Að takast á við tímabil þín í skólanum

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 4: Vertu viðbúinn
2. hluti af 4: Að bregðast við þegar tímabilið byrjar
Hluti 3 af 4: Að hafa góða aðgerðaáætlun
Hluti 4 af 4: Að viðhalda heilbrigðu viðhorfi
Ábendingar
Viðvaranir
Nauðsynjar

Tímabil í skólanum er ekki alltaf skemmtilegt, sérstaklega þegar þú ert með krampa og hefur ekki svo mikinn tíma til að fara á salernið.Hins vegar, ef þú gerir góða aðgerðaráætlun þarftu aldrei aftur að hafa áhyggjur af því að hafa tímabilið þitt í skólanum - eða vera óvænt hissa. Það mikilvægasta er að þú hafir birgðir þínar tilbúnar og þér er í lagi að fara á klósett annað slagið. Tímabilið þitt er eitthvað til að vera stoltur af, ekki eitthvað til að skammast sín fyrir.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Vertu viðbúinn

Hafðu púða eða tampóna alltaf með þér. Ef þú vilt virkilega undirbúa tímann í skólanum er mikilvægast að hafa púða, tampóna, pantyliners eða hvað sem þú notar reglulega með þér allt skólaárið svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur af óvæntum óvæntum hlutum. Þannig ertu alltaf tilbúinn - og getur hjálpað vini þínum sem er það ekki.
- Þú gætir líka íhugað að nota tíða bolla sem þú setur í leggöngin og safnar blóði við botninn. Þeir geta verið kyrrir í allt að 10 tíma og þú finnur ekki fyrir þeim. Þótt þeir séu ekki ennþá eins vinsælir og tampons eða pads eru þeir alveg jafn öruggir.
- Ef þú ert með tíðir og þú heldur að tímabilið þitt sé að byrja í dag (samkvæmt tíðahringnum þínum), þá er alltaf betra að setja á sig púða eða nærbuxur áður en þú ferð í skólann bara svo þú þurfir ekki að hafa áhyggjur.
Finndu góða staði til að geyma hreinlætisvörurnar þínar. Þó að þú ættir ekki að skammast þín ef einhver sér tímabil vörur þínar, þá geturðu fundið staði til að fela þær ef þú hefur áhyggjur af þeim. Í fyrsta lagi geturðu sett þá í töskuna þína, en ef þú mátt ekki vera með handtöskur í skólanum, þá getur þú snjallt falið þá í pennaveskinu þínu, falið einhverja púða í bindiefni þínu eða jafnvel sett tampóna í stígvélin þín hef ekki betri möguleika. Ef þú hugsar um einhverja „felustaði“ fyrirfram þarftu ekki að vera svona stressaður þegar kemur að þeim tíma mánaðarins aftur.
- Ef þú ert með skáp skaltu nota það. Þetta er líka auðveldur staður til að geyma birgðir þínar allt árið um kring, í stað þess að þurfa að taka þær með sér í hvert skipti sem þú átt tíma.
Pakkaðu auka nærfötum og buxum til að líða örugglega. Þú munt sennilega ekki leka í gegnum nærbuxurnar þínar og buxurnar, en með því að vera vel undirbúinn með auka nærbuxur og buxur eða legghlífar í neyðartilvikum þarftu ekki að hafa áhyggjur. Ef þú veist að þú munt hafa þá með þér í neyðartilvikum þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að fá tímann eða leka.
- Þú getur líka vafið peysu eða peysu um mittið á þér, ef svo ber undir.
Pakkaðu súkkulaðistykki. Ef þú ert með blæðingar eða ert með PMS gætirðu viljað bæta við auka súkkulaði í mataræðið. Rannsóknir sýna að súkkulaði léttir sum PMS einkenni og auk þess er súkkulaði ljúffengt. Smá súkkulaði getur gert þér tilfinningan stöðugri og það er líka bragðgóður skemmtun.
Hafðu lyf við höndina til að létta tíðaverki. Ef þú þjáist oft af tímabundnum verkjum, svo sem krampa, uppþembu, ógleði eða öðrum einkennum sem tengjast blæðingartímabilinu þínu, þá geturðu haft einhver lyf með þér til vara. (Gakktu úr skugga um að skólinn þinn leyfi það.) Þú getur notað acetaminophen eða Advil eða önnur verkjalyf sem ekki eru lyfseðilsskyld sem hentar þér best. Þú þarft ekki að taka þá þegar þú ert kominn á blæðingartímann, en þér mun líða betur að hafa þá innan handar þegar þér líður ekki mjög vel.
- Vertu viss um að tala við foreldra þína og lækni áður en þú tekur lyf til að ganga úr skugga um að þau séu rétt fyrir þig.
Vita hvenær þú átt von á þínu tímabili. Tímabilið þitt er kannski ekki mjög reglulegt ennþá, en það getur hjálpað til við að fylgjast með því svo þú vitir nákvæmlega hvenær þú átt von á því. Þetta mun ekki aðeins koma í veg fyrir að þú sért hissa í skólanum, heldur mun það einnig hjálpa þér að forðast neyðartilvik með því að gera réttan undirbúning, svo sem að klæðast nærbuxufóðri ef það kemur fyrr í vikunni sem þú átt von á. Ef þú hefur aldrei fengið tímabilið skaltu undirbúa þig í fyrsta skipti ef það gerist í skólanum.
- Meðal tíðahringurinn er 28 dagar en getur verið á bilinu 21 til 45 dagar hjá unglingum og ungum fullorðnum. Merktu fyrsta dag tímabilsins á persónulegu dagatali eða notaðu farsímaforrit til að fylgjast með tímabilinu þínu, svo sem „Period Tracker Lite“, „Life“ eða „Period Diary“.
Venja þig við viðvörunarmerki tímabilsins. Tíðarfar veldur oft aukaverkunum, svo sem krampa, uppþemba, unglingabólur og eymsli í brjóstum. Ef þú finnur fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum muntu líklega fá tímabilið fljótlega.
- Ef þú tekur eftir þessum einkennum er góður tími til að tvöfalda athugun á framboði þínu. Gakktu úr skugga um að þú hafir „neyðar“ púðana eða tampóna þína á réttum stöðum og hafðu birgðir af hreinlætispúðanum / tampónunni og verkjalyfinu heima.
- Vertu í dökkum fötum ef þú heldur að þú fáir tímabilið fljótlega. Þannig mun dökki liturinn hjálpa til við að hylja það þegar þú lekur óvænt í gegn.

