Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Það er auðvelt að finna til hjartsláttar að sjá pör gefa hvort öðru kelabendingar ef þið eruð enn ein. En á móti er þetta líka frábær tími til að rækta sambönd fjölskyldu og vina, stunda áhugamál, leitast við að ná markmiðum í starfi og kynnast sjálfum þér betur! Ef þú ert að glíma við einmanaleika skaltu reyna að byggja upp sjálfstraust í félagslegum aðstæðum. Það gæti verið erfitt í fyrstu, en reyndu að fara út, eignast nýja vini og láta sambönd þín þróast náttúrulega.

Skref

Hluti 1 af 4: Byggja upp jákvætt viðhorf

1. 

   Viðurkenna ávinninginn af því að vera einhleypur. Að parast við einhvern gerir þig ekki betri eða árangursríkari, svo ekki halda að þú sért óæðri án þess að finna maka þinn. Hugsaðu frekar um jákvæðu þættina við það að vera einhleypur. Þér er frjálst að velja hvar þú átt að búa, velja hvað þú átt að gera og þú ert ekki með hausverk vegna streitu og pirrings sem næstum hvert par stendur frammi fyrir.
   • Einstætt líf gerir þér einnig kleift að leggja áherslu á persónuleg markmið þín og starfsframa. Svo margir sem eiga hjón óska ​​þess að geta leitað að eigin markmiðum án þess að þurfa að láta undan hvort öðru.

2. 

   
   
   Náðu til ástvina þegar þér líður einmana. Hringdu í gamlan vin og gerðu fund, spurðu einhvern sem þú elskar að fá þér kaffi eða hádegismat eða bauð fólki að spila leik eitt kvöldið. Ást hjóna er ekki eina sambandið sem fær þig til að líða hamingjusöm. Reyndar að vera einhleypur er frábært tækifæri fyrir þig að rækta sambönd sem fylgja þér alla ævi.
   • Ef þú vilt losa um tilfinningar þínar í hjarta þínu, vinsamlegast játa ástvini einlæglega. Að tala um að vera einmana getur verið erfitt í fyrstu, en þá líður þér léttara þegar þú talar við ættingja eða vin.
   • Nýttu tæknina til að vera í sambandi við fólkið sem þú elskar. Þegar þú getur ekki hitt fólk skaltu tala við það í símanum, hafa samband í tölvupósti, tengjast í gegnum félagslegt net eða myndspjall.

3. 

   
   
   Bættu við gleði í húsinu. Ef húsið þitt er með drungalega liti skaltu búa til glaðan og líflegan íbúðarhúsnæði til að hrinda tilfinningunni fyrir einmanaleika. Reyndu að hressa herbergið í björtum litum á málningu, svo sem skærum bláum litum eða endurnærandi grænu.
   • Blóm og tré vekja líf.
   • Opnaðu gluggatjöldin og skiptu út dökkum, þykkum gluggatjöldum fyrir ljósgervigardínur. Að hella niður ljósi heima hjá þér getur hjálpað þér að finna fyrir meiri tengingu við umheiminn.
   • Fín þrif, draga úr ringulreið. Snyrtilegra heimili getur haldið þér í betra skapi.

4. 

   
   
   Hreyfðu þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Regluleg hreyfing mun hjálpa fólki að bæta líkamlega og andlega heilsu sína. Veldu athafnir til að koma þér út úr húsinu. Prófaðu að ganga um hverfið, njóta náttúrunnar, synda eða taka jógatíma, hjóla innanhúss eða bardagaíþróttir.
   • Að ganga í hverfinu er líka leið til að skilja betur hvar þú býrð og líkamsræktartími er frábært tækifæri til að eignast nýja vini.

5. 

