Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 5: Framkvæma einfalt hringlaga spark
• Aðferð 2 af 5: Velja réttan hlífðarstand
• Aðferð 3 af 5: Framkvæma hliðarstungu
• Aðferð 4 af 5: Kýla í hnefaleikastöðu
• Aðferð 5 af 5: Framkvæmda hringhögg í Muay Thai
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú vilt læra bardagaíþróttir heima hjá þér, eða bara líkja eftir Chuck Norris eða Bruce Lee, er gott að byrja á því að læra Mawashi Geri, einnig þekktur sem hringlaga sparkið. Þó að þetta verkfall virðist einfalt við fyrstu sýn, þá er smá munur á framkvæmd, allt eftir varnarstöðu þinni, sem og blokk andstæðingsins.

Skref

Aðferð 1 af 5: Framkvæma einfalt hringlaga spark

1. 1 Samþykkja varnarstöðu. Ef þú ert hægri hönd skaltu setja hægri fótinn fram og vinstri fótinn afturábak. Til að loka, krepptu hendurnar í hnefa og lyftu þeim í um það bil eyrahæð, en ekki loka fyrir sjónlínu þína.
2. 2 Haltu handleggjunum upp í árásarformi og vertu tilbúinn til að hoppa til baka og loka fyrir höggið.
3. 3 Settu framfótinn í horn þannig að ef þú ætlar að sparka með hægri fætinum, þá horfir hann til vinstri og rúllaðu síðan bolnum í átt að andstæðingnum og teygðu annan fótinn þinn til að berja andstæðinginn með frekari krafti frá snúningnum skriðþungi.
4. 4 Ef þú sparkar með hægri fæti skaltu setja hægri hönd þína fyrir framan andlitið til að verja og draga vinstri handlegginn aftur til að auka kraft sparksins.
5. 5 Réttu fótinn að fullu þegar þú snýrð, vertu viss um að þú slærð með sköflungi fótleggsins, þar sem þetta er stórt bein og miklu erfiðara að brjóta en lítil bein í fótinn.
6. 6 Eftir að hafa slegið, farðu aftur í upphafsstöðu án þess að lækka hendurnar, þar sem hægt er að gera skyndisókn.

Aðferð 2 af 5: Velja réttan hlífðarstand

1. 1 Komdu í varnarstöðu „hliðarspark“ til að skila harðri höggi. Margir iðkandi bardagamenn halda því fram að hörð verkföll séu besta vopnið ​​í stjórnaðri bardaga (3-5 mínútur) þar sem þeir skemma andstæðinginn strax.
2. 2 Komdu í hnefaleikastöðu ef þú vilt slá hart. Styrkur er lykilatriði í höggum í Muay Thai og blönduðum bardagalistum, þar sem tjónið sem andstæðingurinn veldur, frekar en fjöldi högga, hefur áhrif á niðurstöðuna. Ef þú hefur ekki verulega reynslu af bardagaíþróttum, þá mun þessi afstaða vera best fyrir þig, þar sem hún gerir þér kleift að verja í raun gegn óvininum eftir högg.

Aðferð 3 af 5: Framkvæma hliðarstungu

1. 1 Andaðu að þér áður en þú kýlir, þar sem þú verður viðkvæmur fyrir skyndisókn meðan á högginu stendur.
2. 2 Finndu veikan stað í vörn andstæðingsins til að nýta það þér í hag. Þú getur notað mawashi geri eftir samsetningu eða sem gagnárás.
3. 3 Beygðu hnéð. Þú getur lært þessa tækni hjá Jun-fan Jeet Kune Do. Beygja hnéið gerir þér kleift að spara orku. Réttu fótinn meðan þú slærð til að gera það erfiðara að loka eða forðast.
4. 4 Snúðu mjöðmunum í gagnstæða átt (til dæmis, ef þú sparkar með hægri fæti, snúðu mjöðmunum til vinstri). Það er ekki nauðsynlegt að fylgja þessari reglu, en það er þess virði að muna um hana.
5. 5 Andaðu frá þér og réttu á sama tíma fótinn þannig að fótur þinn hitti í mark.
6. 6 Færðu fótinn fljótt frá markinu og þú munt heyra skarpt hljóð.

Aðferð 4 af 5: Kýla í hnefaleikastöðu

1. 1 Andaðu að þér áður en þú kýlir, þar sem þú verður viðkvæmur fyrir skyndisókn meðan á högginu stendur.
2. 2 Finndu veikan stað í vörn óvinarins og nýttu þér það. Þú getur notað mawashi geri eftir samsetningu eða sem gagnárás.
3. 3 Beygðu hnéð örlítið. Þetta bragð er hægt að læra á Muay Thai: Með því að hafa fótinn örlítið boginn geturðu náð hámarks kýlkrafti.
4. 4 Snúðu mjöðmunum í gagnstæða átt (til dæmis, ef þú sparkar með hægri fæti, snúðu mjöðmunum til vinstri). Það er ekki nauðsynlegt að fylgja þessari reglu, en það er þess virði að muna um hana.
5. 5 Andaðu út.
6. 6 Reyndu að slá með sköflungnum en ekki fótunum.

