Efni.

• Skref

Höfnun er sameiginleg reynsla manna en samt er hún ótrúlega sár. Ef vinur þinn er að vinna bug á höfnun geturðu hjálpað þeim með því að hlusta af athygli og sjá höfnunina sem sitt sanna eðli. Fyrir marga getur það hafnað þunglyndi að vera hafnað; Að þekkja merki um klínískt þunglyndi mun hjálpa þér að hjálpa vini þínum að takast betur.

Skref

Hluti 1 af 3: Vertu góður hlustandi

1. 

   Ekki veita svar ef viðkomandi biður ekki um það. Ef vini þínum hefur verið hafnað, þá vilja þeir ekki heyra um hluti sem þeir geta bætt í framtíðinni. Þó að sumar aðgerðir eða orð mannsins hafi stuðlað að afneitun þeirra, eða jafnvel atvinnuleysi eða lélegum samböndum, þá væri óæskileg ráð. Það er erfitt að vera þeim til hjálpar á þessari stundu.
   • Til dæmis er þetta ekki tíminn til að minna manneskjuna á að hún hefur eytt miklum tíma í að kvarta yfir starfinu sem hún missti, eða um þann sem hætti með þeim.
   • Höfnun getur verið sársaukafull óháð aðstæðum og því er góður áheyrandi árangursrík leið til að hjálpa vini þínum að takast á við þessa fyrstu sársauka.
   • Ef aðilinn segist ekki vita hvað hann gerði rangt og biður þig um að hjálpa sér að átta sig á hvers vegna, geturðu komið með kurteislegar tillögur.

2. 

   
   
   Hjálpaðu vini þínum að leiðrétta afneitunina. Þú ættir ekki að vera of fljótur að tala um „vaxtarmöguleika“ sem tengjast afneitun, en þú ættir líka að hjálpa vini þínum að finna leiðir til að nýta sér reynsluna á jákvæðan hátt. Það eru allnokkrir jákvæðir þættir við allar aðstæður. Stundum verður þörf á vini til að hjálpa þér að finna hann.
   • Til dæmis, ef manninum væri ekki boðið starfið sem hann vildi, hefði það nú fjölskyldufríið sem það hafði beðið eftir.
   • Að vera einhleypur þýðir meira frelsi. Ef einhver útgefandi neitar að senda frásagnir þínar, hefurðu tækifæri til að senda þær annars staðar.

3. 

   
   
   Þegar ég lít til baka á tilfinningar þess vinar. Ein leið til að styðja þau er að hjálpa þeim að takast á við sorgina. Spurðu hvernig þeim líður og staðfestu að tilfinningar þeirra séu eðlilegar. Ef viðkomandi veit að þeir geta deilt með þér einhverjum sársauka út frá því að vera vinur, án þess að vera hafnað, þá líður þeim betur.
   • Að segja eitthvað eins og „Það hljómar eins og hlutirnir séu að verða brjálaðir hjá þér“ hjálpar viðkomandi að finna til stuðnings.

4. 

   
   
   Tilbúinn til að sitja rólegur. Ef vinur þinn er mjög sár vegna höfnunar getur hann ekki komið orðum að tilfinningum sínum. Þeir gætu viljað sitja rólegir hjá þér. Það er nóg að vera bara með þeim og sýna að þú ert tilbúinn að hlusta þegar þeir vilja tala.
   • Þú getur alltaf veitt manneskjunni faðmlag, eða snertað viðkomandi léttilega til stuðnings.
   • Að tala um annað efni frekar en afneitun, eða gera eitthvað saman er leið sem þú getur veitt vini sem er ekki tilbúinn til að deila tilfinningum sínum hjálp. Til dæmis er hægt að fara saman í gönguferðir eða spila leiki saman.
   auglýsing

2. hluti af 3: Raunhæf höfnun í raunveruleikanum

1. 

