Efni.

• Skref

Óvenjuleg kynferðisleg örvun getur leitt til óþægilegra aðstæðna. Ef þú ert að leita að leið út úr þessum aðstæðum skaltu leita að athöfnum til að gleyma löngun og iðka núvitund. Slökun er líka leið til að takast á við streitu í stað þess að bæla niður minningar. Ef þú ert karlmaður og ert með mikla kynhvöt geturðu snúið þér að jurtum eða ávísað lyfjum til að draga úr magni karlhormóna, meðan jafnvægi er á lífsháttum.

Skref

Hluti 1 af 3: Að breyta mataræði þínu

1. 

   Notaðu jurtir. Jurtir hafa lengi verið notaðar til að aðstoða við líkamleg, sálræn og tilfinningaleg vandamál. Evrópska Virgin Tree Chaste Tree Berry, einnig þekkt sem Monk's Pepper eða Cloister Pepper, hefur verið notað frá fornu fari til að hjálpa prestum að viðhalda hreinu lífi. Sumir nota jafnvel lakkrís til að draga úr magni karlhormóna. Lakkrís er and-andrógen, sem þýðir að það hamlar eða bælir framleiðslu karlhormóna og hjálpar til við að draga úr kynhvöt. Rauður reishi eða kínversk dahlía eru líka hlutir sem bæta má við mataræðið ef þú vilt draga úr testósteróni.
   • Ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann eða náttúrulyf áður en þú gerir einhverjar viðbótir og jurtabreytingar.
   • Þú getur líka leitað til náttúrulæknis, nálastungulæknis eða grasalæknis til að læra meira um notkun jurta á öruggan hátt.

2. 

   
   
   Drekka te. Sum te geta hjálpað til við að draga úr testósteróni og kynhvöt. Mint og lakkrís te eru jurtate sem hjálpa til við að draga úr karlhormónum. Leitaðu að lækningatei og gerðu það samkvæmt leiðbeiningum.
   • Þó að sum te keypt geti hjálpað, þá verða þau ekki eins sterk og jurtate. Veldu te vandlega eða ráðfærðu þig við grasalækni til að velja rétta jurtate.

3. 

   
   
   Fylgstu með fituinntöku þinni. Fylgstu vandlega með skammtastærðum þínum og magni mettaðrar fitu sem þú borðar. Mataræði með lítið af LDL leysanlegri fitu getur haft jákvæð áhrif á kynhvöt og framleiðslu testósteróns. Fáðu blóðprufu til að sjá kólesterólmagn þitt og gerðu nokkrar breytingar ef þörf er á. En mundu, ekki ofskömmtun eða valdið skemmdum á slagæðum og langvarandi skemmdum á hjarta. Finndu jafnvægi til að hjálpa til við að hafa áhrif á kynhvöt þína, en veldur ekki langvarandi skaða.
   • Góð uppspretta leysanlegrar fitu er venjulega að finna í avókadó, pálmaolíu, kókosolíu og beikoni. Þú getur valið að neyta lítillar mettaðrar fitu sem er að finna í mjólkurafurðum sem eru rík af próteinum sem byggja á plöntum eins og tófú, hnetum og baunum auk mikils grænmetis.

2. hluti af 3: Lífsstílsbreytingar

1. 

   
   
   Dreifðu þér. Ef mikil kynhvöt þín truflar þig frá vinnu, gerðu eitthvað í því: farðu í göngutúr, teiknaðu myndir, lestu bók eða skrifaðu. Beindu fókusnum þínum að öðru. Dreifðu huga þínum og líkama með því að einbeita þér að öðru.
   • Spila leik eða klára þraut.

2. 

   Gerðu líkamsrækt. Ef líkami þinn er spenntur skaltu hreyfa þig. Farðu í ræktina eða hreyfðu þig. Gerðu jóga eða árásargjarnari íþróttir eins og kickbox. Að vera líkamlega virkur getur hjálpað þér að gleyma löngun þinni á meðan. Athugaðu þó að hreyfing eykur framleiðslu karlhormóna, vertu varkár um styrk og þéttleika hreyfingarinnar.
   • Hins vegar er ekki mælt með því að draga úr karlhormónum með mikilli hreyfingu með lítið endurheimtartímabil.

