Efni.

• Skref
• Ráð

Hvort sem þér eða einhverjum sem þú elskar hefur verið nauðgað eða beitt kynferðisofbeldi, þá geta þeir jafnað sig. Fólk sem hefur staðist þetta ferli mun venjulega fara í gegnum þrjú stig bata af nauðgunaráverka á sínum hraða.

Skref

Hluti 1 af 3: Yfirstíga bráðan áfanga

1. 

   Vertu meðvitaður um að þér er ekki um að kenna. Sama hvað gerðist, þvingun eða kynferðisbrot gegn þér af öðrum er ekki þér að kenna.
   • Ekki láta ótta þinn við að kenna þér koma í veg fyrir að þú deilir aðstæðunum með öðrum. Þú ert ekki að kenna. Líkami þinn tilheyrir þér og aðeins þér.
   • Nauðganir og kynferðisbrot geta komið fyrir hvern sem er, hvar sem er. Karlar eru líka fórnarlömb.
   • Þú biður aldrei um þetta, án tillits til hvers klæðnaðar sem þú klæðist, og þú ert ekki sá eini sem stendur frammi fyrir því.
   • Að vera neyddur til að fremja kynferðislega eða verða fyrir kynferðislegu ofbeldi af einhverjum sem þú ert með er talinn nauðgun, óháð því hvort þú þekkir þau og ert með þeim. Þú gætir samt verið í sambandi við einhvern og neyðst til að stunda kynlíf þegar þú vilt það ekki, jafnvel þó það sé ekki ofbeldi. Meira en helmingur allra nauðgunarmála kemur frá einhverjum sem þú þekkir.
   • Að drekka áfengi eða neyta vímuefna er ekki góð afsökun fyrir öðrum til að nauðga þér. Ofdrykkja getur gert það erfiðara að stjórna og auka tilhneigingu þína til ofbeldis. Fíkniefni og áfengi minnka einnig getu þína til að leita þér hjálpar. Sama hver er að drekka eða taka eiturlyf, þá eru engar reglur sem gera þeim kleift að ráðast á þig kynferðislega.
   • Ef þú ert karlmaður og getnaðarlimur þinn reistist við nauðgunarferlið skaltu ekki skammast þín eða vera sekur eins og þú hafir haft gaman af. Stinning er bara líkamleg viðbrögð við örvun, jafnvel þegar þú vilt ekki og líður eins og það. Þú ert ekki að biðja um þetta.

2. 

   
   
   Hringdu í neyðaraðstoð. Ef þú ert í hættu eða slasast alvarlega ættirðu að hringja í neyðarþjónustu. Öryggi þitt er í forgangi hjá þér.
   • Í Víetnam ættir þú að hringja í 113.

3. 

   
   
   Ekki fara í sturtu, þvo eða skipta um föt. Þú vilt losna við öll merki sökudólgs en best er að bíða.
   • Allir líkamsvökvar eða hársýni sem eftir eru eftir þig verða notuð til sönnunar ef þú ákveður að höfða mál.
   • Að þvo andlit þitt, baða þig eða skipta um föt mun fjarlægja mikilvæg sönnunargögn.

4. 

   
   
   Leitaðu læknisaðstoðar. Þú ættir að fara á sjúkrahús og láta starfsfólk vita að þér hafi verið nauðgað og láta vita ef þú hefur farið í leggöng eða endaþarmsop.
   • Ef þú gefur leyfi þitt mun sérmenntað starfsfólk framkvæma „réttarannsókn“ og nota „nauðgunarrannsóknarbúnaðinn“ til að safna hári og vökvasýnum sem lögfræðileg sönnun. . Þjálfun þeirra mun tryggja að þeir skilji þarfir þínar og tilfinningar þínar á þessum slæma tíma og að þeir muni reyna að ganga í gegnum ferlið á eins skemmtilegan hátt og mögulegt er.
   • Þú verður að prófa og / eða meðhöndla þig vegna kynsjúkdóms (STI) og óæskilegrar meðgöngu. Meðferðin mun fela í sér neyðargetnaðarvörn sem og fyrirbyggjandi lyf til að koma í veg fyrir smit.

