Hvernig á að lágmarka áhyggjur af opinberri ræðu

Höfundur: Laura McKinney
Sköpunardag: 4 April. 2021
Uppfærsludagsetning: 1 Júlí 2024
Anonim
Hvernig á að lágmarka áhyggjur af opinberri ræðu - Ábendingar
Hvernig á að lágmarka áhyggjur af opinberri ræðu - Ábendingar

Efni.

Flestir munu finna fyrir smá spennu áður en þeir þurfa að halda ræðu. Ef þú tekst ekki rétt á við þessar aðstæður geta þær haft neikvæð áhrif á mál þitt með því að láta þig virðast óviss um hvað þú ert að tala um. Það getur verið erfitt að útrýma kvíða að fullu. Með því að skilja áhyggjur þínar, vera tilbúinn og æfa þig í að tala og sjá um sjálfan þig muntu geta dregið úr kvíða þess að þurfa að tala opinberlega.

Skref

Aðferð 1 af 6: Að takast á við kvíða

  1. Skrifaðu ástæðurnar fyrir því að þú hefur áhyggjur. Að skilja ástæðurnar fyrir kvíða þínum getur hjálpað til við að draga úr honum. Skrifaðu ástæðurnar fyrir því að þú hefur áhyggjur af ræðu þinni. Vinsamlegast reyndu að komast að sérstakri ástæðu.
    • Til dæmis, ef þú ert hræddur um að þú munir líta út eins og fífl á almannafæri skaltu hugsa um ástæður þínar fyrir þessari tilfinningu. Er það vegna þess að þú hefur áhyggjur af því að upplýsingarnar sem þú hefur gefið séu ónákvæmar? Þegar þú skilur vandamálið geturðu gefið þér tíma í rannsóknir og lært meira um efni þitt.

  2. Sefa innri gagnrýni. Þegar þú hugsar neikvætt um sjálfan þig sem og um frammistöðu þína eykst kvíði. Ef þú ert ekki öruggur með sjálfan þig, hvernig geta áhorfendur treyst þér? Þegar þú lendir í neikvæðum hugsunum skaltu hætta. Skiptu um það með jákvæðu hugarfari.
    • Þú gætir til dæmis hugsað: „Ég mun gleyma allri ræðu minni. Ég veit ekki hvað ég er að gera “. Þú ættir að staldra við og skipta um það með „Ég þekki efni mitt vel. Ég hef lært mikið. Auk þess ætla ég að skrifa kynninguna niður og fara yfir hana eftir þörfum. Og ef ég hrasa sums staðar er það í lagi “.

  3. Vertu meðvitaður um að þú ert ekki einn um að takast á við þetta vandamál. Óttinn við ræðumennsku er einnig þekktur sem ótti við að tala heilkenni. Um það bil 80% þjóðarinnar verða kvíðin fyrir því að þurfa að tala opinberlega. Þeir finna oft fyrir ruglingi, hristast í hendur, hjartsláttarónot og eirðarleysi. Þetta er alveg eðlileg tilfinning áður en þú heldur ræðu.
    • Þó að upplifunin verði ansi pirrandi, muntu komast yfir hana. Og í hvert skipti sem þú verður að halda ræðu, þá kynnist þú henni betur.
    auglýsing

