Höfundur:
Robert Simon
Sköpunardag:
21 Júní 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Allir verða stundum vandræðalegir vegna þess að allir gera mistök. Vandræðin geta verið afleiðing af óæskilegri athygli, mistökum eða því að setja þig í aðstæður sem gera þér óþægilegt. Þér kann að líða eins og að fela þig þangað til vandræðinu er lokið, en það eru betri leiðir til að takast á við þetta vandamál. Þú getur unnið hörðum höndum við að skilja hvernig þú ert vandræðalegur, læra að hlæja að sjálfum þér og elska sjálfan þig þegar þú ert vandræðalegur.
Skref
Aðferð 1 af 3: Að takast á við vandræðalegar aðstæður
Metið stöðuna. Hvernig þú höndlar vandræði fer eftir því hvað kom fyrir þig. Til dæmis, ef þú hefur gert eitthvað rangt, eins og athugasemd sem hentar ekki vini þínum, gætirðu orðið vandræðaleg vegna þess að þú hefðir ekki átt að segja það sem þú sagðir. En ef það finnst óþægilegt vegna þess að þú hefur óvart gert eitthvað, eins og að ganga hratt og hrasa fyrir framan hóp fólks, þá er það önnur staða. Hver staða krefst alveg annarrar nálgunar til að vinna bug á vandræðunum.
Biðst afsökunar ef þörf krefur. Ef þú hefur gert eitthvað rangt þarftu að biðjast afsökunar á mistökum þínum. Að biðjast afsökunar getur valdið því að þér líður svolítið vandræðalegra, en það þarf til að horfast í augu við fyrstu óþægindina og halda áfram. Vertu viss um að biðjast afsökunar innilega og persónulega.- Reyndu að segja, „Fyrirgefðu að ég gerði / sagði það. Ég ætlaði ekki að. Ég mun reyna að vera varkárari næst.
Fyrirgefðu og hættu að þrýsta á sjálfan þig. Eftir að hafa beðist afsökunar (ef nauðsyn krefur) þarftu að fyrirgefa sjálfum þér það sem þú gerðir eða sagðir. Að fyrirgefa sjálfum sér er mikilvægt skref í að takast á við vandræði þitt því það hjálpar þér að hætta að þrýsta á sjálfan þig. Með því að fyrirgefa sjálfum þér sendir þú sjálfum þér þau skilaboð að þú afsakaðir þig innilega og að þú þurfir ekki að halda í þau.- Reyndu að segja við sjálfan þig: „Ég fyrirgef mér það sem ég gerði. Ég er bara mannlegur og hef tilhneigingu til að gera mistök af og til “.
Afvegaleiða sjálfan þig og aðra. Þegar þú vilt ekki hunsa þann vandræðalega vanda sem þú hefur gert eða sagt, eftir að hafa metið og horfst í augu við ástandið, ættirðu að hugsa fram í tímann. Þú getur hjálpað sjálfum þér og öðrum að komast framhjá vandræðalegum málum með því að skipta um efni eða hvetja þá til að gera eitthvað annað.- Til dæmis, eftir að hafa beðist afsökunar og fyrirgefið sjálfum þér fyrir að segja eitthvað rangt við vini þína, spurðu þá hvort þeir horfðu á fréttirnar í gærkvöldi. Eða, hrósaðu þeim. Segðu: "Hey, mér líkar fötin þín. Hvar keyptir þú þau?"
Aðferð 2 af 3: Að takast á við vandræði í fortíðinni
Hugleiddu vandræðalegustu stundina. Þó að það geti verið sárt að rifja upp vandræðalegustu vandamálin sem hafa komið fyrir þig, þá getur verið gagnlegt að gera sér grein fyrir þeim stundum þegar þú varst vandræðalegur. Gerðu lista yfir 5 vandræðalegu hlutina sem gerðist og berðu þá saman við nýjustu atburðarásina.
