Að lifa með þunglyndi - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Að lifa með þunglyndi getur verið erfið og einmana reynsla fyrir alla, unga sem aldna. Að vera tómur að innan getur gert þig dofinn. Að lifa með þunglyndi er ferð til að finna merkingu í lífi þínu og finna gleði í öllum aðgerðum þínum.

Skref

Aðferð 1 af 10: Skilningur á þunglyndi

Hringdu í 1900599830 (Neyðartilboð ungs fólks) ef þú ert að hugsa um sjálfsvíg. Ef þú eða einhver sem þú þekkir reynir að svipta þig lífi ættirðu að hringja í 1900599830 eða fara á næstu bráðamóttöku.
Skilja einkenni þunglyndis. Þunglyndi er truflun þar sem smitaður einstaklingur lendir í þunglyndislegu skapi og missir áhuga á hlutum sem hann notaði áður. Þessi tilfinning mun koma fram allan daginn og næstum alla daga í að minnsta kosti 2 vikur. Önnur einkenni fela í sér:
- Tap á matarlyst eða þyngdartapi
- Sofandi of mikið eða of lítið
- Hrærið
- Listalaus
- Þreyttur eða skortir orku til að vera virkur alla daga
- Tilfinning um einskis virði eða óviðeigandi sekt
- Einbeitingarörðugleikar
- Að hugsa um sjálfsmorð
Fylgstu með tilfinningum þínum og athöfnum. Þegar þér finnst þú vera mjög þunglyndur geturðu byrjað að aðgreina þig frá daglegum athöfnum þínum, svo sem að fara í skóla eða vinnu, heimsækja vini, æfa og jafnvel fara í sturtu. Þú getur líka liðið verr eða fengið alvarlegri einkenni þunglyndis. Taktu athugasemdir um athafnir þínar og tilfinningar til að ná tökum á þegar þér leið mest niður.
- Athugaðu hversu oft þú grætur, því að gráta án orsaka getur valdið þér þunglyndi.
- Ef þú lendir í því að geta ekki fylgst með athöfnum þínum gæti þetta verið merki um að þunglyndi þitt hafi meiri áhrif á þig en þú heldur. Þú ættir að biðja ástvini um hjálp. Þó að það sé mikilvægt að fylgjast með eigin tilfinningum á eigin spýtur svo þú vitir hvort einkenni þín eru merki um þunglyndi eða bara eðlilega skapbreytingu. maur annarra verður mjög gagnlegur.
Athugaðu hvort þér líður illa. Sorg getur stundum líkst þunglyndi. Ef þú hefur átt stóran lífsviðburð, svo sem andlát ástvinar, gætirðu fundið fyrir einhverjum sömu þunglyndiseinkennum.
- Einkenni sorgar og þunglyndis eru mjög mismunandi. Til dæmis tilfinningar einskis virði og sjálfsvígshugsanir koma oft ekki þegar þú syrgir. Hins vegar þarf að bregðast við sjálfsvígshugsunum (og í mörgum tilfellum öðrum alvarlegum þunglyndiseinkennum) án tillits til ástæðunnar.
- Á áfallatímabili hefurðu enn jákvætt minni af látnum þínum og þú munt samt finna gleði í athöfnum sem þú hefur gaman af og óvenjuleg einkenni munu birtast oftast. .
- Ef skapsveiflur þínar valda þér of miklum þjáningum eða trufla getu þína til að starfa, gætirðu fundið fyrir þyngri sorg en venjulega.
auglýsing

