Efni.

• Skref
• Ráð

Axlarverkir eru algengir og geta verið af mörgum orsökum, allt frá vöðvakippum til upplausnar. Öxlin er viðkvæm vegna þess að hún er sá hluti sem er með mesta svið hreyfingar allra liða líkamans. Auk þess eiga verkir í öxlum stundum upptök sín á öðrum svæðum líkamans svo sem í hálsi, miðjum baki eða jafnvel hjarta. Í flestum tilfellum dugar einfaldlega að beita skynsemi og nokkrum einföldum heimilisúrræðum til að stöðva verki í öxlum, en í nokkrum öðrum aðstæðum er veitt læknismeðferð. veruleikinn er nauðsynlegur.

Skref

Aðferð 1 af 3: Nota heimameðferðir

1. 

   Slakaðu á öxlinni. Venjulega, en ekki allan tímann, er uppspretta öxlverkja ofreynsla - lyfta of þungum hlutum eða lyfta léttari hlutum með mikilli tíðni. Hættu að stunda kraftmikla hreyfingu í að minnsta kosti nokkra daga. Þegar vandamál þitt snýst um eðli starfs þíns, ef mögulegt er, skaltu tala við yfirmann þinn um að skipta yfir í annað starf. Ef verkir í öxl voru afleiðing af hreyfingu, gætir þú verið ofþjálfun eða röng líkamsstaða - leitaðu ráða hjá þjálfara þínum.
   • Að hvíla sig of mikið er heldur ekki góð hugmynd við meðhöndlun á stoðkerfisslysum, því þú þarft samt smá hreyfingu til að örva blóðrásina og endurheimta. Svo það er fínt að fá smá hvíld, en algjör aðgerðaleysi getur líka haft áhrif.
   • Endurskoðuðu svefnplássið þitt. Dýnur sem eru of mjúkar eða koddar sem eru of þykkir geta einnig valdið verkjum í öxl. Að sofa á bakinu í nokkra daga eða vikur er nauðsynlegt svo axlirnar meiði ekki meira.
   • Liðverkir í öxlum (aðrir en vöðvaverkir) versna oft á nóttunni meðan þú sefur.

2. 

   
   
   Notaðu axlapoka á öxl. Ís er árangursrík meðferð við mestum bráðum sársauka - þar með talin vöðvaverkir og tognun í öxlum - vegna þess að hann þéttir æðar (dregur úr blóðrásinni) og deyfir taugaþræði. . Nota skal krabbameinslyfjameðferð á mjúkasta hluta öxlarinnar til að draga úr sársauka og bólgu. Notaðu ís í 10 til 15 mínútur á klukkutíma fresti og dragðu úr tíðni þegar verkir og bólga hjaðnar.
   • Notkun ís á öxlina með sárabindi eða læknisfræðilegum sárabindi hjálpar til við að stjórna bólgu.
   • Vafðu ávallt frosnum ís eða gelpakkningu í þunnt handklæði til að koma í veg fyrir að húðin frjósi.

3. 

   
   
   Notaðu lausasölulyf. Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og íbúprófen, naproxen eða aspirín eru skammtímalausn á verkjum eða bólgu í öxlinni - þau er að finna í öllum apótekum og matvöruverslunum. . Athugið að þessi lyf geta valdið óþægindum í maga, nýrum og lifur og því er best að taka þau ekki stöðugt í meira en 2 vikur og taka þau með mat.
   • Ræddu við lækninn um læknisfræðileg vandamál þín og öll lyf sem þú tókst áður en þú notaðir eitthvað af ofangreindum lyfjum.
   • Fylgdu leiðbeiningunum á umbúðunum eða leiðbeiningum læknisins um skammta.
   • Sem valkostur er einnig hægt að nota verkjalyf án lyfseðils svo sem asetamínófen (Tylenol og Paracetamol) eða vöðvaslakandi (eins og sýklóbensaprín) til að meðhöndla verki í öxlum, en ekki taka þá með bólgueyðandi gigtarlyfjum.

4. 