Hlegið að sjálfum þér. Þegar þú hefur búið til lista yfir vandræðalegar stundir, leyfðu þér að hlæja að sjálfum þér. Að hlæja að því sem þú hefur gert getur verið léttir reynsla. Með því að líta á þá sem kjánalega hluti sem gerðist í fortíðinni geturðu hjálpað þér að sleppa fortíðar tilfinningunni um vandræði.
- Til dæmis, ef þú hefur einhvern tíma farið í gegnum hádegisstofuna með pilsið brotið í nærbuxurnar þínar, reyndu þá að hlæja að upplifuninni. Reyndu að sjá hlutina frá sjónarhóli utanaðkomandi og slepptu neikvæðu tilfinningunum. Gerðu þér grein fyrir því að þetta eru bara heimskuleg mistök sem gætu orðið til þess að fólk þykist vera hissa eða jafnvel spreyjað fyndið áfengi / vatni til að sýna undrun.
- Reyndu að ræða vandræðalegar stundir með traustum vini. Það er auðveldara að hlæja að einhverjum ef þú segir þeim sögu þegar hann er ekki þar. Það er líka frábær leið til að hlusta á vandræðalega stund einhvers.
Elskaðu sjálfan þig. Ef þú getur ekki hlegið að því sem þú gerðir skaltu prófa að elska sjálfan þig. Viðurkenndu vandræði þitt og talaðu við sjálfan þig eins og góður vinur. Leyfðu þér að finna fyrir vandræðalegu ástandinu og skilja skaðann sem ástandið hefur valdið þér.
- Reyndu að minna þig á hver þú ert og grunngildi þín. Þetta getur hjálpað þér að vera raunsær og sleppa skömm og sjálfsást.
Einbeittu þér að nútímanum. Þegar þú hefur sefað þig með brosi eða ást, færðu þig aftur til nútímans. Gerðu þér grein fyrir að vandræðatímar eru í fortíðinni. Reyndu að beina athyglinni að því sem er að gerast í lífi þínu núna. Hvar ertu? Hvað ertu að gera? Með hverjum býrðu? Hvernig líður þér? Að breyta áherslum þínum á nútímann getur hjálpað þér að hætta að halda fast við það sem hefur komið fyrir þig í fortíðinni.
Haltu áfram að reyna að vera bestur sem þú ert. Þó að skömm geti verið skaðleg getur það einnig verið til góðs fyrir persónulegan vöxt. Ef þú hefur gert eða sagt eitthvað rangt sem fær þig til að verða vandræðalegur skaltu hugsa um hvað þú getur gert til að forðast að gera eða segja eitthvað svipað í framtíðinni. Ef þú hefur gert skaðlaus mistök við einhvern skaltu átta þig á því að þú hefur ekki gert neitt rangt og halda áfram.
- Reyndu að loða ekki við það sem þú hefur gert eða sagt vegna þess að það að vera fast við fortíðina getur verið sárara en upphafsreynslan.
Íhugaðu að hitta meðferðaraðila. Ef þú getur samt ekki sleppt fyrri vandræðagangi þínum, þrátt fyrir hvað þú hefur gert það, skaltu íhuga að leita til læknisins. Kannski ertu að takast á við eitthvað sem krefst stöðugs áreynslu, eða að feimni tengist öðrum hugsunarháttum eins og íhugun eða lítilli sjálfsálit. auglýsing
Aðferð 3 af 3: Skiljið vandræði
Gerðu þér grein fyrir að það er í lagi að vera feiminn. Að skammast sín getur látið þér líða eins og eitthvað sé að þér eða að þú sért einmana, en það er mikilvægt að muna að þessar tilfinningar eru ónákvæmar. Feimni er algeng tilfinning sem og hamingja, sorg, reiði o.s.frv. Þegar þú ert vandræðalegur skaltu muna að allir hafa það.
- Til að átta þig á því að vandræðagangur er eitthvað sem allir hafa skaltu biðja foreldri þitt eða einhvern annan sem þú treystir að deila með þér þegar þeir voru vandræðalegir.