Aðferð 2 af 10: Að leita eftir sérfræðiaðstoð

Farðu reglulega til geðheilbrigðisstarfsmanns. Meðferð við þunglyndi getur hjálpað til við að lágmarka einkenni og bæta heildarstarfsemi þína. Geðheilbrigðisstarfsmaður mun hjálpa þér að þróa alhliða meðferðaráætlun til að bæta geðheilsu þína.
- Sálfræðingar munu einbeita sér að því að hjálpa sjúklingum sínum á erfiðum tímum í lífi sínu. Þessi tegund meðferðar getur verið til skamms tíma eða lengri tíma og beinist oft að því að vera vandamálssértækur og snúast um meginmarkmiðið. Ráðgjafinn mun venjulega spyrja spurninga þinna vandlega og hlusta á svör þín. Þeir geta verið hlutlægur áhorfandi, hjálpað þér við að bera kennsl á hugsanir og tímasetningar og rætt þær nánar við þig. Þessi umræða mun hjálpa þér að takast á við tilfinningaleg vandamál og umhverfisvandamál sem geta stuðlað að þunglyndi þínu.
- Klínískir sálfræðingar eru þjálfaðir í prófum og hafa þaðan tilhneigingu til að einbeita sér meira að geðlækningum og þeir eru einnig þjálfaðir í að nota margs konar lækningatækni.
- Geðlæknar geta notað geðmeðferð og einkunnagjöf eða skoðunarkvarða meðan á meðferð stendur, en sjúklingar leita oft til þeirra til að fá ráð varðandi lyf sem þeir geta tekið. Víða er aðeins geðlæknir sem getur ávísað lyfjum fyrir sjúkling.
- Þú getur valið að fara í meðferð hjá mörgum mismunandi meðferðaraðilum. Geðlæknar og geðlæknar munu oft ráðleggja sjúklingum að hitta aðra sérfræðinga þegar þeir geta ekki veitt sjúklingum sínum þá meðferð sem þeir þurfa.
Biddu annað fólk að kynna. Ef þú hefur ekki hitt ráðgjafa ennþá gætirðu íhugað tilvísanir frá vinum eða vandamönnum, trúarleiðtoganum í samfélaginu þínu, geðheilsustöðinni á staðnum, stuðningsáætluninni. Hjálparstarfsmenn (ef fyrirtækið þitt býður það), eða hafðu samband við lækninn þinn.
- Þú getur leitað á vefsíðu læknaskrár til að finna lækna á þínu svæði.
- Þú ættir að tryggja að ráðgjafi þinn sé með leyfi. Það mikilvægasta við val á geðheilbrigðisstarfsmanni er ekki orðasamböndin á eftir nafni þeirra, heldur leyfi þeirra til að æfa þar sem þú býrð. Þú getur vísað til Legal Documentation System til að fá frekari upplýsingar um læknisvottorð lækna.
Athugaðu hvort sjúkratryggingar þínar taki við kostnaði við meðferð. Vátryggingaumfjöllun vegna geðheilbrigðismeðferðar er svipuð meðferð við líkamlegum sjúkdómi, en þú ættir hins vegar að athuga hvort tiltekin umfjöllun er um tegund tryggingarinnar sem þú notar. nota. Sjá ráðgjafa til að taka við greiðslu í gegnum tryggingar.
Prófaðu ýmsar meðferðir. Hugræn atferlismeðferð, mannleg meðferð og atferlismeðferð eru þrjár gerðir af meðferð sem hefur verið sýnt fram á að hafa langtímaáhrif hjá sjúklingum. Þú ættir að nota þá meðferð sem hentar þér best. Ef þú tekur ekki eftir neinum framförum skaltu tala við meðferðaraðilann þinn um að prófa aðra aðferð.
- Hugræn atferlismeðferð (CBT): Markmið þessarar meðferðar er að ögra og breyta undirliggjandi viðhorfum, viðhorfum og staðalímyndum í þunglyndiseinkennum og koma á breytingum á hegðun. passa.
- Sammannleg meðferð (IPT): Þessi nálgun beinist að breytingum á lífinu, félagslegri einangrun, skorti á félagsfærni og öðrum samskiptavandamálum sem geta stuðlað að þróun einkenna. þunglyndi. IPT getur verið mjög árangursríkt við að takast á við ákveðna atburði (til dæmis eftir andlát einhvers) sem hrundu af stað þunglyndisþættinum.
- Atferlismeðferð: Þessi aðferð miðar að því að skipuleggja skemmtilegar athafnir en lágmarka óþægilega reynslu með ýmsum aðferðum svo sem skipulagningu athafna, sjálfsmeðferð. þjálfun í félagsfærni og lausn vandamála.
auglýsing

