Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Hvernig á að breyta lífsstíl þínum
• Aðferð 2 af 2: Hvernig á að draga strax úr syfju
• Ábendingar

Syfja er vandamál sem hrjáir marga óháð aðstæðum. Langvinn syfja og vanhæfni til að einbeita sér, stunda daglega starfsemi er tímafrekt og ekki skemmtilegt. Í stað þess að þjást af því allan daginn skaltu grípa til aðgerða og bæta skýrleika og einbeitingu.

Skref

Aðferð 1 af 2: Hvernig á að breyta lífsstíl þínum

1. 1 Drekkið nóg af vatni. Að drekka vatn reglulega yfir daginn er klassísk björgun frá mörgum kvillum sem geta þegar í stað styrkt þig. Mjög oft er þreyta og syfja ekkert annað en afleiðing af ofþornun. Drekkið glas af vatni um leið og þú vaknar til að flýta fyrir efnaskiptum og haltu áfram að drekka vatn allan daginn.
2. 2 Fá morgunmat. Ef þú kemst varla upp úr rúminu eftir að vekjaraklukkan hefur verið slegin í nokkrar mínútur í fimmta sinn, þá muntu líklegast sætta þig við mjög hóflegan morgunverð eða jafnvel vera án hennar. Þetta mun hægja á umbrotum þínum verulega og það verður erfitt fyrir þig að komast í gang á daginn. Þvingaðu sjálfan þig til að vakna svolítið snemma ef þörf krefur og borða fullan morgunverð. Næringarefnin munu halda þér orku allan daginn og það er þess virði að fórna nokkrum mínútum af svefni fyrir það.
3. 3 Borða oftar. Þreyta getur ekki aðeins bent til ofþornunar, heldur einnig að líkaminn er svangur og þarf orku í formi matar. Í stað þess að fylgja samfélagslega viðteknum viðmiðum og borða þrjár máltíðir á dag vandlega, reyndu að borða litlar máltíðir 5-7 sinnum á dag. Þetta mun koma í veg fyrir að blóðsykurinn falli niður og veita líkamanum nóg af vítamínum og næringarefnum sem hann þarf til að halda einbeitingu.
4. 4 Hreyfðu þig oftar. Sérstaklega erfitt að fara á fætur og hreyfa sig þegar þú finnur fyrir syfju síðdegis en aukin hreyfing yfir daginn mun draga verulega úr þreytu þinni. Hreyfðu þig í að minnsta kosti 10 mínútur á dag, jafnvel þótt það sé aðeins stutt ganga úti. Ferskt andardrátt og gönguferð mun láta blóðið streyma hraðar og endurlífga þig samstundis.
5. 5 Sóla sig. Það er skýring á því að við erum hægari á veturna: geislar sólarinnar auka magn D -vítamíns, sem gefur þér orkuaukningu. Ef þú ert heppinn með veðrið, farðu út um stund til að vakna. Drepa tvo fugla í einu höggi - vertu í sólinni og æfðu!
6. 6 Fylgstu með inntöku koffíns. Þú dettur af fótunum af syfju og eðlileg löngun þín er að fá þér annan kaffibolla. En ekki vera að flýta þér! Það kemur í ljós að það að drekka meira en 2-3 bolla af kaffi á dag gefur þér ekki lengur aukna orku og að drekka kaffi síðdegis eða klukkan 13 mun skerða svefngæði þín á nóttunni. Takmarkaðu því kaffimagnið við þrjá (eða færri) bolla á dag til að hlaða rafhlöðurnar án óþægilegra afleiðinga. Reyndu að drekka ekki kaffi eftir hádegismat og næsta dag segirðu „þakka þér“ fyrir sjálfan þig.
7. 7 Prófaðu ashwagandha. Ashwagandha er jurt sem hægt er að taka sem daglegt viðbót. Það er adaptogen og getur hjálpað líkamanum að standast betur daglegt álag.Ashwagandha getur einnig hjálpað þér að vera vakandi og einbeittur.
   • Hafðu í huga að þessi jurt er ráðlögð við fjölmörg tækifæri og getur haft önnur áhrif á þig en einhvern annan.
   • Ræddu við lækninn eða lyfjafræðing áður en þú notar ashwagandha, sérstaklega ef þú tekur lyf reglulega.
8. 8 Stjórnaðu svefni. Ímyndaðu þér að um kvöldið værir þú á dásamlegum tónleikum, þá svafstu ekki fyrr en um morguninn og svo svafstu til hádegis. Síðan þurftir þú að fara snemma að sofa til að fá nægan svefn fyrir tíma þinn klukkan sjö að morgni. Með svona óreglulegu svefnmynstri er ekki skrítið að þú sért búinn. Reyndu að fara að sofa og fara á fætur á sama tíma á hverjum degi. Þetta mun hjálpa líkamanum að mynda skýra hugmynd um hvenær á að sofa og draga úr syfju á daginn.