2. hluti af 4: Að bregðast við þegar tímabilið byrjar

Farðu á klósettið sem fyrst. Þannig geturðu metið aðstæður án áhorfenda og fengið það sem þú þarft til að komast í gegnum restina af deginum. Um leið og þig grunar að þú hafir fengið tímabilið skaltu spyrja kennarann vandlega hvort þú hafir leyfi til að nota salernið.
- Reyndu að nálgast kennarann þinn meðan restin af bekknum er upptekinn í vinnunni. Þú getur útskýrt ástandið strax ef þér líður vel með það, en ef ekki, þá geturðu líka komið skilaboðunum á framfæri með því að segja eitthvað eins og „Ég þarf að fara á klósettið; það er stelpuvandamál. “
Biddu kennarann þinn, lækninn í skólanum eða vini um stuðning ef þú þarft á því að halda. Ef þú finnur skyndilega að þú ert byrjaður á blæðingartímabilinu þínu og þú ert ekki með púða skaltu ekki skammast þín fyrir að spyrja vini þína hvort þeir séu með púða eða tampóna. Ef þeir geta ekki hjálpað þér, reyndu að biðja einn kennarann um hjálp (hafðu bara í huga að eftir tíðahvörf í kringum 45-50 ára aldur þurfa konur ekki lengur að nota tampóna eða púða, svo þú þarft ekki að vera eldri kennarar líklega ekki að spyrja).
- Þú getur jafnvel farið á skrifstofu skólans þíns til að biðja um frekari vistir eða beðið þá um að hringja í mömmu þína ef þú þarft virkilega á hjálp að halda. Ekki vera hræddur við að fara þangað ef þú lendir í raun í neyðartilvikum og getur ekki fengið hjálp annars staðar.
- Ef þú þarft meiri aðstoð skaltu íhuga að hitta lækninn í skólanum. Læknirinn eða meðferðaraðilinn getur útskýrt fyrir þér allar upplýsingar ef tímabilið þitt er í fyrsta skipti, eða hjálpað þér við að fá dömubindi eða önnur föt ef þörf krefur.
Ef nauðsyn krefur skaltu búa til neyðarþurrku sjálfur. Ef þú ert ekki með betri valkosti og lendir í baðherberginu með mánaðarlegri heimsókn þinni, þá er líklegast besti kosturinn þinn að búa til neyðarþurrku. Allt sem þú þarft að gera er að taka langan klósettpappír og vefja honum um hendina að minnsta kosti tíu sinnum þar til hann er nógu þykkur. Settu það niður undir lengdina á nærbuxunum, taktu síðan annan langan klósettpappír og vafðu honum um neyðarpúðana og nærbuxurnar 8-10 sinnum til viðbótar, þar til hann er þéttur. Þú getur endurtekið þetta enn einu sinni með öðru salernispappír. Þó þetta sé ekki nærri eins gott og raunverulegur hlutur, þá mun það duga í neyðartilfellum.
- Ef þú ert aðeins með léttan tíma geturðu líka búið til neyðarsjóða. Taktu bara klósettpappír á stærð við nærfötin að innan, brjóttu það í tvennt eða þrisvar sinnum og settu það síðan í nærbuxurnar.
Bindið jakka um mittið ef þarf. Ef þú ert með einn í boði skaltu vefja auka stuttermabol, jakka eða peysu um mittið, sérstaklega ef þig grunar að þú hafir lekið í gegnum buxurnar. Þetta ætti að hjálpa til við að fela dökka bletti þar til þú getur skipt um föt.
- Ef þú ert með fyrsta tímabilið skaltu hafa í huga að fyrsta tímabilið er venjulega ekki svona þungt, svo þú munt líklega komast að því áður en þú lendir í raun. Sem sagt, það er samt góð hugmynd að laga vandamálið sem fyrst til að lágmarka hættuna á vandræðalegum lekum.
- Ef þú kemst að því að þér hefur verið lekið skaltu fara í íþróttafötin þín (ef þú hefur þau með þér) eða biðja skólalækninn að hringja í foreldra þína til að koma með þau ný föt. Hafðu engar áhyggjur ef bekkjarfélagar þínir benda á skyndilega búningabreytingu þína og ef einhver spyr þig geturðu sagt þeim frjálslega að þú hafir hellt einhverju á buxurnar þínar og látið það vera.

