Hvernig á að bæta blóðrásina í fótunum

Höfundur: Monica Porter
Sköpunardag: 14 Mars 2021
Uppfærsludagsetning: 27 Júní 2024
Anonim
Hvernig á að bæta blóðrásina í fótunum - Ábendingar
Hvernig á að bæta blóðrásina í fótunum - Ábendingar

Efni.

Góð blóðrás í fótunum hjálpar fótvefnum að taka upp mörg næringarefni og útrýma úrgangi og er nauðsynleg fyrir langvarandi heilbrigða fætur.Hægt er að bæta fótlegginn með því að hefja nokkrar einfaldar venjur, taka jurtir og fæðubótarefni og breyta mataræði þínu. Lestu greinina hér að neðan til að læra hvernig á að bæta þegar í stað fótum.

Skref

Aðferð 1 af 4: Byrjaðu á heilbrigðum fótavenjum

  1. Ekki sitja eða standa of lengi. Þú þarft að ganga um á daginn til að leyfa blóðflæði í fótunum. Að sitja eða standa of lengi veldur því að blóðið safnast upp í stað þess að hringrás og skaðar það smám saman heilsu þína. Ef þér finnst þú hafa verið á sama stað í klukkutíma eða lengur skaltu ganga um í nokkrar mínútur áður en þú ferð aftur þangað sem þú varst.
    • Ef þú vinnur á skrifstofu og verður að setjast niður til vinnu ættir þú að standa upp og gera hlé á 1 og hálftíma fresti. Jafnvel að fara á klósettið og fara aftur að skrifborðinu gerir fótunum kleift að hreyfa sig og bætir blóðrásina.
    • Þú getur líka valið standborð til að standa til vinnu í stað þess að sitja.

  2. Veldu rétta líkamsstöðu til að auka blóðrásina. Hefurðu tilhneigingu til að sitja þverfótað? Þetta er algeng staða hjá mörgum, það getur truflað blóðrásina í fótunum og gert það erfitt fyrir blóð að renna til fótvefsins til að halda fótunum heilbrigðum. Vertu vanur að sitja í réttri líkamsstöðu til að auka blóðrásina.
    • Sit með lappirnar breiða út og haltu fótunum á gólfinu. Vertu viss um að vakna oft til að forðast að sitja of lengi í þessari stöðu.
    • Þú getur líka lyft fótunum aðeins til að auka blóðrásina. Settu fæturna á stólinn, 15-30 cm frá jörðu.


  3. Byrjaðu æfingarrútínu. Ef þú getur skipulagt æfingatíma mun umferð þín örugglega batna. Allar líkamsæfingar hjálpa til við að auka blóðrásina. Prófaðu að ganga, skokka, hjóla, synda, klettaklifra og aðrar æfingar sem halda fótunum gangandi.
    • Dagleg hreyfing er afar gagnleg. Jafnvel að ganga í hálftíma bætir heilsu fótanna.
    • Ef þú ert að leita að léttri líkamsþjálfun geturðu prófað jóga. Margar jógastellingar einbeita sér að fótunum og örva blóðrásarkerfið.


  4. Vertu í þægilegum skóm. Að klæðast háum hælum, oddháum skóm eða þröngum skóm getur truflað blóðflæði frá fótum þínum til hjarta þíns. Þegar þú einbeitir þér að því að bæta blóðrásina skaltu vera í þægilegum skóm, lágum hælum og nóg af bólstrun.
    • Notið strigaskó eða loafaskó sem gefa fótunum nóg pláss til að anda.
    • Þú ættir að vera í hringlaga eða möndlulaga vestrænum skóm í stað toppa. Veldu skó með fleyguðum iljum í stað háum hælum ef þú vilt auka hæðina.
  5. Notið læknis sokka (sokka). Læknasokkar eru svipaðir sokkabuxur, hannaðir sérstaklega til að koma á stöðugleika í fótvef og hjálpa til við að draga úr blóðrásinni. Þú getur keypt læknasokka í apóteki eða beðið lækninn þinn um að velja sokka sem passa á fæturna og persónulegar þarfir þínar.
  6. Hættu að reykja. Reykingar geta í raun leitt til útlægs slagæðasjúkdóms - harðnun slagæða í fótum og blóðrásartap. Ef blóðrás þín er léleg ættirðu að hætta að reykja og hætta að nota aðrar tóbaksvörur til að endurheimta heilsu fótanna. auglýsing

