Fara áfram í lífinu - Ábendingar

Myndband: Emanet - Seher está grávida depois de uma noite quente? 👶💖

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Fortíðin er lén liðinna minninga.Stundum getur verið erfitt að komast áfram, eins og eftir áfallalegan atburð, en þegar þú eyðir svo miklum tíma í að láta undan fortíðinni, ertu að eyða lífi þínu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Finndu orsökina

Hugsaðu um fortíðina. Hugleiddu það sem heldur aftur af þér í lífinu. Ertu hræddur við að vilja ekki hefja nýtt samband bara vegna slæmrar reynslu áður? Ertu fastur að hugsa um eitthvað slæmt sem þú hefur gert og veist ekki hvernig á að sigrast á því? Ertu að missa af bernsku þinni og tíma þar sem þú þarft ekki að vera eins ábyrgur og núna? Manstu frábærar stundir með gömlum vinum?
- Að þekkja það sem heldur aftur af þér er mikilvægt fyrsta skref í framþróun.
Hlustaðu á tilfinningar þínar. Þegar þú veltir fyrir þér hlutunum sem halda aftur af þér skaltu fylgjast með tilfinningum þínum fyrir minningum þínum. Ef eitthvað er djúpt tilfinningaþrungið (gott eða slæmt) er það líklegast orsökin.
- Segjum að ef þú finnur fyrir þér hamingjusamur og íhugull í hvert skipti sem þú manst eftir unglingsárunum þínum, spurðu sjálfan þig spurninga til að meta hvort þessi fyrri leifturbrot séu heilbrigð eða þau séu mögulega hættuleg. skaða þig og halda aftur af þér í lífinu.
- Til dæmis gætirðu spurt sjálfan þig hvort þú deilir meiru af unglingsdögum þínum en öðrum stigum lífs þíns eða framtíðar.
- Þú gætir líka velt því fyrir þér hvort þessar unglingaminningar takmarki möguleika þína. Spurðu þig til dæmis hvort viðhengi hindri þig í að upplifa nýja hluti.
Skráðu þær ástæður. Þegar þú hefur greint hvað heldur aftur af þér, skrifaðu þá alla niður. Þessi aðgerð mun vera viðvörun sem þú munt reyna að halda áfram.
- Gerðu þetta ef ástæðan sem heldur aftur af þér er að segja að þú hafir orðið vitni að áföllum eins og líkamsárás og þú óttast að það sama geti komið fyrir þig.
- Þú gætir skrifað að þú ert til dæmis hræddur við að særa þig og að þú hafir áhyggjur af því að missa stjórn á svipuðum aðstæðum.
- Að skrifa niður ástæður þess að þú getur ekki haldið áfram mun einnig hjálpa þér að takast á við tilfinningar þínar.
Þolinmæði. Þrátt fyrir að tíminn sem þú eyðir í að hugsa um orsakirnar sé, samkvæmt skilgreiningu, fyrri hegðun, þá skaltu hafa í huga að þú gerir það á endanum bara til að komast áfram.
- Reyndu að minna þig á lokamarkmið þitt þegar þú hugleiðir fortíð þína.
- Ef þér líður ofvel, farðu í hlé með rólegum og truflandi athöfnum.
auglýsing

