Hjálpar til við að herða bringurnar - Ábendingar

Hvernig á að hjálpa til við að herða bringurnar - Ábendingar

Efni.

Skref
Viðvörun
Það sem þú þarft

Meðganga, hormónabreytingar og öldrun getur valdið lafandi bringum. Þó að brjóstvefur og öldrun húðar sé náttúruleg, þá eru til æfingar og aðferðir sem þú getur notað til að hjálpa við að stífa brjóst. Skurðaðgerðir eru einnig fáanlegar fyrir þá sem vilja verulega stinnari brjóst.

Skref

Aðferð 1 af 3: Koma í veg fyrir lafandi bringur

Vertu með stuðnings íþróttabraut þegar þú æfir. Brjóstið skoppar og slakar á við hvert skref eða skref. Konur með stórar bringur ættu að vera í íþróttabraut með bikarbrúnri bringu og þykkum strengjum.
- Íþróttabrasar ættu að passa betur en bras. Bra ætti að vera vafið um rifbeinin.
Leggðu þig á bakinu til að sofa. Ef þú vilt frekar sofa við hliðina á þér, gætirðu fundið að efri bringan er lafandi og afslappað. Þegar þú liggur á bakinu geturðu haldið brjóstunum þétt lengur.
Ekki láta þyngd þína breytast. Yoyo mataræðið getur valdið teygjumerkjum og teygjanleika í húðinni. Í hvert skipti sem þú þyngist og þyngist síðan aftur, brjóstast brjóstin meira vegna þess að húðin verður að slaka á umfram fituvef.
Skiptu um bras þegar stuðlínan er teygð. Ef síðasti hiksti á brjóstahaldara passar ekki lengur og er nálægt brjóstunum, ættirðu að skipta yfir í nýja brjóstahaldara. Brjóstastærð getur breyst vegna hormóna, þyngdarbreytinga og meðgöngu. Kauptu nýja brjóstahaldara ef gamla er ekki lengur þægileg eða of laus.
- Haltu lífinu á brjóstinu með því að krækja í það áður en þú þvoir það. Ef handþvottur er ekki mögulegur skaltu þvo vélina í mildum ham og setja hana í þvottapoka til að forðast að teygja á brjóstinu.
Notaðu öldrunarkrem á háls og efri bringu. Veldu formúlu sem bætir kollagenmagn í húðinni. Þetta krem getur hjálpað húð á hálsi og efri bringu að líta yngri út.
Berðu kalt vatn á bringuna. Kalt vatn eða jafnvel ís getur komið í veg fyrir lafandi bringur.
- Eftir sturtu geturðu hellt köldu vatni á bringuna (ef sturtað er með heitu vatni).
- Þú getur jafnvel borið ís á bringuna.