Aðferð 3 af 10: Lyfjanotkun

Taktu lyf reglulega. Margar rannsóknir hafa sýnt að bestu meðferðirnar munu fela í sér lyf og sálfræðimeðferð. Þunglyndislyf hafa áhrif á taugaboðakerfi heilans til að vinna gegn vandamálum í hvernig taugaboðefni eru gerð og / eða hvernig heilinn notar þau. Ef þú ert nú þegar með lyfseðil sem læknirinn hefur ávísað, vertu viss um að taka það reglulega. Þú ættir að reyna að taka það á sama tíma á hverjum degi. Það er líka gagnlegt að taka lyf með mat.
- Ef þú gleymir að taka lyfin skaltu fylgja leiðbeiningum lyfsins svo þú getir farið aftur í venjulegan pillutíma. Ekki taka tvo skammta af lyfinu á sama tíma.
Fylgstu með aukaverkunum. Sum lyf geta haft aukaverkanir, svo sem þyngdaraukningu, svefnleysi eða önnur vandamál. Ef aukaverkanir lyfsins eru augljósar og valda þér vandamálum skaltu fylgjast með einkennunum sem þú finnur fyrir. Hafðu síðan samband við lækninn þinn.
- Ekki hætta að taka lyfið. Vertu heiðarlegur við lækninn eða ráðgjafa varðandi aukaverkanir. Margir hætta að taka lyf vegna óæskilegra aukaverkana, en það er einnig hætta á að koma þér aftur í þunglyndi.
Vinsamlegast vertu þolinmóður. Að velja sértæka meðferð getur verið prófunar- og villuferli. Þegar þú ert meðhöndlaður hjá geðheilbrigðisstarfsmanni skaltu ekki láta hugfallast ef ein eða tvær fyrstu meðferðirnar virka ekki; það þýðir bara að þú ættir að prófa aðra aðferð.
- Ef þú telur að lyfið sem þú tekur hjálpi ekki einkennum þínum skaltu ræða við geðlækni þinn eða meðferðaraðila til að ákvarða aðrar meðferðir. Læknirinn þinn getur ávísað geðrofslyfjum með geðdeyfðarlyfjum ef það að taka þunglyndislyf eitt og sér virkar ekki fyrir þig.
Fylgdu meðferðinni þinni. Ef aðgerðin sem þú ert að grípa er að vinna fyrir þig er þetta oft merki um að það sé nokkuð árangursríkt gegn því einkenni sem þú finnur fyrir. Þú ættir að halda áfram með meðferðina til að forðast þunglyndi.
- Í sumum tilvikum verður meðferðin aðlöguð eftir nokkurn tíma, en allar breytingar ættu aðeins að vera gerðar að höfðu samráði við geðheilbrigðisstarfsmann, ja. mest af öllu sá sem hafði ávísað þessari meðferð frá upphafi. Góðu fréttirnar eru þær að með réttri meðferð muntu geta lágmarkað þunglyndiseinkenni og áhrif þess á lífsgæði.
auglýsing