   Viðurkenna viðleitni viðkomandi. Höfnun er aukaverkun þess að prófa eitthvað nýtt og hugrakkur. Jafnvel þó að lokaniðurstaðan gangi ekki vel - sá sem þeim líkar að hætta að hringja í, sá einstaklingur fær ekki hlutverk fyrir leikritið, fær ekki stöðuhækkun - ferlið við að reyna að gera það sem hann vill er þess virði. að fá viðurkenningu.
   • Áminning um möguleika á höfnun getur verið mjög gagnleg. Til dæmis þurfa rithöfundar oft að innsigla herbergisveggi sína með höfnunarbréfum því þeir eru nokkuð algengir. Jafnvel frægir rithöfundar þurftu að fá hundruð höfnunarbréfa áður en verk þeirra voru birt.
   • Ef þetta er eitthvað með litlar líkur á höfnun - til dæmis stöðu fyrir starf - getur þú minnt viðkomandi á að hann getur reynt aftur ef honum verður hafnað að þessu sinni.

2. 

   Láttu viðkomandi vita að það er í lagi að segja nei. Engu að síður verður hver sem er að upplifa höfnun sem heldur áfram alla ævi hans. Að taka þátt í íþróttaliði, sækja um háskólanám, reyna að fá hið fullkomna starf eða bjóða einhverjum sem þú elskar að hanga með eru öll tækifæri til afneitunar.
   • Jafnvel ef þú segir nei, þá líður eins og það sé persónulegt mál, venjulega er það bara röng tímasetning.
   • Sama hversu klár, fyndinn, hæfileikaríkur þú ert - öllum verður hafnað. Ef mögulegt er skaltu leita að farsælli einstaklingi og íhuga fjölda höfnunar sem hann hefur lent í.

3. 

   Hugleiddu að deila eigin reynslu af höfnun. Það hjálpar að láta manneskjuna vita að hún er ekki þeim eina sem hafnað er. Að deila höfnun þinni - starfinu sem þú fékkst frá, höfnununum sem þú fékkst, slæmu sambandi þínu - getur hjálpað vini þínum að líða betur og minna einmana en.
   • Hafðu einnig í huga að reynslan sem viðkomandi hefur upplifað getur verið önnur en þú. Ekki tala of mikið um sjálfan þig og ekki láta eins og þú þekkir tilfinningar þeirra.
   • Aldrei segja „Þú munt ...“ eða „Þú ættir ...“ til að hvetja þá.Þó að fyrir þig sé hugtakið bara styðjandi getur sá sem reynir að takast á við höfnun misskilið þig.
   • Í staðinn ættirðu að deila um hvernig þú komst í gegnum höfnunina svipað og vinur þinn og segja síðan að hver einstaklingur hefur mismunandi nálgun til að meðhöndla höfnunina.

4. 

   Talaðu um góða eiginleika viðkomandi. Jafnvel þó vinur þinn þurfi að bæta suma eiginleika, þá munu þeir örugglega hafa einhverja jákvæða eiginleika. Minntu manneskjuna á hluti sem fólk metur mikils í þeim. Gefðu áþreifanleg dæmi sem þeir geta ekki neitað.
   • Til dæmis, að tala um frábæran húmor viðkomandi rétt eftir að þeir grínast um stöðu sína mun hjálpa þeim að átta sig á sannleikanum í fullyrðingu þinni.
   • Forðastu að gefa of mikið hrós eða segja hluti sem þú virkilega trúir ekki á. Viðkomandi mun komast að því að þú ert óheiðarlegur.

5. 

   
   
   Ekki hvetja vin þinn til að halda áfram að vona. Að samþykkja höfnun mun hjálpa viðkomandi að komast áfram í lífinu. Ef þú ert að hjálpa þeim að takast á við höfnun, ættirðu að taka höfnun að yfirborðslegu gildi hennar.
   • Enginn getur spáð fyrir um framtíðina. Sennilega mun sá sem verður ráðinn í stöðuna hafna því og vinur þinn verður næsti frambjóðandinn. Eða kannski mun fyrrverandi þeirra skipta um skoðun. En að halda fast í vonina um stórkostlegan viðsnúning er ekki gagnleg eða hagnýt nálgun.
   • Þú þarft ekki að leggja áherslu á að vinur þinn fái ekki starfið, eða að fyrrverandi þeirra muni ekki skipta um skoðun. Vertu bara þegjandi, óþarfi að vera sammála. Viðkomandi mun skilja hvað þú vilt segja.

6. 

   
   
   Láttu vin þinn átta sig á því að höfnun er ekki persónuleg. Þetta hefur verið mjög vinsæl reynsla: sumir munu elska okkur, aðrir ekki og við getum ekkert gert í því. Ekki allir sem við elskum gefa okkur sömu tilfinningarnar; við munum ekki fá nein af þeim störfum sem við viljum.
   • Hvetjum viðkomandi til að beina sjónum sínum að einhverjum sem getur endurgjaldað tilfinningar sínar.
   • Minntu þá á að allar aðgerðir sem þeir hafa nýlega gert munu vekja þá jákvæða athygli og hrós.

