Efni.

• Skref
• Ráð

Einbeiting getur hjálpað þér að klára ýmis fagleg og persónuleg verkefni, allt frá því að fara yfir próf til að ljúka verkefnum allt að klukkustund fyrr. Það eru mörg hagnýt skref sem þú getur tekið til að hjálpa þér að einbeita þér betur og hætta að skoða Facebook eða símann á 15 mínútna fresti. Til að vera einbeittur við verkefnið sem er í boði þarftu að standast freistingu truflana, búa til verkefnalista (þ.m.t. hlé) og reyna að gera ekki of mikið í einu. starf.

Skref

Hluti 1 af 3: Vertu skipulagður fyrir betri fókus

1. 

   Raðaðu vinnusvæðinu þínu. Hvort sem þú ert að vinna á skrifstofunni eða læra heima, þá getur hreint og snyrtilegt rými hjálpað þér að einbeita þér og vinna verk á skilvirkari hátt. Losaðu þig við allt sem er óviðkomandi og getur truflað þig. Hreinsaðu skrifborðið með hlutum sem nauðsynlegir eru til vinnu og láttu aðeins eftir nokkrar ljósmyndarammar eða minjagripi til að slaka á.
   • Ef þú leggur til hliðar 10 mínútur á dag til að hreinsa til í lok hverrar lotu muntu viðhalda nýrri snyrtilegri rútínu.
   • Ef þú þarft ekki símann þinn til að vinna skaltu setja hann í burtu í nokkrar klukkustundir. Ekki láta símann liggja á skrifborðinu, gera vinnustað þinn ringulreiðan og truflandi.

2. 

   
   
   Búðu til verkefnalista. Verkefnalisti sem talinn er upp í byrjun hvers dags eða í byrjun vikunnar getur hjálpað þér að vera einbeittur og áhugasamur um að vera áfram við verkefnið. Ef þú ert með verkefnalista, stuttan eða langan, finnurðu fyrir því að þú ert fullnægt þegar þú strikar yfir vinnu þína og heldur áfram í næsta verkefni. Þetta getur einnig hjálpað þér að vera einbeittur í verkefninu.
   • Forgangsraða verkefnum. Settu mikilvægustu verkefnin í fyrsta sæti. Það er betra að láta verkin vera auðveldari eða viðráðanlegri undir lok dags þegar þú ert þreyttari og minni þrýstingur á að klára erfiðustu verkefnin. Ef þú frestar erfiðum verkefnum fram á síðustu stundu verður þú að hafa áhyggjur af því að ljúka þeim allan daginn.
   • Til dæmis gæti verkefnalisti litið svona út: „Hringdu í mig. Settu afmælisköku fyrir barnið þitt. Hringdu í lækninn aftur. Kom við á pósthúsinu klukkan 14. “

3. 

   
   
   Settu frest fyrir hvert verkefni. Tímastjórnun helst í hendur við verkefnalistann þinn. Við hliðina á hverju verkefnalistalið, skrifaðu niður hversu langan tíma hvert verkefni tekur að ljúka. Vertu raunsær þegar þú metur þennan tíma og reyndu síðan að klára hvert verkefni innan þess tíma sem settur er. Þetta mun draga úr truflun eða eyða klukkutíma í að senda SMS til vina í stað þess að ljúka verkefni.
   • Þú getur skipt tímafrekum verkefnum niður í smærri og auðveldari bita. Þannig finnurðu ekki fyrir svo mörgum erfiðum verkefnum. Þú getur skoðað smærri verkefni sem lítil verðlaun.
   • Til dæmis gætirðu skrifað: „Latte: 5 mínútur. Svar við tölvupósti: 15 mínútur. Félagsfundur: 1 klukkustund. Fundarskýring: 30 mínútur. Útgáfa skýrslu: 2 klukkustundir. “

4. 