Aðferð 2 af 6: Vertu tilbúinn fyrir kynninguna þína


  1. Leitaðu leiðbeininga fyrir ræðu þína. Við höfum tilhneigingu til að vera hrædd við eitthvað sem við getum ekki stjórnað. Þó að þú getir ekki stjórnað öllum þáttum kynningarinnar, þá geturðu dregið úr kvíða með því að ná tökum á aðstæðum eins mikið og mögulegt er. Ef þú verður að halda ræðu ættirðu að læra um væntingar skipuleggjenda.
    • Ætlarðu til dæmis að halda kynningu á tilteknu efni, eða er þér frjálst að velja þitt eigið efni? Hve lengi ætti tal þitt að vera? Hversu lengi þarftu að undirbúa það?
    • Að þekkja þessa þætti snemma hjálpar til við að draga úr kvíða þínum.
  2. Skilja efnið. Því meira sem þú veist um efnið, því minna verður þú áhyggjufullur þegar þú verður að kynna það fyrir öðrum.
    • Veldu að tala um eitthvað sem þér þykir vænt um. Ef þú hefur ekki rétt til að velja efni þitt skaltu að minnsta kosti leita að hliðinni sem vekur áhuga þinn og fá smávegis af því.
    • Lærðu meira. Sérhver þekking sem þú lærir þarf ekki að vera í ræðu þinni, en hún mun hjálpa þér að byggja upp sjálfstraust þitt.
  3. Kynntu þér áhorfendur fyrirfram. Mundu að kynnast áhorfendum þínum vel. Þetta er lykilatriði vegna þess að kynningin þín verður sniðin að þeim. Ræðan sem flutt er til sérfræðings verður til dæmis önnur en nýliðinn.
  4. Skrifaðu réttu ræðuna fyrir þig. Notaðu þinn eigin málstíl. Þú ættir ekki að afrita í óeðlilegri eða óþægilegri ræðu, þar sem ræðan miðlar óþægindum þínum.
  5. Vertu tilbúinn fyrir ræðu þína. Því meira sem þú undirbýr þig, því minni ótta finnur þú fyrir þér. Þú ættir að skrifa niður alla ræðu þína fyrirfram. Leitaðu að myndskreytingum og dæmum sem passa við áhorfendur þína. Byggðu upp árangursríka og faglega aðstoð til að fylgja ræðu þinni.
    • Hafa varaáætlun. Hugleiddu hvað þú myndir gera ef málstuðningur þinn gæti ekki virkað vegna tæknilegs vanda eða rafmagnsleysis. Til dæmis er hægt að prenta afrit af kynningarsíðunum þínum ef þú getur ekki notað myndasýningaraðgerðina.Þú ættir að ákveða val til að fylla tímann ef myndskeiðin þín virka ekki.
    auglýsing

Aðferð 3 af 6: Finndu upplýsingar sem máli skipta fyrir kynningarferlið

  1. Kynntu þér staðsetninguna þar sem kynningin fer fram. Þegar þú veist hvar þú átt að halda ræðu geturðu fengið mynd af þér að halda ræðu. Athugaðu herbergið sem þú munt tala í. Skynjun áhorfenda. Vita hvar salerni og uppsprettur eru.
  2. Finndu út tíma í ræðu þinni. Ákveðið hvenær á að halda ræðu þína. Verður þú eini ræðumaðurinn, eða eiga margir eftir að verða fleiri? Verður þú fyrsti, síðasti eða miðju hátalarinn?
    • Ef þú hefur val, ættirðu að tilgreina hvaða tíma dags þú vilt kynna. Hefurðu tilhneigingu til að vinna betur á morgnana eða síðdegis?
  3. Finndu út tæknilegar kröfur þínar. Ef þú ætlar að nota hljóð eða myndskreytingar meðan á ræðunni stendur ættirðu að komast að því hvort vettvangurinn rúmar þau.
    • Sýndu persónulegan áhuga þinn á að tala við skipuleggjendur. Til dæmis, ef þú vilt frekar nota lófatölvu umfram heyrnartól með hljóðnema, láttu þá vita. Aðrir þættir sem þú ættir að hafa í huga eru að nota hægðir, útbúa verðlaunapall eða borð og setja ræðusíðurnar þínar fram á litlum skjá svo þú þurfir ekki að lesa af stóra skjánum. Þú ættir að ræða allar upplýsingar við skipuleggjanda, leiðbeinanda eða annan fulltrúa fyrir þann dag sem þú átt að halda ræðu þína.
    • Athugaðu hljóð og myndskreytingar fyrir kynningardaginn. Ef málstuðningur þinn er ekki að virka á meðan þú talar, finnur þú fyrir meiri kvíða. Þú ættir að reyna að koma í veg fyrir að þetta gerist með því að athuga allt fyrirfram.
    auglýsing