7. 

   
   
   Finndu leiðir til að lyfta andanum. Hvað finnst þeim venjulega gaman að gera áður en þeim er hafnað? Finndu leiðir til að kveikja spennu sína fyrir þeim. Eyddu tíma með manneskjunni, farið í gönguferðir, horft á íþróttir eða farið saman í bíó.
   • Ef afneitun veldur því að vinur þinn missir tekjur hefur hann eða hún ekki mikla fjárhagslega getu. Mundu að leita að starfsemi sem þarf ekki að eyða peningum, því þetta mun aðeins láta þeim líða verr.
   • Forðastu að gera hluti saman sem geta kallað fram minningar um höfnun.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Horfðu á einkenni þunglyndis

1. 

   Leitaðu að breytingum á hegðun. Sum einkenni þunglyndis eru reiði vegna minniháttar vandamála, eða oft sorg, pirringur og breytingar á svefnvenjum, svo sem að sofa of mikið eða eiga erfitt með svefn.
   • Vinur þinn mun líta út eins og önnur manneskja, jafnvel eftir tímabil þar sem þeir ættu að hafa „sigrað“ höfnunina algjörlega.
   • Þú munt taka eftir skorti á áhuga á öllu sem þeir elskuðu áður.

2. 

   Meðvitund um aukna hugsun um dauðann. Ef viðkomandi byrjar að tala um dauðann eða látinn, hlustaðu vel. Orðatiltæki eins og „ég ætti að kveðja lífið,“ eða „af hverju get ég ekki endað allt og gert fólk minna þjáð“ geta verið merki um sjálfsvígshugsanir, jafnvel þó það var sagt lágt.
   • Ef þú telur að viðkomandi sé í hættu á að skaða sjálfan þig (eða aðra) skaltu tala við hann beint um málið. Spyrðu þá: "Ertu að reyna að skaða sjálfan þig?" Þeir munu líklega neita því en verða ákaflega þakklátir fyrir tækifærið til að deila.
   • Ef þú telur að vinur þinn sé í hættu eða sé í kreppu ættirðu að hringja í 112 til að fá neyðaraðstoð.
   • Hvetjið þá til að leita sér hjálpar. Ef viðkomandi er með klínískt þunglyndi getur hann ekki náð bata án meðferðar. Talaðu við þá um allt sem þú sérð og skýrðu hvers vegna þú hefur áhyggjur af þeim.
   • Láttu þá vita að þú ert tilbúinn að hjálpa þeim að panta tíma eða mæta í stuðningshóp.
   • Mundu að þú getur ekki þvingað viðkomandi til að leita sér hjálpar. Ef þeir vilja ekki meðferð ennþá, láttu þá vita að þú verður alltaf til staðar til að hjálpa þegar þeir eru tilbúnir.

3. 

   Gefðu gaum að sjálfsmorðsviðvörunarmerkjum. Viðvörunarskiltið er venjulega aðeins viðurkennt þegar litið er til baka en það er mjög algengt. Ef vinur þinn þjáist af ómeðhöndluðu þunglyndi eftir að hafa lent í höfnun eiga þeir á hættu sjálfsmorð. Þegar þú tekur eftir verulegri aukningu á eftirfarandi einkennum ættirðu að ræða strax við sérfræðing eða læknisráðgjafa. Í neyðartilvikum er hægt að hringja í 112. Sum viðvörunarmerki eru:
   • Leitaðu leiða til að drepa sjálfan þig, svo sem að geyma lyf (til að taka of stóran skammt) eða geyma skarpa hluti.
   • Auka notkun lyfja eða áfengis.
   • Gefðu frá þér allar eigur þínar eða farðu í gegnum alla vinnu þegar engin ástæða er til.
   • Kveðja alla eins og þið sjáumst ekki aftur.
   • Að framkvæma hættulegar eða sjálfseyðandi aðgerðir.
   • Það eru merki um skapgerð, æsing eða alvarlegan kvíða, sérstaklega með nokkrum af einkennunum sem talin eru upp hér að ofan.
   auglýsing