Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Hlátur er örugglega dýrmætasta lyfið. Að hlæja skapar öfluga líkamsþjálfun sem mun tóna maga þinn og halda hjarta þínu heilbrigðu og reglulegur hlátur getur aukið ónæmiskerfið þitt. Samt sem áður getur umsvifamikið og strangt líf gert hláturinn enn sjaldgæfari. Ef þú vilt lifa hamingjusömu, heilbrigðu og glaðlegu lífi þarftu að læra að hlæja af gleði. Lestu hér að neðan til að læra að gera hlátur að hluta af lífi þínu.

Skref

Hluti 1 af 3: Að finna húmor

1. 

   Brostu meira. Rannsóknir hafa sýnt að fólk brosir oft meira þegar það heldur stráum milli tanna í stað þess að halda þeim með vörunum. Þetta er vegna þess að líkaminn bregst náttúrulega við tilfinningu um bros og gerir ráð fyrir að hlátur komi. Þegar þú ert tilbúinn til að hlæja er líkami þinn blekktur ef þú brosir meira.
   • Margir hafa í eðli sínu brá, jafnvel þegar eðlilegt er. Æfðu þig að brosa meðan þú vinnur, hleypur og jafnvel meðan þú lest bók. Vertu alltaf með bjart bros á vör daglega.
   • Þegar þú gengur í vinnuna eða að strætóstoppistöðinni, vertu viss um að brosa til ókunnugra sem þú hittir á leiðinni. Þetta er frábær leið til að æfa og vera tilbúinn að brosa og sýna einnig kurteisi.

2. 

   
   
   Vertu í kringum fólk sem fær þig til að hlæja. Vertu tilbúinn fyrir skemmtilegt kvöldstund með vinum og deildu vandræðum þínum í vinnunni með herbergisfélögum þínum í framhaldsskólum. Ef þér líður leið og það er erfitt að brosa, þá er verra ef þú ert í kringum fólk sem er alltaf sorglegt. Í stað þess að hanga með fólki sem pirrar þig skaltu hanga með fólki sem gerir alltaf brandara og fær þig til að hlæja.
   • Það er svolítið neikvæð hlið við að ná tökum á hópspjalli. Ef þú ert í miðjum hópi vælandi fólks skaltu fara yfir í annað efni. Ef fólk talar um hlutina sem það líkar ekki, talaðu um það sem þér líkar. Fólk hefur tilhneigingu til að herma eftir og fylgja, svo einstaklingur getur dregið úr sameiginlegum hlátri. Yngjast upp með nokkrum kjánalegum spurningum eða segja brandara.
   • Þú þarft ekki að vera fjarri fólki sem skortir kímnigáfu heldur reyndu að finna nýja vini sem munu alltaf fá þig til að hlæja og hlæja. Þegar þú ert hjá þeim verður þú líka tilbúinn að brosa.
   • Þú gætir hugsað þér að senda brandara eða fyndin myndbönd til vina þinna. Þetta getur fengið þá til að hlæja og þeir geta líka sent þér fyndna hluti.

3. 

   
   
   Horfðu á skemmtilegar gamanmyndir og sjónvarpsþætti. Hvort sem þú kýst að horfa á leiklist eða hryllingsmyndir skaltu gera hlé á þessari venju og horfa á þætti með grínistanum Hoai Linh. Finndu það sem fær þig til að hlæja mest og gefðu þér tíma til að hlæja í stað þess að hugsa of mikið um að góð saga sé í uppnámi vegna heimildarmyndar.
   • Ef gamanmyndir nútímans láta þig ekki brosa skaltu skoða gömlu gamanmyndirnar. Horfðu á Hoai Linh og Chi Tai gera gamanmynd saman, eða horfa á eina af frábærum skopstælingum Mel Brooks. Fyrir erlendar gamanmyndir eru "The Golden Girls" og "Seinfeld" alltaf þess virði að njóta þeirra. Horfðu á eldri kvikmyndir eins og „All In the Family“, „I Love Lucy“, „The Honeymooners“, Marx Brothers, Abbott & Costello og Buster Keaton til að skilja forfeður gamanmyndarinnar.
   • Það skiptir ekki máli hvað þú ert gamall: Tom og Jerry eru líka mjög skemmtilegir. Hrærið í sykruðum morgunkorni og farðu aftur til bernsku þinna alla helgarmorgna.

