Efni.

• Skref

Fyrir venjulega og fullkomlega heilbrigða einstakling getur það verið svolítið erfitt að stjórna þyngd sinni. En ef þú ert með skjaldkirtilssjúkdóm verður það miklu erfiðara að léttast. Veiktur skjaldkirtill, einnig þekktur sem skjaldvakabrestur, er orsök ójafnvægis í efnaskiptum í líkamanum. Tvö merki um skjaldvakabrest eru meðal annars hæg efnaskipti og þyngdaraukning. Með því að greina sjúkdóminn rétt og fylgja sérstöku mataræði sem felur í sér að borða, æfa og taka rétt lyf, getur þú léttast meðan þú lifir ennþá með þennan skjaldkirtilssjúkdóm.

Skref

Hluti 1 af 3: Sæktu þér næga þekkingu á skjaldkirtilsskorti og þyngdaraukningu

1. 

   Þekki einkennin. Skjaldvakabrestur hefur oft mörg einkenni, allt frá þyngdaraukningu í þurra húð. Þessi einkenni koma oft skyndilega upp eða versna, eins og þyngdaraukning.
   • Algeng einkenni eru meðal annars: Ófyrirséð þyngdaraukning, þreyta, næm fyrir kvefi, hægðatregða, þurr húð, uppblásið andlit, vöðvaverkir, liðamóði, þynnandi hár, hægur hjartsláttur, þunglyndi og blæðingar þungur eða óreglulegur tími.
   • Einkenni eru mismunandi frá einstaklingi til manns og þau geta haft áhrif á alla, frá börnum til fullorðinna.
   • Skjaldvakabrestur er algengari hjá konum og hjá fólki eldri en 50 ára.

2. 

   
   
   Talaðu við lækninn þinn. Eina leiðin til að staðfesta hvort þú ert með skjaldvakabrest og hvort það valdi þér þyngd er að leita til læknisins. Læknirinn þinn mun greina og hefja áætlun um meðhöndlun á ástandi þínu.
   • Ef þú hittir ekki lækninn og horfir bara framhjá einkennunum versna þau með tímanum.

3. 

   
   
   Finndu nokkrar staðreyndir um vanstarfsemi skjaldkirtils og þyngdaraukningu. Orsök þess að fá nokkur pund er í raun nokkuð flókin og stafar ekki endilega af skjaldvakabresti. Þess vegna, að vita nokkrar grundvallar staðreyndir um þennan sjúkdóm og hvers vegna líkami þinn þyngist, mun hjálpa þér að undirbúa næringarríkt mataræði, skipuleggja reglulega hreyfingu. og taka lyf í samræmi við núverandi aðstæður.
   • Mest af þyngdaraukningunni sem tengist skjaldvakabresti stafar af því að líkaminn geymir of mikið salt og vatn. Hreyfing þín og matarvenjur stuðla þó einnig að hraðri aukningu á líkamsþyngd. Það er betra að útrýma þáttum og umframþyngd hér að ofan með því að fylgjast með daglegu mataræði þínu og hreyfingaráætlun.
   • Skjaldvakabrestur veldur sjaldan verulegri þyngdaraukningu. Þessi sjúkdómur eykur þig venjulega aðeins á bilinu 2,2 til 4,8 pund. Ef þú eykur meira en það getur ástæðan verið hversu vel þú borðar og hvernig þú hreyfir þig.
   • Ef þyngdaraukning er eina einkennið sem þú finnur fyrir skjaldvakabresti, þá eru líkurnar á þyngdaraukningu þinni vegna sjúkdómsins mjög litlar.
   auglýsing

2. hluti af 3: Aðferðir við þyngdartap með því að borða og æfa

1. 

   
   
   Hafðu samband við lækninn þinn. Byggt á greiningunni sem læknirinn hefur gefið þér, gætirðu ekki þurft að taka lyf við skjaldvakabresti. Ef þetta kemur fyrir þig skaltu spyrja lækninn þinn hver sé besta leiðin til að léttast áður en þú byrjar á heilsusamlegu matar- og hreyfiáætlun.
   • Þó að bæði máltíðir og dagleg hreyfing séu mikilvæg fyrir heilsuna, þá er eins mikilvægt að hafa samráð við lækninn um hvaða aðferð hentar þér best til að léttast.

2. 

   Ekki vera blekking og búast við of miklu. Eftir að hafa rætt meðferð við skjaldvakabresti við lækninn skaltu koma þyngdartapsáætlun þinni í framkvæmd með réttri átu og hreyfingu. Það sem skiptir máli hér er að búast ekki við hraðri lækkun á líkamsþyngd.
   • Ekki búast við að léttast fljótt. Flestir þurfa enn að vinna hörðum höndum til að léttast umfram, jafnvel eftir að greiningin liggur fyrir. Að léttast hægt er besta leiðin til að koma í veg fyrir ofþyngd til lengri tíma litið. Ef þú kemst að því að þú gætir alls ekki létt þyngdinni skaltu prófa að laga matarlystina og hefja líkamsrækt þar sem það getur hjálpað þér að léttast hraðar.

