Efni.

• Skref
• Viðvörun

Ekki er mælt með þyngdartapi á meðgöngu af heilbrigðisstarfsfólki - jafnvel of þungum og of feitum konum er oft ráðlagt að þyngjast á meðgöngu. Hins vegar eru nokkur atriði sem þú getur gert til að forðast óþarfa þyngdaraukningu á meðgöngu. Hér eru hlutirnir sem þú ættir að vita.

Skref

Hluti 1 af 2: Varúðarráðstafanir

1. 

   Ekki mataræði á meðgöngu. Þú ættir aldrei að reyna að léttast á meðgöngu nema læknirinn ráðleggi þér það. Ekki fara í nein þyngdartap eftir að þú hefur komist að því að þú ert barnshafandi. Allar barnshafandi konur eru hvattar til að þyngjast á þessu tímabili.
   • Konur sem eru of feitar ættu að þyngjast á milli 5 og 9 kg.
   • Konur sem eru of þungar ættu að þyngjast á bilinu 7 til 11 kg.
   • Konur með eðlilega þyngd ættu að þyngjast á bilinu 11 til 16 kg.
   • Konur sem eru undir þyngd ættu að þyngjast á bilinu 13 til 18 kg.
   • Mataræði á meðgöngu getur svipt barnið kaloríum, vítamínum og steinefnum.

2. 

   
   
   Vita hvenær á að léttast. Þó ekki sé mælt með því að léttast á meðgöngu er eðlilegt að sumar konur léttist á fyrsta þriðjungi meðgöngu.
   • Margar konur finna fyrir miklum svima og uppköstum, sem er þekkt sem „morgunógleði“. Mest timburmenn eru líklegastir á fyrsta þriðjungi meðgöngu og það getur verið erfitt að halda mat í maganum eða borða reglulega máltíð á þessu tímabili. Ef þú léttist smávegis er það fínt, sérstaklega ef þú ert þegar of þungur, þar sem barnið þitt getur tekið upp þá auknu orku sem er geymd í fituvefnum þínum.

3. 

   
   
   Talaðu við lækninn þinn eða næringarfræðing. Ef þú hefur miklar áhyggjur af þyngd þinni skaltu ræða við lækninn eða næringarfræðing á meðgöngu um hvernig á að stjórna þyngd þinni á heilbrigðan hátt fyrir bæði þig og barnið þitt. Aldrei borða eða drekka á sérstöku mataræði áður en þú hefur rætt það við sérfræðing.
   • Þú ættir einnig að ræða við lækninn ef þú getur ekki haldið neinum mat í maganum eða verður fyrir miklu þyngdartapi, jafnvel á fyrsta þriðjungi meðgöngu.
   auglýsing

2. hluti af 2: Vertu heilbrigður

1. 

   
   
   Skilja kaloríuþörf þína. Konur í eðlilegri þyngd í byrjun meðgöngu þurfa að meðaltali 300 auka kaloríur á dag á öðrum eða þriðja þriðjungi.
   • Slíkir einstaklingar ættu að neyta 1900 til 2500 hitaeiningar á dag.
   • Að neyta fleiri kaloría en mælt er með getur leitt til óhollrar þyngdaraukningar.
   • Ef þú varst undir ofþyngd, of þung eða of feit fyrir meðgöngu skaltu ræða kaloríuþarfir þínar við lækninn. Þarfir hvers og eins verða mismunandi. Jafnvel þó það séu sjaldgæfar aðstæður á meðgöngu sem gera þyngdartap að heilbrigðu vali, þá þarftu samt að viðhalda eða auka kaloríainntöku þína.
   • Spurðu lækninn þinn um kaloríukröfur þínar ef þú ert þunguð með fjölbura. Þú gætir þurft fleiri kaloríur ef þú ert með fleiri en eitt fóstur.

2. 

   Forðastu mat sem inniheldur tómar kaloríur og er óhollur. Tóm orka mun leiða til óþarfa þyngdaraukningar á meðan ekki veitir fóstri næga næringu. Að forðast tómar kaloríur er nauðsynlegt til að viðhalda heilbrigðu þungunarþyngd.
   • Forðist sykurmatur og fasta fitu. Þessi matur inniheldur gosdrykki, eftirrétti, steiktan mat, ómettaðan mjólkurmat svo sem nýmjólk eða osta og feitan kjöt.
   • Veldu vítamínlausa, fitulausa, sykurlausa og ósætan valkost þegar mögulegt er.
   • Forðastu einnig koffein, áfengi, hrátt sjávarfang og matvæli sem geta hugsanlega innihaldið bakteríur.

3. 

