Efni.

• Skref
• Ráð

Hvað gerir þú þegar þú átt í mikilli átökum við kærustuna þína? Þið getið bæði orðið pirruð, reið eða í uppnámi. Ef þú vilt halda sambandi þínu eru leiðir til að lækna. Byrjaðu á því að skilja rökin og notaðu ást og auðmýkt til að leysa aðstæður.

Skref

Hluti 1 af 3: Meðhöndlun deilna

1. 

   Róaðu þig. Þú getur ekki vonað að leysa ágreining um leið og það gerist. Eftir rifrildi tók tíma að róast. Það tekur tíma, jafnvel daga, fyrir þig að róa þig niður og leysa tilfinningar þínar á fullnægjandi hátt. Förum í gönguferðir, heimsækjum vinkonu, förum í bíó. Taktu þátt í afslöppun þar til þú ert nógu rólegur til að sjá vandamálið hlutlægt. Ekki: ganga í burtu án þess að segja neitt.
   Svo: segðu "Ég er ringlaður og þarf smá tíma til að róa mig. Getum við talað um þetta á morgun?"

2. 

   
   
   Greindu orsök deilunnar. Deilur gerast sjaldan að ástæðulausu. Gefðu þér tíma til að greina orsök átakanna og hvort það sé eitthvað annað sem þú getur gert í þeim aðstæðum.
   • Hugleiddu hvað gerðist. Af hverju eruð þið tveir að rífast? Hvað olli deilunni? Hvað sagðirðu? Sérðu eftir því sem þú sagðir? Hvers vegna eða hvers vegna ekki?
   • Mundu alltaf að minni er aðeins huglægt, sérstaklega í streituvöldum. Kannski man kærastan þín eftir einhverjum þætti í rifrildi sem er frábrugðinn þér. Þetta er eðlilegt og ekki viss um að annað hvort ykkar sé óheiðarlegt. Það er bara þannig að streita getur valdið röngum minningum.

3. 

   
   
   Sýndu tilfinningar þínar. Eftir rifrildið þarftu að sætta þig við og fara í gegnum tilfinningar þínar. Þó að okkur líki ekki við tilfinningar eins og reiði og sorg, þá er mikilvægara að viðurkenna þær en að hunsa þær. Bældar tilfinningar geta valdið því að þú springur síðar.
   • Sættu þig við að tilfinningar séu ekki alltaf skynsamlegar. Segjum sem svo að ef kærasta þín meiðir tilfinningar þínar, gæti skynsamlegt að hugsa um að hún ætli ekki að gera það ekki hjálpað þér að sleppa því. Vertu meðvitaður um að bæði þú og kærasta þín hafið rétt til að tjá tilfinningar þínar þegar ágreiningur er, jafnvel þegar viðbrögðin eru ekki alveg skynsamleg. Ekki: hrópa "Af hverju ertu að láta svona?!"
     Svo: segðu "Ég er reiður vegna þess að þú stóðst ekki við loforðið í gær."
   auglýsing

2. hluti af 3: Uppgjör deilunnar

1. 

   
   
   Gerðu áætlun um að tala. Eftir að þið eruð orðin róleg skaltu bjóða upp á tækifæri til að tala um átök þín. Eftir mikil rifrildi er mikilvægt að gera stefnumót til að tryggja að þið haldið áfram að vera róleg þegar þið komið í samtalið.
   • Veldu spjalltíma án tímamarka. Veldu vikudagskvöld eða helgi þegar þú þarft ekki að vinna snemma næsta morgun. Talaðu snemma kvölds um kvöldmatarleytið svo hungur og svefn koma ekki í veg fyrir.
   • Ef þú býrð ekki saman skaltu velja hlutlausan stað. Þó að þér finnist óþægilegt að tala um samband þitt opinberlega, þá getur hlutlaus staður tryggt að engum líði óþægilega. Þú getur valið stað þar sem ekki eru margir í kring, eins og stórt, rólegt kaffihús eða almenningsgarður án fólks.

2. 

   Notaðu opin líkamsmál. Þegar þú ræðir átök þín skaltu nota líkamstjáningu til að sýna að þú ert opinn fyrir samtölum. Þetta getur leyft umræðu að fara fram á þægilegan og afkastamikinn hátt.
   • Augnsamband. Nikkur sýnir oft að þú ert að hlusta. Aldrei krossleggja eða gera neinar bendingar sem láta þig líta út fyrir að vera kvíðinn. Reyndu að forðast spennu, eins og að fumla í fötunum eða snúa höndunum.
   • Naðra við og við, þar sem það er látbragð sem sýnir að þú ert að hlusta á það sem hún hefur að segja.

3. 

   Notaðu munnlega samskiptahæfni vel. Þegar þú ert að tala um rifrildi, hafðu samskipti af trausti. Kærastan þín þarf að vita að þú ert opinn fyrir því að leysa vandamálið, svo vertu viss um að eiga skilvirkan samskipti við hana um afleiðingar rökræðunnar.
   • Vertu skýr og hnitmiðaður þegar þú talar. Ekki fara of mikið í smáatriði og reyna að komast beint að því sem þú ert að fara að segja. Ekki trufla þegar kærastan þín er að tala. Spurðu hana oft hvort hún skilji það sem þú ert að segja. Spurðu hana þegar hún segir eitthvað sem þú skilur ekki.
   • Segðu setningar með efninu „þú“. Þetta tryggir að þú tjáir þínar eigin tilfinningar frekar en að gera hlutlægt mat á aðstæðum. Til dæmis, í stað þess að segja „Ég ofreagnaði vegna þess að ég var seinn og lét mig missa andlitið með vinum þínum“, segðu hluti eins og „Mér finnst vandræðalegt þegar þú hátt fyrir framan vin þinn vegna þess að ég kom seint. “

4. 