Aðferð 2 af 2: Hvernig á að draga strax úr syfju

1. 1 Hlusta á tónlist. Tónlist hefur mikil áhrif á skap og hugarástand. Hún getur ekki aðeins breytt tilfinningalegu ástandi þínu, heldur einnig gefið þér orku. Rannsóknir sýna að fólk sem hlustar á tónlist, óháð hljóðstyrk og stíl, er orkumeira en það sem gerir það ekki. Svo gríptu í spilara þinn eða kveiktu á uppáhalds útvarpsstöðinni þinni og hlustaðu á nokkur lög!
2. 2 Prófaðu öndunaræfingar. Hvernig við öndum fer eftir andlegu og tilfinningalegu ástandi okkar, jafnvel þótt við tökum ekki eftir því. Ef þú ert þreyttur og stressaður andar þú líklegast í gegnum brjóstið og öndun í brjósti veitir heilanum ekki nægilegt súrefni.
   • Reyndu að anda rólega inn, ímyndaðu þér að þú sért að fylla magann af lofti eins og blöðru, andaðu síðan rólega út. Gerðu þessa æfingu í eina mínútu eða lengur til að vekja hugann og hreinsa hugsanir þínar.
3. 3 Borðaðu omega-3 fitusýrur. Þessi svo oft talaði efni mun hjálpa þér meðal annars að líða hressari. Þegar þú íhugar hádegis- eða kvöldmatseðil skaltu velja lax sem er frábær uppspretta omega-3 fitusýra. Ef þú ert ekki mikill fiskunnandi skaltu skipta því út fyrir dagleg lýsihylki.
4. 4 Prófaðu vatnsmeðferð. Að hella fötu af köldu á sofandi félaga er ekki aðeins mikill brandari, heldur einnig leið til að vekja hann virkilega. Ef þú getur ekki hjálpað til við syfju skaltu skvetta köldu vatni í andlitið eða fara í kalda sturtu. Kalt hitastig og vatn mun bæta blóðrásina og þar með styrk þinn.
5. 5 Notaðu froðuvals til að örva blóðrásina. Að nota froðuvals í 5 mínútur til að losa um þétta vöðva mun hjálpa til við að bæta blóðrásina og þar af leiðandi getur þú fundið fyrir minni syfju. Lægðu á púða eða hallaðu þér að vegg með púðanum á milli baksins og veggsins. Færðu líkamann hægt og rólega upp og niður rúlluna til að losa um þétta vöðva í herðum, baki og fótleggjum.
   • Prófaðu að taka hlé og nota rúllu þegar þú finnur fyrir syfju og sjáðu hvort það hjálpar þér að vakna.
6. 6 Borðaðu eitthvað trefjaríkt. Trefjar, ólíkt öðrum matvælum sem við neytum, tekur mjög langan tíma að frásogast. Þess vegna, ef þú borðar eitthvað trefjaríkt, losnar smám saman orka út í líkamann yfir daginn. Borðaðu epli með hýði, borðaðu svartar baunir eða klíðakorn, og þú munt gleyma þreytu þinni.
7. 7 Fáðu þér blund. Að sofa of lengi á daginn getur valdið erfiðleikum með að sofa á nóttunni en það getur hresst þig við að sofa aðeins yfir daginn. Að sofa í 20 mínútur getur endurræst líkama þinn alveg. Þetta er bara nóg til að fá þig til að sofa og létta þreytu og spennu sem hefur safnast fyrir í huga þínum.
   • Jafnvel mjög stutt, 6 mínútna lúr getur hresst þig upp á þig, svo reyndu að fá þér blund þótt þú hafir stuttan tíma.
8. 8 Taktu magnesíumuppbót. Svefnhöfgi þinn getur einnig stafað af skorti á vítamínum og steinefnum. Ef mataræði þitt er magnesíumskortur skaltu taka það í viðbótarformi. Þessi fæðubótarefni eru fáanleg í flestum apótekum og hægt er að taka þau daglega.
9. 9 Skilja streituvaldana. Sumir hlutir, eins og sóðaskapur á borðinu þínu, rifrildi við vin eða bara stíflu í vinnunni, geta þreytt þig meira en venjulega. Þegar mögulegt er skaltu takast á við þá þætti sem þú veist um. Leystu vandamál um leið og þau koma upp og það mun bæta heildar vellíðan þína og hjálpa þér að halda einbeitingu allan daginn.
10. 10 Breyttu umhverfi þínu. Ef þú ert að vinna heimavinnuna þína eða vinnur í rúminu þínu eða í þægilegum sófa, þá hlýtur þú að verða þreyttur. Frekar en að framkalla syfju á mjög þægilegum stað, farðu á stað þar sem þú ert ólíklegri til að sofna. Þegar þú situr á kaffihúsi eða við skrifborðið verður þú mun minna syfjaður en umkringdur notalegum teppum og koddum.

Ábendingar

• Hugsaðu um hluti sem gætu gert þig mjög hamingjusama, káta eða jafnvel ógnvekjandi. Reiði mun einnig gera. Þetta mun hjálpa þér að vakna.
• Prófaðu mismunandi leiðir til að bæta nætursvefninn. Þetta mun gera þig mun vakandi yfir daginn.
• Farðu snemma að sofa. Ef þú átt í erfiðleikum með að sofa skaltu hlusta á afslappandi tónlist.
• Leitaðu til læknisins til að sjá hvort syfja þín sé merki um sjúkdómsástand.
• Sofðu að minnsta kosti 8 tíma á nóttunni.