Efni.

• Skref
• Ráð

Það eru ekki allir sem hafa gaman af því að eyða tíma einum, en að eyða tíma einum getur verið frábær leið til að slaka á, bæta sig og leysa vandamál. Ef þú átt í vandræðum með að vera einn geturðu notið þess betur að læra að nýta þennan tíma. Einkatími er heilbrigður, en hafðu í huga að vera of lengi einn getur valdið því að þú ert einmana og þú þarft að leita þér hjálpar ef þú verður þunglyndur eða kvíðinn vegna of mikils tíma. ég.

Skref

Aðferð 1 af 2: Nýttu þér einn tíma þinn

1. 

   Ætla að eyða tíma einum. Stundum er einn tími nauðsynlegur, þar sem hægt er að hætta við áætlanir eða þú hefur einfaldlega ekki í hyggju, en það er líka góð hugmynd að skipuleggja þinn eigin tíma af og til. Reyndu að setja þig 30 mínútur á dag og gera það sem þú vilt. Að skipuleggja einn tíma getur verið vandræðalegt í fyrstu, en með tímanum verður það auðveldara, jafnvel hlakkar til áætlana þinna.
   • Reyndu að setja þér tíma. Þú ákveður til dæmis að þú verðir einum tíma einn frá klukkan 17:30 til 18 á hverju kvöldi.
   • Veldu hlutina sem þú vilt gera einn. Ef þú ert ekki viss um hvað þú vilt gera geturðu byrjað á einföldum verkefnum eins og að ganga um hverfið þitt eða fara á kaffihús til að lesa bók.

2. 

   
   
   Veldu athafnir sem þú hefur gaman af að gera á þínum tíma einum. Til að gera tímann einn skemmtilegri skaltu gera áætlun um að gera það sem þú vilt gera. Einn tími er tími til að láta undan ánægjunum og kynnast sjálfum þér betur, svo hugsaðu um hvað þú vilt virkilega gera á þeim tíma.
   • Lærðu nýtt áhugamál, eins og íþrótt eða handverkstækni sem þig hefur alltaf langað til að prófa. Sumar skemmtilegar íþróttir fyrir einn tíma eru hlaup, hjólreiðar, hjólabretti, sund og dans. Meðal mikilla einkatímaáhugamála er meðal annars að prjóna, baka, sauma, móta flugvél, skrifa, lesa eða gera úrklippubækur.
   • Íhugaðu að fylla út þinn eigin tíma með langtímaverkefni, eins og að prjóna rúmþurrku eða læra að hjólabretti. Þannig geturðu notað tímann þinn einn til að vinna að verkefninu sem þú valdir og fengið tilfinningu fyrir uppfyllingu þegar þú ert búinn.

3. 

   
   
   Farðu vel með þig. Það er erfitt að dekra við sig með svo mörgum í kringum sig en tíminn einn gefur þér tækifæri til að dekra við þig og taka á öðrum persónulegum þörfum. Notaðu þinn eigin tíma til að gera það sem þú vilt gera fyrir sjálfan þig.
   • Þú getur notað tímann einn til að takast á við persónulegar umönnunarþarfir þínar, eins og að fara í bað, stíla á þér hárið eða gera handsnyrtingu sjálfur.

4. 

   
   
   Lærðu eitthvað nýtt um sjálfan þig. Þegar þú ert einn geturðu einbeitt þér meira að því sem þú vilt gera án þess að trufla þig eða vera annars hugar af öðrum. Reyndu að nota þinn eigin tíma til að kynnast sjálfum þér betur.
   • Þú getur til dæmis stofnað dagbók til að skrá hugsanir þínar og tilfinningar á einkatíma. Eða þú getur hlustað á nýja tegund tónlistar, prófað nýtt áhugamál eða skilgreint nýtt markmið sem þú vilt ná.

5. 

   Slakaðu á á þínum tíma. Að vera með öðrum allan tímann mun stressa þig og taka mikið af orku þinni. Að eyða tíma einum á hverjum degi mun gefa líkama þínum og huga tækifæri til að jafna sig.
   • Til að slaka á á þínum tíma geturðu æft hugleiðslu, jóga, tai chi eða djúpar öndunaræfingar.

6. 

   Leystu vandamál sem þú stendur frammi fyrir. Þegar þú eyðir tíma með fólki geturðu ekki einbeitt þér nógu mikið að erfiðum vandamálum. Að taka tíma úr hverjum degi mun gefa þér tíma til að hugsa vel og finna lausn á hverju vandamáli. Gefðu þér tíma til að sitja kyrr og hugleiða vandamál sem þú ert að reyna að leysa.
   • Til dæmis gætirðu haft flókið persónulegt vandamál og þarft tíma til að hugsa um það. Eða þú ert að vinna í krefjandi verkefni í vinnunni eða í skólanum sem krefst þess að framkvæmdarinn hugsi djúpt.
   auglýsing

Aðferð 2 af 2: Eyða heilsusamlegum tíma einum

1. 

   Náðu til fólks þegar þú þarft að spjalla í stað þess að nota samfélagsmiðla. Þú gætir freistast til að nota samfélagsmiðla þegar þú ert einmana, en það er betra að hringja eða spjalla við einhvern augliti til auglitis þegar kemur að félagslegum samskiptum. Félagslegir fjölmiðlar geta virst vera frábært val við mannleg samskipti, en þeir geta líka ýkt tilfinningu um einangrun.
   • Þegar þú þarft að tala við einhvern, hringdu í vin eða farðu á stað þar sem þú getur talað við fólk.

2. 

   Horfðu á útvarp í hófi. Ef þú átt í vandræðum með að eignast vini hefurðu tilhneigingu til að leita að athöfnum sem koma í stað samskipta við aðra, eins og að horfa á sjónvarp. En sú staðreynd að þú horfir á sjónvarp í hvert einasta skipti í stað þess að eyða tíma með fólki mun gera það verra.
   • Reyndu að takmarka daglegt áhorf þitt við einn til tvo tíma á dag og ekki skipta um samskipti við aðra með því að horfa á sjónvarp.

3. 

   Takmarkaðu magn áfengis sem þú notar meðan þú ert einn. Það er allt í lagi að nota áfengi stundum einn, en að nota það til að takast á við að vera einn mun valda þér alvarlegum vandamálum. Þú þarft ekki að drekka áfengi eða önnur efni til að þola einn tíma.
   • Ef þú tekur áfengi (eða eiturlyf) til að takast á við að vera einn skaltu leita hjálpar hjá geðheilbrigðisstarfsmanni.

4. 

   Finndu muninn á einsemd og einsemd. Einsemd og einmanaleiki eru tvö ólík ríki.Að vera einn er einfaldlega enginn í kringum sig og einmanaleiki er þegar þú finnur til sorgar og / eða kvíða vegna þess að þú vilt vera með öðru fólki.
   • Á þínum einkatíma ættirðu að líða ánægð og þægileg. Þegar þú ert einmana verðurðu þunglynd, vonlaus eða líður yfirgefin.
   • Ef þér líður einmana vegna þess að þú eyðir svo miklum tíma einum, talaðu við meðferðaraðilann þinn um þessar tilfinningar.

5. 

   Mundu að það er eðlilegt að óttast að vera einn. Þetta mun hjálpa þér að hafa í huga að það er í lagi að vera svolítið stressaður yfir því að eyða tíma einum. Allir vilja eiga samskipti við aðra og því er ekki endilega áhugavert að eyða tíma einum. Svo það er mikilvægt að finna jafnvægi milli þess að vera einn og finna rétt samskipti.
   • Hafðu í huga að smá ótti við einn tíma er í lagi, en það er ekki hollt ef þú heldur áfram að forðast hann. Ef þú heldur að þú hafir mikinn ótta við að vera einn skaltu tala við meðferðaraðilann þinn um leiðir til að vinna bug á þessum ótta.

6. 

   Finndu heilbrigð sambönd og slepptu óheilbrigðum. Mikilvægt er að viðhalda góðum samböndum en þú ættir líka að gefast upp á óheilbrigðum samböndum eða láta þig líða óánægður. Sumir halda óheilbrigðum samböndum af ótta við að vera einir en að gera það skaðar þá meira en gott.
   • Ef þú ert í sambandi sem kemur þér í uppnám, en þú ert hræddur við að hætta vegna þess að þú vilt ekki vera einn, talaðu við einhvern sem getur hjálpað. Skipuleggðu að hitta traustan vin, andlegan leiðtoga eða ráðgjafa til að ræða mál þitt.
   • Gakktu úr skugga um að þú sért að byggja upp og viðhalda stuðningsnetinu. Hluti af nálguninni við að takast á við að vera einn er að hafa öflugt stuðningsnet vinafólks og fjölskyldu sem þú getur leitað til þegar þú þarft á hjálp að halda. Finndu hvernig á að eignast nýja vini og vera í sambandi við núverandi vini, eins og að fara í ræktina, hitta og drekka kaffi með vinum eða taka þátt í sérstökum áhugahópi kl. staðbundin.
   auglýsing

Ráð

• Íhugaðu að lesa nýja bók eða skrá þig á námskeið á netinu svo þú getir búist við einhverju á þínum tíma.