Aðferð 2 af 3: Hjálpaðu við að þétta brjóstvöðva

Ekki ýta undir. Prófaðu 3 mismunandi gerðir armbeygjur til að hjálpa til við að tóna mismunandi svæði á bringu og baki. Þú getur gert push-ups í Plank, hnén snerta gólfið ef þú getur ekki gert push-ups eins og rétta líkamsstöðu.
- Venjulegar armbeygjur. Bæði handleggir og fætur snerta jörðina, rétta síðan hnén, en fætur og handleggir styðja líkamsþyngd. Settu handlegginn beint fyrir neðan öxlina, fingurnir teygðir fram að framan. Gerðu 5 armbeygjur mjög hægt og komdu eins lítið og mögulegt er. Gerðu síðan armbeygjur 10 sinnum hraðar.
- Push-ups í hernaðarlegum stíl. Framlengdu handleggina aðeins breiðari en axlarbreiddina. Snúðu síðan handleggnum þannig að fingurinn snúi inn á við og myndaðu 45 gráðu horn. Gerðu armbeygjur 5 sinnum hægt og 10 sinnum mjög hratt.
- Fylgst er með push-ups eftir tvíhöfða. Handleggsbreidd á herðum. Gakktu úr skugga um að olnbogar séu lágir og snertu rifbein meðan þú lækkar eins og ýta. Gerðu armbeygjur 5 sinnum hægt og 10 sinnum mjög hratt.
Gerðu brjóstþjöppun. Liggjandi á gólfinu. Hver hönd heldur á handlóð sem vegur 1,5-3 kg.
- Lítið boginn olnbogi. Lyftu handleggjunum þangað til lóðirnar snertast fyrir ofan bringuna.
- Lækkaðu lóðirnar hægt þar til biceps eru hornrétt á búk þinn. Framhandleggurinn ætti að vera aðeins yfir gólfinu. Endurtaktu 10 sinnum, 2-3 sett.
- Ef æfingin er of auðveld geturðu lyft lóðunum aðeins þyngra.
Gerðu "C" sópa. Í stað þess að lækka handleggina báðum megin við líkamann skaltu lækka handleggina í gólfið fyrir ofan höfuðið. Hægri armþyngdin er aðskilin með nokkrum sentimetrum þegar þau eru lækkuð og hækkuð til að koma í veg fyrir ójafnvægi í vöðvum.
- Ekki láta rifbein rísa yfir höfði þínu. Notaðu efri kviðvöðva til að kreista bak og rif.
- Framkvæma 10 sinnum, 3 hringi.
Notaðu TRX æfingalínuna. Í stað þess að nota frjálsar lóðir til að þjálfa tvíhöfða og þríhöfða skaltu nota viðnámsbönd í ræktinni. Komdu með fæturna fram og hallaðu aftur í hallandi stöðu.
- Hafðu biceps nálægt brjósti þínu þegar þú ert með biceps æfingu.
- Lyftu og breiddu handleggina í sundur til að búa til þjöppun á brjósti og ýta.
- Hallaðu þér fram á meðan þú ert með mótspyrnuna, handleggina nálægt brjósti þínu til að fá þríhöfðaæfingu. Byrjaðu í úlnliðnum nálægt handarkrika þínum og ýttu niður þar til handleggirnir eru beinir.
- Lækkaðu handleggina, fætur réttir fram, eins og Pike til að búa þig undir axlarþrýsting. Lyftu líkama þínum þar til handleggurinn er í 90 gráðu horni, lækkaðu þig síðan.
- Endurtaktu 10 sinnum, 2-3 sett fyrir alla æfinguna.
Gerðu brjóstæfingar 3 sinnum í viku, með 2 hvíldardögum á milli. Þessar æfingar hjálpa til við að tóna bringuna og handleggina. Þegar brjóstvöðvarnir eru tóndir líta brjóstin stinnari og unglegri út.

Aðferð 3 af 3: Læknisfræðilegar / skurðaðgerðar lausnir

Leitaðu til húðsjúkdómalæknis ef brjósthúð lafar. Læknirinn þinn gæti mælt með efnaflögnun og leysimeðferðum til að hjálpa við að festa lafandi húðina.
Hugleiddu brjóstastækkunaraðgerðir. Brjóstlyftiaðgerðir hjálpa til við að lyfta húð, liðböndum og brjóstvef fyrir stinnari bringu. Ef þú ætlar ekki að eignast annað barn getur þú farið í brjóstastækkunaraðgerðir til að hjálpa brjóstunum að líta yngri og stinnari út.
- Brjóstastækkunaraðgerð breytir ekki brjóstastærð.
Spurðu lækninn þinn um sjálfvirkar nanórör. Meðan á þessari aðgerð stendur mun læknirinn taka fitu frá öðrum hlutum líkamans og sprauta henni í bringuna til að láta bringurnar líta út fullari og stinnari.

Viðvörun

Athugaðu að læknisfræðilegar og skurðaðgerðarlausnir ættu aðeins að koma til greina þegar aðfarir sem ekki eru ífarandi eru árangurslausar. Skurðaðgerð hefur í för með sér smithættu og getur þurft frekari meðferðar í framtíðinni.