Aðferð 2 af 3: Breyttu hugsunarhætti þínum

Berjast gegn hugsunum sem halda aftur af þér. Þú getur haldið áfram í lífinu með því að hugsa öðruvísi um hlutina sem halda aftur af þér. Til dæmis, ef þú hefur orðið vitni að líkamsárás og ert hræddur um að það sama muni gerast fyrir þig skaltu spyrja þig nokkurra spurninga til að forðast skaðleg áhrif atburðarins á líf þitt. .
- Þú getur til dæmis spurt sjálfan þig um tíðni þessarar hegðunar í borginni þinni eða landi þínu og leitað svara á netinu. Þetta mun hjálpa þér að átta þig á því að líkurnar á að þú ráðist á þig eru mjög litlar.
- Þú getur líka spurt sjálfan þig hversu oft þú hefur farið út á götu án þess að verða vitni að líkamsárás. Þetta mun hjálpa til við að styrkja þá staðreynd að slík áfallatilfelli eru sjaldgæf og að þú getur haldið áfram áður en þú breytir neikvæðum skoðunum þínum á ástandinu.
Ekki verða fórnarlamb sjálfs þíns þegar þú þarft ekki á því að halda. Þó að það sé í lagi að sætta sig við raunveruleikann skaltu gera ráð fyrir að þegar einhver særir þig skaltu skilja að þú ræður yfir öllum þínum eigin hugsunum og hegðun. Svo það er skynsamlegt að einblína ekki of mikið á það sem kom fyrir sjálfan þig heldur íhuga hvað þú getur gert í þeim aðstæðum og hvað þú getur gert til að komast áfram.
- Ekki fara of neikvætt og halda að allt sem kom fyrir þig sé þér að kenna. Í staðinn skaltu hugsa um hvað þú getur gert til að láta þér líða betur, sama hver á sök og haltu áfram.
Alltaf heilshugar. Það verður enginn annar dagur eins og sá sem þú býrð í dag. Hver dagur er dýrmætur og tíminn mun líða hjá. Þú veist aldrei hvenær þú deyrð, svo lifðu þitt besta. Þessir hlutir hljóma kannski klisjulega en þeir innihalda of mikinn sannleika og þess vegna eru þeir svo vinsælir! Það eru margar leiðir til að verða skuldbundnari. Þú getur prófað eftirfarandi ráð:
- Njóttu reynslu þinnar með því að gera þitt besta til að einbeita þér að einföldum tilfinningum sem þær koma með. Gefðu meiri gaum að smekk, lykt, útliti og tilfinningu hlutanna.
- Andaðu djúpt, hlustaðu vel og finndu andardráttinn.
- Sjáðu heiminn með nýjum linsum með því að ímynda þér að það sem þú ert að gera sé ekki kunnugt; Ímyndaðu þér eins og þetta væri í fyrsta skipti sem þú fylgdist með landslaginu í kringum þig og vissir aldrei neitt um það.
Ekki láta hugfallast. Að komast áfram er ekki auðvelt. Stundum muntu eiga erfitt með að stjórna hugsun þinni, þegar hugur þinn reikar inn í fortíðina eða framtíðina en þú vilt bara hugsa fyrir nútímann.
- Forðastu að láta þig hugfallast með því að haga þér auðveldlega við sjálfan þig þegar þú ert að velta fyrir þér aftur eða heldur ekki áfram.
- Mundu að það að halda áfram er áframhaldandi ferli, svo að þér mun ekki bregðast meðan þú heldur áfram í þá átt. Ekki vera í uppnámi vegna tímabundinna mistaka, heldur fylgstu með heildarframvindu þinnar baráttu.
Andlit ótta þinn. Ef þú hefur upplifað eitthvað sárt og átt erfitt með að komast áfram skaltu íhuga að horfast í augu við þennan ótta til að komast yfir það.
- Til dæmis, ef þú hefur einhvern tíma lent í bílslysi, þá geturðu ekki gleymt því og hætt að keyra síðan, venjist rólega bílnum og keyrir aftur.
- Þú getur byrjað á því að vera í bílastæðum í um tvær mínútur. Síðan er hægt að keyra um hverfið á nóttunni eða þegar lítil sem engin umferð er.
auglýsing

Aðferð 3 af 3: Leitaðu hjálpar hjá sérfræðingi

Finndu sálfræðing. Að hitta meðferðaraðila getur hjálpað þér að leysa vandamál þegar þú ert ekki enn að komast áfram í lífinu.
- Í Bandaríkjunum, til að finna sálfræðing, geturðu farið á eftirfarandi vefsíðu á netinu: http://locator.apa.org/
Ráðfærðu þig við heimilislækninn þinn. Kannski ertu með þunglyndi, þunglyndi er eitt af einkennum þessa sjúkdóms. Í því tilfelli ættirðu að hafa samband við lækninn þinn um möguleika á notkun þunglyndislyfja.
- Nokkur einkenni þunglyndis eru meðal annars: tilfinning um vonleysi, svefnhöfgi, áhugamissi varðandi einhverjar athafnir eða framtíð, hægur hugsun, eirðarleysi, kvíði og fæðingarleysi. afl.
- Þú gætir líka haft áfallastreituröskun, þá tegund kvíða sem oft kemur fram eftir að þú hefur orðið fyrir áfallaatburði.
Gerðu lista yfir einkenni þín. Ef þú ákveður að leita til læknis eða geðheilbrigðisstarfsmanns skaltu nýta þér þessa fundi með því að skrifa niður öll einkennin sem þú finnur fyrir og kringumstæðurnar þar sem þau urðu.
- Ekki hika við að telja þau rækilega upp. Að gefa of mikið af upplýsingum er betra en að gefa of lítið.
Búðu til lista yfir spurningar. Vertu viss um að undirbúa þig vel fyrir fundinn með því að skrifa niður spurningar sem þú getur spurt lækninn þinn. Þú getur spurt um eftirfarandi:
- Hvaða lyf er hægt að nota.
- Kostir og gallar hvers lyfs eru mismunandi.
- Valkostir við að taka lyf, til dæmis lífsstílsbreytingar (t.d. að æfa, borða í hófi).
- Aukaverkanir af ráðlögðum lyfjum.
- Helsta orsök þunglyndis eða truflunar eftir áfall.
auglýsing