Aðferð 4 af 6: Kynningaræfing

  1. Æfðu þig í að tala einn. Við höfum tilhneigingu til að vera hrædd við ókunnugan þáttinn. Þú þarft að taka þér tíma til að æfa þig. Þú þarft ekki að leggja hvert orð ræðu þinnar á minnið, heldur verður að leggja á minnið lykilatriði, inngang, umbreytingar, ályktanir og dæmi. Í fyrsta lagi ættir þú að æfa einn. Þetta mun gefa þér tækifæri til að betrumbæta eyður í kynningu þinni. Lestu það upphátt. Venja þig við að hlusta á sjálfan þig. Athugaðu hvert orð og vertu viss um að þér líði fullkomlega vel með þau.
    • Síðan geturðu æft fyrir framan spegilinn eða kvikmyndað sjálfan þig til að fylgjast með eigin hreyfingum og svipbrigðum.
  2. Einbeittu þér að kynningunni. Ef þú byrjar ræðuna áfallalaust mun ræðukvíði þinn minnka verulega. Og þér mun líða betur þegar þú talar.
    • Þó að þú þurfir ekki að leggja allt á minnið skaltu hafa í huga upphaf kynningarinnar. Þessi aðferð mun gera þér kleift að byrja með sjálfstraust og öflugt viðhorf.
  3. Æfðu fyrir framan annað fólk. Finndu vini, vinnufélaga eða fjölskyldumeðlimi sem eru tilbúnir að hlusta á ræðu þína og biðja um ábendingu þeirra. Þetta mun gefa þér tækifæri til að venjast því að tala fyrir áhorfendum þínum. Lít á það sem tilraun.
  4. Æfðu þig á fyrirlestrarstaðnum. Ef mögulegt er, æfðu þig í herberginu þar sem þú þarft að lesa ræðuna. Mundu eftir skipulagi þess. Lærðu um hljóðvist þegar þú talar. Stattu á verðlaunapallinum eða fyrir framan herbergið og reyndu að venjast því. Vegna þess að í lok dags er þetta líka staðurinn þar sem þú verður að tala. auglýsing

Aðferð 5 af 6: Búðu þig undir áður en þú heldur ræðu

  1. Fá nægan svefn. Að sofa nóg nóttina fyrir kynningu þína hjálpar þér að vera vakandi og ekki þreytt / ur meðan þú lest ræðuna. Þú ættir að fá 7-8 tíma svefn svo að líkami þinn geti hvílt sig að fullu.
  2. Hollt að borða. Borðaðu morgunmat til að ýta undir þig meðan á kynningu stendur. Þegar þú ert stressaður munt þú ekki geta borðað mikið, en reyndu að borða smá mat. Banani, jógúrt eða haframjölskaka verður í lagi fyrir kvíða magann þinn.
  3. Notið viðeigandi fatnað. Þegar þú heldur ræðu skaltu klæða þig eftir aðstæðum. Venjulega þarftu að klæða þig fallega og almennilega til formlegrar kynningar.
    • Veldu föt sem gera þig sjálfstraust en jafn þægileg. Ef þér líður óþægilega muntu eyða miklum tíma í að huga að sársauka eða kláða í líkama þínum.
    • Ef þú ert ekki viss um klæðaburð, vinsamlegast hafðu samband við skipuleggjanda. Þú ættir að velja formlegan fatnað fram yfir frjálslegur fatnaður.
  4. Djúpur andardráttur. Að anda djúpt hjálpar þér að róa hugann, hægja á hjartsláttartíðni og slaka á vöðvunum.
    • Prófaðu 4-7-8 aðferðina: Andaðu að þér loftinu úr nefinu í 4 tölur. Haltu andanum í 7 slög. Og andaðu frá munninum í 8 tölur.
  5. Hugleiða. Hugleiðsla er frábær leið til að róa hugann og hjálpa þér að einbeita þér að líðandi stund. Hugleiðsla mun hjálpa til við að draga úr streitu með því að hjálpa þér að hætta að hugsa um áhyggjur þínar og einbeita þér í staðinn að því sem er að gerast á þessari stundu. Prófaðu eftirfarandi einfaldar hugleiðslutækni:
    • Finndu þægilegt sæti eða rúm á rólegum stað þar sem þér verður ekki truflað.
    • Slakaðu á líkamanum og lokaðu augunum.
    • Byrjaðu að anda djúpt, andaðu að þér í 4 tölur og andaðu út í 4 tölur. Einbeittu þér að öndun.
    • Þegar reikandi hugsanir vakna, viðurkenndu þær og settu þær síðan til hliðar. Fara aftur að einblína á öndun. Andaðu að þér. Útblástur.
    • Gerðu þessa hugleiðsluæfingu í 10 mínútur á dag til að draga úr heildarkvíða. Mundu að hugleiða að morgni dags þegar þú ert að tala.
  6. Notaðu sjónræna æfingar. Ímyndaðu þér að þú sért farsæll fyrirlesari sem hjálpar þér þegar þú þarft virkilega að gera þetta. Lestu ræðuna og sýndu viðbrögð áhorfenda á mismunandi stöðum. Hugsaðu um mismunandi tegundir viðbragða, svo sem reiði, hlátur, undrun og þakklæti. Andaðu djúpt þegar þú sérð hver viðbrögð.
  7. Gakktu í göngutúr áður en þú heldur kynningu. Þú ættir að dæla meira blóði og súrefni í líkama þinn með því að fara í stuttan göngutúr eða æfa að morgni kynningarinnar. Hreyfing mun hjálpa þér að brenna smá bein. Á sama tíma mun það einnig gefa huganum tækifæri til að einbeita sér að öðrum þáttum um stund.
  8. Vertu í burtu frá koffíni. Koffein mun stuðla að aukinni eirðarleysi, auknum kvíða. Venjulegur morgunkaffi af kaffi mun líklega ekki skipta máli. En þegar þú hefur áhyggjur munu kaffi eða koffeinlausir drykkir aðeins „bæta olíu í eldinn“.
    • Í staðinn skaltu drekka jurtate með róandi áhrifum, svo sem kamille te eða piparmyntute.
    auglýsing

