Gleymdu áhyggjum þínum

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Breyttu sjónarhorni þínu
Aðferð 2 af 3: Taktu andlegt frí
Aðferð 3 af 3: Dreifðu líkama þínum
Ábendingar
Viðvaranir

Við viljum öll vera aðeins áhyggjulausari og lifa glaðlegu lífi fullt af glensi. Erfiður hlutinn er sá að við glímum öll við vandamál. Þessar nöldrandi hugsanir og áhyggjur geta virkilega fengið þig til að líða niður. Sem betur fer eru nokkrar leiðir til að gleyma áhyggjum þínum og taka stjórn á eigin hamingju. Eins og frægt lag Judy Garland gefur til kynna: „Gleymdu vandræðum þínum, komdu, vertu ánægður! Þú eltir betur allar áhyggjur þínar. “

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Breyttu sjónarhorni þínu

Farðu úr bænum. Skiptu um landslag í nokkra daga. Það er engin þörf á að eyða peningum eða fara á framandi stað. Stundum er lítil breyting á staðsetningu allt sem þú þarft til að hætta að hafa áhyggjur og gleyma vandræðum þínum.
- Heimsæktu vin þinn á öðrum stað, ekki of langt í burtu.
- Pantaðu gistiheimili einhvers staðar í sveitinni bara fyrir þig.
- Leitaðu að gestgjafa í gegnum vefsíðu sem deilir sófum og uppgötvaðu nýja borg með augum einhvers sem býr þar.
Farðu í annað herbergi. Við höfum öll orðið fyrir þessari reynslu: Þú manst eftir því að hringja í bankann, svo þú ferð inn í eldhús til að fá símann þinn. Þegar þú ert kominn í eldhúsið manstu ekki allt í einu af hverju þú fórst þangað. Rannsókn hefur sýnt að einfaldlega með því að flytja í annað herbergi höfum við tilhneigingu til að verða gleymin. Athyglisvert er að þú getur líka notað þennan eiginleika til að gleyma áhyggjum þínum tímabundið.
- Ef þú hefur áhyggjur af einhverju skaltu standa upp og ganga að öðru herbergi.
- Endurtaktu þetta hvenær sem áhyggjur vakna.
Ýttu hugsuninni frá þér. Ef það er sérstakt áhyggjuefni sem þú vilt gleyma geturðu gert það með því að þvinga sjálfan þig með því að „gleyma þér virkan.“ Á sama hátt og þú getur þjálfað þig í að muna, rannsóknir hafa sýnt að þú getur þjálfað þig í að gleyma.
- Alltaf þegar óæskileg hugsun dettur í hug, ýttu henni frá þér.
- Það getur hjálpað að segja: „Nei. Ég ætla ekki að hugsa um það. “
- Endurtaktu þessa aðferð nokkrum sinnum. Eins og með utanbókar, þá gleymir það að æfa sig og taka tíma.
- Þú munt byrja að gleyma smáatriðum úr þessu minni. Að lokum verður minningin mjög óljós.
Að leiðast. Endurtaktu hugsun um áhyggjur svo oft að þér leiðist. Taktu valdið úr áhyggjum með því að gera þær leiðinlegar. Einangraðu hugsun eða hugmynd um áhyggjur og endurtaktu hana upphátt, aftur og aftur.
- Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af frammistöðu þinni í vinnunni, geturðu sagt: „Ég mun missa vinnuna. Ég ætla að missa vinnuna. Ég mun missa vinnuna. “
- Að endurtaka það nógu oft mun gera viðkomandi hugsun skrýtna, leiðinlega eða jafnvel kómíska.
- Með smá æfingu mun þessi hugsun ekki trufla þig lengur.
Telja blessanir þínar. Með því að beina athyglinni að því sem þú ert þakklát fyrir ertu mun færari um að gleyma áhyggjum þínum. Að vinna að því að vera þakklátur færir sjónarhorn þitt frá því að hafa áhyggjur til að hafa meiri samskipti við heiminn í kringum þig.
- Alltaf þegar þér finnst þú hafa áhyggjur skaltu hætta og telja upp fimm hluti sem þú ert þakklátur fyrir.
- Kannski ertu þakklátur fyrir fjölskyldu þína, heilsu, þak yfir höfuðið, fallegar minningar eða frábært tækifæri.