   
   
   Taktu þér frí yfir daginn. Þó að það hljómi óeðlilegt að taka slökunartíma inn í daglega áætlunina, þá er það skipulögð leið til að verða virkilega einbeittur. Taktu 5-10 mínútna hlé á klukkutíma fresti eða 3-5 mínútur í hverja hálftíma sem þú vinnur. Þetta veitir þér meiri hvatningu til að ljúka verkefni, gefur augunum frí og heilanum tíma til að fara í næsta verkefni.
   • Þú getur jafnvel stillt bjöllu á hálftíma eða klukkutíma fresti til að láta þig vita að þú verður að hvíla þig. Ef þú ert virkilega í skapi fyrir vinnu geturðu sleppt hléi en ekki láta það verða að vana.
   • Ef þú ert með snjallsíma geturðu líka notað app eins og Pomodoro til að skipuleggja daginn, þar á meðal hlé.

5. 

   Veldu stað til að hvíla þig sem truflar þig ekki. Að draga sig í hlé mun ekki slaka á huga þínum ef þú heldur áfram að athuga tölvupóstinn þinn. Svo, farðu á fætur í hléi. Horfðu út um gluggann, farðu út nokkur stig eða klifraðu 5 hæðir stiganna til að auka blóðrásina. Slík stutt hlé mun krafta þig þegar þú kemur aftur til vinnu.
   • Til dæmis gætirðu sett þér markmið um lestur í 30 mínútur af 3 tíma vinnutíma. Þegar þú horfir frá skjánum og lestur heilan kafla verðurðu áhugasamari um að ljúka verkefni.
   auglýsing

2. hluti af 3: Bætt einbeiting

1. 

   Auka einbeitingu. Jafnvel ef þú heldur að þú getir verið annars hugar getur hver sem er bætt hæfileikanum til að einbeita þér með smá hvata. Allt sem þú þarft að gera er að velja verkefni og gefa þér 30 mínútur til að gera það bara án þess að huga að neinu öðru - ekki einu sinni að standa á fætur. Haltu áfram að gera þetta til að sjá hversu lengi þú getur einbeitt þér.
   • Eftir nokkrar vikur, þegar auðvelt er að halda einbeitingu í 30 mínútur, reyndu að sjá hvort þú getir framlengt fókusinn þinn um 5 mínútur, jafnvel 10 mínútur.
   • Þó að ráðlegt sé að taka að minnsta kosti klukkutíma frí í hléi, þá mun það að læra að einbeita sér lengur gera það auðveldara að klára verkefni strax og auka getu þína til að einbeita þér á skemmri tíma. en.

2. 

   Ekki fresta verkefnum sem þarf að klára. Forðastu að fresta einhverri starfsemi í formi skipulögðs tíma fyrr en á morgun, næstu viku eða í næsta mánuði. Þess í stað gerðu það núna og farðu í næsta verkefni.
   • Til dæmis, ef þú veist að þú þarft að hringja í viðskiptavin í þessari viku, ekki láta það vera fyrr en síðdegis á föstudag. Hringdu á mánudags- eða þriðjudagsmorgni og svo hangir þetta verkefni ekki yfir höfði þínu í viku.
   • Venjan við frestun eyðileggur getu þína til að einbeita þér og dregur verulega úr framleiðni þinni.

3. 

   Forðastu að gera meira en eitt í einu til að auka einbeitingu. Margir hafa þann misskilning að fjölverkavinnsla sé mikil vegna þess að þau ljúka mörgum verkefnum á sama tíma. Reyndar ruglar þetta heilann, hægir á sér og kemur í veg fyrir að þú einbeitir þér að fullu að verkefni. Í hvert skipti sem þú skiptir á milli tveggja starfa verður hugur þinn að aðlagast, sem leiðir til þess að hægt er á vinnuhraða þínum.
   • Nú er tíminn til að hafa verkefnalistann þinn: það gefur þér meiri hvata til að ljúka hverju verkefni.

4. 