Skildu að það er í lagi að vita að þú ert vandræðalegur. Eitt það versta við að skammast sín er þegar hinn aðilinn áttar sig á því að þú ert ringlaður. Vitneskjan um að fólk tekur eftir að þú skammast þín getur gert þig enn vandræðalegri. Þetta er vegna þess að feimni fær þig til að líða óvarinn eða varnarlausan af ótta þínum við að vera gagnrýndur af öðrum. Ólíkt skömm, sem getur verið opinber og persónuleg, er skömm aðallega opinbert mál. Reyndu að minna þig á að það er ekkert að því að fólk viti að þú skammast þín fyrir eitthvað. eitthvað því þetta er eðlileg tilfinning.
- Ein leið til að skilja skynjaða dómgreind annarra er að vera raunsær og spyrja sjálfan sig hvort hinn aðilinn sé að dæma þig eða hvort þú ert að gagnrýna sjálfan þig.
Skildu að vandræðin geta hjálpað. Þó að skammast sé aldrei skemmtileg reynsla, þá getur það stundum hjálpað að vera svolítið vandræðalegur. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem roðnar þegar það gerir eða segir eitthvað rangt getur talist áreiðanlegra. Þetta er vegna þess að þeir sýna tilfinningu fyrir félagslegum viðmiðum. Ef þú roðnar þegar þú gerir lítil mistök skaltu ekki halda fast við þau því það fær fólk í raun til að sjá þig í jákvæðari átt.
Hugleiddu samband feimni og fullkomnunaráráttu. Fullkomnunarárátta getur stuðlað að tilfinningum um vandræði. Kannski ertu að setja þig á óraunhæfan háan mælikvarða sem fær þig til að líða eins og þú sért að falla ef þú lifir ekki eftir þeim. Tilfinningar um bilun geta leitt til vandræða og því er mikilvægt að setja sjálfum sér raunhæf viðmið.
- Mundu sjálfan þig að þú ert harðasti gagnrýnandinn. Þó að það virðist sem heimurinn sé að fylgjast með þér og dæma, þá er það ekki hin raunverulega skoðun. Hugsaðu um hversu mikla athygli þú tekur eftir litlu hlutunum sem aðrir segja og gera. Þú munt ekki hafa tilhneigingu til að koma fram við aðra eins náið og þú myndir gera við sjálfan þig.
Hugsaðu um samband feimni og sjálfstrausts. Fólk með sjálfstraust hefur tilhneigingu til að upplifa minna vandræði en þeir sem skortir sjálfstraust. Ef þú ert með lítið sjálfstraust gætirðu fundið fyrir því að þér finnist þú vera vandræðalegri eða alvarlegri en venjulega. Reyndu að byggja upp sjálfstraust þitt til að draga úr skömminni sem þú finnur fyrir á hverjum degi.
- Ef þú ert ákaflega meðvitaður um sjálfan þig gætirðu jafnvel lent í því að takast á við skömm, sem er frábrugðin vandræðagangi. Skömmin er afleiðing af slæmri persónulegri ímynd, sem getur stafað af því að finna til skammar oft. Íhugaðu að tala við meðferðaraðila ef þér finnst vandræðin hafa orðið þér til skammar.
Ráð
- Hlegið hamingjusamlega með elskhuga þínum / félaga. Haga sér eins og það komi þér ekki í uppnám og þá mun fólki ekki finnast það mikið mál.
- Ekki vera heltekinn af litlum hlutum. Litla vandræðin er ekkert til að halda aftur af. Reyndu að láta þá fara og hugsa fram í tímann.
- Þegar eitthvað vandræðalegt gerist, ekki taka það alvarlega. Þetta mun aðeins skilja vandamál eftir í huga annarra. Vertu rólegur og vertu ekki hvatvís.
- Ekki gera mikið úr því þegar þú ert vandræðalegur. Þetta verður til þess að hinn aðilinn man eftir vandræðalegu ástandinu að eilífu. Vertu rólegur og vertu ekki yfirborðskenndur.