   Taktu vítamín fyrir barnshafandi konur. Líkami þinn þarfnast fleiri næringarefna á meðgöngu. Meðganga vítamín hjálpa þér að uppfylla þær þarfir án þess að þurfa að bæta við fleiri kaloríum en nauðsynlegt er.
   • Ekki íhuga vítamín sem valkost við raunverulegan mat, jafnvel þó læknirinn þinn segi að þyngdartap sé viðeigandi í þínu tilfelli. Fæðubótarefni þolist best þegar það er borðað með mat og vítamín matvæla frásogast oft auðveldara af líkamanum en fæðubótarefni.
   • Fólínsýra er eitt mikilvægasta vítamínið sem þú þarft. Það mun draga úr hættu á taugagalla í fóstri.
   • Járn, kalsíum og omega-3 fitusýrur hjálpa einnig líkama þínum að viðhalda góðri heilsu en styðja þroska fósturs.
   • Forðastu fæðubótarefni sem innihalda of mörg A, D, E eða K vítamín.

4. 

   Borðaðu litlar og tíðar máltíðir. Að borða margar litlar máltíðir á dag í stað þriggja stórra er bragð sem mataræði notar til að stjórna fæðuinntöku, en það gagnast einnig þunguðum konum.
   • Tilfinning um matarfælni, timburmenn, brjóstsviða og meltingartruflanir gera það að verkum að stór máltíð er óþægileg á meðgöngu. Að borða 5 til 6 litlar máltíðir á dag getur auðveldað og meltast að borða og drekka. Þetta er enn sanngjarnara þar sem fóstrið vex og tekur sæti innri líffæra.

5. 

   Haltu áfram hollri og næringarríkri máltíð sem hentar þunguðum konum. Einbeittu þér að matvælum sem innihalda fólat og vertu viss um að borða nóg prótein, hollan fitu, kolvetni og trefjar.
   • Matur ríkur af fólati inniheldur appelsínusafa, jarðarber, spínat, spergilkál, baunir, brauð og styrkt korn.
   • Byrjaðu með vandaðan morgunmat til að hjálpa þér að líða betur allan daginn.
   • Veldu heilhveiti uppsprettur kolvetna umfram hreinsaðar vörur eins og hvítt brauð.
   • Trefjarík matvæli geta hjálpað þér að stjórna þyngd þinni og koma í veg fyrir meltingarvandamál eins og hægðatregðu. Heilkorn, grænt grænmeti, ávextir og belgjurtir eru frábær trefjauppspretta.
   • Vertu viss um að borða bæði ávexti og grænmeti með máltíðinni eins oft og mögulegt er.
   • Veldu góða ómettaða fitu eins og ólífuolíu, rapsolíu og hnetuolíu.

6. 

   Hollt snarl. Snarl getur verið frábært fyrir meðgöngu, jafnvel þó að læknirinn hvetji þig aðeins til að þyngjast lítið eða léttast. Veldu hollan og næringarríkan snarl fram yfir unnin matvæli og eftirrétti með mikið af sykri eða mjólkurfitu.
   • Þú getur borðað bananasmoothie eða fitulausan ávaxtaís í stað venjulegs ís og hristinga.
   • Snarl með hnetum og ávöxtum milli máltíða.
   • Í staðinn fyrir hvíta hveitikökur og feitan ost skaltu borða heilkornakökur og toppað með litlu magni af fitusnauðum osti.
   • Þú getur borðað harðsoðin egg, heilhveiti brauð og ósykraða jógúrt og nokkrar aðrar tegundir af brauði.
   • Í staðinn fyrir sykraða drykki skaltu drekka saltvatns grænmetisafa, kolsýrt vatn með nokkrum safa, bragðbættri undanrennu eða sojamjólk með ís.

7. 

   Gerðu létta hreyfingu. Hreyfing er einnig mikilvægur þáttur í þyngdartapsferlinu sem ekki er á meðgöngu og það gegnir einnig mjög mikilvægu hlutverki við að viðhalda heilbrigðu meðgönguþyngd. Heilbrigðar barnshafandi konur ættu að æfa að minnsta kosti 2 klukkustundir og 30 mínútur með mildum æfingum í hverri viku.
   • Hreyfing dregur einnig úr sársauka á meðgöngu, bætir svefn, stjórnar tilfinningum og dregur úr hættu á fylgikvillum. Það gerir það einnig auðveldara að léttast eftir fæðingu.
   • Talaðu við lækninn þinn áður en þú byrjar á æfingum. Hættu að hreyfa þig strax ef þú finnur fyrir blæðingum í leggöngum eða ótímabært rif í himnunum.
   • Góðar æfingar fela í sér æfingar með litlum styrk eins og að ganga, synda, dansa og hjóla.
   • Forðastu aðgerðir sem þvinga maga þinn, eins og kickbox eða körfubolta. Þú ættir einnig að forðast starfsemi sem er hætt við hruni eins og hestaferðir. Ekki kafa þar sem það getur valdið því að kúla í blóði fósturs þróist.
   auglýsing

Viðvörun

• Reyndu aldrei að léttast á meðgöngu, sérstaklega án lyfseðils frá lækni.