4. 

   
   
   Slökktu á fréttum. Það er erfitt að hlæja ef þú fagnar nýjum degi með því að hlusta á röð frétta um ódæði í efnahagsmálum og ójöfnuði í útvarpinu. Í staðinn skaltu hlaða niður gamanmyndum eða hlusta á skemmtilega útvarpsþætti og lesa síðdegisfréttir.
   • Ef þú vilt samt mikið af fréttum frá gamansömu sjónarhorni skaltu kíkja á gamansaman spjallþátt eins og Stephen Colbert eða John Oliver til að hjálpa þér (næstum því) að vera áfram á fréttinni, en á skemmtilegri hátt. mikið.
   • Ef þú ert blaðamaður skaltu byrja á fyndnum hlutum og raunverulegum sögum áður en þú kafar í þær sorglegu. Skiptu fram og til baka til að halda skapi þínu þægilegu. Ekki lesa of marga neikvæða hluti.
   auglýsing

2. hluti af 3: Æfðu slökun

1. 

   Hlegið upphátt. Að læra að hlæja að sjálfum sér er einn stærsti munurinn á hamingjusömu fólki og fólki í vanda. Ef þú getur breytt erfiðum, röngum og gölluðum augnablikum í tækifæri til að gleðjast yfir barnaleysi þínu, þá mun sorgin hafa minni áhrif á þig.
   • Að hlæja að sjálfum þér mun hjálpa til við að greina á milli „hver þú ert“ og „hlutanna sem þú gerir“. Allir munu stundum gera mistök en það skilgreinir ekki hver þú ert. Að hlæja að sjálfum þér mun koma því til skila við sjálfan þig og þá sem eru í kringum þig að það er ekki mikið mál.

2. 

   Ekki hafa áhyggjur af hláturhljóðunum. Allir munu hafa sinn hlátur, svo meðan hann er kurteis og viðeigandi þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að hafa „slæman“ hlátur. Það verður ekkert slíkt.
   • Ef þú finnur fyrir spennu þegar þú hlær og hefur alltaf áhyggjur af því hvað fólki finnst um þig, er erfitt að virkilega slaka á og vera hamingjusamur. Ef þú ert að leika við fólk sem gerir grín að hlátri annarra skaltu finna nýja vini.
   • Fólk hunsar oft undarlegan hlátur. Þeir eru uppteknir við að bregðast við gamansömum efnum.

3. 

   Taktu því rólega. Þú gætir verið upptekinn einstaklingur en að læra að eyða tíma með sjálfum þér og sjálfum þér mun líða virkilega léttari, rólegri og tilbúinn að brosa. Að vinna hörðum höndum er af hinu góða, en þú ættir að hafa það í hófi, svo lærðu að stjórna markmiðum þínum og vera samkeppnishæfur svo þú verður alltaf tilbúinn að hlæja að sjálfum þér og njóta lífsins.
   • Vertu viss um að gera það sem þér finnst skemmtilegt á hverjum degi. Slakaðu á með því að spila á upptöku og brosa og sopa á uppáhalds drykkinn þinn. Taktu stjórn á skapi þínu.
   • Reyndu að bæta 15 mínútum við dagskrá þína svo þú getir gert hluti eins og að horfa á fyndna kvikmynd eða horfa á fyndnar myndir á netinu. Ef mögulegt er, reyndu að skipuleggja það strax eftir mest stressandi tíma dagsins.
   auglýsing

3. hluti af 3: Æfðu þig að brosa

1. 

   Reyndu að kreista út hlátur. Þegar þú ert einn heima eða ert að keyra í vinnuna skaltu reyna að hlæja eins náttúrulega og mögulegt er nokkrum sinnum. Venjulega þarf að hlaupa á líkamann til að innblásturinn brosi. Jafnvel þótt þér finnist ekki eitthvað mjög fyndið til að hlæja að, þá getur það bara hlegið að hlæja að sjálfum þér.
   • Byrjaðu með þremur stuttum „ha ha ha“ hljóðum og gerðu hlátur til að hita upp. Þú verður hissa á því hvernig þvingaður hlátur getur fljótt breyst í náttúrulegan hlátur.
   • Hugsaðu um það sem þér fannst fyndið í fortíðinni og brostu með stóru brosi. Mundu þessa hluti úr hlátri þínum til að örva hlátur.