5. 

   Láttu starfsfólk vita ef þig grunar að þér hafi verið lyfjað eða nauðgað meðan þú varst undir áhrifum áfengis.
   • Ef þú heldur að nauðgunarlyf sé notað, ættirðu ekki að pissa fyrr en þú kemur á sjúkrahús, þar sem þeir munu biðja þig um þvagsýni til að prófa Rohypnol og lyfin sem tekin eru að nauðga öðru.

6. 

   Hringdu í neyðarlínuna. Í Bandaríkjunum er hægt að hringja í síma National Sexual Assault Hotline í síma 1-800-656-HOPE (4673) eða komast í röð á netinu, sérþjálfað starfsfólk þeirra mun leiðbeina þér. hvert á að fara og hvað á að gera. Í Víetnam er hægt að hringja í 113.
   • Margar kynferðisbrotamiðstöðvar munu sjá fyrir þjálfuðu starfsfólki á sjúkrahúsið eða á læknisheimsókn þína svo þú þurfir ekki að ferðast einn.

7. 

   Íhugaðu að hringja í lögregluna til að tilkynna um atburðinn. Þessi aðgerð mun hjálpa til við að koma ofbeldismanninum til réttar og koma í veg fyrir að hann skaði einhvern annan.
   • Ef þig grunar að þú hafir verið í svæfingu, hafðu bollann eða flöskuna sem þú tókst, ef mögulegt er. Svæfingarpróf verða gerð til að ákvarða lyfjanotkun og færa vísbendingar sem gætu verið notaðar í framtíðinni.
   • Algenga lyfið sem notað var við nauðganir var ekki Rohypnol - heldur áfengi. Þú ættir að láta vita af lögreglu ef áfengi eða fíkniefni eiga í hlut. Jafnvel þó þú hafir notað þau alveg sjálfviljug áður en þér var nauðgað, þá er þér ekki um að kenna.
   • Tilkynning til lögreglu mun einnig hafa sálrænan ávinning í því að hjálpa þér að fara frá fórnarlambi til eftirlifandi.

8. 

   Ef tíminn er liðinn skaltu ekki hika við að bregðast við. Jafnvel þó að 72 klukkustundir séu liðnar frá því að þér var nauðgað, ættirðu samt að hafa samband við lögreglu, hjálparlínu og lækni.
   • Líkamsvökva ætti að safna innan 72 klukkustunda frá árásinni. Jafnvel ef þú ert ekki viss um hvort þú ákærir viðkomandi eða ekki, ættirðu að safna gögnum svo þú getir notað þau eftir þörfum.

9. 

   Vertu þolinmóður við tilfinningalegt áfall þitt. Þú hefur upplifað átakanlegar atburði, þunglyndi, kvíða, ótta, aukið árvekni og martraðir. Þetta er eðlilegt og þér ætti að líða betur fljótlega.
   • Þeir sem lifa af munu einnig upplifa sekt og skömm, vanda sig við að borða og sofa og einbeita sér.
   • Áföll sem lifa af nauðung og kynferðisbrot eru eins konar áfallastreituröskun.

10. 

    Skildu að líkamleg einkenni munu birtast. Þú gætir fundið fyrir verkjum, mörgum skurðum, mar, innvortis áfalli eða óþægindum eftir að hafa verið ráðist á þig. Þeir eru hjartarofandi áminningar en munu fljótt líða hjá.
    • Þú ættir að hreyfa þig varlega um stund, þar til sársauki og mar eru horfin.
    • Prófaðu heita pottinn, hugleiðslu eða aðra slökunartækni sem hentar þér.
    auglýsing

Hluti 2 af 3: Stilla ytri svörun

1. 