Aðferð 4 af 10: Skráðu þig í stuðningsnet

Búðu til lista yfir alla þá sem geta hjálpað til við að mynda stuðningsnet þitt. Láttu ráðgjafa þinn og / eða geðlækni, lækni og nokkra fjölskyldumeðlimi og vini fylgja með.
- Vertu raunsær um hversu mikla hjálp hver einstaklingur veitir þér. Listinn þinn ætti ekki að vera einn einstaklingur, því það er óraunhæft að halda að viðkomandi sé alltaf til staðar til að hjálpa þér.Þetta mun þreyta viðkomandi og hugsanlega þenja samband þitt.
- Hugsaðu um fólk sem er stuðningslaust og fordómalaust. Sá sem lætur þig finna fyrir kvíða eða uppnámi er ekki rétti kosturinn fyrir þig að bæta þeim við stuðningsnetið þitt.
Deildu greiningu þinni með stuðningsfólki eða vinum. Þú getur valið að deila greiningu þunglyndis með fjölskyldumeðlim eða nánum vinum. Þessi aðgerð mun hjálpa þeim að skilja hvað þú ert að ganga í gegnum. Að auki mun það einnig hjálpa þeim að skilja að þú getur einfaldlega ekki „sleppt illskunni“ heldur að þú hafir greinst læknisfræðilegt ástand.
- Ekki fela það bara vegna þess að þú „vilt ekki hafa áhyggjur af öðrum“. Ef þeir eru nánir ættingjar eða vinir vilja þeir vita hvernig þér líður og verða meira en tilbúnir að hjálpa þér.
Gefðu aðeins upplýsingarnar sem þú vilt deila. Þú ættir að hafa smáatriði um þunglyndi þitt í einkamálum og segja þeim aðeins frá þeim með ráðgjafa þínum. Ef þú vilt ekki ræða við aðra um málið, svo sem með vinnufélögum þínum, segðu þá bara að þú sért í gegnum erfiða tíma en þú gerir þitt besta til að láta það gerast. gæti verið betra.
Ekki hætta að gera athafnir sem þú elskar. Þegar þú býrð við þunglyndi getur verið erfitt að komast út úr húsi og taka þátt í athöfnum. En haltu áfram að gera það sem þú elskar að gera til að byggja upp stuðningssamband. Leitaðu að athöfnum sem þú vilt prófa. Það gæti verið að mæta í ákveðinn tíma, bjóða sig fram í dýraathvarfi eða jafnvel fara í bíó með vinum. Settu þér markmið að gera að minnsta kosti eina af uppáhalds verkefnunum þínum í hverri viku.
Gæludýr. Gæludýr geta verið mikilvægur hluti af stuðningsnetinu þínu. Gæludýr hafa verið vottuð af National Institute of Mental Health til að veita fólki með þunglyndi ávinning. Einnig, jafnvel þó þú viljir það ekki, skaltu sjá um þau með því að gera verkefni eins og að ganga með hundinn.
- Ef búseta þín leyfir þér ekki að eiga gæludýr geturðu samt fengið meðferð með samskiptum við gæludýr með því að bjóða þig fram til að taka þátt í dýraverndunarsamtökum eins og Conservancy. Dýr (PETA) í Víetnam.
auglýsing

Aðferð 5 af 10: Gættu þín

Vertu með þig svolítið á hverjum degi. Gefðu þér tíma til að slaka á og hressa þig alla daga. Þetta gæti þýtt að gera eitthvað lítið, eins og að fara í göngutúr eða horfa á körfuboltaleik. Stundum geturðu valið að gera eitthvað stærra, eins og að ferðast. Gefðu þér eitthvað til að hlakka til á hverjum degi.
Þróa sjálfsálit. Að byggja upp sjálfstraust og sjálfsálit er nauðsynlegur hluti af því að lifa með þunglyndi.
- Búðu til lista yfir styrkleika þína og afrek. Þú getur beðið vin eða ættingja um hjálp ef þú átt í vandræðum með að setja þennan lista saman. Síðan skaltu setja listann á ísskápinn eða á baðherbergisspeglinum til að minna þig á gildi þitt.
- Gefðu gaum að persónulegu hreinlæti. Þú munt líða betur að innan sem utan þegar þú passar líkamann.
Reyni að eignast jákvætt viðhorf. Þegar þú ert þunglyndur getur verið erfitt að vera jákvæður, en að mynda jákvæða sýn á lífið getur hjálpað þér að stjórna þunglyndinu á skilvirkari hátt. Þú ættir að viðurkenna neikvæðar hugsanir þínar og láta þær fara. Byrjaðu einnig að skipta út neikvæðum hugsunum fyrir jákvæðari.
- Til dæmis, ef þér líður illa vegna þess að reikningar þínir hrannast upp, skaltu skipta út þessari hugsun með því að segja: „Mér finnst ég hafa meiri stjórn á mér vegna þess að ég hef skorið niður mánaðarleg útgjöld mín. ". Að segja þetta upphátt mun hafa jákvæð áhrif á sjónarmið þitt.
Markmiðasetning fyrir þig. Hvetja sjálfan þig með því að setja þér markmið. Það er mikilvægt að láta þá ná markmiðum sem þú getur náð, svo þú getir byrjað smátt og unnið þig upp að þeim stærri.
- Verðlaunaðu þig fyrir að ná markmiðum þínum.
- Til dæmis gætirðu ætlað að eyða allt að 15 mínútum á viku með einhverjum sem styður þig, svo sem systkini eða náinn vinur. Þú getur líka sett þér það markmið að gera tvö afslappandi verkefni á viku, svo sem að fara í bíó eða fara í nudd.
Gefðu gaum að eigin sköpunargáfu. Margar rannsóknir hafa sýnt fram á tengsl milli þunglyndis og hömlunar á sköpun. Þegar skapandi fólk á erfitt með að finna leið til að tjá tilfinningar sínar getur það verið þunglynt. Veittu þér skapandi útrás með því að teikna, skrifa eða taka málverkanámskeið.
Útsetning fyrir sól. Sólarljós veitir þér D-vítamín. Margar rannsóknir hafa sýnt að aukin D-vítamínneysla og sólarljós geta haft jákvæð áhrif á skap þitt. Opnaðu gluggatjöldin eða farðu út til að finna sólarljósið í andlitinu og bæta skap þitt.
Sjá um önnur heilsufarsleg vandamál. Sum heilsufarsvandamál geta gert þunglyndi verra og gert þér erfiðara fyrir að takast á við. Með því að sjá um önnur heilsufarsleg vandamál, svo sem tannvandamál, sykursýki, háan blóðþrýsting o.s.frv., Ertu að ganga úr skugga um að líkami þinn sé í besta formi. auglýsing