3. 

   Borðaðu hollar og reglulegar máltíðir. Að njóta heilsusamlegs, jafnvægis og reglulegs mataræðis hjálpar þér að léttast umfram þyngd, ekki aðeins af völdum skjaldkirtilssjúkdóms, heldur einnig af slæmu mataræði og skorti á reglulegri hreyfingu. Hófleg fita, flókin kolvetni og salt takmarkandi matvæli, til dæmis, eru fullkominn kostur fyrir heilsufar þitt og heilsu þína.
   • Búðu til skammt sem er um það bil 1.200 næringarríkar kaloríur á dag og þessi skammtur vegur einnig upp á móti þyngdaraukningunni sem þú færð, en tengist ekki skjaldvakabresti.
   • Að njóta fitulauss próteins eins og kjúklingur, nautalund eða japönsk sojabaunir (edamame) í flestum máltíðum hjálpar til við að efla efnaskipti og hjálpa líkamanum að brenna mikið magn af kaloríum. Þetta mun einnig hjálpa þér að brenna af umfram fitu sem getur ekki stuðlað að þyngdaraukningu.
   • Borðaðu heilkorn eins og heilhveiti, haframjöl og kínóa í staðinn fyrir sterkju eins og brauð.

4. 

   Forðastu óhollan mat. Ef markmið þitt er að léttast er gott að segja nei við óhollum mat eða ruslfæði (mat með litlum næringarefnum), þar sem þau eru natríumrík. Franskar kartöflur, nachos, pizzur, hamborgarar, kökur og ís hjálpa þér ekki að léttast eða losna við vatnið og saltið sem geymt er í líkamanum.
   • Segðu nei við einföldum sterkju og kolvetnum eins og brauði, kex, pasta, hrísgrjónum, morgunkorni og þurrum mat. Að útrýma þessum matvælum úr daglegu mataræði þínu hjálpar þér einnig að léttast.

5. 

   Skerið natríum úr máltíðum. Mest þyngdaraukning frá skjaldvakabresti stafar af óhóflegu salt- og vatnsgeymslu í líkamanum. Þess vegna er ráðlagt að skera natríum úr skammtinum eins mikið og mögulegt er. Of mikið salt veldur því að líkaminn heldur meira vatni og vegur um leið meira á sjálfan sig.
   • Ekki neyta meira en 500 mg af natríum á dag.
   • Vertu í burtu frá natríumríkum matvælum. Unnar matvörur innihalda til dæmis oft mikið magn af natríum.
   • Önnur leið til að losna við umfram salt úr líkamanum er að njóta matar sem eru ríkir af kalíum eins og bananar, apríkósur, appelsínur, sætar kartöflur og rauðrófur.

6. 

   Drekkið mikið af vatni. Besta leiðin til að draga úr umframþyngd úr vatni er að halda þér alltaf vökva. Að drekka mikið vatn yfir daginn mun hjálpa líkamanum að halda vökva meðan þú hjálpar þér að forðast umfram vatnsgeymslu og þyngdaraukningu vegna vatns.
   • Forðastu sykraða drykki, sérstaklega gosdrykki og safa í dós.

7. 

   Íhugaðu að taka fæðubótarefni. Sumt fólk þar sem niðurstöður prófana falla innan „eðlilegs“ sviðs framleiðslu skjaldkirtilshormóns þurfa ekki að taka skjaldkirtilslyf þó að þau finni fyrir einhverjum einkennum. Í þessu tilfelli mun fæðubótarefni eins og selen og ásamt jafnvægi á mataræði og líkamsþjálfun hjálpa þeim að léttast.

8. 

   Haltu þeim vana að fara á klósettið. Regluleg hægðir (hægðir) hjálpa til við að skola umfram natríum og vatn úr líkamanum. Að losna við þessa þætti og önnur úrgangsefni stuðlar einnig að þyngdartapi og viðheldur heilsu þinni almennt.
   • Þú þarft mikið af trefjum til að auðvelda flutning og fjarlægja umfram salt og vatn úr líkamanum. Markmiðið að fá á milli 35-40 mg af trefjum á dag frá bæði leysanlegum og óleysanlegum aðilum.
   • Leysanleg trefjar finnast almennt í matvælum eins og höfrum, belgjurtum, eplum, perum og hör. Þú getur líka fengið líkama þinn með óleysanlegum trefjum frá matvælum eins og heilhveiti og hýðishrísgrjón. Grænt grænmeti eins og spergilkál, kúrbít, gulrætur og grænkál, inniheldur einnig mikið magn af óleysanlegum trefjum.
   • Regluleg hreyfing gerir það einnig auðvelt að hafa hægðir vegna þess að það setur þrýsting á þarmana og neyðir þá til að hreyfa sig.