Aðferð 6 af 6: Byrjaðu að halda ræðu

  1. Lítið á kvíða sem spennu. Í stað þess að hugsa um hversu kvíðinn þú ert að upplifa skaltu meðhöndla þessar tilfinningar sem spennu. Þú ert spenntur fyrir því að lesa ræðuna og að fá tækifæri til að deila hugsunum þínum og þekkingu um efnið.
    • Meðan þú heldur ræðu þína skaltu nota hugrekki til að koma orku á hreyfingar þínar og látbragð. Þú verður þó að hafa hlutina náttúrulega. Ekki hafa áhyggjur af því að ganga um, en það er allt í lagi að ganga aðeins ef þér líður vel með verknaðinn.
  2. Tala örugglega. Hræðsla við ræðumennsku er ein algengasta óttinn, en margir geta leynt streitu sinni svo vel að áhorfendur eru ekki meðvitaðir um þá. Ekki láta áhorfendur vita að þú hafir áhyggjur eða rugl. Ef þeim finnst þú vera öruggur og jákvæður einstaklingur, þá finnur þú fyrir meira sjálfstrausti og jákvæðni.
  3. Leitaðu að vingjarnlegum andlitum áhorfenda. Þó að sumir haldi að augnsamband muni gera þá kvíðnari, í raun, mun það hjálpa til við að draga úr kvíða. Leitaðu bara að vinalegu andliti meðal mannfjöldans og sjáðu fyrir þér að þú átt í samtali við viðkomandi. Láttu bros þeirra veita þér hvatningu alla kynninguna.
  4. Hunsa mistök. Ekki týnast í mistökum. Kannski munt þú misskilja eða stama út ákveðin orð, en þú ættir þó ekki að láta þetta vandamál trufla þig. Flestir áhorfendur munu ekki einu sinni gera sér grein fyrir þessu. Þú verður að skapa þér raunhæfar væntingar. Ekki vera of harður við sjálfan þig þegar þú gerir mistök. auglýsing

Ráð

  • Taktu þátt í talhópi á þínu svæði. Þessir hópar hjálpa meðlimum að taka þátt í að bæta færni í samskiptum og ræðumennsku.
  • Ef þú átt tíðar opinberar samræður og þú finnur fyrir miklum áhyggjum af þessu ferli ættirðu að íhuga að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns.