Efni.

• Skref
• Ráð

Díhýdrótestósterón (DHT) er hormón sem er framleitt náttúrulega í líkamanum sem er ábyrgt fyrir þróun karlkyns eiginleika eins og líkamshár, vöðvavöxt, lága rödd og blöðruhálskirtli. Venjulega breytist minna en 100% af testósteróni í líkamanum í DHT og flest okkar þurfa ekki að hafa miklar áhyggjur af DHT stigum. Hins vegar hefur of mikið DHT í líkamanum verið tengt við hárlos og krabbamein í blöðruhálskirtli. Þú getur stjórnað DHT stigum með mataræði og lífsstílsbreytingum. Lyf og fæðubótarefni geta einnig verið notuð til að hindra DHT framleiðslu í líkamanum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Stjórnun DHT í gegnum mataræði

1. 

   Bætið tómötum við sósuna. Tómatar innihalda mikið af lýkópeni, náttúrulegum DHT hemli. Lycopene í soðnum tómötum frásogast á skilvirkari hátt en lycopene í hráum tómötum. Þó að sneið af hráum tómötum samlokaðri í brauði hjálpi líka, þá er dýrindis tómatsósan á núðlunum betri.
   • Gulrætur, mangó og vatnsmelóna eru einnig góð uppspretta lýkópen.

2. 

   
   
   Borðaðu hnetur eins og möndlur og kasjúhnetur. L-lýsín og sink eru einnig efni í matvælum sem hindra DHT náttúrulega í möndlum, hnetum, pekanhnetum, valhnetum og kasjúhnetum.
   • Að fella hnetur í daglegt mataræði þitt lækkar náttúrulega DHT gildi.
   • Sink er einnig að finna í grænu laufgrænmeti, svo sem grænkáli og spínati.

3. 

   
   
   Drekkið grænt te. Grænt te er rík af andoxunarefnum og hjálpar til við að hægja, jafnvel koma í veg fyrir umbreytingu testósteróns í DHT. Aðrir heitir drykkir eins og svart te og kaffi eru jafn áhrifaríkar.
   • Til að ná sem bestum árangri skaltu drekka lífrænt te með laufin heil. Forðastu unna græna te „drykki“ sem geta innihaldið minna en 10% af tei. Þú ættir einnig að forðast að bæta sykri eða gervisætu í teið.

4. 

   
   
   Taktu út sykur í mataræði þínu. Sykur veldur bólgu og eykur framleiðslu líkamans á DHT. Of mikill sykur í mataræði þínu mun missa ávinninginn sem þú færð af öðrum matvælum.
   • Að forðast sætan mat, svo sem smákökur og sælgæti, virðist frekar auðvelt en vertu á varðbergi gagnvart pakkaðri eða unnum mat sem getur innihaldið sykur, þó ekki sé mjög sætur.

5. 

   Drekkið koffein í hófi. Einn bolli af morgunkaffi getur hjálpað til við að draga úr framleiðslu DHT. Hins vegar getur neysla of mikils koffíns haft þveröfug áhrif. Of mikil koffeinneysla getur einnig leitt til hormónaójafnvægis og ofþornunar, sem eru þættir sem hindra hárvöxt.
   • Vertu í burtu frá koffeinlausu gosi; Þessir safar innihalda einnig sykur og önnur efni sem auka DHT framleiðslu.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Taktu lyf og fæðubótarefni

1. 

   Drekktu saw palmetto viðbót. Dvergur pálmatrésútdráttur getur hamlað virkni 5-alfa-redúktasa tegund II, ensím sem umbreytir testósteróni í DHT.Að taka 320 mg af daglegu viðbót getur einnig örvað hárvöxt.
   • Þó að það virki ekki eins fljótt og lyfseðilsskyld lyf er dvergur lófaútdráttur ódýrari og þægilegra að drekka.

2. 

   Prófaðu graskerfræolíu. Graskerfræolía er einnig náttúrulegur DHT hemill, en ekki eins árangursríkur og dvergur lófaútdráttur. Ólíkt dvergpálmaútdrætti voru áhrif graskerfræolíu fyrst og fremst rannsökuð hjá músum frekar en mönnum.
   • Í Þýskalandi og Bandaríkjunum er graskerfræolía samþykkt sem meðferð við blöðruhálskirtill.
   • Þú getur líka borðað handfylli af graskerfræjum á dag ef þú vilt auka neyslu graskerafræsolíu þinnar, þó að þú fáir ekki eins mikið af olíu og með pillu. Hægt er að draga úr nokkrum jákvæðum eiginleikum í ristuðum graskerfræjum.

3. 

   Spurðu lækninn þinn um fínasteríð. Finasteride, sem einnig er selt undir vöruheitinu Propecia, er lyf sem samþykkt er af bandarísku matvæla- og lyfjastofnuninni til að meðhöndla hárlos, einkum sköllótt karlmynstur. Þú getur verið í formi inndælinga eða pillna.
   • Finasteride verkar á ensím sem eru þétt í hársekkjum og hamla framleiðslu DHT.
   • Finasteride getur komið í veg fyrir versnun sköllóttar og hjálpað til við að vaxa nýtt hár í sumum tilfellum.

4. 

   Ræddu við lækninn þinn um staðbundið minoxidil (Rogaine) 2% eða fínasteríð til inntöku. Ein afleiðing af háu DHT stigi er hárlos á höfuðkórónu. Lyf eins og minoxidil eða Finasteride geta hjálpað til við að draga úr hárlosi og jafnvel örva hárvöxt í sumum tilfellum. Hins vegar ættirðu að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar á nýju lyfi til að ganga úr skugga um að þú hafir ekki samskipti við nein lyf sem þú notar eða veldur öðrum óæskilegum aukaverkunum.
   • Sumar af hugsanlegum aukaverkunum þessara lyfja fela í sér minni kynhvöt, skerta getu til að viðhalda stinningu og minni sáðlát.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Aðferðir við lífsstíl

1. 

   Æfðu 3-5 daga á viku. Að vera of þungur og kyrrsetulífi eykur hættuna á krabbameini í blöðruhálskirtli. Byrjaðu með venjulegu æfingarprógrammi, jafnvel þó að það gangi bara í 20 mínútur á tveggja daga fresti.
   • Bættu við styrktaræfingum til að þjálfa vöðvana. Millibilsnálgunin getur verið góður kostur ef þú hefur ekki mikinn tíma til að æfa.

2. 

   Gerðu ráðstafanir um tíma til að hvíla þig og slaka á. Ójafnvægi milli vinnu og leiks getur aukið streitustig sem aftur veldur því að líkaminn framleiðir meira DHT. Eyddu 15-20 mínútum á dag í að gera eitthvað sem þér finnst skemmtilegt.
   • Veldu afslappandi og hljóðláta virkni, eins og að lesa, lita eða þraut.
   • Þú verður líka að passa að sofa nóg. Að sofa of lítið getur einnig aukið streitustig og leitt til aukins DHT stigs.

3. 

   Fáðu þér nudd til að létta streitu. Streita getur valdið því að líkaminn umbreytir meira testósteróni í DHT. Nudd getur ekki aðeins hjálpað til við að draga úr streitu heldur einnig örva og bæta blóðrásina og þar með stuðlað að hárvöxt.
   • Reyndu að nudda á 2 vikna fresti í 2 mánuði til að sjá hvort streitustig þitt batnar ..

4. 

   Hættu að reykja. Til viðbótar við aðra mikla heilsufarsáhættu af lús eru reykingamenn með hærra DHT gildi en þeir sem ekki reykja. Ef þú reykir sígarettur og ert með mikið DHT gildi getur hætt að reykja hjálpað DHT framleiðslu líkamans að komast aftur í eðlilegt magn.
   • Þar sem reykingar auka DHT og önnur hormón geta það einnig aukið hættuna á krabbameini í blöðruhálskirtli (þó sumar rannsóknir bendi til hins gagnstæða). Að reykja sígarettur getur í raun aukið hættuna á að deyja úr krabbameini í blöðruhálskirtli.
   • Reykingar sjálfar valda hárlosi, óháð áhrifum þess á DHT stig.
   auglýsing

Ráð

• Veldu lífrænar árstíðabundnar vörur fyrir bestan árangur. Þessi matvæli hafa hæsta næringarinnihald og eru án efna sem geta truflað hormón.