9. 

   Líkamleg heilsuþjálfun. Notkun hjartsláttaræfinga mun hjálpa þér að léttast á meðan þú heldur almennri heilsu. Ræddu við lækninn þinn um mótspyrnuþjálfun áður en þú byrjar í raun.
   • Markmið að ganga 10.000 skref á dag; Það þýðir að þú ættir að ganga um 8 km á dag.
   • Að bera skrefamæli með sér getur hjálpað þér að ganga alla leið í einn dag.
   • Auðvitað er allt í lagi að stunda einhverja mótstöðuæfingu svo framarlega sem þær geta hjálpað þér að léttast og bæta heilsuna. Fyrir utan gönguferðir, ekki gleyma að íhuga að skokka, synda, róa eða hjóla.

10. 

    Hreyfing með það að markmiði að auka vöðvastyrk. Auk hjartsláttaræfingar gegnir vöðvaþjálfun mjög mikilvægu hlutverki í þyngdartapsmarkmiðum þínum. Þeir hjálpa þér ekki aðeins að byggja upp tóna vöðva, heldur stuðla einnig að almennri heilsu.
    • Ekki gleyma að ráðfæra þig við lækninn og jafnvel fagþjálfara áður en þú byrjar á einhverju vöðvaþjálfunarprógrammi þar sem þeir geta mælt með bestu þjálfunaráætluninni fyrir getu þína og getu. Þarfir þínar.
    auglýsing

Hluti 3 af 3: Aðferðir við þyngdartap með því að sameina að taka lyf, borða og æfa reglulega

1. 

   Hittu lækni. Þetta er eina manneskjan sem getur greint skjaldvakabrest. Ekki vera hræddur við að segja lækninum frá áhyggjum þínum vegna sjúkdómsins. Þeir munu síðan hlaupa prófið og hlaupa sameiginlega skoðun. Ef nauðsyn krefur mun læknirinn ávísa léttasta lyfjaskammtinum til að meðhöndla skjaldvakabrest.
   • Þessi greining mun ákvarða hvort þú þarft lyf eða ekki.

2. 

   Lestu lyfseðilinn vandlega. Læknirinn mun ávísa lyfseðli, venjulega levothyroxine, sem getur hjálpað þér að stjórna ástandi þínu. Farðu með þessa lyfseðil í nálægt apótek til að kaupa það og hefja meðferð.
   • Spurðu lækninn eða lyfjafræðing einhverjar spurningar sem þú vilt vita um lyfin eða meðferðina.

3. 

   Taktu lyfin þín reglulega. Góð leið til að takast á við minnisleysi er að taka það á sama tíma á hverjum degi. Ef þú tekur önnur fæðubótarefni eða lyf skaltu taka skjaldvakabrestinn fyrst til að forðast milliverkanir.
   • Best er að taka lyf til að meðhöndla skjaldvakabrest á fastandi maga og taka það 1 klukkustund áður en önnur lyf eru tekin.
   • Eftir að hafa tekið skjaldkirtils-þunglyndislyf, ættirðu að bíða í um það bil 4 klukkustundir áður en þú tekur aðrar pillur eins og vítamín viðbót, trefjar viðbót eða sýrubindandi lyf.

4. 

   Ekki hætta að taka lyfin nema læknirinn mæli með því. Jafnvel þó þér líði betur, ekki gleyma að taka pilluna reglulega fyrr en þú talar aftur við lækninn um hana. Flestir með skjaldvakabrest þurfa á lyfjameðferð að halda meðan þeir lifa.

5. 

   Vita alltaf hvernig á að sjá hlutina á raunhæfan hátt. Þegar þú tekur lyf við skjaldvakabresti, svo sem levothyroxine, mundu að þú missir aðeins lítið af líkamsþyngd. Þetta þyngdartap stafar aðallega af umfram salti og vatni.
   • Ekki búast við kraftaverkalækkun á líkamsþyngd. Flestir þurfa enn að vinna hörðum höndum til að léttast, jafnvel eftir að hafa fengið meðferð við skjaldvakabrest. Í sumum tilfellum getur þú þyngst nokkur aukakíló af þyngd af völdum skjaldkirtilssjúkdóms. Til að léttast líkamsþyngd er best að hafa máltíðirnar og hreyfingaráætlunina sem nefnd eru hér að ofan.

6. 

   Sameina lyf við ráðleggingar læknisins um rétt mataræði og hreyfingu. Ef þú ert í lyfjum er árangursríkasta leiðin til að léttast af völdum skjaldvakabrests að sameina lyfin þín með vel skipulögðu æfingaráætlun og mataræði. Talaðu við lækninn þinn um þennan möguleika áður en þú byrjar á honum.
   • Notaðu sömu reglu um máltíðir og hreyfingu til að léttast jafnvel þó þú takir ekki skjaldkirtilslyf.
   auglýsing