Hluti 3 af 4: Að hafa góða aðgerðaáætlun

Drekkið nóg. Þó það kann að virðast órökrétt, heldur líkaminn minna vatni með því að drekka nóg, þannig að þér líði minna uppblásinn. Hafðu vatnsflösku með þér eða vertu viss um að drekka nóg úr krananum á milli bekkja. Markmiðu að minnsta kosti 10 glös af vatni yfir daginn. Það getur verið erfitt að drekka mikið í skólanum en þú getur passað að drekka aukavatn fyrir og eftir skóla.
- Þú getur einnig bætt mat sem inniheldur mikið af vatni við mataræðið til að tryggja að þú fáir nóg vatn. Þessi matur inniheldur vatnsmelóna, jarðarber, sellerí og salat.
- Lágmarkaðu koffein, taktu það rólega með gosi, tei eða kaffi sem inniheldur koffein. Þetta getur þorna þig og jafnvel gert krampa þína verri.
Borðaðu mat sem kemur í veg fyrir uppþembu. Ef þú vilt stjórna blæðingunum á sem bestan hátt ættirðu að forðast mat sem veldur uppþembu. Stærstu sökudólgarnir eru feitur matur og kolsýrt matvæli. Þetta þýðir að þú ættir að sleppa þessum frönskum, ísum eða hamborgara og gosi í hádeginu og einbeita þér meira að hollum umbúðum, salötum eða kalkúnaflaka samlokum. Skiptu um gosið með vatni eða ósykraðri íste, og þér mun líklega líða betur.
- Feitur matur veldur því að þú heldur raka sem getur valdið þér uppþembu.
- Þú ættir einnig að forðast heilkorn, baunir, linsubaunir, hvítkál og blómkál.
Reyndu að sleppa ekki líkamsræktartíma - það getur létt á tíðaverkjum. Þó að það síðasta sem þú vilt líklega gera er að fara í ræktina, þá hefur verið sannað að hreyfing lætur þér líða betur á tímabilinu. Sýnt hefur verið fram á að hreyfing veldur því að líkami þinn pumpar meira blóði og losar þá endorfín sem vinna gegn prostaglandíni í líkamanum og dregur úr krömpum og verkjum. Ekki freistast til að sitja á áhorfendapöllunum með bros, koma út.
- Auðvitað, ef þér líður mjög hræðilega, geturðu tekið þér hlé frá leikfimi í einn dag, en þú verður hissa á því hversu miklu betra það lætur þér líða.
- Ef þú sleppir ræktinni vegna tímabilsins lokarðu þig út og vekur athygli, í stað þess að gera það sem allir aðrir eru að gera og afvegaleiða þig frá sársauka þínum.
Skipulagt salernishlé á 2-3 tíma fresti. Áður en þú byrjar í skóla skaltu gera áætlun um að fara á klósettið á 2-3 tíma fresti svo að þú getir skipt um púða eða tampóna ef þú ert með þungan tíma, eða til að ganga úr skugga um að allt sé í lagi. Þú gætir verið kvíðinn fyrir leka og að ganga úr skugga um að allt sé í lagi getur hjálpað þér til að líða betur. Þó að ekki sé nauðsynlegt að skipta um tampóna á tveggja tíma fresti, þá geturðu stefnt á 3-4 tíma fresti ef þú ert með þungan tíma; ef þú ert með vægan tíma geturðu gert það á 5-6 klukkustunda fresti, þó ekki sé mælt með því þar sem það getur leitt til eituráfallaheilkenni. Gakktu úr skugga um að nota aðeins lægstu frásogsvörurnar sem þú þarft til að koma í veg fyrir þetta.
