílum, fáanlegar í helstu verslunum, verslunarmiðstöðvum eða á netinu. Þú getur leitað á netinu að leitarorðinu „yfirlýsingahálsmen“ með orðinu „smekk“, „til baka“ eða „til að afrita“.

Aðferð 3 af 6: Hugleiddu húðflúr

1. 

   Hugleiddu hvort húðflúr er rétti kosturinn fyrir þig. Húðflúr er sú leið sem margir sem hafa losað sig við sjálfs-misnotkun heilkenni velja að hylja ör sín til frambúðar án þess að þurrka þau alveg út. Þú munt samt geta fundið fyrir örinu undir húðflúrinu og það er áminning um það sem þú hefur gengið í gegnum og aðstæður þínar núna.
   • Húðflúr geta verið rétti kosturinn ef þér líkar við hönnun húðflúrs, þú ert nógu gamall (18 ára eða eldri á flestum svæðum) og í umhverfi þar sem húðflúr hefur ekki slæm áhrif á feril þinn. þinn.
   • Þú ættir að bíða í að minnsta kosti tvö ár eftir að þú hættir að pína þig áður en þú færð þér húðflúr. Þetta er vegna þess að nýju örin eru enn í lækningu og ný ör borða kannski ekki blek.
   • Húðflúr geta verið tiltölulega einföld ef örin eru lítil í sniðum en ör sem þekja stórt svæði (eins og allt svæðið á lærihúðinni) þurfa stór og vandað húðflúr sem eru oft dýrari og sársaukafyllri.
   • Athugaðu að sum stór og áberandi ör (af völdum djúpra sára) borða kannski ekki blek. Þú verður að tala við reyndan húðflúrara til að sjá hvort örin þín borða blek.

2. 

   Veldu húðflúr. Húðflúr eru varanleg, svo þú verður að velja hvaða þú vilt sjá fyrir lífstíð. Þú gætir þurft stórt húðflúr með flókinni hönnun, allt eftir húðsvæðinu með örinu.
   • Margir húðflúraðir til að hylja ör sjálfsmisnotkunar velja eigin hönnun, tákna lifun, vinna bug á erfiðleikum, nýfundnu sjálfstrausti eða jákvæðri sýn á lífið. Þetta getur verið frábær leið til að breyta einhverju sem var einu sinni neikvætt í eitthvað jákvætt en á sama tíma að endurheimta líkama þinn.
   • Leitaðu á internetinu að lykilorðinu "húðflúr sem hylur ör." Sumar hugmyndir fela í sér Fönix, goðsagnakenndan fugl sem dó og endurfæddur úr ösku; hvetjandi vísu eða orð eins og „von“ eða „þegar maðkurinn heldur að heimurinn sé horfinn verður hann að fiðrildi“; af fugli sem flýgur út úr búri eða fallega unnum og fallegum húðflúr sem þér líkar við.

3. 

   Finndu virta húðflúrara. Flestir finna húðflúrara með því að spyrja einhvern sem þeir þekkja að hafi húðflúr sem þeir vilja líka hafa. Ef þú þekkir ekki einhvern svona, ekki hika við að hefja samtal við ókunnuga og hrósa húðflúrinu. Næstum allir eru ánægðir að sjá annað fólk njóta húðflúranna sinna.
   • Farðu í forsýningu á húðflúrastofunni að eigin vali til að ganga úr skugga um að allt sé í samræmi við hollustuhætti, athugað á réttum tíma og hafi viðeigandi vottorð (þetta getur verið mismunandi eftir búsetu). Spurðu um húðflúramynstur sem húðflúramenn hafa gert nýlega. Finndu út hvort húðflúrlistamaðurinn hafi reynslu af því að hylja ör. Ef ekki skaltu biðja þá um tilvísanir; Húðflúramenn hafa oft breitt net og vilja veita þér bestu þjónustuna.

Aðferð 4 af 6: Farðu yfir tímabundin ummerki

1. 

   Ef þú ert með lítil, tímabundin merki á höndunum, reyndu að nota pennann til að skrifa yfir. Þetta er líka alveg eðlilegt þar sem maður getur líka skrifað athugasemdir á hendur þeirra.
   • Þetta er mjög árangursríkt við bit sem venjulega eru frekar lítil og hægt er að gríma textann.

2. 