   Viðurkenndu tilfinningar kærustunnar þinnar. Okkur líður oft óþægilega þegar við finnum að einhver er ekki að viðurkenna tilfinningar okkar í rómantísku sambandi. Jafnvel ef þú ert ósammála skynjun kærustu þinnar á atviki, reyndu að láta hana viðurkenna. Venjulega hjálpar sú einfalda aðgerð að leyfa einhverjum að finna fyrir tilfinningum sínum létta streitu. Þetta losar bælda neikvæða orku og fær kærustunni þinni til að líða eins og þér sé raunverulega sama um að gera hana hamingjusama. Ekki: segja "fyrirgefðu, en ég er bara að grínast."
   Ætti að segja: "Ég ætlaði ekki að særa þig. Mér þykir leitt að gera þig sorgmæddan."

5. 

   Finndu ágreining. Flest hjón eiga í nokkrum vandræðum með hluti sem þau geta ekki verið sammála um. Þetta er eðlilegt þar sem menn eru einstakir einstaklingar. Taktu rifrildi sem tækifæri til að finna muninn á þér og leið sem þú getur komið þér saman um ágreininginn þinn. Ef þið hafið mismunandi væntingar til samverustunda, sambands almennt eða lífsstíls, þá er mikilvægt að þekkja þær og finna lausnir.
   • Gerðu þér grein fyrir því hvort þú getur fundið út hvaða hugsanleg mál leiddu til deilunnar. Ef þú ert í miklum deilum, þá er enginn vafi á því að það er ekki aðeins lítið mál. Reyndu að finna ágreininginn og hvað þú getur gert til að leysa ágreininginn. Stundum, bara það að viðurkenna að þér finnist annað vandamál getur hjálpað til við að draga úr streitu þinni. Þetta tvennt mun ekki lengur sjá hlutina persónulega ef þú skilur mismunandi punkta í persónuleikahugsun þinni. Ekki: neyða kærustuna þína (eða sjálfan þig) til að breyta einhverri skoðun á ágreiningi.
     Gerðu: Bjóddu leiðir til að lágmarka átök, eins og að forðast umdeildar athafnir eða umræðuefni meðan þú ert saman.

6. 

   Því miður. Eftir að hafa velt fyrir þér gjörðum þínum og hlutverki þínu í deilunni, biðst afsökunar á mistökum. Biðst afsökunar eins sérstaklega og einlæglega og mögulegt er til að sýna fram á að þú hafir hlustað á og skilið áhyggjur kærustunnar. Ekki: reyndu að réttlæta gjörðir þínar með „en ...“ eða tala um framkomu kærustunnar.
   Svo: taktu viðbrögðum hennar í rólegheitum, jafnvel hún segir: "Já, þú ert vondur." auglýsing

3. hluti af 3: Koma í veg fyrir átök í framtíðinni

1. 

   Að ræða ný vandamál gerðist strax. Þegar þú sérð vandamál koma, ekki hunsa það. Í staðinn skulum við ræða vandamálið áður en það verður mikið mál. Þannig geturðu komið í veg fyrir að átök springi út í framtíðinni.
   • Að halda hlutunum niðri þýðir að þegar næsta rifrildi gerist endar þú á því að endurtaka hluti úr fortíðinni. Þetta getur gert kærustunni þinni ráðist og ráðist á hana. Þegar vandamál kemur upp skaltu gera það strax ljóst. Jafnvel lítið vandamál getur leitt til reiði síðar.

2. 

   
   
   Finndu leiðir til að leysa rökin án þess að verða reið. Reiði getur gert það erfitt að bregðast skynsamlega við hlutunum. Við öskrum oft af reiði og framandi ástvini okkar. Reyndu að vinna með kærustunni til að leysa vandamálið án þess að verða reiður. Það er frábær leið til að gera þetta til að taka 5 mínútur í að tjá tilfinningar þínar þegar þú ert ágreiningur í stað þess að tala á sama tíma.

3. 

   
   
   Hlustaðu á hugsanlegar tilfinningalegar þarfir þínar. Átök tengjast oft því að ákveðnar tilfinningalegar þarfir eru yfirþyrmandi. Þegar kærasta þín er í uppnámi eða þreytt á þér skaltu athuga hvort hún hafi þarfir sem þú hefur ekki mætt. Hafið þið verið í sundur undanfarið? Hefur þú einhvern tíma verið svo upptekinn að þú hefur ekki tíma til að eyða með henni? Athugaðu hvort þú ert ekki að uppfylla þarfir kærustunnar þinnar og hvað þú getur gert til að mæta þeim.

4. 

   
   
   Taktu saman það sem haldið hefur verið fram til að vera viss um að þið skiljið hvort annað. Eftir rifrildið skaltu alltaf taka smá stund til að draga saman það sem var að rífast. Hvernig líður þér? Hvernig líður kærustunni þinni? Hvernig eruð þið tveir tilbúnir að takast á við ástandið til að tryggja að það gerist ekki aftur? Að taka 5 mínútur til að draga saman ástandið eftir rifrildi getur komið í veg fyrir að það endurtaki sig. auglýsing

Ráð

• Vertu viss um að þú sért meðvitaður um skaðlegt samband. Þegar tíminn sem eytt er „lausn átaka“ er lengri en tíminn sem þið tvö skemmtum ykkur saman, þá er samband ykkar líklega ekki þess virði.