   Forðastu truflun á netinu. Truflanir eru óvinur einbeitingar. Ef þú vilt vera mjög einbeittur þarftu að vita hvernig á að forðast mismunandi truflun. Það eru óteljandi truflanir sem þú þarft að finna leiðir til að forðast.
   • Til að forðast truflun, reyndu að hafa eins fáa flipa opna á internetinu og mögulegt er. Því fleiri flipa sem þú hefur opið, því meiri vinnu þarftu að vinna í einu og verða annars hugar. Eftir 2 tíma fresti geturðu gefið þér 5 mínútur til að athuga netfangið þitt, Facebook eða aðra samskiptasíðu sem þú verður að sjá og hætta síðan þar til 2 klukkustundir í viðbót eru liðnar.

5. 

   Forðist truflun utan frá. Hvort sem þú ert að vinna á skrifstofunni, bókasafninu eða heima skaltu reyna að afvegaleiða þig frá öðrum. Ekki láta verk þín eyðileggjast fyrir öðrum, hvort sem þeir eru bekkjarbróðir, samstarfsmaður eða vinur sem biður um það. Settu persónuleg mál þín til hliðar þar til vinnu er lokið. Þannig muntu klára verkefnið hraðar og fá tíma til að njóta persónulegri afþreyingar.
   • Ekki láta umhverfi þitt trufla þig. Ef þú ert á háværum stað skaltu hlusta á róandi tónlist eða kaupa heyrnartól með hljóðvist. Þó að það sé freistandi að líta í kringum sig til að sjá hvað fólk er að gera, reyndu að leyfa þér að líta upp á 10 mínútna fresti til að halda fókus.
   • Vinna í afkastamiklu umhverfi eins og kaffihús eða bókasafn. Þegar þú sérð fólk afkastamikið er auðveldara að einbeita þér að frammistöðu þinni.
   • Hlustaðu á klassíska tónlist eða náttúruhljóð til að bæta einbeitingu. Forðastu að hlusta á tónlist með texta, þar sem þú gætir haft hugann við textann.

6. 

   Andaðu nokkrum sinnum djúpt til að róa hugann og auka einbeitinguna. Ef þér finnst þú vera of stressaður, eirðarlaus eða spenntur meðan þú vinnur, sestu niður og lokaðu augunum. Andaðu djúpt 3-5 og fyllir andann. Aukið súrefnisgildi örvar heilann og auðveldar því að einbeita sér að verkefninu.
   • Ef þú hefur tíma geturðu andað langt, djúpt í staðinn fyrir aðeins 3-5 djúpt andann. Til dæmis, í hádegishléi, sestu eða leggst og einbeittu þér að því að anda djúpt í 15 mínútur.
   • Taktu við verkefninu. Þegar þú ferð á móti leit gerirðu það aðeins erfiðara.

7. 

   Tyggigúmmí. Rannsóknir hafa sýnt að tyggjó getur tímabundið aukið getu þína til að einbeita þér. Aðgerð tyggingar eykur magn súrefnis sem þú þarft í heilanum, sem aftur hjálpar þér að vera einbeittur.
   • Ef þú ert ekki með tyggjó, prófaðu heilbrigt snarl til að fá sömu áhrif og tyggjó, svo sem handfylli af hnetum eða nokkrum gulrótarstöngum.

8. 

   Forðist að neyta of mikils koffíns. Þó að kaffibolli eða te á dag geti hjálpað þér að koma þér í gang til að verða tilbúinn til að byrja daginn. En ef þú drekkur of mikið koffein geturðu orðið svo spenntur að það verður erfitt að einbeita sér, jafnvel orðið eirðarlaus eða skjálftinn eftir nokkrar klukkustundir. Standast löngun til að fylla á bolla af kaffi í hvert skipti sem þú þarft að einbeita þér.
   • Það er best að vera vökvi og drekka aðeins einn bolla af te á dag í stað þess að drekka of mikið koffein sem gerir þig pirraður og ófær um að gera neitt.

9. 