Aðferð 2 af 3: Taktu andlegt frí

Sökkva þér niður í ímyndaðan heim. Að lesa bók eða horfa á kvikmynd getur verið frábær leið til að gleyma áhyggjum þínum. Veldu sannfærandi sögu í tegund sem þú elskar.
- Veldu bók (eða kvikmynd) sem er ekki of erfið. Þannig er miklu auðveldara að verða niðursokkinn í söguna.
- Ungar fullorðinsbækur eru góður kostur af ýmsum ástæðum: (1) þær eru auðlesnar, (2) margar þeirra eru raðmyndaðar og (3) margar þessara bóka hafa einnig verið gefnar út á kvikmynd.
- Reyndu Harry Potter, Hungurleikarnir, eða Rökkur.
Farðu á þinn hamingjusama stað.„Þú getur auðveldlega gleymt áhyggjum þínum um stund með því að ferðast andlega til„ hamingjusama þíns “. Þetta gæti verið staður sem þú hefur þegar verið, eða þangað sem þú vilt fara. Að eyða nokkrum mínútum á þínum hamingjusama stað er frábær leið til að lyfta skapinu og gleyma því sem þú hefur áhyggjur af um stund.
- Lokaðu augunum.
- Slakaðu á vöðvunum.
- Hugsaðu um hamingjusaman stað þinn.
- Ímyndaðu þér eins mörg smáatriði og mögulegt er: Hvaða hljóð heyrir þú? Hvað sérðu? Hvernig lyktar það? Hvernig líður vindurinn á húðinni?
- Eyddu nokkrum mínútum á þeim stað.
- Endurtaktu þetta í hvert skipti sem þú þarft að endurstilla.
Hlusta á tónlist. Tónlist hefur mikilvægan hlekk við tilfinningar manna. Rétt eins og dapurlegar tölur geta gert þig sorgmæddar, þá geta glaðar tölur hjálpað til við að koma í veg fyrir neikvæðar tilfinningar. Gleymdu áhyggjum þínum með því að spila smá glaðlega tónlist. Ef þú leggur það nógu hart fram og syngur með muntu í raun drekkja áhyggjunum sem þú hefur.
- Þú getur tvöfaldað streituvaldandi tónlistina með því að standa upp og dansa!
Hringdu í vin. Ef þú vilt skipta um skoðun í smá stund skaltu taka upp símann og hringja í einhvern. Beindu samtali þínu að vini þínum. Spyrðu spurninga og fylgstu með svörunum. Að tala við vin þinn getur lyft skapinu meðan það truflar þig frá öllum áhyggjum þínum.
- Spurðu hinn aðilann um starf hans eða hennar.
- Spyrðu spurninga um nýlegar breytingar á lífi hins.
- Biddu hinn aðilann um að lýsa fallegri upplifun.
Hugsaðu gleðilegar hugsanir. Yfirgnæft allar neikvæðar hugsanir sem þú gætir haft með jákvæðum. Hugsaðu um svo marga hamingjusama hluti að allar áhyggjur þínar skola bara burt. Byrjaðu að hrósa hlutum sem þér líkar við sjálfan þig (þar á meðal litlu hlutina). Farðu síðan að lofa hluti sem þér líkar við líf þitt.
- Þú getur til dæmis hugsað: „Ég er með fallegt hár“ „Ég er varla veikur“ eða „ég er mjög góður í körfubolta.“
- Til dæmis gætirðu hugsað: „Ég bý í fallegri borg“ „Mamma mín og pabbi eru enn á lífi“ eða „Ég þarf aldrei að verða svöng.“
Æfðu núvitund. Áhyggjur vakna oft þegar við erum of upptekin af fortíðinni eða framtíðinni. Komdu með þig aftur í nútíðina með því að taka þátt í huga. Veldu heimilisstörf, svo sem að brjóta saman þvott eða búa til te og taktu fimm mínútur til að einbeita þér eingöngu að því verkefni og engu öðru. Reyndu að hafa eins mörg smáatriði og mögulegt er. Í lok fimm mínútna munu vandamálin sem þú átt við fortíðina eða framtíðina hafa minni áhrif á þig.

Aðferð 3 af 3: Dreifðu líkama þínum

Vinna upp svita. Fátt virkar eins vel og stöðugt til að gleyma vandamálum þínum og bæta skap þitt sem hreyfing. Hreyfing getur einnig hjálpað þér að halda einbeitingu og stjórna lífi þínu sjálf og losa endorfín til að halda þér ánægðari.
- Farðu að dansa. Fara á dansklúbb eða bara brjálast heima.
- Fara að hjóla. Víða er hægt að leigja reiðhjól.
- Spilaðu tennis með einhverjum eða tennis við vegg.
- Gerðu heitt jóga.
Fara í göngutúr. Óháð gerð hefur verið sýnt fram á hjartalínurit draga úr kvíða og koma á gott skap. Ganga getur verið frábær leið til að gleyma áhyggjum þínum. Ein rannsókn áætlar að hröð 30 mínútna ganga hafi sömu áhrif og að taka vægan róandi lyf.
Hlátur. Hjartahlátur er víða þekktur sem aðferð til að stuðla að beta-endorfíni (hamingjuhormónum) í heilanum. Leggðu áhyggjur þínar til hliðar með því að hlæja nokkrum sinnum!
- Farðu í gamanþátt.
- Horfðu á gamanþáttaröð.
- Komdu upp fyndnum minningum með vinum þínum.
Sofðu. Árangursrík aðferð til að gleyma áhyggjum þínum er ferð til draumalands. Þú getur ekki hugsað um það sem truflar þig þegar þú sefur! Að auki hafa rannsóknir sýnt að fólk sem fer fyrr í rúmið hefur minni áhyggjur af neikvæðum hugsunum. .
- Reyndu að fá 8 tíma svefn á hverju kvöldi.
- Ef þú sefur venjulega miklu minna skaltu byrja með 6 klukkustundir og auka þetta smám saman.
Knúsa. Líkamleg snerting hefur sannanlega jákvæð áhrif á andlega heilsu þína. Knús flæðir líkamann með oxýtósíni (bindihormóninu). Þetta fær okkur til að vera öruggari en um leið lækka kortisólgildin (streituhormónið).

Ábendingar

Mundu að lífið hefur fallega hluti að bjóða, þrátt fyrir það sem þú hefur misst. Og horfðu alltaf á björtu hliðarnar. Hvað sem gerist gerir það þig sterkari.
Ef þú átt í peningavandræðum, farðu ekki í langt frí heldur finndu eitthvað skemmtilegt að gera á svæðinu eða farðu á ódýran frístund í viku. Ekki eyða of miklu.
Fíkniefni og áfengi hjálpa ekki. Þeir bjóða aðeins tímabundin áhrif og þér líður enn verr eftir á.
Leitaðu aðstoðar sérfræðinga ef þér líður eins og þú getir ekki lengur.
Ef þú átt í vandræðum með vin þinn skaltu bara tala við hann eða hana eða gleyma viðkomandi.