Efni.

• Skref

Ef þú hefur nýlega farið í aðgerð gæti læknirinn mælt með því að gæta heilsu þinnar með því að lækka blóðþrýstinginn. Þetta er hægt að gera með því að gera breytingar á mataræði þínu og lífsstíl. Eftir aðgerð þarftu að hafa samband við lækninn þinn áður en þú gerir einhverjar breytingar á venjunni. Læknirinn mun ráðleggja þér um bestu kostina.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breyttu mataræðinu vegna lítillar hreyfingar

1. 

   Draga úr natríuminntöku. Natríum er í salti, svo þú getur dregið úr natríuminntöku með því að borða minna salt. Þetta krydd bætir bragði við matinn. Sumir sem eru vanir að borða saltan mat borða venjulega 3.500 mg af natríum (í salti) á dag. Ef þú ert með háan blóðþrýsting og þarft að laga hann eftir aðgerð, mun læknirinn ráðleggja þér að takmarka saltneyslu alveg. Þetta þýðir að þú ættir aðeins að borða allt að 2.300 mg af natríum á dag. Þú getur tekið nokkrar ráðstafanir:
   • Athugið snakk. Í stað þess að borða hluti eins og franskar kartöflur, bragðmiklar kex eða hnetur, prófaðu epli, banana, gulrætur eða græna papriku.
   • Borðaðu niðursoðinn mat sem ekki er varðveittur með salti eða inniheldur lítið af natríum á umbúðunum.
   • Notaðu minna salt þegar þú undirbýr matinn eða hættu að nota salt alveg. Notaðu í staðinn önnur krydd eins og kanil, papriku, steinselju og oregano. Minntu sjálfan þig á að nota ekki.

2. 

   
   
   Uppörvaðu heilsuna með heilkornum. Þessi matvæli innihalda meira af næringarefnum, trefjum og kaloríum en unnu hvítu hveiti. Þú getur fengið fleiri hitaeiningar úr heilkorni og flóknum kolvetnum í sex til átta skammta á dag. Hver skammtur jafngildir hálfri skál af hrísgrjónum eða brauðstykki. Þú getur aukið korninntöku þína með:
   • Morgunmatur með haframjöli eða brúnum höfrum. Bætið við nokkrum stykkjum af ferskum ávöxtum eða rúsínum til sætleika.
   • Gakktu úr skugga um að brauðumbúðir innihaldi heilkorn.
   • Kauptu heilkornspasta og hveiti í staðinn fyrir hvítt sett.

3. 

   
   
   Borðaðu mikið af grænmeti og ávöxtum. Þú ættir að borða fjórar til fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á dag. Hver skammtur jafngildir hálfum bolla. Ávextir og grænmeti innihalda steinefni sem hjálpa til við að stjórna blóðþrýstingi, svo sem kalíum og magnesíum. Þú getur aukið neyslu þína á ávöxtum og grænmeti með því að:
   • Byrjaðu máltíðina með salati (salati). Að borða fyrsta salatið hjálpar til við að draga úr hungurtilfinningunni. Ekki borða salat í lok máltíðar þar sem þú verður saddur og getur ekki borðað mikið. Bættu bragði við forréttinn með því að bæta við ávöxtum og grænmeti. Takmarkaðu salt, ost og sósur þar sem þær eru saltmiklar. Notaðu frekar natríum eldunarolíur og edik.
   • Hafðu ávexti og grænmeti tilbúið fyrir fljótlegt snarl. Komdu með gulrætur, græna papriku eða epli í vinnuna eða skólann.

4. 

   
   
   Takmarkaðu fituinntöku þína. Fiturík fæði getur stíflað slagæðar og hækkað blóðþrýsting. Hins vegar eru margar leiðir til að missa fitu meðan þú færð öll næringarefni sem þú þarft til að ná bata eftir skurðaðgerð.
   • Mjólkurafurðir eins og hrámjólk og ostur innihalda kalk og D-vítamín, en þær innihalda oft fitu og salt. Veldu fituminni mjólk, jógúrt og ost. Sérstaklega ætti ostur einnig að vera minni fitu.
   • Borðaðu halla alifugla og fisk í staðinn fyrir rautt kjöt. Þú ættir að skera fituna í kjötið. Borðaðu allt að 180 grömm af kjöti á dag. Þú getur búið til heilbrigt kjöt með því að gufa, grilla og takmarka steikingu.
   • Draga úr umfram fitu. Fita er að finna í smjöri og majónesi í samlokum, soðið með þykkum rjóma, eða í fitusýru, svo sem smjöri eða Crisco. Hver skammtur jafngildir einni teskeið. Borðaðu allt að þrjá skammta af fitu á dag.

5. 

   Takmarkaðu sykurneyslu. Unnið sykur veldur því að líkaminn borðar meira vegna þess að þeir veita ekki næringarefnin sem þarf til að verða full. Þú ættir aðeins að borða allt að fimm skammta af sykri á viku.
   • Þó að gervisætuefni eins og Splenda, NutraSweet og Equal geti fyllt sætu tönnina þína, þá ættirðu að reyna að skipta út sælgætinu fyrir önnur heilbrigð eins og ávexti og grænmeti.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Haltu heilbrigðum lífsstíl eftir aðgerð

1. 