   Horfðu á hlut í fjarlægðinni í 20 sekúndur. Flest okkar vinna í tölvum eða skrifborðum og horfa venjulega úr 30-60 cm fjarlægð. Þetta getur valdið álagi í augum, pirringi og minnkaðri einbeitingu. Gefðu því augunum hvíld með því að horfa á fjarlægan hlut í nokkrar sekúndur. Þannig munu augu þín (og hugur) einbeita þér betur þegar þú snýrð aftur að tölvunni.
   • Prófaðu 20-20-20 regluna: á 20 mínútna fresti eyðir þú 20 sekúndum í að skoða hlut í um 6 metra fjarlægð.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Vertu áhugasamur þegar þú reynir að einbeita þér

1. 

   Minntu sjálfan þig á hlutina sem þú ert að vinna að meðan þú vinnur. Með markmið í huga verður þú áhugasamur um að vinna verkið og þú munt ná meiri árangri ef þú heldur fókusnum þínum. Hluti af ástæðunni fyrir því að við missum einbeitinguna er sú að við sjáum ekki mikilvægi þess að verða búinn og við höfum tilhneigingu til að snúa okkur að öðru.
   • Til dæmis, ef þú ert að læra skaltu minna þig á hvers vegna þetta verkefni er mikilvægt. Kannski fyrir þig er ekki mikilvægt að fá A í prófinu, en það sem skiptir máli er að prófaskorið hefur áhrif á árangur námskeiðsins og þú þarft að fá góða einkunn til að útskrifast. .
   • Eða, ef þú ert í vinnunni, segðu sjálfum þér hvers vegna þetta starf er mikilvægt fyrir þig. Minntu sjálfan þig á allt sem þú getur keypt úr starfinu eða alla þá skemmtun sem þú getur notið eftir dagsvinnu.

2. 

   Greindu ákveðið markmið sem þú getur leitast við að ná. Fólk festist auðveldlega í röð af truflandi litlum hlutum ef ekki er stefnt að einu stóra markmiði. Eitt markmið að ná verður umbun eftir mikla erfiðleika og fær þig til að viðleitni þín sé alveg þess virði.
   • Svo hver eru markmið þín fyrir að vinna verkið? Er það eins einfalt og að ljúka vinnudegi / námi, spara næga peninga til að kaupa bát eða komast áfram á ferlinum?
   • Til dæmis gæti markmið þitt verið að þrífa heilt hús fyrir partý eða hlaupa í 40 mínútur án þess að gefast upp til að komast í form.

3. 

   Lestu eða skrifaðu niður „álög einbeitingar.Þegar þú þekkir tilgang þinn og markmið nákvæmlega geturðu komið með „álög“ til að hjálpa þér að snúa aftur í hvert skipti sem hugurinn reikar. Ef þér finnst vandræðalegt að lesa álögin upphátt skaltu prófa að skrifa hana niður á nótu og festa á skrifborðið.
   • Galdurinn getur verið eitthvað eins og: „Ekki horfa á Facebook, ekki senda sms fyrr en þú ert búinn. Þegar ég hef lokið starfi mínu mun ég fá hámarkseinkunn á efnafræðiprófinu og þegar ég hef náð hámarki í efnafræði mun ég ná efsta sæti í bekknum mínum!
   auglýsing

Ráð

• Ef þér finnst þú vera stöðugt að trufla þig og finnst þú vera alltaf að eyða tíma þínum, reyndu að búa til tímastjórnunarspjald til að skoða það og sjá hvernig þú hefur eytt tíma þínum.
• Ef þú ert svekktur með vinnuálagið sem ekki er lokið á daginn, reyndu að búa til töflu sem heldur utan um unnin og óunnin störf þín. Reyndu að fjölga störfum. Þetta mun hvetja þig enn frekar til að einbeita þér að verkefnum hverju sinni frekar en truflun.
• Ef þú vilt uppfæra verkefnalistann skaltu prófa að skipta honum í þrjá lista: verkefnalista fyrir þann dag, verkefnalista næsta dag og verkefnalista fyrir vikuna. Þegar þú hefur lokið verkefnum dagsins og þú hefur enn tíma geturðu farið á næsta lista.