   Teiknið lögun til að hylja örin aðeins stærri.
   • Þú þarft ekki að teikna mjög vel, einfaldar teikningar eins og blóm eða höfuðkúpur ættu að duga.

3. 

   Notaðu tímabundið húðflúr með marbletti sem geta tekið vikur að leysast upp. Þessi húðflúr munu endast nokkuð lengi og þú þarft ekki að vinna alla daga.
   • Glitrandi litablettir eða glimmer á tímabundin húðflúr geta dulið dekkri og áberandi merki.

4. 

   Reyndu að nota henna blek mynstur og teikningar eða líkamsteikningar til að fela ummerki tímabundið og líta samt vel út.
   • Þetta er góð hugmynd við formlegri tilefni þegar þú þarft að vera í pilsi og fela merkin á berum fótum og handleggjum.
   • Henna blekteikningar eru betri en rithönd eða handskraut.

Aðferð 5 af 6: Veldu að fela ekki örið

1. 

   Ákvað að sýna öll örin. Flestir sem fela ör eru enn að meiða sig, en að ákveða að hætta að fela þau getur hjálpað þér að vera öruggur, opna fyrir það sem þú ert að glíma við og jafnvel hjálpað til við að færa þér traust. Taktu orðið út viðvörun um að sjálfs-misnotkun heilkenni er alvarlegt ástand sem hefur áhrif á marga.

2. 

   Byrjaðu smátt. Þú þarft ekki að byrja strax í tveggja víra bol eða stuttbuxum sem láta örin vera opin fyrir alla. Þú getur gert þig öruggari með því að afhjúpa fyrst örin aðeins í ákveðnum aðstæðum eða fyrir fólki sem þú treystir, markmiðið er að öðlast sjálfstraust til að fjarlægja allan förðun og fatnað. fela örin.
   • Íhugaðu að afhjúpa örin heima. Eftir að þú ert kominn heim úr skóla eða vinnu skaltu fara úr fötunum eða þvo snyrtivörurnar og vera sáttur við sjálfan þig, með örin og allt hitt. Þetta skref getur verið erfitt ef foreldrar þínir eða sambýlismaður vita ekki að þú hefur skaðað þig. Þú ættir kannski að byrja á því að segja þeim að þú hafir pyntað sjálfan þig.
   • Veldu dagsetningu til að afhjúpa örin. Veldu vikudag sem tekur ekki skref til að fela ör og virkur dagur eða helgi er undir þér komið.

3. 

   Æfðu þig að bregðast við athugasemdum. Ein ástæðan fyrir því að svo margir eru hræddir við að láta ör sín vera opin er að þeir eru hræddir við gagnrýni fólks. Margir geta gert dónalegar eða móðgandi athugasemdir við að sjá örin þín. Ef þú veist hvernig á að bregðast við á slíkum tímum mun þér líða betur. Hvernig þú bregst við fer eftir álitsgjafa (eru þeir yfirmaðurinn, amma þín, barn eða ókunnugur maður?) Og hvers vegna segja þeir það (eru þeir forvitnir, óupplýstir eða viljandi að meiða þig?)
   • Ein leið til að takast á við þessar aðstæður er að hunsa þær bara. Líkami þinn er enginn annar og þú hefur rétt til að hunsa dónalegar eða einkareknar athugasemdir rétt eins og þú hunsar gagnrýni á líkamsstærð þína eða andlitslínur. vinur.
   • Segðu manneskjunni sannleikann. Ef einhver spyr hvers vegna þú ert með örin, þá geturðu sagt satt, en hafðu það stutt og viðeigandi. Kannski hefur þú ekki nægan tíma eða vilt ekki segja þeim alla einkasöguna þína, og það er fínt (þetta er samt ekki vandamál þeirra). En þú getur sagt „ég skar það sjálfur“, eða „ég skar mig í höndunum aftur í vandræðum“ og stoppar þar. Oft neyðir fólk þig ekki til að gefa frekari upplýsingar.
   • Segðu viðkomandi að sjá um viðskipti sín. Þú getur sagt þetta með kurteisi eða ekki, allt eftir því hvernig þú vilt bregðast við, hver viðkomandi er, hvert samband við þig er og hvort þeir séu kurteisir við þig. Þú getur brugðist mjúklega við með því að segja „Mér líkar ekki að tala um þetta“. Minna kurteis en samt árangursríkur kostur er „Það er ekki þitt mál.“
   • Prófaðu kaldhæðni, húmor eða stingandi viðbrögð. Fyrir þá sem eru með dónalegt viðhorf skaltu smakka á þessum bitra bolla svo þeir viti hversu rangt spurning þeirra er. Prófaðu að segja: "Spyrðu fólk alltaf svona einkaspurninga, eða er ég heppinn?" eða „Þessi ör? Ég varð fyrir árás hópi brjálaðra maðkanna “, rak þá upp augun og gekk í burtu.