3. 

   Hugleiðsla. Ef þú finnur fyrir því að þú ert annars hugar af kynferðislegum hugsunum er hugleiðsla leið til að ná aftur fókus. Hugleiðsla getur bætt einbeitingu, stöðvað tilfinningar og stuðlað að jákvæðum tilfinningum. Einnig þarftu ekki að vera sérfræðingur til að sjá þessa kosti, byrjaðu bara að hugleiða, skref fyrir skref.
   • Byrjaðu á því að hugleiða í 10 mínútur á dag og auka það síðan í 20 mínútur á dag.

4. 

   Æfðu núvitund. Hugur er ein leið til að stjórna líkamsskynjun. Þótt hugleiðsla hjálpi þér að koma truflun frá huga þínum tímabundið, með athygli, gætirðu meiri hugar í huga þínum. Ef þú varst að einbeita þér að kynfærum áður skaltu gera heildarskannun núna og einblína á hvert líffæri frá toppi til táar. Einbeittu þér að skynfærum þínum í stað skynjunar hugsana.
   • Stilltu hvert skynfæri þitt eitt af öðru. Tökum til dæmis raunverulega stund hlustaðu. Heyrðu fugla syngja eða suð loftkælisins, einbeittu þér að hljóðunum í kringum þig.

5. 

   Slakaðu á. Finndu nokkrar heilbrigðar leiðir til að létta streitu, eins og slökun. Að stjórna og stjórna daglegu álagi er leið til að draga úr kynferðislegri hömlun og takast á við það á hverjum degi. Í stað þess að láta streituna hrannast upp, æfðu þig í að slaka á í 30 mínútur á dag til að takast á við stressið.
   • Finndu slökunartækni sem þér finnst góð fyrir sjálfan þig og vilt gera á hverjum degi. Prófaðu jóga, qigong, tai chi og hugleiðslu.

Hluti 3 af 3: Leitaðu til sérfræðings

1. 

   Talaðu við meðferðaraðila. Ef þú finnur fyrir skömm, sektarkennd, ótta, kvíða eða öðrum neikvæðum tilfinningum sem tengjast kynhvöt þinni, getur þú leitað til meðferðar. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að skipuleggja tilfinningar þínar og kanna þær á þroskandi hátt. Þeir geta aðstoðað þig við að tjá og upplifa heilbrigt kynlíf, auk þess að skapa örugg og heilbrigð kynlífsmörk. Að tala við meðferðaraðila getur verið óþægilegt í fyrstu, en það getur hjálpað þér að yfirstíga erfiðar eða langvarandi tilfinningar sem geta haft áhrif á kynferðislega frammistöðu þína.
   • Þú getur fundið meðferðaraðila með því að hringja í tryggingarveitendur þína, geðdeild á staðnum eða tala við lækninn, fjölskyldumeðlim eða vin þinn um heimilisfang.
   • Stundum hefur fólk aukið eða veikt kynhvöt vegna kynferðislegra vandamála í fjölskyldunni, eða óleystra ofbeldis.

2. 

   Lækkaðu testósterón með lyfjum. Hægt er að nota nokkur lyf til að lækka testósterónmagn og kynhvöt. Talaðu við lækninn þinn um lyf sem þú getur tekið. Lyf geta hjálpað til við að lækka hormónastig þitt en einnig haft nokkrar skaðlegar aukaverkanir.
   • Ef þú finnur fyrir truflandi aukaverkunum, hafðu strax samband við ávísandi. Þeir geta breytt lyfinu eða skammtinum.

3. 

   Sjá djúpa heilaörvun. Að örva undirstúkuheila getur hjálpað til við að draga úr kynhvöt. Þetta kann að hljóma svolítið svívirðilegt, en þessi meðferð er gagnleg fyrir þá sem eru með kynlíf eða sögu um ósamræmi í kynlífi.
   • Ef þú hefur áhuga á þessari meðferð skaltu leita til læknisins og athuga hvort það sé einhver möguleiki sem gæti hjálpað þér.