   Hættu að reykja. Reykingar og / eða tyggitóbak geta þrengt æðar og minnkað teygjanleika og valdið því að blóðþrýstingur hækkar. Ef þú býrð með reykingarmanni skaltu biðja þá um að reykja úti svo þú þurfir ekki að verða óvirkur reykingarmaður. Þetta er afar mikilvægt á batatímabilinu eftir aðgerð. Ef þú þarft að hætta að reykja sjálfur geturðu prófað eftirfarandi úrræði:
   • Talaðu við lækninn þinn um hvað hentar þér best.
   • Leitaðu stuðnings hjá neyðarlínu, stuðningshópi eða geðlækni.
   • Notaðu lyf eða nikótínlyf.

2. 

   Ekki drekka áfengi. Ef þú ert nýbyrjaður í skurðaðgerð muntu taka lyf til að viðhalda heilsu þinni og hjálpa þér við bata. Áfengi getur truflað hvernig lyf virka.
   • Einnig, ef læknirinn ráðleggur þér að léttast, getur neysla áfengra drykkja áfengis haft áhrif á þyngdartap þitt.
   • Ef þú þarft að hætta að drekka skaltu ræða við lækninn þinn um læknismeðferð og stuðning. Læknirinn þinn mun mæla með fjölda meðferða, stuðningshópa og ráðgjafar sem henta þér.

3. 

   Árangursrík streituminnkun. Að jafna sig eftir aðgerð er stressandi ferli, bæði líkamlega og andlega. Nokkrar algengar slökunaraðferðir sem þú getur notað til að takmarka líkamlega virkni eru:
   • Hugleiða
   • Hlustaðu á tónlist eða taktu þátt í listum
   • Djúpur andardráttur
   • Sýndu friðsæla mynd
   • Stöðugir samdrættir og slökun hvers vöðvahóps í líkamanum

4. 

   Hreyfðu þig ef læknirinn leyfir það. Líkamsrækt er áhrifarík leið til að draga úr streitu og léttast. Hins vegar, ef þú ert að jafna þig eftir aðgerð, þarftu að hreyfa þig í meðallagi.
   • Daglegar gönguleiðir eru öruggar fyrir margar tegundir skurðaðgerða, svo þú getur haft samband við lækninn þinn varðandi þessa hreyfingu, sem og réttan tíma til að byrja.
   • Ráðfærðu þig við lækninn þinn og sjúkraþjálfara um æfingaáætlun sem hentar þér. Haltu áfram að hitta lækninn þinn og sjúkraþjálfara til að kanna líkamsstöðu þína og haltu áfram með æfingaáætlun til að bæta heilsuna.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Hafðu samband við lækni

1. 

   Hafðu samband við lækninn þinn ef þig grunar um háan blóðþrýsting. Margir með háan blóðþrýsting vita ekki af þessu, þar sem það eru oft engin augljós einkenni. Þú gætir hins vegar tekið eftirfarandi einkenni:
   • Andstuttur
   • Höfuðverkur
   • Blóðnasir
   • Þokusýn eða sundrung

2. 

   Taktu blóðþrýstingslyf eins og læknirinn hefur ráðlagt. Meðan á bata stendur eftir aðgerð getur læknirinn ávísað lyfjum til að meðhöndla háan blóðþrýsting. Þar sem blóðþrýstingslækkandi lyf geta haft samskipti við önnur lyf er mikilvægt að þú látir lækninn vita um öll lyf sem þú tekur. Þetta getur falið í sér lausasölulyf, fæðubótarefni og náttúrulyf. Læknirinn þinn getur ávísað eftirfarandi lyfjum:
   • ACE hemlar. Lyfið slakar á æðar. Þeir geta haft samskipti við mörg lyf, svo talaðu við lækninn þinn um öll lyf sem þú tekur.
   • Kalsíumgangalokarar. Þetta víkkar út æðar og lækkar hjartsláttartíðni. Gættu þess að drekka ekki vínberjasafa meðan þú tekur lyfið.
   • Þvagræsilyf. Þetta lyf fær þig til að fara reglulega á salernið og minnka saltmagnið í líkamanum.
   • Lyf sem stjórna hjartastarfsemi. Þetta hjálpar hjartað að slá hægar og stöðugt.

3. 

   Talaðu við lækninn þinn um önnur lyf sem þú tekur. Ef þú hefur áhyggjur af því að lyf sem þú tekur eða þurfir að taka eftir aðgerð geti hækkað blóðþrýsting, hafðu samband við lækninn.Læknirinn þinn þarf að vita allar upplýsingar um lyfin sem þú tekur til að ávísa á réttan hátt. Ekki stöðva lyfin áður en þú talar við lækninn þinn. Sum lyf sem geta hækkað blóðþrýsting eru ma:
   • Verkjastillandi er fáanlegur í lausasölu. Þetta nær til bólgueyðandi gigtarlyfja (íbúprófen og fleiri). Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú notar verkjastillandi meðan á bata stendur.
   • Ákveðnar tegundir af getnaðarvarnartöflum
   • Lyf við þrengslum í nefi og kvefi, sérstaklega þau sem innihalda pseudoefedrín.
   auglýsing