- Að fara á klósettið á 2-3 tíma fresti mun einnig hjálpa þér að tæma þvagblöðruna oftar. Að tæma þvagblöðruna þegar þú finnur fyrir löngun til að fara á klósettið getur létt á tíðaverkjum.
Fargaðu púðum eða tampónum á réttan hátt. Þegar þú ert í skóla skaltu ganga úr skugga um að farga púðunum þínum eða tampónunum á hollustuhætti. Ekki skola tampónum niður á salerni, jafnvel þó að þú getir það heima, vegna þess að þú veist ekki hversu góð vatnsveitan er í skólanum og vilt ekki valda flóði. Reyndu að nota salerni með ruslafötu; ef þú ert með þessar ættirðu samt að vefja tampóna og púða í umbúðir þeirra eða í salernispappír svo þeir festist ekki að innan í ruslakörfunni.
- Ef þú ert óheppinn og það er engin ruslafata skaltu bara vefja þeim í klósettpappír og farga þeim í ruslatunnuna fyrir utan; ekki skammast þín fyrir það og mundu að allar stelpur ættu að henda púðunum sínum.
- Þvoðu alltaf hendurnar eftir að hafa skipt um púða eða tampóna.
Vertu í dökkum fötum ef þér líður betur með það. Þótt ólíklegt sé að þú lekir, gætirðu samt viljað vera í dekkri fötum fyrir eða á meðan þú ert bara til að vera öruggari með sjálfan þig. Þú getur verið í dökkum buxum eða kjól svo þú þurfir ekki að hafa áhyggjur af því að athuga rassinn á þér eða biðja vini þína um að athuga þig á tveggja sekúndna fresti. Hyggðu að vera í skemmtilegum, dökkum litum í nokkra daga ef það lætur þér líða betur.
- Sem sagt, ekki láta tímabilið koma í veg fyrir að þú klæðist nýju skemmtilegu búningnum þínum. Ef þú vilt vera í ljósum litum eða pastellitum, gerðu hvað sem þú vilt, vitandi að það er í raun ekkert sem hefur áhyggjur af.
Vita hvað ég á að segja þegar einhver annar gerir ónæmar athugasemdir. Mundu að koma fram við þá eins og þú vilt láta meðhöndla þig og ekki draga þig aftur illa eða ónæmur, jafnvel þegar þeir eru dónalegir. Ef þeir eru viðvarandi skaltu hafa samband við fullorðinn sem þú treystir. Í millitíðinni, reyndu eftirfarandi viðbrögð:
- „Ég er virkilega ekki í stuði fyrir þessu. Geturðu vinsamlegast hætt? “
- „Ég þarf virkilega á eigin rými að halda núna. Geturðu vinsamlegast hætt? “
Biddu kennarann að biðjast afsökunar ef þörf krefur. Ef þú ert í tímum er góður kostur að fara til læknis skólans eða útskýra í rólegheitum stöðu þína fyrir kennaranum og fara í skápinn þinn og salernið. Hér eru nokkrar góðar ástæður án þess að fara í of mörg smáatriði.
- "Ég á konustund, get ég farið á klósettið takk?"
- „Rosette frænka er í heimsókn. Ég vil fá afsökun í nokkrar mínútur. “
- „Ég hef neyðarástand fyrir konur ... þú veist það.“