Aðferð 6 af 10: Bæta við hreyfingu við meðferð

Láttu hreyfingu vera hluta af meðferðinni. Hreyfing hefur kannski ekki sést rétt til að bæta skapið. Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur verið næstum eins áhrifarík og lyf og það þýðir að hreyfing getur hjálpað til við að auka skap og koma í veg fyrir að þunglyndi endurtaki sig.
- Margir vísindamenn halda að líkaminn framleiði taugaboðefni og hormón til að bregðast við hreyfingu. Að auki hjálpar hreyfing við að stjórna svefni og það getur stuðlað að bættri andlegri heilsu.
- Til að byrja með gætirðu íhugað að hlaupa eða gera eitthvað annað sem kostar ekki of mikið.
Hannaðu æfingaráætlun með lækninum eða einkaþjálfara. Áður en þú byrjar á nýrri æfingarvenju ættirðu að komast að því hvaða tegund íþrótta hentar best fyrir áhugamál þín, líkamsbyggingu / styrk og meiðslasögu (ef einhver er).
- Talaðu við lækninn þinn til að meta hæfni þína.
- Einkaþjálfari getur hjálpað þér við að bera kennsl á tegundir hreyfinga sem eru öruggar og skemmtilegar fyrir þig og geta veitt þér hvatningu til að byrja.
Settu þér æfingamarkmið. Til að vera áhugasamur og vera áhugasamur er góð hugmynd að hafa áætlun til staðar um æfingaraðferð þína og stig. Settu þér markmið sem fylgja „SMART“ áætluninni: Sértæk, mælanleg, hægt, raunhæf og tímabær.
Búðu til æfingaáætlun í tiltekinn tíma á hverjum degi. Þú þarft ekki að æfa of mikið. Bara að fara í ræktina eða ganga alla daga er nóg.
Hugsaðu um hverja æfingu sem árangur. Óháð því hversu mikið þú æfir, þá ættir þú að meðhöndla hverja lotu sem mælikvarða á skap þitt og leið til að velta fyrir þér vilja þínum til að bæta þig.
- Jafnvel að ganga í 5 mínútur á hóflegum hraða er betra en að hreyfa sig ekki neitt.
Stígðu út. Taktu þátt í útivist til að tengjast náttúrunni. Garðyrkja og ganga eru tvær tegundir af athöfnum sem geta verið til góðs fyrir þig. auglýsing

Aðferð 7 af 10: Breyting á matarvenjum

Borðaðu næringarríkari mat. Borðaðu mat sem er ríkur í vítamínum og næringarefnum. Tiltekin matvæli hafa verið tengd við að lágmarka einkenni þunglyndis.Þetta felur í sér ávexti, grænmeti og fisk.
Skera niður unnin matvæli. Meðal matvæla sem tengjast auknum einkennum þunglyndis eru unnin matvæli, súkkulaði, sælgæti, steikt matvæli, unnar kornvörur og fituríkar mjólkurafurðir. . Þú ættir að reyna að útrýma þeim úr mataræði þínu.
Haltu matardagbók. Þú hugsar líklega ekki of mikið um næringarefni því áhrif matarins sem þú borðar gerast ekki strax og þaðan verður erfitt að fylgjast með breytingum á líkama þínum. Þú ættir samt að fylgjast með því sem þú borðar og hvernig það fær þig til að forðast að lenda í þunglyndi aftur.
- Skrifaðu almenna umsögn um matinn sem þú borðar á hverjum degi. Þú þarft ekki að gera nákvæma athugasemd um öll næringarefni sem þú neytir vegna þess að á meðan næringarefni eru mikilvæg til að viðhalda almennri líðan eru engar rannsóknir sem staðfesta sambandið. milli ákveðinna næringarefna og þunglyndis.
- Gerðu þér grein fyrir því þegar þú ert með ákveðna stemningu (góða eða slæma). Hugsaðu um mat sem þú hefur neytt nýlega. Fylgdu þessu mynstri þegar þú venst áhrifum matar á skap þitt.
Prófaðu Miðjarðarhafsmataræðið. Þetta er mataræðið sem heitir eftir svæði í heiminum þar sem það varð nokkuð vinsælt. Borðaðu máltíð sem er rík af baunum, belgjurtum og ólífuolíu. Stjórnin bannar einnig notkun áfengis.
Forðastu að drekka áfengi. Áfengi er hemill og getur látið þér líða verr. Þú ættir að vera fjarri áfengi eins mikið og mögulegt er.
Auktu neyslu þína á Omega-3 fitusýrum og fólínsýru. Omega-3 fitusýrur og fólínsýra geta veitt nokkra kosti við þunglyndi. Það eru engar vísbendingar um að það sé einfaldlega nóg að taka omega-3 og fólínsýru til að meðhöndla þunglyndi en þau geta hjálpað þegar þau eru sameinuð með annarri meðferð. . auglýsing

Aðferð 8 af 10: Streitustjórnun

Skilja hvað veldur þér streitu. Búðu til lista yfir alla hluti sem stressa þig. Þetta getur falið í sér fjölskyldurök, vinnuátök, ferðalög eða heilsufarsleg vandamál.
- Ekki gleyma að hafa litlu hlutina með, þar sem þeir eru jafn mikilvægir til að draga úr streitu. Þetta getur falið í sér húsverk í kringum húsið eða að taka strætó á réttum tíma.
Reyndu að halda þér frá óþarfa streitu. Finndu leiðir til að forðast ákveðnar aðstæður sem gætu skapað óþarfa streitu fyrir þig. Það er kannski ekki hægt af og til. En reyndu að draga úr streitu, til dæmis með því að skipuleggja fram í tímann, eða eiga skilvirkari samskipti í vinnunni eða við fjölskylduna.
Jóga. Jóga er frábær æfingar- og slökunaraðferð sem getur hjálpað þér að takast á við þunglyndi. Þú getur tekið jógatíma eða horft á jógamyndband heima. Finndu tíma á hverjum degi eða á nokkurra daga fresti til að einbeita þér, teygja og gefa þér tíma til að létta álagi.
Æfðu þér hugleiðslu. Slökunartækni er önnur leið til að hjálpa þér að stjórna streitu og finna frið í lífi þínu. Hugleiðsla þarf aðeins nokkrar mínútur á dag, ásamt rólegu svæði, til að róa huga þinn og koma þér aftur á. Til að hugleiða skaltu finna rólegan stað þar sem þú verður ekki truflaður í 10-15 mínútur. Þú munt eyða þessum tíma í að lifa í augnablikinu og sleppa öllum hugsunum og dómum sem koma í hugann.
- Sestu upprétt í þægilegum stól eða á gólfinu.
- Andaðu inn og út taktfast. Einbeittu þér að önduninni.
- Þegar þú byrjar að flakka skaltu beina athyglinni að takti öndunar.
- Hugleiðsla tekur nokkra æfingu, en svo lengi sem þú manst alltaf að hafa fókusinn á önduninni og anda djúpt, þá er þetta þegar þú ert að hugleiða, svo ekki hafa áhyggjur þegar hugurinn „hverfur. ráfandi “svolítið. Búddistar hafa allnokkrar hugleiðsluæfingar sem einbeita sér aðeins að öndun.
auglýsing