   Veldu þér nýja skemmtun. Að læra eitthvað nýtt getur verið ánægjuleg upplifun og þar með er hægt að fínpússa nýja færni. Þegar þú gengur í klúbb eða skráir þig í námskeið færðu líka tækifæri til að hitta fólk sem deilir áhugamálum þínum.
   • Til dæmis gætirðu stundað eldamennsku, garðyrkju eða föndur. Gerðu dægradvöl þína að félagsstarfi með því að ganga í klúbba eða skrá þig í námskeið sem kenna um uppáhaldsefnin þín.
   • Farðu á netið til að finna námskeið eða tengda klúbba, fyrirtæki eða samtök til að finna félagsleg tækifæri. Til dæmis, ef þú hefur áhuga á garðyrkju skaltu komast að því hvort garðyrkjustöðin þín býður upp á garðyrkjunámskeið.

6. 

   Gefðu þér umbun sem fær þig út úr húsinu. Að versla ný föt, fá sér nýja hárgreiðslu eða fara í nudd eru allt frábærar leiðir til að láta dekra við sig. Bara það að finna verslanir, veitingastaði og opinbera staði er þitt tækifæri til að eiga samskipti við aðra.
   • Stígðu út og verðlaunaðu þig með kvikmynd, leik eða tónleikum. Þessi starfsemi er ekki einvörðungu fyrir stefnumótapör; Þú getur alveg notið þín.
   • Farðu á stað sem þig hefur alltaf langað til að fara. Það besta er að þú þarft ekki að láta undan einhverjum eða takast á við sérkenni þeirra, svo sem að vilja stoppa á ferðamannastað sem þér líkar ekki eða vilt ekki fljúga.

7. 

   Vertu með gæludýr. Ef einmana húsið þitt leiðist þig í hvert skipti sem þú kemur aftur, getur fjórfættur vinur veitt þér skilyrðislausan kærleika og hjálpað þér með einmanaleika. Auk þess getur gæludýrið þitt hjálpað til við að bæta heilsu þína, svo sem lægri blóðþrýsting, og hvatt þig til að vera virkari.
   • Gæludýrið þitt getur einnig veitt þér fleiri félagsleg tækifæri. Til dæmis getur hvolpurinn þinn verið frábært umræðuefni og þú verður að fara meira út úr húsinu til að fara með hvolpinn þinn í göngutúr.

8. 

   Mundu að við erum öll einmana stundum. Ekki hugsjóna ástina eða heldur að stefnumót og hjónaband séu alls kyns. Að elska er stundum ekki auðvelt og jafnvel elskendur geta verið einmana.
   • Einmanaleiki er hluti af því að vera manneskja og í vissum skilningi er það líka af hinu góða. Það hvetur fólk til að tengjast, þess vegna er einmanaleiki einnig hluti af grunninum í öllum samböndum.
   auglýsing

2. hluti af 4: Byggja upp traust á félagslegum samskiptum

1. 

   Beinir um neikvæðum og gagnrýnum hugsunum. Ef hugur þinn fer að koma með hugsanir eins og „ég er ekki nógu góður“ eða „lítur út fyrir að ég eigi í vandræðum“, segðu sjálfum þér „Hættu! Þessar hugsanir eru ekki góðar og ég hef getu til að breyta þeim hugsunarhætti. “ Fyrsta skrefið til trausts í félagslegum aðstæðum er að breyta þeirri hugsun sem veldur óöryggi.
   • Sá vani að kenna sjálfum sér of harkalega stafar oft af rangri hugsun. Hættu að pína þig, haltu hlutlægu hugarfari og standast brenglaðar hugsanir.
   • Ekki dvelja við fyrri sambönd eða líta á þau sem „mistök“. Sættu þig við þá staðreynd að þú getur ekki breytt fortíðinni. Stattu upp og notaðu tækifærin til að bæta sjálfan þig til að verða farsælli og hamingjusamari.

2. 