Aðferð 2 af 4: Notaðu jurtir og fæðubótarefni

  1. Prófaðu te af birki. Þessi jurt er sögð hjálpa til við að örva blóðrásarkerfið. Þú getur tekið jurtir sem viðbót, en teformið er betra, sérstaklega þegar bruggað er með engifer og drekkur 1 bolla á dag.
  2. Notaðu ginkgo biloba fæðubótarefni. Ginkgo hefur lengi verið notað í margs konar lækningaskyni og það eru augljósar sannanir fyrir því að Ginkgo geti hjálpað til við að breikka æðar og þar með bætt blóðrásina.
    • Ráðlagður skammtur fyrir ginkgo biloba þykkni er 120-240 mg á dag, skipt í 2-3 skammta.

  3. Drekkið cayenne chili te. Þessi heita pipar er sagður hjálpa til við að opna æðar og bæta blóðrásina. Þú getur stráð chili á mat eða hrært chili með te og hunangi. Að taka smá cayenne pipar á hverjum degi getur bætt blóðrásina með tímanum.
  4. Taktu lýsisuppbót. Lýsi inniheldur omega 3 fitusýrur sem eru nauðsynlegar fyrir heilbrigða fituprófíl. Hátt „gott“ kólesteról bætir blóðrásina.
    • Fiskaolíuuppbót kemur í hlaupahylki og er venjulega unnið úr makríl, túnfiski, þorskalifur, laxi eða síld.
    auglýsing

Aðferð 3 af 4: Borðaðu hollt

  1. Borðaðu minna salt. Salt veldur vökvasöfnun og bólgu í líkamanum sem aftur setur þrýsting á æðar og leiðir til lélegrar blóðrásar. Reyndu að minnka saltneyslu í tvennt og forðastu að bæta salti við matinn meðan þú undirbýrð þau.
    • Eldaðu sjálfan þig í stað þess að borða úti. Það er oft erfitt að vita hversu mikið salt er í matvælum í lausasölu og saltinnihaldið er oft meira en þú heldur.
    • Forðastu salt snarl, skyndibita, forpakkaða máltíðir og snarl (og örbylgjuofn).
    • Drekktu nóg af vatni til að ýta saltinu út úr líkamanum. Þú þarft að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag til að halda vökva.
  2. Haltu heilbrigðu þyngd. Mikilvægur liður í því að halda fótum og fótum heilbrigðum og bæta blóðrásina er að viðhalda heilbrigðu líkamsþyngd. Að vera of þungur getur sett þrýsting á blóðrásarkerfið þitt. Borðaðu jafnvægis mataræði og talaðu við lækninn þinn um að þyngjast.
    • Borðaðu nóg af ávöxtum og grænmeti, heilkorni og magruðu kjöti.
    • Vertu viss um að fá meiri trefjar í líkama þinn með matvælum eins og baunum, hnetum, haframjöli og öðrum trefjaríkum matvælum.
    auglýsing

Aðferð 4 af 4: Læknismeðferð

  1. Talaðu við lækninn þinn um meðferðir við lélega blóðrás. Ef lífsstílsbreytingar og heilbrigðar venjur virðast ekki virka gætirðu haft alvarlegra vandamál - útlæga slagæðasjúkdóm. Ræddu við lækninn þinn til að ákvarða hvort þú sért með útlæga slagæð og ræddu meðferðir sem eru í boði.
    • Útlægur slagæðasjúkdómur kemur fram þegar veggskjöldur safnast upp í slagæðum og hindrar blóðflæði frá fótum og fótleggjum til hjartans. Fyrir vikið verða fæturnir sárir og fylgja öðrum einkennum um lélega blóðrás.
    • Útlæga slagæðasjúkdómur er oft meðhöndlaður með lyfjum til að berjast gegn verkjum í fótum, lækka blóðþrýsting og lækka kólesteról.
    • Útlæga slagæðasjúkdómur er stundum meðhöndlaður með hjartaaðgerð.
    auglýsing

Ráð

  • Leitaðu alltaf læknis til að fá faglegustu ráðin.