Aðferð 9 af 10: Dagbók

Skrifaðu dagbók. Þegar þú býrð við þunglyndi þarftu að þekkja líkama þinn og fylgjast með venjum þínum. Fylgstu með með dagbók. Þessi aðgerð verður gagnleg til að hjálpa þér að skilja áhrif umhverfis þíns á skap þitt, orku, heilsu, svefn osfrv. Dagbók mun einnig hjálpa þér að skilja hvaða áhrif aðrir hafa á þig.
- Dagbók getur einnig hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum og öðlast innsýn í hvers vegna ákveðnir þættir láta þér líða svona.
- Dagbók er einföld aðgerð sem tekur aðeins nokkrar mínútur á dag að gera það. Ef þú vilt fá frekari upplýsingar geturðu leitað ráða á netinu vegna dagbókar eða leitað að handbók um dagbókarferlið.
Þú ættir að reyna að skrifa á hverjum degi. Gerðu dagbókarferlið að daglegum venjum. Jafnvel ef þú tekur aðeins nokkrar mínútur til að skrifa getur það hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum og fá innsýn í hvers vegna ákveðnir hlutir mynda núverandi tilfinningar þínar. er tilfinning.
Hafðu penna og pappír tilbúinn. Þú ættir að gera glósuferlið auðveldara. Hafðu penna og pappír með þér hvert sem þú ferð, eða íhugaðu að nota einfalda glósuforritið í símanum eða spjaldtölvunni sem þú hefur oft með þér.
Skrifaðu um allt sem þú vilt. Blaðamennska snýst um að skrifa niður allar tilfinningar þínar og hugsanir á blað. Ekki einbeita þér að stafsetningu, málfræði eða ritstíl. Þetta er tími þar sem þú getur skrifað hvað sem þú vilt, í stað þess að reyna að búa til hin fullkomnu skilaboð. Ekki hafa áhyggjur af því hvað öðrum finnst um þig.
Deildu aðeins þeim upplýsingum sem þú vilt. Notaðu dagbókina í hvaða formi sem þú vilt; Þú getur haldið hlutunum í einkalífi, deilt einhverju með vinum og vandamönnum eða meðferðaraðilanum þínum, eða byggt upp opinbert blogg og skrifað um allt. Það er undir þér komið og hversu þægilegt þú ert í því hvernig þú notar dagbókina þína. auglýsing

Aðferð 10 af 10: Notaðu aðra aðferð

Framkvæmd nálastungumeðferð. Nálastungur eru hluti hefðbundinna kínverskra lækninga þar sem nálum er stungið í ákveðna líkamshluta til að leiðrétta orkustopp eða ójafnvægi. Leitaðu til nálastungumeistara til að læra um meðferðir sem eru sértækar fyrir þig.
- Mikil umræða er um árangur nálastungumeðferðar. Ein rannsókn hefur sýnt fram á tengsl milli nálastungumeðferðar og eðlilegrar taugaverndandi próteins - kallað glial frumulínan (neurotrophic factor). ), og með virkni lyfsins flúoxetín (samheiti Prozac). Önnur rannsókn hefur sýnt fram á verkun sálfræðimeðferðar. Þessar rannsóknir hafa þegar veitt nokkrar áreiðanlegar upplýsingar um notkun nálastungumeðferðar sem meðferð við þunglyndi, en fleiri vísbendinga er þörf til að styðja við árangur nálastungumeðferðar.
- Athugaðu hvort tryggingar þínar ná yfir aðrar meðferðir.
Notkun St.Jóhannesarjurt. St. Jóhannesarjurt er öflugt lyf sem er að finna í næstum öllum náttúrulegum matvöruverslunum. Þetta lyf er talið af mörgum vegna betri virkni þess samanborið við lyfleysu, sérstaklega við vægu þunglyndi.
- Margar rannsóknir í smáum stíl hafa tilhneigingu til að fylgjast með árangri læknis Jóhannesar. Jóhannesarjurt, meðan stórfelldar rannsóknir hafa tilhneigingu til að vilja sanna að St. Jóhannesarjurt er ekki áhrifaríkari en lyfleysa.
- Í Bandaríkjunum letur bandaríska geðfræðingafélagið notkun St. Petersburg. Jóhannesarjurt í almennum tilgangi.
- St. Jóhannesarjurt getur truflað önnur lyf og dregið úr virkni þeirra.Þessi lyf eru getnaðarvarnarlyf til inntöku, andretróveirulyf (lyf notuð fyrir fólk með HIV), hormónauppbótarmeðferð og ónæmisbælandi lyf. Taktu St. Jóhannesarjurt meðan þú tekur önnur lyf sem geta valdið serótónínheilkenni, heilkenni þar sem líkaminn framleiðir of mikið serótónín. Of mikið serótónín getur valdið einkennum eins og niðurgangi, hita, flogum og jafnvel dauða. Þú verður að hafa samband við lækninn þinn ef þú tekur viðbótarlyf og láta lækninn vita ef þú vilt skipta yfir í annað lyf.
- Notkun St. Jóhannesarjurt fylgdi ráðlögðum skömmtum.
Taktu SAMe viðbót. Annað vallyf er S-adenósýl metíónín (SAMe). SAMe er náttúruleg sameind og lækkun á SAMe magni hefur verið tengd þunglyndi. Þú getur aukið SAMe neyslu þína með því að taka þessa viðbót í munn, í bláæð eða með inndælingum í vöðva. Oralyf eru algengust.
- Ekki er vel stjórnað undirbúningi SAMe og virkni og innihaldsefni geta verið mismunandi eftir framleiðendum.
- Notaðu SAMe nákvæmlega eins og mælt er fyrir um.
Vertu varkár þegar þú notar smáskammtalyf. Þrátt fyrir að margir haldi því fram að smáskammtalyf séu ákaflega áhrifarík, þá eru varla til klínískar vísbendingar sem styðja virkni þeirra.
- Matvæla- og lyfjastofnun Bandaríkjanna (FDA) hefur sérstakar reglur um sum smáskammtalyf, en þau gera ekki mat á öryggi og árangri. Svo jafnvel fyrir nálgun sem hefur verið sýnt fram á að sé árangursrík í mörgum rannsóknum, þá er þessi endurskoðun kannski ekki eins ströng og viðurkennd lyf.
- Engin sérstök reglugerð er í undirbúningi lyfs og styrkur þess og innihaldsefni geta verið mismunandi eftir framleiðendum.
- National Center for Alternative and Supplerary Drugs mælir með því að notendur séu varkárir þegar þeir nota smáskammtalækningar og hvetur sjúklinga til að hafa samráð við lækni sinn varðandi Þessi lyf verða ávallt samræmd og færa notendum öryggi.
auglýsing

Ráð

Sumir sjúkdómar geta valdið þunglyndiseinkennum, sérstaklega þeim sem tengjast skjaldkirtli og öðrum hlutum hormónakerfisins. Að auki geta ákveðin læknisfræðileg skilyrði, sérstaklega seint í veikindum eða langvarandi veikindi, fengið þunglyndiseinkenni. Í þessu tilfelli ættirðu að leita til heilbrigðisstarfsmanns svo þeir geti hjálpað þér að skilja uppruna einkenna og hvernig á að draga úr þeim.