Aðferð 6 af 6: Finndu hjálp til að hætta að pína þig

1. 

   Skilja hvað fær þig til að misnota sjálfan þig. Það eru margar ástæður fyrir því að fólk misnotar sjálft sig og flestir takast á við áföll. Ef þú meiðir þig til að takast á við annað lífsvandamál getur það að finna raunverulegt vandamál hjálpað þér að finna leið til að hætta.
   • Sumir grípa til sjálfs tortímingar vegna ofbeldis frá fyrri tíð eða nú. Ef þú gerir þetta til að takast á við áframhaldandi ofbeldi skaltu tala við ráðgjafa eða lögreglu til að fá hjálp. Þú getur líka lesið þessa wikiHow grein til að fá ráð um hvernig þú tekst á við ofbeldi.
   • Það eru margar aðrar orsakir sjálfs misnotkunar, allt frá einelti og höfnun til tilfinninga um sjálfsálit, sekt eða dofa. Mörg tilfelli af sjálfsmisnotkun tengjast vímuefnaneyslu, þar sem ákveðin lyf geta valdið þunglyndi og einskis virði.

2. 

   Segðu einhverjum. Það er ákaflega erfitt að segja öðrum til ef þú ert að pína þig. En ef þú ert með sjálfsmisnotkun getur það verið fyrsta skrefið í bata að játa einhvern annan.
   • Hringdu í síma 1800 1567 (meðlags- og ráðgjafarþjónusta sem veitt er af barnaverndardeild - Vinnumálastofnun, ógildir og félagsmál með stuðningi frá Plan í Víetnam) til að fá aðstoð. Ef þú ert í Bandaríkjunum geturðu hringt í National Suicide Prevention Hotline í síma 1-800-273-TALK.
   • Talaðu við foreldri eða ættingja. Þú munt fá þá hjálp sem þú þarft þegar þú talar við fólk sem þú treystir.
   • Talaðu við lækninn þinn. Ef þú hefur engan til að tala við skaltu ræða við skólahjúkrunarfræðinginn þinn, lækni eða skólaráðgjafa. Þeir geta vísað þér til meðferðaraðila eða geðlæknis til mats.

3. 

   Finndu aðrar mótvægisaðgerðir. Flestir sjálfsofbeldismenn gera þetta til að auka hratt endorfínmagn, þekkt efni sem hjálpar til við að berjast gegn vandamálum eins og þunglyndi og kvíða. Þetta er róandi, truflandi eða léttir. Það er mótvægisaðgerð við allt frá erfiðum lífsaðstæðum til geðsjúkdóma. Þú getur sigrast á sjálfsnotkun með því að finna aðra valkosti til að takast á við.
   • Talaðu við meðferðaraðila. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að finna leiðir til að takast á við streitu og sjá um rótorsök sjálfsskaða, svo sem fyrri áfalla eða verða fyrir einelti af vini þínum. Þú getur fundið meðferðaraðila með því að spyrja lækninn þinn eða skólaráðgjafa og biðja um tilvísun.
   • Gerðu líkamsrækt. Daglegar þolæfingar eins og hlaupabretti eða róðrarvél, eða einfaldlega skokk geta hjálpað til við að auka endorfínmagn og eru frábær leið til að takast á við streitu og kvíða.
   • Prófaðu eitthvað með sterkt bragð. Ef þú pínir þig vegna þess að þér finnst þú vera einangraður og dofinn geturðu borðað papriku eða piparmyntu fyrir sömu tilfinningu án þess að meiða þig.
   • Talaðu við tónlistar- eða málaraþerapista til að takast á við streitu og skipta um þörf þína fyrir sjálfsníðslu. Að tjá þig er mikilvægur liður í bata þínum.

Viðvörun

• Ef þú ert með sjálfsvígshugsanir skaltu hringja í síma 1800 1567 til að fá hjálp. Ef þú ert í Bandaríkjunum skaltu hringja í síma 911 eða símalínuna um forvarnir gegn sjálfsvígum.