Hluti 4 af 4: Að viðhalda heilbrigðu viðhorfi

Ekki skammast þín fyrir það. Jafnvel þó að þú sért fyrsta stelpan í bekknum þínum til að fá tímabilið eða ef þú ert ein af síðustu, þá fá margar stelpur að lokum tímabil. Það er engin þörf á að skammast sín fyrir eitthvað sem hefur áhrif á svo margar konur og er náttúrulega hluti af uppvexti og líkama sem breytist. Tímabil þitt er tákn frjósemi; þú ættir að vera stoltur af því og skammast þín ekki fyrir það. Ekki láta neinn þvælast fyrir þér eða láta þig finna fyrir öðru en stolti yfir tímabilinu.
- Talaðu um það við vini þína. Þér líður betur þegar þú veist að þú ert ekki einn um að líða svona.
Ekki hafa áhyggjur af lyktinni. Margar konur hafa áhyggjur af því að tímabil þeirra lykti illa eða að fólk finni lykt af því að það fái sinn tíma. Tímabilið þitt sjálft lyktar þó ekki; það sem þú finnur lyktina er lyktin af hreinlætishandklæði sem hafa tekið upp blóð í nokkrar klukkustundir. Ekki hafa áhyggjur, þú getur skipt um púða á 2-3 tíma fresti eða notað tampóna. Sumar konur hafa gaman af ilmandi tampónum eða hreinlætishandklæði, en þessi lykt getur í raun verið enn sterkari en ilmurinn af ilmandi hreinlætishandklæði og þetta getur jafnvel pirrað leggöngin. Þú getur samt alltaf ákveðið sjálfur hvort þetta sé eitthvað fyrir þig.
- Þú getur prófað ilmandi tampóna eða púða heima áður en þú ákveður að nota þau í skólanum eða ekki.
Vertu viss um að foreldrar þínir viti það. Tímabilið þitt ætti ekki að vera leyndarmál eða eitthvað sem fær þig til að skammast þín. Þó að þér finnist þú vandræðalegur í fyrstu, þá er mikilvægt að segja mömmu eða pabba frá því eins fljótt og auðið er. Mamma þín eða önnur kona í fjölskyldunni þinni getur hjálpað þér að fá réttar vörur, láta þér líða betur og hjálpað þér að forðast að vera leyndarmál vegna þessa. Mundu að margar stúlkur verða að ganga í gegnum þetta og segja foreldrum sínum hvað gerðist; því fyrr sem þú segir þeim þeim mun betra líður þér.
- Foreldrar þínir verða stoltir af þér fyrir að segja þeim það. Mamma þín getur jafnvel grátið svolítið.
- Ef þú býrð ein með pabba þínum gætirðu verið svolítið feimin við að segja honum það. En þegar þú gerir það gerir það hlutina miklu auðveldari og hann verður ánægður með að þú sért heiðarlegur og opinn.
Ekki vera hræddur við að nota klósettið í tímum ef þú þarft á því að halda. Ef þú verður að spyrja karlkennara, eða það eru strákar sem geta heyrt það, þá geturðu sagt þeim að þvagast brýn eða eitthvað annað ef þú vilt (þú vilt ekki verða til skammar fyrir þá). Ef þú lendir í neyðartilvikum eða vilt bara vita hvort það er kominn tími til að skipta um púða skaltu ekki skammast þín fyrir að spyrja hvort þú getir farið á klósettið. Ef þú ferð í skólann með það viðhorf að það sé auðvelt að fara á salernið þegar þú vilt, þá líður þér betur með daginn þinn. Spurðu örugglega kennara þína hvort þú getir farið á salernið eða talaðu við kennarana þína um það áður ef þú vilt það.
- Vertu meðvitaður um að kennarar þínir og skólastjóri verða að vera vel undirbúnir til að hjálpa þér í þessum vanda. Þú verður að minna þig á að þú ert ekki sá fyrsti sem áttir tímabilið í skólanum!