Aðferð 5 af 5: Framkvæmda hringhögg í Muay Thai

1. 1 Komdu í rétta afstöðu. Til að byrja skaltu setja fæturna í axlarfjarlægð frá hvor öðrum þannig að annar fóturinn sé fyrir framan hinn og tærnar séu í 45 gráðu horni.
   • Stattu upprétt og jafnvægi á þyngd þinni á fótboltunum.
   • Þú ættir að dreifa líkamsþyngd þinni jafnt en halla aðeins meira á bakfótinn.
2. 2 Breyttu þyngd þinni á framfótinn. Til að sparka, byrjaðu á því að færa þyngd þína á framfótinn, með tærnar snúnar út á við og hælinn í átt að andstæðingnum.
   • Þegar þú hefur gert þetta skaltu snúa mjöðminni á bakfótnum og byrja að snúa fótinum áfram þannig að hnéið snúi að andstæðingnum.
   • Að loknu verkfalli ætti lærið á fætinum sem þú slærð með að vera yfir læri stoðfætisins. Mest af krafti höggsins fer eftir hreyfingu mjöðmarinnar.
3. 3 Notaðu hendurnar. Þú getur náð meiri kýlkrafti með því að færa hægri hönd þína (ef þú sparkar með hægri fæti) niður á meðan gata.
   • En hafðu í huga, þetta gerir þig viðkvæmari fyrir gagnárásum, svo reyndu að hylja andlit þitt og höfuð með annarri hendinni.
4. 4 Sláðu á óvininn. Hafðu fótinn beint þegar þú slærð - mundu að þú slærð með sköflungnum.
   • Mundu líka: fóturinn þinn ætti að lemja andstæðinginn eins og hafnaboltakylfa: frá hliðinni, ekki beint.
   • Þegar þú hefur slegið andstæðinginn skaltu færa fótinn aftur í upphaflega stöðu eftir sömu braut. Því lengur sem þú heldur fætinum á lofti, því meiri tíma hefur andstæðingurinn til að bregðast við og skora.

Ábendingar

• Ef þú ert hægri hönd, þjálfaðu vinstri fótinn meira. Þannig æfir þú ómeðvitað hægri fótinn sem gefur jafnvægisárás. Ef þú ert aðeins með einn sterkan fót verður þú of fyrirsjáanlegur.
• Teygja getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli og bæta sveigjanleika.
• Notaðu harða tækni til að ná háum og lágum höggum.
• Notaðu seinni aðferðina fyrir líkamshögg.

Viðvaranir

• Ofangreind aðferð hentar ekki til að mölbretti spjöld eða aðra hluti. Ef þú slærð fótinn á brettið verður þú alvarlega slasaður. Til að brjóta spjaldið þarftu að draga fótinn aftur og slá í markið með fótboltunum.
• Haltu efri hluta líkamans beinum. Ekki halla höfði og herðum niður eða til hliðar. Þetta mun leyfa óvininum að slá á óvarið höfuðið.
• Að anda inn fyrir hnefahögg gerir þig viðkvæmari fyrir skyndisóknum sem miða að því að trufla öndun þína - þess vegna anda sumir iðkendur andann áður en þeir kýla til að lágmarka skaðsemi gegn árásum á maga eða þind.
• Ef þú slær með hægri fæti, vertu viss um að flytja þyngd þína á vinstri fótinn. Ef þú gerir það ekki getur þú teygt hné eða fót. Fótur stuðningsfætis ætti að snúa frá skotmarkinu.
• Dragðu tærnar til baka. Ef þú slærð með fingurgómunum muntu skemma þær. Þú ættir að berja með tærnar á tánum.
• Ekki rétta fótinn alveg, annars getur þú skemmt bein eða vefi í fótleggnum. Til að koma í veg fyrir þetta skaltu alltaf hafa fótinn svolítið boginn.
• Verndaðu alltaf efri hluta líkamans, annars gæti andstæðingurinn slegið þig hart í höfuðið.
• Ekki nota þennan slag í bardaga nema þú hafir áður þjálfað með bardagalistþjálfara. Ef þú hefur ekki þróað nægilega marga vöðva getur þessi kýla verið veikari en venjulegur kýla og þar að auki mun hann gera þig berskjaldaðan fyrir skyndisóknum frá andstæðingnum.