   Frammi fyrir tímabili afneitunar og kúgunar. Skynjanleg afneitun og bæling er náttúrulegur hluti af öðru stigi bata, sem kallast áfangi utanaðkomandi leiðréttingar. Þeir gegna mikilvægu hlutverki við að takast á við og lækna.
   • Eftirlifendur fara oft í gegnum aðgerðartímabil eins og árásarmaðurinn hafi engin áhrif á líf þeirra og allt er þetta bara slæm kynlífsreynsla. Afneitunin og aðhaldið er kallað lágmörkun og það er algengt svar til að hjálpa þér að halda áfram með líf þitt til skamms tíma.

2. 

   Reyndu að komast aftur í þitt eigið líf. Eftirlifendur þurfa að endurheimta eðlilegar tilfinningar í lífinu.
   • Þessi hluti ytri aðlögunar áfanga er kallaður útilokun og gerir þér kleift að láta eins og árásin hafi ekki átt sér stað, jafnvel þó að þér finnist enn óskipulegur inni. Líkt og lágmörkunin í þessum áfanga mun það gera þér kleift að halda áfram með líf þitt í stuttan tíma.

3. 

   Spjallaðu um það, ef þú vilt og getur. Þú munt líða eins og þú þarft að deila áhlaupi þínu og tilfinningum, með fjölskyldu, vinum, hjálparlínunni og meðferðaraðilanum. Þetta er viðbragðstækni sem kallast harmleikur, en það þýðir ekki að þú sért að „gera mikið mál“.
   • Þér kann að líða eins og áfall þitt hafi tekið yfir allt líf þitt og breytt sjálfsmynd þinni, sérstaklega ef allt sem þú getur og vilt gera er að tala um það. Það er eðlilegt að vilja láta treysta sér.

4. 

   Leyfðu þér að greina það. Stundum vilja eftirlifendur greina það sem gerðist og reyna að útskýra það fyrir sjálfum sér eða öðrum. Þú getur jafnvel sett þig í spor sökudólgs til að sjá hugsanir hans.
   • Þetta þýðir ekki að þú hafir samúð með manneskjunni eða afsakið hegðun hans, svo það er engin þörf á að finna til sektar ef þú lendir í þessu stigi.

5. 

   Það er engin þörf á að tala um það ef þú vilt það ekki. Þú hefur rétt til að deila ekki árásinni ef þú vilt ekki, jafnvel þó þú veist vel að fjölskylda þín og vinir eru bara að reyna að hjálpa þér með því að ráðleggja þér að spjalla um vandamálið.
   • Stundum geta eftirlifendur skipt um vinnu, flutt til annarrar borgar eða eignast nýja vini til að forðast tilfinningalega kveikjuna og forðast að þurfa að tala um atvikið. Það þurfa ekki allir þetta. Þessi hluti er kallaður að hlaupa í burtu vegna þess að margir vilja losna við sorgina.

6. 

   Leyfðu þér að finna fyrir eigin tilfinningum. Þunglyndi, kvíði, ótti, aukin árvekni, martraðir og reiði sem þú finnur fyrir eru algeng einkenni kynferðisofbeldis.
   • Meðan á þessu ferli stendur, viltu ekki yfirgefa húsið, eiga erfitt með að borða og sofa og aðgreina þig frá fólki og samfélaginu.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Endurskipuleggja lífið til lengri tíma litið

1. 

   Láttu sársaukann líða hjá. Á þriðja og síðasta stigi nauðgunaráfallsins finnast eftirlifendur oft minningar um atburðinn flæða stöðugt og þeir hafa ekki lengur getu til að bæla þær niður. Þetta er þegar raunverulegur bati hefst.
   • Flashbacks þín geta verið svo öflug að þau trufla líf þitt. Þetta er svar við áfallastreitu og áráttuáfalli.

2. 

   Veit að hlutirnir verða betri. Þetta er oft stigið þar sem eftirlifandinn verður ringlaður, rifjar stanslaust upp og hefur sjálfsvígshugsanir. Sama hversu slæm tilfinningin kann að vera, þetta er tíminn þegar þú getur byrjað að fella fortíðina inn í nýjan veruleika og halda áfram með líf þitt.
   • Á einhverjum tímapunkti muntu sætta þig við að nauðgun sé hluti af lífi þínu og halda áfram.