Ábendingar

Þú situr mikið í skólanum, svo vertu viss um að tampónunni eða dömubindinu líði vel og leki ekki.
Ekki vera í ljósum fötum til að forðast sýnilega lekabletti.
Ef þú ert feiminn við tímabilið og ert nógu ungur til að fara í alkófinn skaltu skipta um púða eða tampóna á þeim tíma. Það eru líklega færri á salerninu.
Ef þú hefur áhyggjur af því að íþróttagallarnir þínir séu of lausir í líkamsræktinni svo að hreinlætisbollurnar þínar geti flogið út skaltu vera í hjólabuxum eða lycra stuttbuxum, sérstaklega í rakt loftslag. Eða besti kosturinn, svitabuxur!
Ef þú hefur áhyggjur af því að aðrir þekki tímabilið skaltu prófa að nota salerni sem er fyrir einn einstakling (ef einhver er), svo sem salerni fyrir fatlaða eða salerni skólalæknis. Þetta eru einkarekin og geta hjálpað þér að slaka meira á.
Ef þér finnst þú vandræðalegur með töskuna þína fulla af púðum, reyndu að setja aðra hluti ofan á til að fela þá - eins og litla vefjapakka eða förðun.
Ef þú ert að nota tampóna skaltu einnig nota hreinlætisbelg eða pantiliner til að koma í veg fyrir leka.
Ef þú ert með þungan tíma eða ert óviss í augnablikinu skaltu kaupa ofsogandi púða til að koma í veg fyrir óþægindi eða leka. Hins vegar ekki kaupa ofsogandi tampóna - þetta tengist aukinni hættu á eitruðu lostheilkenni.
Ef þú ert ekki með svarta legghlífar eða buxur geturðu alltaf verið í annarri legghlífi með pils eða botni yfir.
Ef þú lekur skyndilega í skólanum og þú ert ekki með dömubindi, ekki hafa áhyggjur. Biddu bara kennarann að fá það fyrir þig. Mundu að skammast þín ekki.

Viðvaranir

Skiptu um púðana þína á 4-6 tíma fresti og tamponginn þinn á 4-8 tíma fresti. Þetta getur breyst eftir því hversu þungt tímabilið er.
Mundu að úða aldrei ilmvatni á púðana og / eða tampónana áður en þú notar þau og úða aldrei ilmvatninu á leggöngin. Þetta getur pirrað kynfærin þín.
Ef þú geymir tampóna of lengi, getur þú fengið eitrað sjokk heilkenni, sjaldgæfan en banvænan sjúkdóm. Til að vera öruggur, vertu viss um að skipta um tampóna á 4-8 tíma fresti. Lestu leiðbeiningarnar á umbúðum tampóna þinna til að gera þér fulla grein fyrir áhættunni.
Vertu hreinn. Þegar þú kemur út af salerninu, vertu viss um að láta það vera hreint og snyrtilegt og ekki óhreint. Mundu alltaf að þvo hendurnar.
Gakktu úr skugga um að það sé leyfilegt áður en þú tekur Advil eða tíða pillur osfrv. Flestir skólar hafa strangar reglur um lyf, þar með talin lausasölulyf, svo að það geti komið þér í vandræði.

Nauðsynjar

Hreinlætishandklæði eða tampons
Verkjalyf (t.d. Advil)
Auka peningur ef þú getur keypt hreinlætishandklæði eða tampóna á stelpuklósettinu í skólanum
Auka buxur eða nærföt
Peysa