   Leyfðu þér að vera veik. Þú þarft ekki að vera fullkominn til að byggja upp hrein eða rómantísk sambönd. Reyndar heldur fólk sig saman vegna þess að það er opið og heiðarlegt gagnvart viðkvæmum þáttum í sjálfu sér. Samþykkja ófullkomleika þína, leggðu þig fram við að gera það sem þú getur breytt og þolaðu sjálfan þig.
   • Ekki vera hræddur við að hafna þér. Ef hugsanlegt samband þitt gengur ekki vel, ekki halda að það sé þér að kenna, eða eitthvað er að. Stundum hefur fólk ekki sátt, misskilur eða er einfaldlega í vondu skapi.

3. 

   Taktu áhættu í heilbrigðu félagslegu umhverfi. Þú gætir fundið fyrir kvíða og áhættu en þú verður að hitta aðra og eiga samskipti við aðra til að vinna bug á tilfinningum þínum um einmanaleika. Farðu út og tengstu nýju fólki. Taktu það eitt skref í einu, og síðan á hverjum degi svolítið, verður þér öruggara að vera þú sjálfur.
   • Skora á sjálfan þig að gera nýja hluti, tala við nýtt fólk og taka þátt í ókunnum aðstæðum. Samþykkja ef vinnufélagar þínir biðja þig um að hanga eftir vinnu. Talaðu við manneskjuna við hliðina á þér eða gjaldkeranum meðan þú stendur í röð í stórmarkaðnum.

4. 

   Taktu samtal með því að spyrja spurninga. Ef þú hefur áhyggjur af ruglingslegri þögn eða veist ekki hvað þú átt að segja skaltu bara spyrja spurninga. Næstum öllum finnst gaman að tala um sjálfa sig, svo að spyrja spurninga er frábær leið til að halda samtalinu gangandi.
   • Þú gætir spurt: "Hvað gerir þú?" eða "Hefur þú séð góðar kvikmyndir nýlega?"
   • Ef þú ert í partýi geturðu spurt: "Hvernig þekkir þú gestgjafann?"
   • Meðan þú bíður eftir tíma geturðu spurt vin þinn sem sat við hliðina á þér: „Hvað fannst þér um óvæntu próf gærdagsins? Það fær mig til að leika mér með það! “

5. 

   Byggðu smám saman upp traust í félagslegu samhengi. Settu þér sanngjörn markmið og æfðu þig í að bæta sjálfstraust í samskiptum skref fyrir skref. Þú gætir til dæmis byrjað með brosi og heilsað enn nágranna þínum meðan þú gengur eftir götunni.
   • Næst þegar þú hittir nágranna þinn skaltu kynna þig og taka smá stund til að spjalla. Þú getur talað um hvað er að gerast í hverfinu, sagt þeim að hundurinn þeirra sé sætur eða hrósað garðinum þeirra.
   • Þegar þú nærðst geturðu boðið þeim út í te eða kaffi.
   auglýsing

Hluti 3 af 4: Að hitta nýja vini

1. 

   Skráðu þig í nýjan félagslegan hóp. Finndu hvort það er lestrarklúbbur á bókasafninu þínu eða bókakaffihúsinu. Ef þú hefur sérstakan áhuga á ákveðnum málum eða hefur gaman af því að vinna í þágu samfélagsins skaltu fara á netið til að leita að klúbbum eða samtökum á staðnum sem vinna í þeim tilgangi.
   • Ef þú hefur trúarskoðanir gætirðu íhugað að taka þátt í tilbeiðslustað eða taka þátt í hugleiðslu eða bænahópi.

2. 

   Sjálfboðaliðastarf í góðgerðarskyni. Sjálfboðaliðastarf mun halda þér uppteknum og auka sjálfsálit þitt. Þar að auki, þegar þú býður þig fram fyrir göfugan málstað, hefurðu líka tækifæri til að eiga samskipti við fólk sem hefur sömu hugsunarhátt og þú.
   • Til dæmis gætirðu unnið við björgun dýra ef þú elskar dýr, vakið athygli í samfélaginu um sjúkdóm sem hefur áhrif á ástvin þinn eða talað fyrir stóru markmiði. sem þú dáist að.

3. 