   
   
   Teygðu axlirnar varlega. Ef öxlverkir þínir eru eingöngu sársaukafullir án skarps, þrjótandi eða skyndilegs verkja í hreyfingu eða tilfærslu, þá er líklegt að þú finnir fyrir vöðvaverkjum. Hægar axlarteygjur hjálpa til við að meðhöndla væga verki í öxl vegna þess að það dregur úr spennu í vöðvabúntunum, örvar blóðrásina og bætir sveigjanleika í öxl. Almennt, haltu axlarvöðvunum teygjum (ekki láta axlarvöðvana skoppa aftur) í 30 sekúndur og gerðu þetta þrisvar á dag þar til axlirnar eru minna óþægilegar.
   • Að reyna að vernda sáran öxl með því að hreyfa ekki öxlina eða vera með axlaról eykur hættuna á kinnbólgu eða „frosinni öxl,“ sem einkennist af örfrumum, stífni. Langvinn axlarlið og skert hreyfibann.
   • Þegar þú stendur eða situr skaltu vefja annan handlegginn um framhliðina og grípa í annan olnboga. Teygðu aftur á olnboga þar til þú finnur fyrir teygju á sömu öxl.
   • Þegar þú stendur eða situr, vafðu handleggjunum um bakið í átt að herðablöðunum og taktu hendurnar saman (efsta myndin). Dragðu handlegginn hægt ásamt sárum öxl þangað til þú finnur fyrir öxlinni.

5. 

   Styrkir axlirnar. Ef sársauki í öxl stafar af of mikilli hreyfingu (sérstaklega meðan á vinnu stendur) munu styrktaræfingar nýtast þér, að því gefnu að þú gerir þær rétt og örugglega. Þegar sársaukinn minnkar fyrst skaltu byrja á lágum styrk og í meðallagi öflugum æfingum í venjunni. Eftir því sem við styrkjumst munu vöðvar eins og negri vöðvi í axlarlið og snúningur oddur þola álag og streituvaldandi verkefni, sem valda oft verkjum í öxlum, en hjálpa einnig til að draga úr líkum á bakverkur.
   • Vinnðu með þjálfara eða sjúkraþjálfara til að vera viss um að þú hreyfir þig rétt.
   • Gakktu úr skugga um að herðarvöðvarnir séu hitaðir áður en þú æfir. Þú ættir að fara í heita sturtu, nota rakan hita eða stunda mjúka hreyfingu áður en þú lyftir lóðum til að gera axlarvöðvana sveigjanlegri.

6. 

   Gerðu greinarmun á bráðum og langvinnum sjúkdómum. Þó að hvílast, beita ís eða taka lyf sem ekki fá laus lyf geta hjálpað til við bráða (skyndilega) axlarmeiðsli, langvarandi (langan) öxl í verkjum sem stafar af liðagigt eða Önnur hrörnunarríki þurfa aðeins aðra nálgun. Til dæmis með iktsýki í öxl (bólga í axlarlið), með því að beita rakan hita á hverjum morgni mun það létta verki, draga úr stífni í öxl og auka axlarhreyfingu.
   • Þú getur notað örbylgjusteiktan jurtapoka sem uppspretta raka hita og breytt þessum poka til að nota ilmmeðferð (til dæmis að bæta lavender í pokann) með slökunareiginleika.
   • Fæðubótarefni eins og glúkósamín, kondróítín, virka efnið MSM og lýsi geta hjálpað til við að smyrja og draga úr axlarliðum.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Að leita að annarri meðferð

1. 

   Axlarnudd. Vöðvaþreyta þegar vöðvaþræðir eru ofvirkir og rifnir, sem leiðir til sársauka, bólgu og ákveðinna viðnámsviðbragða (vöðvakrampar til að koma í veg fyrir frekari skemmdir). Mikið nudd mun meðhöndla á áhrifaríkan hátt væga og miðlungs mikla verki, því það dregur úr vöðvakrampa, kemur í veg fyrir bólgu og hjálpar sjúklingum að slaka á. Byrjaðu með 30 mínútna nuddi með áherslu á axlir, neðri háls og miðju baksvæði. Leyfðu meðferðaraðilanum að nudda þig eins djúpt og þú getur svo lengi sem þú getur án þess að skreppa saman.
   • Drekkið alltaf mikið af vatni strax eftir nudd til að skola aukaafurðir af völdum bólgu og mjólkursýru í líkamanum. Ef þú gerir það ekki getur þú fundið fyrir höfuðverk eða vægum ógleði.
   • Meðferðaraðili getur notað trigger point nudd sem einbeitir sér að svæðum vöðvaþráða sem orsakast af meiðslum eða of mikilli áreynslu í öxlinni.

