Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Stelpurnar heyra oft að náttúrulegi líkaminn sé sá fullkomnasti. Sum okkar gætu þó endalaust haldið að við myndum líta betur út með svolítið tónaðan kvið, sérstaklega rétt fyrir sumarið - tímabilið töfrandi bikiní. Þessi grein mun hjálpa þér að vera með tónaðan maga þegar þig dreymir. Þó skal tekið fram að magafita getur ekki horfið fljótt, það tekur tíma.

Skref

1. 

   Gerðu Plank æfingu. Reyndu að halda Plank eins lengi og mögulegt er og haltu neðri hluta líkamans eins beint og mögulegt er. Þú getur leitað á netinu hvað Plankinn er og hafðu engar áhyggjur ef þú getur ekki haldið Plankanum lengi. Vertu sáttur við að byrja jafnvel að halda í 5 sekúndur og auka tímann þaðan.

2. 

   
   
   Gerðu kvið mar. Gerðu maga þinn 50 sinnum á hverjum morgni eftir að hafa vaknað eða síðdegis, ekki aðeins til að hjálpa til við að herða magann, heldur einnig til að halda þér vakandi og heilbrigðum maga.

3. 

   Ýta upp. Láttu armbeygjur beinast að því að styrkja handleggsvöðva. Þú verður samt að vera varkár ekki að ýta of hratt sem leiðir til vöðvaspennu.

4. 

   
   
   Borðaðu hollt mataræði. Borðaðu mikið af grænmeti og ávöxtum í daglegum máltíðum.

5. 

   Engin hraðfæði. Hrað þyngdartap er ekki til góðs fyrir líkamann og öfugt mjög skaðlegt. „Krafta mataræðið“ sem þú finnur á netinu sem segir að borða mjög litlar kaloríur sé í raun slæmt fyrir heilsuna og einnig skaðlegt.

6. 

   
   
   Borðaðu morgunmat reglulega og ekki sleppa morgunmatnum. Það kann að hljóma mótvísandi að borða á meðan þú reynir að léttast, en í raun sýna rannsóknir að það að borða morgunmat innan klukkustundar frá því að vakna, stöðvar insúlínmagn og lækkar LDL (slæmt kólesteról) magn. ).

7. 

   Reyndu að ganga 10.000 skref á dag. Vertu með skrefamæli og reyndu að auka skrefin á hverjum degi. Taktu stigann í stað lyftunnar, gengu í staðinn fyrir að keyra. Stattu upp og farðu í 30 skref á 30 mínútna fresti. Einnig er hægt að nota skrefakynningu (eins og Fitbit armband) til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum.

8. 

   Gerðu hjartalínurit æfingu. Þú ættir samt ekki að ofleika það.Í byrjun reyndu að æfa 3 daga vikunnar, sameina hvíld á milli æfinga og auka það síðan í 4 daga þegar líkaminn er tilbúinn. Að neyða sjálfan þig til að æfa of mikið mun valda því að líkami þinn hefur ekki nægan tíma til að jafna sig og þróa vöðva, sem að lokum getur leitt til meiðsla.

9. 

   Reiknaðu hlutfall mitti á mjöðm og reyndu að bæta þetta hlutfall með því að léttast hægt.

10. 

    Drekkið 8, 10 eða 12 glös af vatni á dag. Drekkið glas af vatni á klukkutíma fresti og þetta er öruggasta leiðin. Ekki drekka allt vatnið þitt í einu. auglýsing

Ráð

• Bara að gera slaka æfingar hjálpar þér ekki að léttast. Í staðinn verður þú að þjálfa allan líkamann í að brenna fleiri kaloríum. Sameina margar æfingar með töfum til að ná sem bestum árangri.
• Drekkið mikið af vatni.
• Ekki hreyfa þig á æfingu til að forðast líkamsverki næsta morgun.
• Drekktu að minnsta kosti 2 glös af vatni þegar þú vaknar til að örva efnaskipti.
• Haltu þig við það jafnvel með ströngu mataræði og þú munt örugglega sjá framför á 1-2 vikum.
• Taktu nokkur stökk á sínum stað meðan þú ferð í sturtu.
• Forðastu mat sem inniheldur of mikið af kolvetnum og fitu.
• Ganga eða skokka alla daga.
• Vertu í burtu frá sterkjuðum mat eins og brauði, hrísgrjónum osfrv. Ef þú getur ekki forðast það alveg, takmarkaðu inntöku þína.
• Gerðu 50 maga á morgnana og 50 sinnum á kvöldin eða eftir skóla / vinnu.

Viðvörun

• Tryggja fullnægjandi hvíld. Stundum þarf líkaminn hvíld.
• Að gera of mikið af slaki eða marr getur valdið bakverkjum, svo vertu viss um að beita þér ekki of mikið.
• Ekki þjálfa bara maga þinn. Að æfa bara maga gerir ekki gæfumuninn þar sem kviðinn er bara lítill vöðvi samanborið við kálfa og handleggsvöðva. Því fleiri vöðvasvæði sem þú æfir, því meiri fitu brennur þú.
• Teygja áður en þú æfir hjálpar líka.
• Ekki léttast hratt.
• Ekki beita þér of mikið á æfingum. Hitaðu alltaf upp til að hita upp 10 mínútum áður en þú æfir til að koma í veg fyrir þjöppun vöðva.
• Sameina margar æfingar. Líkami þinn getur aðlagast sömu æfingum á hverjum degi, þá verður þjálfunin ekki mjög árangursrík.
• Fasta (hungurverkfall) veldur því að þú þyngist meira vegna þess að vöðvinn tapast áður en fitan leysist upp. Þú verður að hafa jafnvægi á mataræði og hreyfa þig til að léttast á áhrifaríkastan hátt.