3. 

   Náðu til fjölskyldu og vina. Þetta er rétti tíminn fyrir þig til að endurheimta öryggi, traust og stjórn og þú þarft að hafa samband við fólk til að láta þetta gerast.
   • Veldu hvenær, hvar og með hverjum þú deildir reynslunni af ofbeldinu. Vertu með stuðningsmönnum þínum og settu takmörk með því að ræða aðeins það sem þér líður vel með.
   • Þú hefur rétt til að segja öllum sem þú vilt um árásina. Stundum mun gerandinn hóta ofbeldi í framtíðinni ef þú talar, en eina leiðin til að stöðva þetta ástand er að deila því.

4. 

   Leitaðu aðstoðar sérfræðinga. Ráðgjafi sem þjálfaður er til að takast á við nauðganir og áföll vegna kynferðisofbeldis getur verið hliðhollur og hjálpað þér að takast á við tilfinningar þínar.
   • Þú getur fundið ráðgjöf í gegnum vefsíður sem styðja kynferðisbrot.
   • Að auki eru líka ansi margir hópsértækir fundir meðferðaraðila og jafnvel spjallrásir á netinu fyrir eftirlifendur. Þú ættir að finna aðferðina sem hentar þér.

5. 

   Gefðu þér tíma til að jafna þig. Það getur tekið mánuði, eða jafnvel ár, að jafna sig.
   • Með tímanum muntu skilgreina sjálfan þig, heimsmynd þína og samband þitt. Vertu góður við sjálfan þig og ekki búast við að jafna þig á einni nóttu.

6. 

   Leitaðu aðstoðar við málsmeðferð. Ef þú veist ekki hvað þú átt að gera næst, ættirðu að hringja í kreppumiðstöðina þína til að fá aðstoð. Starfsfólk þeirra hefur fengið þjálfun í að leiðbeina þér í gegnum ferlið og getur mætt á fundi og stefnu með þér ef þú vilt.
   • Þú þarft ekki að lögsækja ef þú vilt það ekki. Lögreglan getur einnig varað brotamann við að koma í veg fyrir að hann fremji sömu verknað aftur.
   • Þú gætir getað fengið fjárhagsaðstoð vegna tiltekinna útgjalda sem tengjast þeim tíma sem þú tekur þér frí frá vinnu, fer fyrir dómstóla, finnur ráðgjafa og fleira. Þú ættir að leita til svæðisbundinnar kreppumiðstöðvar til að fá meiri upplýsingar.
   • Margar miðstöðvar eru tengdar opinberri þjónustu eða veita ókeypis lögfræðiaðstoð við fólk sem hefur orðið fyrir kynferðislegu ofbeldi. Hér mun stuðningsfulltrúi vera til staðar til að fylgja þér til að hitta lögfræðing eða fyrir dómstólum.

7. 

   Þekki lögin. Engin tímamörk eru fyrir kynferðisbrotamáli, sem þýðir að jafnvel þó atburðurinn hafi átt sér stað fyrir mánuðum eða árum, þá geturðu samt tilkynnt það til lögreglu.
   • Ef þú velur að lögsækja gerandann og þú færð strax læknishjálp eftir árásina eru líkur á að sönnunargögnum hafi verið safnað.
   • Ef læknir eða hjúkrunarfræðingur notar „rannsókn á nauðgunarrannsóknum“ eða framkvæmir „réttarrannsókn“ verður sönnunargögnunum haldið varlega á skjölum svo lögreglan geti séð.
   auglýsing

Ráð

• Bati þýðir ekki að þú gleymir öllu og munt aldrei upplifa aðra sorgartilfinningu eða einkenni. Bati er persónuleg ferð þar sem þú munt snúa aftur til lífsins, endurheimta tilfinningu um sjálfstraust og öryggi og fyrirgefa sjálfum þér mistök eða sjálfsásökun.
• Þú þarft ekki að fara í gegnum hvert stig í ákveðinni röð. Bataferð hvers eftirlifanda verður breytileg og sveiflast á milli viðbragðsaðferða.