2. 

   Hugleiddu nálastungumeðferð. Nálastungur er forn list þar sem nálastungumeðferðarmaðurinn stingur þunnum nálum í orkupunkta í húðinni / vöðvunum til að draga úr sársauka og bólgu. Nálastungur geta verið árangursríkar við verkjum í öxlum (vegna meiðsla eða liðagigtar), sérstaklega þegar einkennin koma fyrst fram. Byggt á meginreglum hefðbundinna kínverskra úrræða losar nálastungumeðferð mörg efni, þar á meðal endorfín (taugaboðefni jákvæðra tilfinninga) og taugaboðefnið serótónín sem draga úr sársauki.
   • Nálastungur eru framkvæmdar af fjölmörgum sérfræðingum í læknisfræði, þar á meðal læknum, kírópraktorum, náttúrulæknum, sjúkraþjálfurum og nuddþjálfum - Allir sem þú velur, í Bandaríkjunum, verða að vera vottaðir af National Oriental Medicine Acupuncture Certification Board.
   • Ekki eru nálastungumeðferðarpunktar í öxl nálægt því svæði líkamans þar sem þú finnur fyrir verkjum - margir geta verið á mjög fjarlægum svæðum líkamans.

3. 

   Hittu með kírópraktor. Hnykklæknar eru fólk með sameiginlega sérþekkingu sem einbeitir sér að eðlilegri hreyfingu og virkni hryggjarliðsins og útlæga liðum eins og öxlinni. Axlarverkir koma ekki aðeins frá handlegg og axlarlið, heldur einnig vegna liðvandamála í miðju og baki. Kírópraktor er þjálfaður í að greina liðvandamál og meðhöndla þau (ef við á) með handvirkri samskeyti, einnig þekkt sem bæklunarlæknir - þetta framleiðir venjulega „popp“ hljóð. eða „sprunga“.
   • Þrátt fyrir að einnota meðferð á liðamótum geti stundum horfið með verkjum þínum, þá þarftu venjulega 3 til 5 slíkar meðferðir til að taka eftir áberandi áhrifum.
   • Handvirk meðferð á liðnum er ekki góð hugmynd við bólgusjúkdómi.
   • Hnykklæknar, læknar, sjúkraþjálfarar og nokkrir aðrir sérfræðingar nota einnig handbók á liðum.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Að leita læknismeðferðar

1. 

   Farðu til læknisins. Ef öxlverkir eru orðnir sérstaklega miklir og viðvarandi (í meira en nokkrar vikur) eða veikir, en heimilisúrræði eru í raun ekki árangursrík, pantaðu tíma hjá lækninum. Öxlverkir þínir geta stafað af alvarlegum orsökum, svo sem rifs í sinum, skemmdum á brjóski, tilfærslu, beinbroti eða bólgu í liðagigt. Læknirinn þinn getur vísað þér, svo sem áfallahjálparlækni, taugalækni eða gigtarlækni, til að greina og meðhöndla öxlvandamál þitt á skilvirkari hátt.
   • Röntgenmyndir, beinaskannanir, segulómun, tölvusneiðmyndir og taugaboðefni eru aðferðirnar sem sérfræðingar nota oft til að greina sársauka í öxl.
   • Það fer eftir sjúkdómsgreiningu að þér sé ávísað lyfjum sem eru öflugri (sérstaklega ef sársauki þinn stafar af liðagigt) og / eða þarft að vera í öxlpúði í stuttan tíma. Meðferð við miklum liðverkjum eða liðhlaupi. Læknirinn mun ræða meðferðaráætlun sem er sniðin að greiningu þinni.