   Skráðu þig á netsamfélag. Til viðbótar við stefnumót á internetinu býður internetið þér upp á margar leiðir til að tengjast öðrum. Þú getur spilað leiki á netinu sem innihalda spjall, skiptast á spjallborðum um efni sem vekja áhuga þinn og hitta fólk í gegnum félagsleg netkerfi.
   • Samskiptatækifæri við fólk á netinu geta hjálpað þér að þróa félagslega færni ef þér finnst feiminn við að vera í raunveruleikanum. Eina er að muna að vera öruggur á netinu og forðast að deila persónulegum upplýsingum.

4. 

   Láttu samböndin myndast náttúrulega. Ekki flýta þér í hrein rómantísk eða rómantísk sambönd. Láttu tengsl þín og hinn aðilinn þróast náttúrulega og ekki gera ráð fyrir að þú þurfir að ýta við öllu. Vertu þolinmóður og gefðu þér tíma fyrir sambönd til að byggja upp sterkan grunn.
   • Betra að vera einn en að kafa í samband við einhvern sem elskar þig ekki raunverulega. Kærleikurinn mun koma til þín á óvæntustu tímum, svo vertu þolinmóður og bjartsýnn.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Stefnumót

1. 

   Búðu til stefnumótaprófíl á netinu. Reyndu að vera þú sjálfur þegar þú fyllir út umsóknina. Talaðu um jákvæða hluti eins og áhugamál eða hluti sem þú hefur gaman af í stað þess að gera lista yfir hluti sem þér mislíkar eða monta þig af því hversu hæfileikaríkur þú ert. Lestu allt sem þú skrifar upphátt og vertu viss um að orðin hljómi eins og þú ert að tala, ekki ringulreið eða láta sjá þig.
   • Settu þér raunhæfar væntingar, hægðu á þér og hlustaðu á innsæi þitt. Ef þú finnur fyrir þér einhver tölvupóstur eða texti skaltu skipta yfir í spjall símans og skipuleggja dagsetningu. Þó að þú ættir ekki að ýta við öllu þarftu að rækta tengingu við einhvern í stað þess að senda bara sms í margar vikur.
   • Ekki gera ráð fyrir að einhver sé „hinn helmingurinn þinn“, eða heldur að þú hafir kynnst sálufélaga þínum, sérstaklega fyrir fyrsta stefnumót. Það er auðvelt að hugsjóna einhvern áður en þú hittir hann raunverulega og þú ættir að láta tilfinningar þínar þróast án hlutdrægni.

2. 

   Byggðu upp sjálfstraust þitt svo þú hafir kjark til að bjóða einhverjum út. Auk stefnumótasíðna á netinu geturðu einnig hitt stefnumót á stöðum eins og stórmarkaði, klúbbi eða kennslustofu, í veislu eða í líkamsræktarstöðinni. Tilhugsunin um að bjóða einhverjum út getur verið streituvaldandi en að æfa sig að líða betur í almennum félagslegum aðstæðum mun hjálpa þér að sigrast á feimni þinni.
   • Æfðu þig í að tala við aðra meðan þú ert úti, reyna að tala við fólk sem þér líkar eða ekki. Til að eiga samtal er hægt að nefna veðrið, biðja um ráð eða hrósa þeim.
   • Þú getur æft þig í að hugsa örugglega með jákvæðum einleikum. Í stað þess að hugsa „Ég er feimin svo ég get ekki boðið neinum út“, segðu sjálfum þér: „Stundum er ég mjög feimin, en ég kemst í gegnum það.“

3. 