2. 

   Gefðu gaum að eðlisfræði hlátursins. Að hlæja reglulega getur aukið ónæmiskerfið þitt, aukið súrefnisgildi í blóði, tónað kviðvöðvana og losað gagnleg efni í heila sem hjálpa til við að bæta skap þitt. Þegar þú brosir skaltu setja höndina á þindina og finna fyrir hlátri. Seinna, þegar þú æfir þig í brosi, vertu viss um að finna fyrir því í líkamanum.
   • Sjáðu brosandi sem viðhaldsvöðva fyrir vöðva. Margir heilbrigðisstarfsmenn hvetja jafnvel hjartasjúkdóma og krabbameinssjúklinga til að brosa sem hluta af heildrænni nálgun þegar þau eru sameinuð meðferðum eins og krabbameinslyfjameðferð. Æfðu þig í að hlæja hátt og hlæja að vild. Þú munt líða betur eftir það.

   

   Klare Heston, LCSW

   Klare Heston er óháður klínískur félagsráðgjafi með leyfi í Ohio. Hún hlaut meistara sinn í félagsráðgjöf frá Virginia Commonwealth háskólanum árið 1983.

   

   Klare Heston, LCSW
   Félagsráðgjafi lækna

   Reyndu að brosa þegar þú ert veikur til að auka ónæmiskerfið. Klare Heston, löggiltur klínískur félagsráðgjafi, útskýrir: "Læknisfræðilegar rannsóknir sýna að reglulegur hlátur getur bætt ónæmiskerfið þitt. Prófaðu að horfa á gamanmyndir. Þegar þú ert veikur að hlæja að sjálfum þér. Ef þú ert með lélegt ónæmiskerfi kemur það ekki í veg fyrir að þú ræktir getu þína og venja að hlæja meira.

3. 

   Gefðu þér tíma til að hlæja. Ef þú ákveður að hlæja meira, brostu sjálfur að minnsta kosti einu sinni á dag. Æfðu þig að brosa á leiðinni til vinnu eða eftir að þú kemur heim og þú vilt slaka aðeins á.
   • Í vinnunni, skipuleggðu reglulega hlátur í hverju hléi. Í stað þess að reykja skaltu taka fimmtán mínútur til að kveikja á fyndnu YouTube myndbandi og flissa til að halda líkama þínum orkumikill og afslappaður.

4. 

   Prófaðu hlæjandi jóga. Ef þér finnst erfitt að örva hlátur sjálfur þá eru margar borgir með „hláturjóga“ hópa sem kenna hvernig á að hlæja. Eins og venjulegt jóga er hláturjóga leiðbeint af þjálfuðum fagfólki sem getur hjálpað þér að flissa eins og það væri dagleg hreyfing. Þó að það geti virst asnalegt að hlæja að mörgum ókunnugum, hafa margir viðurkennt heilsufarið og áhrif hláturjóga á skapið. auglýsing

Ráð

• Hafðu húmor. Gerðu sjálf brandara með hlutum sem eru virkilega fyndnir fyrir þig.
• Þó að besta hláturinn komi venjulega frá raunverulegu fólki, þá getur það verið gagnlegt ef þú ferð á netið og leitar að brandara, brandara, myndum, fyndnum sögum og fleira.
• Margir líkar ekki að hlæja upphátt vegna brosandi útlits síns, ekki vegna raunverulegs hláturs. Í þessu tilfelli, ekki gleyma að þú getur þakið munninum með hendinni meðan þú brosir.
• Vertu viss um að hlátur þinn sé viðunandi fyrir aðra með því að líta í kringum þig meðan þú brosir. (Ef samþykkt, gott. Ef ekki, vinsamlegast breyttu.)
• Að búa til trúð andlit fyrir framan spegilinn fær þig til að brosa og hlæja.
• Segðu brandara.
• Hugsaðu um nokkrar fyndnar eða fyndnar minningar. Þetta auðveldar þér að hlæja.
• Tengdu brjálaðar fyndnar myndir eða uppákomur. Hugsaðu til dæmis um mús sem eltir kú.
• Heilbrigt mataræði getur stuðlað að jákvæðri orku og skapi!

Viðvörun

• Hlátur er góður en það er ekki alltaf við hæfi. Vertu tilbúinn fyrir alvarlegt samtal við ákveðnar aðstæður.