2. 

   Farðu til sjúkraþjálfara. Ef verkirnir í öxlinni eru endurteknir (langvinnir) og ekki er hægt að bæta úr henni með daglegri hreyfingu, þá þarftu að huga að endurhæfingu undir handleiðslu fagaðila. Læknirinn þinn gæti mælt með sjúkraþjálfara sem kennir þér sérstakar æfingar sem henta til að teygja og styrkja öxlina til að endurheimta axlarstarfsemi. Tíðni sjúkraþjálfunar er venjulega 2-3 sinnum á viku í 4-8 vikur til að hafa jákvæð áhrif á langvarandi vandamál í öxlum.
   • Ef nauðsyn krefur getur sjúkraþjálfari meðhöndlað sárar axlarvöðva þína með aðferðum eins og meðferðarómskoðun eða rafrænum örvun púlsvöðva.
   • Styrktaræfingar á öxl fela í sér armbeygjur, rafting, sund og róðra, en vertu viss um að tekið sé á meiðslum þínum áður en þú æfir.

3. 

   Fáðu þér kortisónsprautu. Kortisón er hormón, stundum þjónað sem lyf til að meðhöndla meiðsli og liðagigt eins og gigt og slitgigt. Inndæling steralyfja nálægt eða í vöðva, sin eða liðband hjálpar til við að draga úr bólgu og gerir öxlinum kleift að hreyfast eðlilega og þægilega aftur. Kortisón, samanborið við bólgueyðandi gigtarlyf, hefur öflugri og langvarandi áhrif. Algeng lyfjasambönd innihalda prednisólón, dexametasón og triamcinolon.
   • Fylgikvillar stera stungulyfja eru meðal annars sýking, blæðing, slappur í sinum, vöðvarýrnun, taugaörvun / skaði og skert ónæmisstarfsemi.
   • Ef inndæling barkstera leysir ekki öxlvandamál þitt skaltu íhuga aðgerð og ræða það við lækninn.

4. 

   Lítum á skurðaðgerð sem síðasta úrræði. Oft er skurðaðgerð vegna langvinnra verkja í öxl síðasta úrræðið (eftir að hóflegri aðferðir hafa verið reyndar), þó stundum þurfi að gera skurðaðgerð strax þegar öxlin er rifin eða losuð. brot af völdum alvarlegs meiðsla sem stafar af bílslysi eða meiðslum við íþróttaiðkun.
   • Slitgigt í öxlinni sem getur leitt til greiningar á beinum eða skemmdum á brjóski er meðhöndluð með skurðaðgerð.
   • Snúningur apical tár - hópur fjögurra vöðva sem umlykja axlarliðinn - er algeng orsök verkja í öxl og fötlun sem krefst skurðaðgerðar.
   • Axlaskurðaðgerðir geta þurft að nota málmstengur og pinna eða eitthvað annað tæki til að styðja við öxlbyggingu.
   • Fylgikvillar sem geta stafað af skurðaðgerðum á öxlum eru sýking, ofnæmi fyrir deyfilyfjum, taugaskemmdum og langvarandi bólga / verkir.
   • Vertu tilbúinn að taka langan tíma eftir aðgerð til að jafna þig. Þú þarft líklegast axlarteygju, hreyfingu eða sjúkraþjálfun meðan á bata stendur.
   auglýsing

Ráð

• Heitt Epsom saltbað getur dregið verulega úr sársauka og bólgu í öxl, sérstaklega þegar sársauki stafar af vöðvaþreytu eða slitgigt. Magnesíum í Epsom salti hjálpar til við að slaka á vöðvum.
• Poki með frosnu grænmeti, svo sem baunum eða korni, getur einnig komið í stað íspoka eða frosins hlaups.
• Forðastu að bera töskur sem ekki klofna jafnt yfir axlirnar, svo sem poki með einum ól eða handtösku. Í staðinn skaltu fara í bólstrað par með hjólum eða bólstraða tveggja axla bakpoka.
• Hreyfðu þig reglulega.