   Haltu rólegu og náttúrulegu viðhorfi þegar þú býður einhverjum út á stefnumót. Þegar þér líður betur með fólk skaltu skora á sjálfan þig að hitta einhvern. Byrjaðu að tala til að kynnast og ef samtalið gengur vel skaltu spyrja þá hvort þeir vilji fara einhvern tíma í kaffi.
   • Segjum að þú sjáir einhvern á kaffihúsi halda á bók eftir eftirlætishöfund. Þú getur sagt eitthvað eins og "Ó, mér líkaði vel við Nabokov fyrir löngu síðan", eða "ég bjóst ekki við að einhver myndi enn lesa pappírsbækur!"
   • Meðan á samtalinu stendur geturðu spurt spurninga eins og „Hvað hefur þú lesið margar bækur hans? Hvaða bók líkar þér? Hvaða höfundi líkar þér best? “
   • Ef þér finnst eins og hausinn á þér rétt, haltu áfram samtalinu. Feel frjáls og finnst eins og að bjóða vini út. Segðu eitthvað eins og: „Ég verð að fara í vinnuna, en ég vil gjarnan tala við þig. Viltu fá þér kaffi í vikunni og halda sögunni áfram? “

4. 

   Byrjaðu á stuttum fundi, eins og kaffi. Fyrsta stefnumótið þarf að vera minna álag, varir ekki lengi og þið getið fundið hvort fyrir öðru. Kaffi eða kokteill getur hjálpað til við að eyða fyrstu feimni þinni án þess að vera eins formlegur eða þrýstingur eins og kvöldmaturinn.
   • Settu sanngjarnar væntingar og reyndu að gera ráð fyrir að einhver henti þér ekki bara vegna þess að þeir eru ekki fullkomnir. Ef þú veist nú þegar með vissu að hinn aðilinn er ekki réttur fyrir þig, tekur kaffitími ekki of mikinn tíma og peninga.

5. 

   Haltu stefnumót fyrir annað og næsta til að halda áfram samtalinu. Ef fyrsta stefnumótið gengur vel geturðu spurt þau hvort þau vilji fara í mat, ganga í garðinum, fara í lautarferð eða dýragarð. Það er mikilvægt að kynnast á þessu stigi, svo að velja aðgerðir sem koma í veg fyrir að þú talir.
   • Forðastu stefnumótahugmyndir eins og að fara í bíó eða fara á iðandi bari. Þú ættir líka að vera einn á þessum tíma, svo þú ættir líka að forðast athafnir með fullt af vinum. Skipuleggðu dagsetninguna með athöfnum sem koma jafnvægi á crush þinn og crush þinn.

6. 

   Vertu opinn og bjartsýnn í stað þess að setja fjarlægar væntingar. Þegar þú hittir „passa“ manneskju verður auðvelt að ímynda sér framtíðina. En í stað þess að skrifa handrit að sambandi þínu þegar það byrjaði, njóttu hverrar stundar sem þróast af sjálfu sér.
   • Ekki öll sambönd leiða til langtíma hjónabands eða tengsla. Afslappaðar þægilegar dagsetningar eru skemmtilegar og það hjálpar þér að skilja betur þarfir maka þíns.
   • Njóttu og ekki pressa þig með stífum væntingum. Minntu sjálfan þig á að ástin kemur á óvæntustu tímum og þetta líf hefur marga hluti sem þú getur ekki stjórnað.
   auglýsing

Ráð

• Taktu hlé frá fjölmiðlum eða teiknaðu neikvæðar myndir af einstöku lífi. Ef myndirnar af pörum á samfélagsmiðlum kvelja þig stöðugt skaltu skera niður þann tíma sem þú eyðir við að sitja fyrir framan tölvuskjáinn. Ekki trúa sjónvarpsþáttum, kvikmyndum eða öðrum fjölmiðlum sem lýsa því að vera einhleypur sem það óhamingjusamasta í heimi.
• Spilaðu með fólki sem þú elskar og byggðu upp sjálfsálit þitt. Forðastu fólk sem er gagnrýnið á þig allan tímann.

Viðvörun

• Ef þú finnur fyrir þunglyndi, missir áhuga á daglegu starfi eða finnur til vonleysis varðandi þátttöku í félagslegum aðstæðum, getur meðferðaraðili hjálpað. Biddu heimilislækni þinn að vísa þér til geðheilbrigðisstarfsmanns nálægt búsetu þinni.